Bodypump 84 - ALLT om den NYA releasen !!!

När man filmade in Bodypump 84 så hörde jag direkt rykten om att den var så mycket bättre än BP83 så mina förväntningar var enormt höga och nu har jag äntligen kört den några gånger och kan dela med mig av mina intryck.

Bodypump 83 kommer att gå till historien som någon av en mellanakt för mig. Det fanns få överraskningar och musiken hade ingen låt som stack ut! Kör man för övrigt Summer of '69 igen inom en snar framtid så vet jag inte vad jag gör...

Nog om det, över till 84:an...

Kommentarer:
1. Uppvärmningen - Lägg på lagom med vikt. Inte för mycket. Är du nybörjare så lägg max på 5kg x 2. Är du erfaren så kan du ju alltid slänga på 1:orna. Inga konstigheter... det handlar om att förbereda musklerna för belastningen med utfall, knäböj, bicepscurls mm.
2. Ben/säte - Den här releasen inleder med utfall vilket är ovanligt. knäböjen med stång finns ju där men den rejält tunga avslutningen i 83:an där man nöter i källaren har försvunnit på gott och ont. 84:an är lättare!
3. Bröst - Låter det bekant att det är dags för Bänkpress? Det här blir tjatigt men många har fortfarande problem med rätt kontakt i bröstmusklerna och nej vi kan inte lägga upp fötterna på brädan eller använda andra trix för brädan är helt enkelt för liten. Men gör jag då? Vad gör jag för fel? Har du ett brett grepp? Försök få rätt nyp mellan skuldrorna och pressa, pressa och pressa!
4. Rygg - Denna underbara del av BP:n! Lägg på rejält med vikt! Marklyft som vanligt men i denna release så utför vi breda stående rodd samt de underbara frivändningarna. Se till att lyfta stången nära kroppen och låt armbågarna gå utåt.
5. Triceps - Adam är på direkt här och uppmanar oss att behålla Ryggvikten till Tricepsen. Varför? Jo, för i denna Release så nöter vi smala tricepspress på bänken för hela slanten och du är mycket starkare och orkar mera än vanligt. Adam utmanade mig så vi körde 30 kg här. Rejält jobbigt för mig! Vi avslutar med kickbacks med ett knä i golvet.
6. Biceps - Du älskade Biceps... jobbigare än 83:an tycker jag. Kör med 5:orna och 2,5:orna under hela övningen. Bicepscurls naturligtvis där vi ibland kör hela och ibland halvor eller en kombination. En frivillig vila på slutet. Dags att ta bort eller lägga till något kilo kanske? OBS !!! Här är det meningen att vi ska använda hantlar för tex hammercurls men vi kör med stång. Hantelbrist???
7. Utfall(Ben/säte mm) - Vi börjar med utfallen... hela vägen ner... nöta i källaren. Vi avslutar med upphopp. Benen får inte lida lika mycket i denna Release(tycker jag).
8. Axlar - Oj, axlarna får verkligen sitt! Vi börjar med armhävning och går över till hantlarna. Vi lyfter utåt som vanligt och Rotator med Pec dec är tillbaka på menyn. Vi nöter på och trots att jag är stark i axlarna så har jag mycket svårt att uföra de sista med bra teknik.
9. Mage - Blev inte alls slut i magen när det var klart. Kortare än vanligt? Lite osäker...
10. Nedvarvning/stretch.

Sammanfattning: Det här gillade jag. Benen får en lättare uppgift men resten av kroppen får slita hårt. Favoritövning? Hm, Gillade verkligen Triccarna... att få chansen att lägga på tungt och bara nöta på.
Favoritlåt? Crazy som spelas till Bicepsen är ju lite speciell men det fungerar.

Vad tycker du om BP84? Favoritlåt och varför???

BODYPUMP 84

Track 1: Let's Go (Lock Jaw)

Track 2: Turning Tables (Element Depot)

Track 3: Welcome To The Jungle (Guiltless United)

Track 4: Because The Night (Cascada)

Track 5: Scream (Usher)

Track 6: Crazy (Klaypex)

Track 7: Where Have You Been (Reality Hero)

Track 8: Welcome To The Club 2011 - Discotronic Radio Edit (Manian)

Track 9: Whistle (Flo Rida)

Track 10: Lullaby (Nickelback)

Alternativa låtar:

Track 5: Shut Up & Kiss Me (Reece Mastin)
Track 9: Last Time (Labrinth)

GRIT Strength - blod, svett och tårar!

Tänk dig 30 minuter högintensiv styrketräning som får dig att bli totalt utmattad och smått illamående.

Ser du det framför dig? Bra för det är det närmaste jag kommer en kort beskrivning av GRIT Strength!

När en fågel viskade i mitt öra att man skulle ha ett GRIT-Event eller en GRIT-kväll så tände jag till direkt. Det måste ju bara testas!

Jag tränar styrketräning, kör regelbundet grupp-pass som Bodypump, Bodycombat, BodyBalance, SATS Cycling, SATS Core, TdF Cycling, Sh'bam och har provat SATS Energy men kände att det var dax för att prova någonting nytt så det här kom perfekt.

Mina första intryck fick jag via instruktörer som gått utbildningen och vet vad de pratar om. Adam kommenterade så här:"De jobbigaste 30 minuterna han provat på".  Micaela gick samma utbildning och berättade:"Aldrig har jag känt mig så utmattad, men ändå så lycklig". Lägga in i ekvationen att de fick köra passet ett antal gånger under en helg. Jag blir imponerad då det ju måste vara otroligt jobbigt!

* * *  I N S T R U K T I O N E R N A * * *

Har en seg Onsdag men laddar om till Torsdagen. Mina känslor? Förväntansfull men samtidigt lite spänd... eller är jag lite nervös?

Adam kommer dit och ger instruktioner: "Hämta en bräda och placera brädorna i en halvmåne runt mig och kom närmare.  Det måste finnas plats för Burpies!". 

De flesta är osäkra på hur mycket viktskivor man ska använda och han svarar: "Ta 50% av er kroppsvikt när vi belastar benen och 30% av kroppsvikten när vi använder armarna, tex vid bicepscurls, bänkpress och militarpressar."

Hm, det blir 46 kilo respektive 30-31 kilo. Det känns tungt, framför allt för mina ben som är min akilleshäl men vi provar. Det handlar ju om att utmana sig själv.

Någon säger är: "Det innebär ju att jag ska ha xx kilo och det måste ju vara för mycket?" men Adam är stentuff på den här punkten.

Jag måste hålla med honom. GRIT handlar om att utmana sig själv och tänja sina gränser och alla som har anmält sig till denna engångshändelse vet ju det och är man 1 av 15 som får möjligheten att delta så är det bara att bita ihop om man ska vara där. 

Hårt? Det tycker jag inte... jag är säker på att det fanns andra som inte kom med som mer än gärna hade ställt upp och pressat sig själv till utmattning!

Innan vi börjar så samlas vi i en klunga och placerar nävarna i mitten, tittar på varandra och skriker GRIT! Teambuilding på hög nivå!

* * *  P A S S E T * * *

Adam är mycket tydlig med att det här inte är Bodypump. Här har vi mycket tyngre belastning på stången, vi har inga som helst pauser och det är hög intensitet. 

Det handlar om att utför varje moment till utmattning. Orkar du göra 12 reps istället för 16 och blir helt slut? Inga problem, kör så många reps du hinner och orkar tills det är dags att byta övning.

Kommer inte ihåg upplägget i detalj** men vi inleder med knäböj och mina 40+ kg är tunga men det fungerar. Vi varvar med tricepsarmhävningar mot bänken och använder brädan för att göra upphopp. Brädan på längden, fötterna bredvid på varje sida, hoppar upp på bänken, gör ett upphopp, landar på golvet. Vi utför även utfall med viktskiva. Vid utfallet så pressar vi upp viktskivan mot taket.

Vi laddar på för biceps mm så jag lägger på mina 30 kg. Vi nöter på med bicepscurlsen, går ner och utför bänkpressen samt gör militärpressar.

Jag är stark i överkroppen men på slutet är det riktigt jobbigt. Hade man inte hjälpt till med benen för att få kraft uppåt så hade det nog blivit riktigt knepigt.

Armhävningar och burpies, allt i ett superhögt tempo och jag är riktigt riktigt trött nu. Adam signalerar att vi nästan är klara och det är tur. De sista repsen på våra Burpies... ja... jag förstår nästan inte hur man ska orka med dem. Det var inget skämt att man kanske skulle må illa. Det gör jag faktiskt även om det inte är någon risk för att det ska ske en olycka.

Passet tar slut och jag befinner mig på mina knän, supersvettig med dimmig blick mot taket. Andhämtningen är minst sagt tung.

** Lägger här till hela schemat i efterhand. Tack för informationen Adam!
Uppvärmning: Knäböj och Utfall med viktskiva
Knäböj med stång, plyo sumo squat jumps
Bänkpress och Powerpress
Bicepscurl och Triceps push mot bänk
Utfall med viktskiva, Utfallshopp och Burpies
Sidocrunch och Plankan

* * *  S U M M E R I N G E N * * *

Jag älskade det här! Fullt ös med hög intensitet och massor på skivstången och ingen vila. Man är helt i Instruktörens våld och det är omöjligt att smita undan. Kör så mycket du orkar helt enkelt. Målet kanske är 16 reps men orkar du 14 så är det kanon!

Man ska kanske inte köra GRIT Strength varje dag och inte i kombination med för mycket annat. Träna smart, fyll på med energi och tillåt dig att vila!

Tack till Adam för ett superbra pass och tack till Camilla som gjorde det möjligt!

Läs även: GRIT Strength - Push yourself to the limit!

Vill du veta mer?

Les Mills Grit Series

SATS Grit Strength

Bodypump - SUPER-Medley !!!

Fredrik Nilsson som normalt håller till på SATS Lidingö vickade i måndags och vände helt upp och ner på vår tillvaro.

Han körde inte nya 84:an, inte heller nuvarande 83:an utan serverade ett grymt Bodypump Medley med favoritlåtar/övningar från inte mindre än 8 tidigare Releaser. I mixen hittar vi godbitar från BP59 från Q2 2006 till nuvarande 83:an!

Det är inte ofta vi få se Fredrik i Marievik men den generella uppfattningen verkar vara att han uppfattas som väldigt pedagogisk. Instruktionerna är klockrena så att vem som helst ska hänga med.

En annan bra egenskap är att budskapet orka några till når fram till deltagarna, något jag fick kommentarer om efteråt.

Vad säger vi om passet? Ett bra och jobbigt pass. Det jag framför allt känner av är trötthet i benen och säte. Det var för övrigt inga upphopp i benlåten utan utfall, Utfall och UTFALL ! Grymt jobbigt!

Nog med berömmet(eller?) - Här kommer låtarna!

Uppvärmning:
You Make Me Feel (Cobra Starship feat. Sabi) - Bodypump 81
Ben/Säte:

Summer of '69 (Yesterday Affair) - BP83
Bröst:

Shut It Down (Pitbull feat Akon) - BP75
Rygg:

What Do You Want From Me) - Cascada (BP68
Triceps:

3 (Britney Spears) - BP74
Biceps:

New Divide (Crimson Ltd) - BP73
Utfall(Ben/Säte)

Like The Sun (Radio Edit) (Trinity) - BP59
Axlar:

Ti Sento (Scooter) - BP77
Mage:

S.O.S (Let The Music Play) (Jordin Sparks) - BP73
Nedvarvning/Stretch:

Better Than I Know Myself (Adam Lambert) - BP83

Tack för ett bra VICK Fredrik, du är välkommen tillbaka till Marievik!
  

Bodypumpinstruktörernas utmaningar!

Av en slump(?) så blev jag utmanad av två av mina favoritinstruktörer under en och samma vecka när jag körde Bodypump.

Det började med att Micaela före ett pass slängde ur sig att "hon minsann skulle öka idag" och undrade om inte jag också skulle göra det. 

Hon vet att jag lägger på lite extra på biccarna när det är dags för den frivilliga vilan och undrar nu om det inte är dags att prova 5:orna, 2,5:orna och 1:orna från början istället. Jag kunde ju alltid göra tvärtom och ta av 1:orna om det blev för jobbigt anser hon. 

Okej, jag är ju inte den som är den... blir man utmanad och av en instruktör så är det bara att bita ihop. 

Sagt och gjort... slänger på viktskivorna när det blir dags för biccarna och till min förvåning så går det mycket bättre än väntat. Det är naturligtvis jobbigt men jag gör allt för att stå rak, ha en stolt hållning och köra med en strikt rörelse och efteråt så tyckte jag att det gick mycket bra!

Axelövningen är alltid en favorit och där kommer Micaela fram, stannar till och kör några Macrays precis framför mig. Hon är tuff och vet vad hon gör!

* * *

Måndag och dags för Bodypump med Adam. Står och pratar med Anette eller om det är Lena när Adam glider fram och ser lurig ut. "Chrille idag lägger vi på 30 kg på triccarna!". "Aldrig i livet",utbrister jag. Veckan innan höjd jag rejält på triccarna och det var en när döden upplevelse.

Adam småprovocerar lite och det är dags att börja... vi kör igång... kör tungt som vanligt när vi kör rygg och nu är det dags för triccarna. Adam utbrister "Jag tänker i alla fall öka... någon annan?" eller något i den stilen. 

Jag känner mig själv så väl... tittar på min träningskompis bredvid, skakar på huvudet och slänger på 30 kg. 

Ner på bänken och fullt ös och det börjar bra. Inga problem här inte. Plötsligt ett rop: "Chrille det ser bra ut!". Mmmm, eller hur, tänker jag. 

Börjar närma oss slutet nu. 4 i källaren och nu är jag riktigt trött. Tanken passerar blixtsnabbt i snudd på panik: "Hur f-n ska jag få till de avslutande vanliga med smalt grepp? Armarna är degiga och utan kraft men på något sätt får jag till de sista repetitionerna.

När passet är över så är jag nöjd och konstaterar att det har hänt mycket de senaste 6 månaderna. 

Kombinationen egen styrketräning och gruppträning är inte bara ok... den är mer än ok... den fungerar mycket, mycket bra!

Vill du veta mer?

LesMills - Bodypump

SATS - Bodypump

Halloweenhelg med massor av gruppträning!

Förra helgen var det Halloween Event i Östhammar vilket innebar 4 stycken 30 minuters pass i rad. Syften är att visa upp utbudet och låta folk testa på nya träningsformer samt att ha riktigt kul.

Är ledig och åker ut redan under Fredagen och kör under dagen ett eget styrkepass och passar på och kolla vad det kommer att vara för pass under Lördagen. Det visar sig att det kommer att bjudas på Sh'bam, Bodystep, Bodypump samt Bodybalance.

Det som lite extra kul är att jag aldrig har provat på Bodystep förut så det blir extra kul att testa det. Jag vet ju i princip vad det går ut på då jag har tittat på när andra kör och det ser riktigt kul ut.

Sh'bam, Bodystep, Bodypump och Bodybalance - nu kör vi!
Lördag och det är dags för dagen Event. Åker till Frösan, ombytt och klar och går till hallen.

Väl vid Frösan så upptäcker jag att det är ganska många där. Dagen till ära så är jag inte ensam kille på Sh'bamen. Musiken drar igång och vi tar oss igenom ett medley av utvalda låter. Det är ju bara 30 minuter så vissa låter har fått styrka på foten. Det är hur som helst bra drag och killarna gör sitt bästa... vad säger man? Övning ger färdighet!

Efter Sh'bamen är det dags för Bodystep så alla går och hämtar var sin stepbräda. Det här är ett pass i ganska högt tempo och ingen vila. Man gör stegkombinationer och även burpees. Jag fixar det mesta men vid någon enstaka övning så kommer jag av mig men det spelar ingen roll. När passet är klart så konstaterar jag att det var kul och gärna provar på igen.

Dags för Bodypumpen... som alltid rolig men med få överraskningar. Det som straffar sig lite är att jag körde ganska hårt på överkroppen när jag körde min styrketräning under Fredagen. Det blir otroligt jobbigt när det är dags för biccarna och axlarna men det är ju lite så vi vill ha det.

Slutligen dags för lite Bodybalance, något jag själv kör varje Onsdag. Det som visas upp här är en äldre Release och den är kraftigt nedbantad tidsmässigt men för någon som inte har provat på Bodybalance är det ju bra.

Dagen är över och vi blir uppmanade att äta ordentligt och vila... visst det ska vi göra... vi måste ju vara redo för nästa pass!

Sh'bam 10 - här är låtarna och Spotifylistan!

Det går sjukt fort. Tycker knappat att man har kört Sh'bam 9 innan Sh'bam 10 dyker upp runt hörnet!

När du läser det här så har jag inte sett susen av nya Releasen men låtarna har jag kolla på och som vanligt så har jag lagt upp en lista på Spotify. Jag vet att dessa uppskattas mycket så... njut!

SH’BAM 10

Track 1 : I'm all yours (Monday Outcome)

Track 2 : Balada Sertaneja - Ao Vivo (Anthem Heard)

Track 3 : Hit Me Up (Gia Farrell)

Track 4 : Domino - Tronix DJ Remix Edit (Sound Blasterz)

Track 5 : Scream (Usher)

Track 6 : We Run The Night (Slashing Teal)

Track 7 : Turbulence (Laidback Luke & Steve Aoki feat. Lil Jon )

Track 8 : Dance Again (Extended Rocket)

Track 9 : Paradise By The Dashboard Light (Silenced Ratio)

Track 10 : If Looks Could Kill (Timomatic)

Track 11 : Set Fire To The Rain - Danny Olsen Remix Radio Edit (Anya Tru)

Track 12 : Want U Back (Cher Lloyd)

Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam