God Jul - här en summering av träningsåret 2013

Vaknade nu på morgonen av att väckarklockan skrek som en galning. Dags för ett träningspass? Nix, det var dags för Julottan i Hargs Kyrka. Kommer inte ihåg när jag gick på Julottan senast...

Tänkte hur som helst att det kanske var dags för en liten summering av 2013, ett år som var en lång berg och dalbana och stundtals turbulent.

Utan att gå in på djupet för mycket så påverkades vänner och bekanta i min närhet mycket hårt av händelser utom min kontroll och det var mycket jobbigt att se personer man har känt under många år eller mycket nära vänner lida på det känslomässiga planet. Det enda man kan göra är att försöka finnas där!

Räddningen för mig har blivit träningen som ju ligger så nära mitt hjärta och som betyder så mycket i mitt liv!

Vid flera tillfällen när jag har velat dra något gammalt över mig så har jag ändå pallrat mig till gymmet och  insett(igen) att det var precis vad jag behövde. Man blir en trött men gladare och friskare människa av att träna. Träning är verkligen Friskvård!

När jag har haft mina dippar så har det ibland drabbat personer jag bryr mig om. Ett exempel är min kanske allra bästa tjejkompis(frugan borträknad) som får stå ut med konstiga kommentarer från mig ibland.

Jag minns en gång när det hade skett och jag var på jobbet och tänkte att "Det är nog bäst att inte gå till hennes spinningpass". Jag var i köket på jobbet beredd att gå hem istället. Klockan var nästan 18... 5 i faktiskt, när jag fick ett kort meddelande som löd "Var är du?". Jag skickade en dålig ursäkt om att jag inte hann pga jobb och fick en ledsen smiley tillbaka. 

Vad hände? Jag skyndade naturligtvis dit, missade uppvärmningen men körde resten av passet men belönades med ett glatt leende. Jag är glad att jag gick dit! En riktig vän står ut med dig även när du har en riktigt dålig dag!

2013 var på ett sätt förändringens år för mig. Jag gick alltid på samma gym och samma klasser men i år så har jag även gått på några andra gym, fått nya favoritpass och instruktörer. Jag har även träffat personer som är otroligt seriösa med sin träning och som inspirerar!

Här kommer en lite hyllning av några personer som har förgyllt min träning det här året. Några är instruktörer, andra träningkompsar och några är faktiskt både och.... Listan är utom inbördes ordning eller ranking. Är det något jag ogillar så är det Favorisering i alla dess former men något man ser både i arbetslivet och på gymmet. 

I och med att det här är en träningsblogg så måste jag poängtera att det kanske inte är så lämpligt som instruktör att ha favoritklasser eller personer. Självklart får ni ha det men annonsera det inte utåt är mitt tips. Jag har själv känt mig lite mindre värd...

Okej, här kommer några personer(utöver frugan) som gör min träningsmotivation starkare och helt enkelt roligare. Camilla(Spinning och Bodypump just nu).  Skrivit det förut... min mentor. NEJ, vi är inte osams, hon ska kritisera mig när jag slarvar. Micaela(Bodypump), Katerine(Sh'bam och Bodystep), Elin(Grit Strength), se hennes blogg på http://lesmills.elle.se, Elin, Ellen och Mia(Sh'bam, Bodystep och Bodypump), Roya på gymmet som tränar superseriöst(kolla hennes ben - när ska du börja tävla?) samt Lisa, min granne och instruktör(Spinning och Yoga).

Det finns andra som jag träffar regelbundet när jag grupptränar och det är alltid lika roligt att se att ni är där och lite besvikelse när ni inte är där pga sjukdom eller annat!

Man kan tycka att man tränar för sig själv men när det gäller gruppträningen så är vi verkligen ett "TEAM". Jag hoppas att ni håller med!

Några avslutande visdomsord till dig som vill börja eller precis har börjat med gruppträning. 
- ALLA är nybörjare i början och gör fel men var inte orolig, det kommer snart att gå bättre!
- Våga fråga instruktören om hjälp eller varför inte någon i gruppen som verkar ha koll!?
-Det finns en anledning till att vi följer ett visst tempo i tex Bodypump. Hitta inte på ett eget tempo. För tungt? Dra av något kilo och få till tekniken!
-Teknik, teknik och teknik. Unvik skador!
-Våga bjuda på dig själv!
-HA KUL!

Ha ett bra träningsår 2014 !!!

Sista Bodypump 87 gick som en dans!

I lördags körde jag med all säkerhet den sista Bodypump 87 om inget oväntat händer och vilken avslutning det blev!

Det var lite trögt när jag kom till gymmet men efter lite Pep talk precis före passet så tände jag till ordentligt och när jag stod där i det knökfulla rummet så var jag plötsligt riiiiktigt sugen!

Passet flöt på otroligt bra och Camilla hade i mitt tycke sin bästa dag sedan hon började instruera igen, något jag berättade för henne efteråt och jag tror faktiskt att hon höll med. Det var ett otroligt bra pass hur som helst!

Summeringen av 87:an då? Vad tyckte jag egentligen om denna Release? Var det någonting som stack ut eller är det bortglömd om några veckor?

Säger så här... något som gör att den inte kommer att bli bortglömd är benlåten på slutet med alla utfall. VILKEN BEN och RUMPDÖDARE! Den som inte håller med mig måste ha fuskat något helt otroligt!

Något annat som sticker ut? Hm, egentligen inte... faktiskt... Triccarna var jobbig som den har varit de senaste Releaserna. När man kommer till de smala armhävningarna så ska det var smått omöjligt att orka göra dessa på tå!

Bicepslåten med enbart hantlar var nog otroligt jobbig för en del men är man stark där så blev den lite för lätt! Visst, jag kände av den och blev hyggligt trött men det krävs tyngre hantlar för att få den där riktiga utmaningen!

Gillade Axellåten! Jag gick ner ett snäpp för att utföra hantelrörelsen för baksidan av axlarna tekniskt korrekt men kompenserade genom att öka med stången vid militärpressarna. Ett bra upplägg för mig!

Musiken var okej men inte så mycket att säga om den. Nu ser jag fram emot Bodypump 88 och enligt både Camilla och Elin så lär den bli tuff. Mycket tuff!

Avslutar med ett tack till Camilla, Elin och Micaela som har förgyllt mina stunder i gruppträningssalen!

Läs även: Bodypump 88 - här kommer musiken!

Grit Strength, Bodypump och Spinning = Veckans mangling!

För två veckor sedan gjorde jag comback när det gäller Grit Strength och det i Liljeholmen.

Det var precis lika jobbigt som jag hade för mig att det var vilket innebär 30 minuter tung och intensiv träning med duktiga Elin Atlebond.

Den här veckan körde jag för andra gången och tänkte att "Nu blir det ju ingen chock så det kommer väl att kännas lite lättare". Jag kunde inte ha mera fel. Det var ännu jobbigare men vem klagar. Kör du Grit så ska du inte orka, det är det som är poängen!

Mitt råd? Kör så länge du orkar och oroa dig inte om du måste sänka tempot eller ta en micropaus genom att skippa en reps. Men ännu bättre... gör du till exempel utfall med en vikt så släng vikten och avsluta utan vikten men gör någonting så att du rör på dig.

Cykling(eller Spinning och du så vill) under Onsdagkvällen efter jobbet och jag var ganska nära att banga vilket är otroligt ovanligt men det hade varit en tuff dag. Ett kort meddelande via mobilen fick mig att springa som en galning till Camillas pass. Jag missade det mesta av uppvärmningen men är så här efteråt otroligt glad att jag sprang dit. Det blev ett mycket bra pass med bra upplägg och musik och jag hade ett leende på läpparna när jag gick därifrån!

Torsdagen innebär Michaelas Bodypump och det gick riktigt bra. Full av energi under passet och det gick lättare än väntat även om jag körde tungt som vanligt.

Framme vid Lördagen... Bodypump kl 10.30 och återigen ett mycket bra pass. Supertaggad och förväntansfull. Andra passet för min kompis efter mammaledigheten(ok, hon är fortafarande mammaledig) och det ska bli kul att se hur det går.

Passet visar sig blir kanonbra! Camilla har skrapat bort det mesta av rosten och styr och ställer som aldrig förr och instruerar otroligt bra framme vid spegelväggen! Hon har en mycket bra dag och det har jag också... tror aldrig att mina frivändningar har suttit så klockren och när hon går runt i rummet, stannar framför och kör några reps för biceps eller macrays så tar man i lite extra! :)

Imorgon Söndag så blir det troligtvis ett eget styrkepass. Var? Marievik, Liljeholmen, Telefonplan eller kanske Hornstull... vem vet... jag ser fram emot det hur som helst!

Bodypump 86 - steg för steg!

Dags för en liten genomgång av Bodypump 86.  Vad tycker jag är bra eller mindre bra? Finns det några överraskningar eller är det som vanligt?

Musiken spelar som alltid stor roll när det gäller Bodypump. Det kan vara jättebra övningar och kombinationer men är musiken usel så kanske man inte får den där lilla extra kicken!

Det kommer en sammanfattning redan här och den lyder:"Det är fullt möjligt att lägga på extra kilo på flera av låtarna!"

Slutsnackat från mig, över till Bodypump 86 och Micaela som dagen till ära skulle mana på oss...

Kommentarer:

1. Uppvärmningen -  Föga förvånande så är det nu dags för att förbereda muskelgrupperna för belastning. Är det något speciellt som belastas extra hårt i nuvarande Release så ingår ofta det i uppvärmningen i en Light-version. Här finns exempelvis utfall, knäböj, drag till hakan, bicepscurl mm.

2. Ben/säte - Knäböj och utfall finns alltid med här i olika kombinationer.

3. Bröst - Här kommer Releasens stora nyhet nämligen Flyes! Vi ligger som i bänkpress men med hantlar eller viktskivor och börjar med armarna rakt upp och för sedan armarna utåt/nedåt och öppnar upp bröstkorgen. Vissa förordar raka armar men inte jag. Det kan bli en onödig belastning för armbågsleden. Ha något böjda armar när du kommer till nedersta läget, se bilden! Efter våra Flyes så går vi snabbt över till vanlig bänkpress med skivstång och kör ett set.

4. Rygg - Usch, vad har de gjort men min gamla favorit? Vi inleder med enbart frivändningen om och om igen. Jag tror inte att tekniken blir bättre om det är detta man vill uppnå men förhoppningsvis så kan det hjälpa någon. Hur som helst så får vi efter ett tag utföra hela rörelsen med pressen mot taket. Jag säger bara.... Ladda på med vikt! 

5. Triceps - Övning med tre moment. Vi inleder med Sittande tricepspress över huvudet med viktskiva och fortsätter med Bänkdips och avslutar med Kickbacks. Vid tricepspressen med viktskivan, se till att hålla in armbågarna så mycket som möjligt. Blir man trött är det lätta att tappa armbågarna(hållningen). Vid dipsen, snudda bänken med rumpan i rörelsen upp och ner, dvs gå nära bänken. Slutligen Kickbacks, denna underskattade övning bland sk. riktiga bodybuilders. Håll överarmen längs kroppen hela tiden och böj vid armbågen. Fuska inte utan sträck ut hela armen!

6. Biceps - Skivstångscurls för hela slanten i denna Release. Du kan köra ganska tungt men tänkt på att du ska kunna ha fullgod teknik och inte behöva fuska med slängiga rörelser. Lyssna på instruktören! Är det långsamt upp så är det. Ska du hålla emot nedåt så gör det och låt det brinna i musklerna!

7. Utfall(Ben/säte mm) - Här kommer flera nyheter. Vi kör utfall med viktskiva istället för med skivstång och knäböjen utför vi också med viktskiva. Vid knäböjen så sträcker man armarna med viktskivan upp mot taket. Inga upphopp i denna Release. Kul med någonting nytt!

8. Axlar - Det här kan bli din monsterövning i denna Release om du tar i för fullt och kör med tunga hantlar och viktskivor. Vi börjar med relativt många armhävningar och går över och gör några få hantellyft åt sidan innan vi nöter på med Macrays. Väl klara med den gamla favoriten så gör vi Drag till hakan med viktskivor. Vi avslutar med Militärpressar uppåt med skivstång. 

9. Mage - Releasens besvikelse(?). Vi gör höftlyft med viktskiva vilande mot låren(om den nu inte glider ner mot skrevet). Vi avslutar med Crunches med viktskiva på raka armar mot taket.

10. Nedvarvning/stretch.

BODYPUMP 86

Track 1: I Cry (Flo Rida)

Track 2: In The Clear (Six60)

Track 3: Your Body (Christina Aguilera)

Track 4: Campione 2012 (E-Type)

Track 5: 50 Ways To Say Goodbye (Train)

Track 6: Dark Side (Kelly Clarkson)

Track 7: Don't You Worry Child (Swedish House Mafia)

Track 8: We'll Be Coming Back - Killsonik Remix (Calvin Harris feat. Example)

Track 9: She's So Mean (Matchbox Twenty)

Track 10: Try - (P!nk)

Alternativa låtar:

Track 3: What A Feeling (Alex Gaudino feat Kelly Rowland)

SATSCorePulse - Äntligen testad !

Micaela som är en grym Bodypump instruktör började hålla i SATSCorePulse på SATS Tule för ett tag sedan och jag lovade direkt att jag skulle hälsa på.

Som det lätt blir så höll jag på att missa tåget. Det är så många andra pass man går på så...

Hur som helst så hintade hon om att det bara var två tillfällen kvar innan Jul så jag bokade direkt följande måndagkväll. 

Det blir måndag... Bodypump 84 under lunchen. Som vanligt ett stenhårt pass så jag var lite fundersam över hur mycket ork jag skulle ha kvar till passet men litade(helt korrekt visade det sig) på min återhämtningsfömåga.

Kommer dit i god tid och kollade in nya gymmet. Hade aldrig varit där förut så det var kul att besöka ett nytt gym. SATS Tule är lite större än SATS Marievik och jag gillade stället. Lagom stort, många löpband och maskiner och det verkar snyggt och prydligt.

Efter ett tag dyker Micaela upp och hon ser glad ut över att jag höll löftet. Vi går in i gruppträningssalen och plockar fram vippbrädan samt pratar lite.

* * * SATSCorePulse - En beskrivning * * *

SatsCorePulse är en blandning av konditions- och styrketräning i kombination med balans- och stabilitetsträning.

Den enda utrustning du behöver är en Core/Balansbräda(se bilden längst upp) samt en matta.

Beroende på hur tung du är så kan du justera brädans gungningar i sidled. Jag väger över 90 kg så jag trycker in reglaget så långt jag kan mot mitten av brädan så att den blir stum eller har mera motstånd om du så vill.

Vad är det för övningar vi gör? Till att börja med så kan jag nämna att vi börjar med uppvärmning och avslutar med stretch, precis som vi gör när vi utövar Bodypump eller annat. det gäller ju att förbereda kroppen på ett bra sätt.

Jag kommer inte ihåg den exakta ordningen så här kommer de i punktform:

• Stå brett isär på brädan och gå/trampa på brädan som naturligtvis gungar vid varje steg.
• Båda fötterna brett på brädan och sträck både dig och armarna uppåt och utför sedan djup knäböj(repetera).
• Utfall med ena foten på brädan i mitten.
• Diagonala utfall först med ena foten till höger och sedan till vänster på brädan.
• Börja på golvet, upp på brädan med vänstra foten till höger på brädan och utför en fotbollsspark eller indianhopp, sedan är det dags för vänstra sidan.
• Stå och balansera på ett ben till höger och gör knäböj sedan motsvarande till vänster.
• Hoppa över brädan från vänster till höger. Inled med vänster fot i golvet, höger på brädan. Hoppa över brädan och landa med höger på golvet och vänster på brädan. Kliv bakom brädan, kliv fram och gör åt andra hållet. Repetera!
• Stå med vänster sida mot brädans långsida och ha vänster fot på brädan, höger i golvet. Hoppa och rotera kroppen 180 grader och landa nu med höger sida mot brädan och vänster fot i golvet, höger på brädan vid landningen. Upprepa fram och tillbaka. Jobbigt!
• Armhävningar mot brädan där vi varierar brett grepp och smalt grepp för triceps.
• Liggandes med magen mot brädan och utför rygglyft samt ben lyft.
• Sittandes på brädan något bakåtlutad och utför något som liknar cykling. Benen uppdragna mot brösten, höger fot/ben fram sedan vänster. Armarna hänger diagonalt med i rörelsen. Magen/Core spänd hela tiden. 

Det fanns flera övningar men försöker beskriva ett axplock här. Jag är fullt medveten om att man skulle behöva bilder eller filma för att man ska förstå vissa övningar men vem vet... det kanske kommer senare!

Det var kul att testa på hur som helst !

Vill du veta mer?

SATS - SATSCorePulse

GRIT Strength - blod, svett och tårar!

Tänk dig 30 minuter högintensiv styrketräning som får dig att bli totalt utmattad och smått illamående.

Ser du det framför dig? Bra för det är det närmaste jag kommer en kort beskrivning av GRIT Strength!

När en fågel viskade i mitt öra att man skulle ha ett GRIT-Event eller en GRIT-kväll så tände jag till direkt. Det måste ju bara testas!

Jag tränar styrketräning, kör regelbundet grupp-pass som Bodypump, Bodycombat, BodyBalance, SATS Cycling, SATS Core, TdF Cycling, Sh'bam och har provat SATS Energy men kände att det var dax för att prova någonting nytt så det här kom perfekt.

Mina första intryck fick jag via instruktörer som gått utbildningen och vet vad de pratar om. Adam kommenterade så här:"De jobbigaste 30 minuterna han provat på".  Micaela gick samma utbildning och berättade:"Aldrig har jag känt mig så utmattad, men ändå så lycklig". Lägga in i ekvationen att de fick köra passet ett antal gånger under en helg. Jag blir imponerad då det ju måste vara otroligt jobbigt!

* * *  I N S T R U K T I O N E R N A * * *

Har en seg Onsdag men laddar om till Torsdagen. Mina känslor? Förväntansfull men samtidigt lite spänd... eller är jag lite nervös?

Adam kommer dit och ger instruktioner: "Hämta en bräda och placera brädorna i en halvmåne runt mig och kom närmare.  Det måste finnas plats för Burpies!". 

De flesta är osäkra på hur mycket viktskivor man ska använda och han svarar: "Ta 50% av er kroppsvikt när vi belastar benen och 30% av kroppsvikten när vi använder armarna, tex vid bicepscurls, bänkpress och militarpressar."

Hm, det blir 46 kilo respektive 30-31 kilo. Det känns tungt, framför allt för mina ben som är min akilleshäl men vi provar. Det handlar ju om att utmana sig själv.

Någon säger är: "Det innebär ju att jag ska ha xx kilo och det måste ju vara för mycket?" men Adam är stentuff på den här punkten.

Jag måste hålla med honom. GRIT handlar om att utmana sig själv och tänja sina gränser och alla som har anmält sig till denna engångshändelse vet ju det och är man 1 av 15 som får möjligheten att delta så är det bara att bita ihop om man ska vara där. 

Hårt? Det tycker jag inte... jag är säker på att det fanns andra som inte kom med som mer än gärna hade ställt upp och pressat sig själv till utmattning!

Innan vi börjar så samlas vi i en klunga och placerar nävarna i mitten, tittar på varandra och skriker GRIT! Teambuilding på hög nivå!

* * *  P A S S E T * * *

Adam är mycket tydlig med att det här inte är Bodypump. Här har vi mycket tyngre belastning på stången, vi har inga som helst pauser och det är hög intensitet. 

Det handlar om att utför varje moment till utmattning. Orkar du göra 12 reps istället för 16 och blir helt slut? Inga problem, kör så många reps du hinner och orkar tills det är dags att byta övning.

Kommer inte ihåg upplägget i detalj** men vi inleder med knäböj och mina 40+ kg är tunga men det fungerar. Vi varvar med tricepsarmhävningar mot bänken och använder brädan för att göra upphopp. Brädan på längden, fötterna bredvid på varje sida, hoppar upp på bänken, gör ett upphopp, landar på golvet. Vi utför även utfall med viktskiva. Vid utfallet så pressar vi upp viktskivan mot taket.

Vi laddar på för biceps mm så jag lägger på mina 30 kg. Vi nöter på med bicepscurlsen, går ner och utför bänkpressen samt gör militärpressar.

Jag är stark i överkroppen men på slutet är det riktigt jobbigt. Hade man inte hjälpt till med benen för att få kraft uppåt så hade det nog blivit riktigt knepigt.

Armhävningar och burpies, allt i ett superhögt tempo och jag är riktigt riktigt trött nu. Adam signalerar att vi nästan är klara och det är tur. De sista repsen på våra Burpies... ja... jag förstår nästan inte hur man ska orka med dem. Det var inget skämt att man kanske skulle må illa. Det gör jag faktiskt även om det inte är någon risk för att det ska ske en olycka.

Passet tar slut och jag befinner mig på mina knän, supersvettig med dimmig blick mot taket. Andhämtningen är minst sagt tung.

** Lägger här till hela schemat i efterhand. Tack för informationen Adam!
Uppvärmning: Knäböj och Utfall med viktskiva
Knäböj med stång, plyo sumo squat jumps
Bänkpress och Powerpress
Bicepscurl och Triceps push mot bänk
Utfall med viktskiva, Utfallshopp och Burpies
Sidocrunch och Plankan

* * *  S U M M E R I N G E N * * *

Jag älskade det här! Fullt ös med hög intensitet och massor på skivstången och ingen vila. Man är helt i Instruktörens våld och det är omöjligt att smita undan. Kör så mycket du orkar helt enkelt. Målet kanske är 16 reps men orkar du 14 så är det kanon!

Man ska kanske inte köra GRIT Strength varje dag och inte i kombination med för mycket annat. Träna smart, fyll på med energi och tillåt dig att vila!

Tack till Adam för ett superbra pass och tack till Camilla som gjorde det möjligt!

Läs även: GRIT Strength - Push yourself to the limit!

Vill du veta mer?

Les Mills Grit Series

SATS Grit Strength

Bodypumpinstruktörernas utmaningar!

Av en slump(?) så blev jag utmanad av två av mina favoritinstruktörer under en och samma vecka när jag körde Bodypump.

Det började med att Micaela före ett pass slängde ur sig att "hon minsann skulle öka idag" och undrade om inte jag också skulle göra det. 

Hon vet att jag lägger på lite extra på biccarna när det är dags för den frivilliga vilan och undrar nu om det inte är dags att prova 5:orna, 2,5:orna och 1:orna från början istället. Jag kunde ju alltid göra tvärtom och ta av 1:orna om det blev för jobbigt anser hon. 

Okej, jag är ju inte den som är den... blir man utmanad och av en instruktör så är det bara att bita ihop. 

Sagt och gjort... slänger på viktskivorna när det blir dags för biccarna och till min förvåning så går det mycket bättre än väntat. Det är naturligtvis jobbigt men jag gör allt för att stå rak, ha en stolt hållning och köra med en strikt rörelse och efteråt så tyckte jag att det gick mycket bra!

Axelövningen är alltid en favorit och där kommer Micaela fram, stannar till och kör några Macrays precis framför mig. Hon är tuff och vet vad hon gör!

* * *

Måndag och dags för Bodypump med Adam. Står och pratar med Anette eller om det är Lena när Adam glider fram och ser lurig ut. "Chrille idag lägger vi på 30 kg på triccarna!". "Aldrig i livet",utbrister jag. Veckan innan höjd jag rejält på triccarna och det var en när döden upplevelse.

Adam småprovocerar lite och det är dags att börja... vi kör igång... kör tungt som vanligt när vi kör rygg och nu är det dags för triccarna. Adam utbrister "Jag tänker i alla fall öka... någon annan?" eller något i den stilen. 

Jag känner mig själv så väl... tittar på min träningskompis bredvid, skakar på huvudet och slänger på 30 kg. 

Ner på bänken och fullt ös och det börjar bra. Inga problem här inte. Plötsligt ett rop: "Chrille det ser bra ut!". Mmmm, eller hur, tänker jag. 

Börjar närma oss slutet nu. 4 i källaren och nu är jag riktigt trött. Tanken passerar blixtsnabbt i snudd på panik: "Hur f-n ska jag få till de avslutande vanliga med smalt grepp? Armarna är degiga och utan kraft men på något sätt får jag till de sista repetitionerna.

När passet är över så är jag nöjd och konstaterar att det har hänt mycket de senaste 6 månaderna. 

Kombinationen egen styrketräning och gruppträning är inte bara ok... den är mer än ok... den fungerar mycket, mycket bra!

Vill du veta mer?

LesMills - Bodypump

SATS - Bodypump

Det bästa med gruppträning

Sommaren är här och folk inleder sina semestrar, det märks inte minst på gymmet. Är det bra väder så söker sig säkert många utomhus och tar en löprunda. 

Är du nybliven löpare och vill ha lite inspiration från en av mina tidigare bloggar så läs Vill du börja springa och vill ha några tips?.

Jag kämpar hur som helst vidare en del inomhus och ibland så inser man fördelarna med gruppträning. Jag var på gymmet och körde ett eget styrkepass när jag såg Lena komma upp för trappan efter ett gruppass. Lena skriver för övrigt en del kommentar av och till.

Hur som helst så körde jag Benpressen och hon såg mig inte men efter att hon hade duschat så joggade jag ikapp henne och frågade henne om hon skulle köra Bodypump under torsdagkvällen vilket hon tänkte göra. "Kul, då ses vi där!".

 

Torsdag... det är dags för Bodypump och mycket riktigt så kliver hon in på gymmet. Micaela håller i sitt sista pass före semestern så det är kul att vara där. 

Uppvärmningen drar igång och ganska snart är det dags att plåga benen med bland annat knäböj och det är nu man får rycka in. Benövning = Lena laddar rejält med vikter på stången och behöver hjälp med att få skivstången på plats. Hon är riktigt stark i benen. Imponerande!

Själv kör jag på som vanligt, dvs jag vill precis orka men genom att lida under de sista repetitionerna. Undantaget är armhävningarna efter all bröstträning där man har ena handen på en viktskiva. Superjobbigt där men det är bara att bita ihop!

Passet är till slut över och det är nu man får sin belöning. Lena kommer fram och säger att "Det var lite segt idag. Hade det inte varit för dig så hade jag inte orkade de sista 4 repetitionerna".

Och vad vill jag säga med det? Jo, det är det här som är sååååå kul med gruppträning! Har du en dålig dag? Utnyttja energin du kan få helt gratis av dina kamrater!

Bara att höra Lenas kommentar sporrar mig och ger mig energi till nästa pass!

Jag vill passa på att tacka några riktigt bra instruktörer som ger mig massor med energi. Några har jag bara kört enstaka pass med men är så bra! 

Utan inbördes ordning... mina hjältar och förebilder...  Camilla(min mentor, gilla läget), Micaela, Annsofi, Adam, Fredrik och Olle. Hoppas ni förstår hur mycket ni betyder!

Det var allt för den här gången... vi kanske ses?

Vill du veta mer?

SATS

LesMills

Bodypump - Micaelas smarta överraskning!

Det är ovant för mig att hamna i kö till mina favoritpass så det var med viss nervösitet som jag åkte till SATS Marievik under Lördag morgonen för att delta i Micaelas Bodypump.

Okej, handen på hjärtat... det var bara några före i kön så jag var inte speciellt orolig men ändå.

Hur som helst så kom jag till gymmet, konstaterade att det var 2 före i kön men hade is i magen och placerade min stepbräda på plats. Jag vill ju bara stå/ligga närmast instruktören så är det bara.

Micaela kommer till gymmet, ler och hejar och säger att "Det är lugnt, du kommer med".

Det börjar ramlar in folk som ska delta. Vissa som alltid är med ser mig och hejar. Jag hejar naturligtvis tillbaka. De ser taggade ut. Jag tycker nästan att det är pinsamt att förklara min situation men vad göra man. Jag ser för övrigt några helt nya ansikten.

Jag får min biljett när det är 10 minuter kvar så jag går in i salen och plockar åt mig vad jag behöver för att köra min Bodypump. Härligt, nu är vi på "G" !

Klockan är 10.30 och Micaela konstaterar att alla är på plats och säger något i stil med: "Jag tänkte att vi skulle göra något nytt idag. Jag har fått höra att några undrar när 82:an kommer så jag tänkte att vi skulle bryta mönstret och köra en gammal Release men jag backar bara till 80:an".

Jag ler... det är perfekt! En så enkel sak för att bryta mönstret men så briljant och hon har rätt. Många i rummet har kört 81:an ett stort antal gånger och kan den utan och innan.

Det är som min instruktörskompis Camilla berättade för mig efter ett pass en gång när hon tyckte att jag hade varit lite okoncentrerad och slarvig. "Du kan den här Releasen så bra att du inte tänker efter, du bara kör". Hon hade rätt och Micaela har rätt och det behövs inte så mycket för att bryta mönstret.

De flesta har kört 80:an så vi får ett flyt i träningspasset men samtidigt så kommer man inte riktigt ihåg hur många kilo man hade på stången under ett visst moment och man minns inte exakt varje moment(okej, jag är skadad... jag kom ihåg allt men jag kom inte ihåg exakt hur många kilo jag använde).

Vi kör passet och man ler åt vissa låtar man gillade bäst och när Eye of the Tiger spelas och vi kämpar med våra Bicepscurls så måste man bara njuta trots att det bränner i musklerna. Jag bara älskar när det brinner i mina Biceps.

Andra favoriter? Tycker att frivändningarna är roligare i 80:an. Inte lika hattiga om ni förstår vad jag menar. Axlarna är ju alltid rolig på slutet även om det är såååå jobbigt att krama ur det sista!

Jobbigast? Hm, det måste vara Triceps med alla armhävningar. Tycker den är jobbig men ändå kul!

Vilket träningsmoment tycker du är roligast? Är det något du nästan avskyr att träna för att det är så jobbigt? Tyck gärna till och lämna en kommentar!

Tack Micaela för ett mycket bra pass!

Vill du läsa mer:
SATS - Bodypump
LesMills - Bodypump

Bodypump 81 är här - första intrycket !

Jag hade mycket höga förväntningar på Bodypump 81 och anledningen till det var instruktörernas första intryck efter deras utbildning. Både Camilla och Micaela var tända på den nya releasen.

Samtidigt så läste jag några oroande inlägg från LesMills Community. Det fanns en del personer som var besvikna och tyckte att det var en Release 80.5.

Men vad säger man? Smaken är som baken så det var bara att testa själv och här kommer mina tankar och funderingar. Vad var bra? Vad var dåligt om något? Är 81:an jobbigare eller lättare än 80:an?

Upplägget ser ut så här:
1. Uppvärmning - I princip enligt tidigare. Knäböj, utfall, biceps, drag till hakan mm.
2. Ben/säte - Precis som 80:an så pratar vi knäböj med stång.
3. Bröst - Klassisk bänkpress. Ner på rygg med skivstången och nöt på.
4. Rygg - En favorit. Liknande upplägg men lite annorlunda kombinationer. Stående rodd, smala och breda samt Frivändningar. Lägg på ordentligt här! Det får inte vara för lite vikt på stången!
5. Triceps - Största skillnaden. Inga Tricepsarmhävningar, enbart skivstång på brädan. Lättare än 80:an öka med något kilo !
6. Biceps - Ännu en favorit. Mindre vila(ingen) men liknar 80:an. Snabbt upp, långsamt ner. Snabba, hela curls mm. Jag kunde slänga på 2 kilo.
7. Utfall(Ben/säte mm) - Min Nemesis. Samma upplägg som 80:an! Vi börjar med knäböj och kör sedan en mängd dynamiska utfall.
8. Axlar - Min favorit ! Nytt är att vi åter får se Macrays. Armhävningar och militärpresserar är som vanligt på schemat samt axlarnas baksida med hantlar.
9. Mage - En variation av uppsittningar samt plankan. Gillar nya plankan på raka armar där man drar in benet och för höger knä mot vänster armbåge och tvärtom.
10. Nedvarvning/stretch.

Väldigt kort om musiken... Inte lika bra som 80:an. Saknar låtar som ger en kick !

BODYPUMP 81
Track 1: You Make Me Feel (Cobra Starship feat Sabi)
Track 2: Higher Ground (Jagged Eagle)
Track 3: Loud (Stan Walker)
Track 4: Ravers Fantasy (Manox remix - Manian)
Track 5: Domino (Miss Daise)
Track 6: I Own You (Shinedown)
Track 7: San Francisco (Remix 11 - Fine Tune)
Track 8: Blood Is Pumping (Blade X)
Track 9: Mr Saxobeat (Alexandra Stan)
Track 10: Best Thing I Never Had (Beyoncé)

Alternativa låtar:
Track 6: Dynamite (Remix IX - Studio 88 feat Juno Mars)
Track 10: Breaking Inside (Shinedown feat. Lzzy Hale of Halestorm)





Vill du veta mer?
LesMills - Bodypump 81
SATS - Bodypump