Cykel och Core - fortfarande en grym kombination

Hej vänner. Segt några dagar men igår blev det dags för Onsdagens dubbel... Cykel och Core på SATS Marievik.

Jag kan vara konstatera att det fortfarande är en otroligt bra kombination.

Cyklingen är på 45 minuter och jag som är en person utan explosiva muskler blir väldigt trött av det. Kämpade på bra, njöt av musiken och av att det var ganska många andra den här kvällen.

Efter passet, direkt in till rummet bredvid för 30 minuter Core. Jag säger det igen...  Gör du övningarna strikt så blir det riktigt jobbigt. Det rinner svett från mig!

Du blir starkare, får bättre hållning, balans och rörlighet! Prova om du inte har gjort det!  Camilla var som alltid både Piska och morot den här kväll :)

Core och Bodypump - Spinning och Core...

Jag har normalt två Core pass varje vecka där jag kör antingen Core före Bodypumpen eller Core direkt efter 45 minuter Spinning/Cycling.

Coren har förändrats sedan jag började med Gruppträning. Den är bara på 30 minuter men i kombination med någonting annat så är det en given vinnare!

Jag var lite tveksam till att köra Core före min Bodypump ioma jag kör rejält hårt då. Jag vill vara fräsch så att jag orkar ge 100% så när kompisen Camilla frågar om jag vill köra och jag nämner det så blänger hon på mig och säger kort Du orkar! Hon vänder på klacken och går in i gruppträningssalen. Behöver jag säga att hon tog för givet att jag följde med in i rummet? Tror inte det...

Det gick hur som helst riktigt bra. Gör du som man ska, utför övningarna ordentligt så kommer du garanterat bli svettig av 30 minuter Core. Är du inte svettig? Antingen så är du Stålis eller så har du faktiskt fuskat.

Bodypump och Core då? Här kör man järnet i 1 timme och är rejält trött efteråt men det går oftast bra med Coren. Den tid det tar att plocka undan redskapen och inväntar nästa gäng deltagare räcker oftast för att återhämta sig lite. Prova!

Sedan så kan jag inte låta blir att tänka på uttalandet en fd kvinnlig utövare på SATS Marievik slängde ur sig tidigare... "Core? Det är ju bara ett halvt pass!"

Vad säger man om det? Går man All in, tar i så mycket man kan, använder rätt teknik och ger tusan i att fuska så blir det faktiskt jobbigt. Tro mig... prova någon gång ;)

Spinning och Core förgyllde min Onsdag

Jag vet inte vad ni gjorde under Onsdagkvällen men jag satt på min spinningcykel och gjorde mitt bästa för att trampa fort, något jag för övrigt inte är helt bra på och det kan kompisen Camilla intyga som leder klassen.

På plussidan får man väl lägga det faktum att jag blir trött, svettas som en gris och har otroligt roligt. Jag får väl säga att jag är helt okej eller till och med bra när det gäller att stå och nöta på cykeln.

Kvällen till ära så var det riktigt många på passet och det är alltid kul när det dyker upp några bekanta ansikten. Musiken som Camilla själv mixar ihop är riktigt bra i den här releasen! Passet i sig som också är eget består av två uppvärmningslåtar, två cardiotoppar och lite blandat smått och gott under resten av passet.

Lite feedback på musiken kanske? Vi börjar lite lugnt med Magic med Coldplay och fortsätter med Be A Boy som framförs av Robbie Williams. En bra start!

Andra låtar som finns med är bland annat Waves - Mr. Probz, Conquer Or Suffer - Nicole Sabouné och perfekta låten Born To Rage - Dada Life. Andra artister är gamla bekanta som Katy Perry, David Guetta och One Republic.

Musiken är riktigt bra och går bra att lyssna till även i soffan ;)

Efter Spinningen blev det 30 minuter Core men det skriver jag om en annan gång. Kanske imorgon, vem vet!?

Watts Up-Cycling - testad och utvärderad!

Så var det äntligen dags för att testa någonting nytt, nämligen Watts Up-Cycling på SATS Marievik!

Gudarna ska veta att Spinning eller Cycling inte är min bästa paradgren men jag gör verkligen mitt bästa även om jag helt enkelt inte har ett supertempo i mina ben. Jag är dock ganska duktig på att nöta stående vid uppförsbackar.

Så, vad är då Watts Up-Cycling? Är det verkligen någonting nytt? Behövs det ett nytt Cyclingpass?

Ok, vad är det? Man kan säga att Watts Up-Cycling är ett cykelpass där vi använder oss av Hastighet/tempo och Watt/effekt via display på cykeln snarare än ett förkoreograferat pass. Det finns olika typer av Watts Up-pass med fokus på olika saker och mål.

Hur går det till?

1) Uppvärmning - Låt oss skaka liv i pumpen och resten av kroppen så att vi blir beredda på belastningen.

2) Dags att göra ett Talk-test. Det innebär att vi cyklar i ett specifikt tempo med en förutbestämd effekt för att hitta ett tempo där vi kan prata med cyklisten bredvid men helst inte gör det. Instruktören säger till när du ska fråga personen bredvid dig hur trött han/hon är. Går det bra att prata eller närmar vi oss gränsen? Vi gör detta ett antal gånger och justerar farten tills att vi hittar en nivå vi är nöjda med. Låt oss säga att du upptäcker att ditt normvärde blir 250 Watt. 

3) Alla har nu efter testet ett Watt-värde som vi utgår ifrån. Nu startar Intervallerna där Instruktören kommer att be dig cykla med 20% lägre Watt eller 20% högre Watt än ditt normvärde. I exemplet 250 Watt så kommer du alltså att variera 200 Watt, 250 som är ditt normvärde eller 300 Watt i en specifik hastighet.

Vad tyckte jag?

Jag tyckte om det här! Jag har dåligt tempo i mina marathonben och har problem med att trampa i högt tempo, något som instruktörskompisen Camilla känner till sedan tidigare. Det brukar normalt resulterar i att hon under vanliga cykelpass piskar mig under passet och försöker få mig att höja tempot när jag sakta men säkert tappar farten utan att jag märker det själv.

Med hjälp av Displayen med Watt, tempo och dina uträknade värden så är det hur enkelt som helst att korrigera tempot vid behov. "Oj, jag ligger lite under, jag får trampa på lite". Det kan ju också vara så att du har för högt tempo men för låg Watt. Öka motståndet så går troligtvis tempot ner men Watt ökar!

Man följer strikt sina uträknade värden vilket är mycket bra men man kan uppleva att man tappar lite av det roliga med vanliga pass där man har mera koll på vilken musik som spelas och försöker använda den som inspiration snarare än matematiska formler.

Watts Up-Cycling är helt klart värt att testa och många kommer att tycka att det är både svettigt, roligt och bra träning! Som lite kuriosa kan sägas att det är Marco Lucisano, pappan till 30-20-10 som har tagit fram även detta koncept!

Vill du läsa mer:

SATS - Watts Up-Cycling

Läs även: 

Bodypump 90 - Here is playlist!

Superbra nytt spinningpass - comeback för core!

I måndags fick SATS Marievik sprillans nya cyklar och ikväll(läs Onsdag) blev det första passet med Camilla.

Förra onsdagen körde vi en Generalrepetition och gick igenom låtarna och upplägget vilket resulterade i att en låt(?) byttes ut och en tillkom för att förlänga passet med några minuter.

Redan första gången jag provcyklade så kände jag att "Det här kan bli riktigt bra" och så blev det.

Kom till gymmet, kände och klämde på min nya cykel, ställde in styre och sits och sedan öste vi på!
Rummet var fullt av deltagare, både rutinerade och nyårslöften och jag måste säga att alla verkade kämpa på bra!

Låtarna är riktigt bra och fungerar mycket bra med det man ska göra oavsett om det är sitta och tempocykla eller stå och nöta i uppförsbacke. Jag älskar avslutet på passet men tänker inte skriva varför men det var perfekt.

Efter cyklingen så blev det Core. Har inte varit med på det på typ ett år och var lite rostig men det gick bra. Hade problem på slutet med en övning pga ömmande ljumskar men det ordnar upp sig till nästa gång!

Vad säga om Corepassets upplägg då?
Tycker att det är lite för hattiga byten ibland men det är delvis en vanesak men det är snabba byten som gäller, inget snack om det. Blev hur som helst nöjd med passet.

Imorgon Bodypump och vem vet... kanske någonting mer...

Vi ses på gymmet!

Grit Strength, Bodypump och Spinning = Veckans mangling!

För två veckor sedan gjorde jag comback när det gäller Grit Strength och det i Liljeholmen.

Det var precis lika jobbigt som jag hade för mig att det var vilket innebär 30 minuter tung och intensiv träning med duktiga Elin Atlebond.

Den här veckan körde jag för andra gången och tänkte att "Nu blir det ju ingen chock så det kommer väl att kännas lite lättare". Jag kunde inte ha mera fel. Det var ännu jobbigare men vem klagar. Kör du Grit så ska du inte orka, det är det som är poängen!

Mitt råd? Kör så länge du orkar och oroa dig inte om du måste sänka tempot eller ta en micropaus genom att skippa en reps. Men ännu bättre... gör du till exempel utfall med en vikt så släng vikten och avsluta utan vikten men gör någonting så att du rör på dig.

Cykling(eller Spinning och du så vill) under Onsdagkvällen efter jobbet och jag var ganska nära att banga vilket är otroligt ovanligt men det hade varit en tuff dag. Ett kort meddelande via mobilen fick mig att springa som en galning till Camillas pass. Jag missade det mesta av uppvärmningen men är så här efteråt otroligt glad att jag sprang dit. Det blev ett mycket bra pass med bra upplägg och musik och jag hade ett leende på läpparna när jag gick därifrån!

Torsdagen innebär Michaelas Bodypump och det gick riktigt bra. Full av energi under passet och det gick lättare än väntat även om jag körde tungt som vanligt.

Framme vid Lördagen... Bodypump kl 10.30 och återigen ett mycket bra pass. Supertaggad och förväntansfull. Andra passet för min kompis efter mammaledigheten(ok, hon är fortafarande mammaledig) och det ska bli kul att se hur det går.

Passet visar sig blir kanonbra! Camilla har skrapat bort det mesta av rosten och styr och ställer som aldrig förr och instruerar otroligt bra framme vid spegelväggen! Hon har en mycket bra dag och det har jag också... tror aldrig att mina frivändningar har suttit så klockren och när hon går runt i rummet, stannar framför och kör några reps för biceps eller macrays så tar man i lite extra! :)

Imorgon Söndag så blir det troligtvis ett eget styrkepass. Var? Marievik, Liljeholmen, Telefonplan eller kanske Hornstull... vem vet... jag ser fram emot det hur som helst!

En efterlängtad Comeback!

Jag har många underbara träningsveckor och träffar många trevliga människor men den här veckan var speciell.

Efter nästan ett års frånvaro så gjorde kompisen Camilla comback trots att mammaledigheten inte är över och ledde ett Cykelpass samt Bodypump i Lördags.

Nu kanske någon undrar hur stort det nu kan vara men har man läst äldre inlägg så tror jag att man förstår.

Camilla kanske kastar en sko i huvudet på mig nästa gång vi ses på grund av att jag skriver det här men jag kan inte låta bli... eller så uppskattar hon det, vad vet jag. 

Hur som helst så har hon mer eller mindre format mig till att bli riktigt bra på Bodypump. Jag sticker ut hakan och säger "riktigt, riktigt bra". Hon har gjort det genom att korrigera mina misstag med kommentarer som "Håll in armbågarna", "Dina armhävningar är för snabba" och genom feedback efter passen. 

När det gäller spinningen som har hon aldrig givit upp på mig. Jag är en långdistanslöpare utan explosivitet i benen men hon kan under passet se helt fokuserad ut på något eller någon annan i rummet när kommentaren kommer "Chrilla, höj tempot!". Hon har radarn på... all the time!

Jag uppskattar det hur som helst!

Så, comback efter nästan ett år och vilken ambitionsnivå lägger hon sig på? Det är väl okej att vara lite rostig eller hur? Glöm det! Hon ställer krav på alla i rummet men ställer otroligt höga krav på sig själv!

Hur som helst otroligt kul att ha henne tillbaka! :)

Ps. Jag behöver inte be om det, jag hörde kommentaren om att jag höll lite högt tempo i marklyftet på uppvägen. Jag lovar att inte göra om det!

"Mästardagen" - En hel dag späckad med gruppträning!

Gruppträning hela dagen, uppvisning, hinderbana med jagande Gladiatorer, heta instruktörer och entusiastiska deltagare.

Super Saturday med LesMills i Globen tänker ni...

...nix, full fart i Frösåkershallen i Östhammar!

Vad sägs om en späckad dag där du får köra hur mycket gruppträning du vill? Det är fullt möjligt om du deltar i Mästardagen i Östhammar.

Vad sägs om följande utbud... Cirkelträning, BodyBalance, BodyPump, BodyStep, Box, Spinning och Sh'bam? Utöver det även möjligheten att delta i en Hinderbana med en final där Gladiatorer jagar dig precis som på TV. Inte så illa eller hur?

Dagen börjar klockan 08.00 med BodyBalance och Cirkelträning. Dagen till ära så har man två träningshallar.

Klockan 09.30 så visar Instruktörerna ett Medley av alla klasser som finns på schemat. Det är riktigt ambitiöst med guldglitter och bra musik.

Efter det så fanns möjligheten till Spinning och Box, Bodystep, Bodypump och avslutningsvis Sh'bam.

Lördagen är egentligen en vilodag för mig. Jag har även haft problem med ömmande ljumskar och ett knä som spökar men vad gör det en sådan här dag. Bara att bita ihop och ösa på!

Jag bestämmer mig ganska tidigt för att köra Bodypump och Sh'bam men är där och ser Uppvisningen samt delar av hinderbanan. Helena kör Bodystep med ett svullet knä men kör trots det även Pumpen.

Bodypumpen hålls i stora salen och de 4 instruktörerna Carro, Mattias, Mia och Lena står på en upphöjd scen för att synas bättre. Lätt för alla eventuella nybörjare att hänga med i övningarna med annat ord. Själv har man inget problem att vare sig se eller höra för jag har letat mig längst fram ;-) Helena står till vänster och jag ser även Elin som är Bodystep och Sh'bam instruktör till vänster om henne.

Pumpen går bra. Kör på som vanligt men tar av 1,25:orna på första benövningen pga knät. Jobbigt men det är så det ska vara. Instruktörerna manar på oss och Mia är väl värst som vanligt.

Annars? Det går bra! Känner mig pigg och kör hårt och lägger som vanligt på 1,25:orna lagom till vilan under Bicepsmomentet vilket innebär att jag har 5:orna, 2,5:orna och på slutet även 1,25:orna. Måste våga öka snart :-)

Sh'bam direkt efteråt med Ellen och Elin. Ganska många deltar och det förstår jag för de här tjejerna är riktigt hemma på Sh'bam 9 och öser på till många bra låtar. Det är andra gången jag kör 9:an och vissa låtar går riktigt bra men jag tappar bort mig på Thriller och en annan låt men det bjuder jag på. Det kommer att sitta om ett tag. Kul är det hur som helst!

Efteråt så ser vi finalen i Hinderloppet och det är riktigt kul och dramatiskt. Tre killar och tjejer slåss om segern och ger verkligen allt för att vinna. Under kvalet så är det bara på tid men när det är final så  har man tre Gladiatorer som försöker sinka en. 

Dagen tar slut om man inte deltar i en gemensam middag.

Sammanfattningsvis en mycket lyckad dag. Bra arrangemang, bra instruktörer och duktiga deltagare!

TdF-Cycling(Tour de France) - nytt, kul Cycling äventyr!

För 2 veckor sedan när jag stryketränade så träffade jag en arbetskamrat på gymmet som skulle delta i TdF-Cycling, eller Tour de France.

Jag tittade in i lokalen och såg att det bara var ett 10-tal deltagare. Märkligt tyckte jag då Spinningen normalt drar mycket folk.

Tisdagen efter var det fortfarande bara ett fåtal deltagare. Marie försökte den här gången få mig att haka på men jag var mitt i passet och var helt fokuserad på min styrketräning men lovade att anmäla mig veckan efter vilket jag gjorde. Behöver jag säga att det var lätt att få plats på klassen även om man bokade sent?

Tisdag... dags för TdF. Springer bort till gymmet, pratar lite i repan med en kompis, byter om och gör mig redo för passet.

Det visar sig att vi är 10-12 personer som sitter på Cyklarna. Instruktören heter Åsa. Har inte sett henne förut men hon verkar bra. Hon drar igång musiken och uppvärmningen...

Min beskrivning av Tour de France
Vad skiljer det här från vanlig Cycling/spinning? Till att börja med så berättar Åsa lite om Tour de France och om etapperna man cyklar. Hon förklarar att det här är Etapp 7 och att vi nu närmar oss bergen och att vi kommer att följa den riktiga banprofilen.

Hela passet följer en röd tråd, jag skulle kalla ett för Storytelling. Vi deltar alla i en klunga som ligger lite efter ledarklungan och det är vårt jobb att samarbeta för att komma ikapp ledartröjan.

Musiken finns naturligtvis där men den känns specialkomponerad och anpassad efter vad som händer just nu. Musiken blir taktfull och dramatisk när det bär av brant uppåt och vi börjar jakten.

En bra bit in i passet närmar vi oss ledarklungan och Åsa pekar ut en i taget som ska ställa sig upp och leda gruppen i en jakt. Hon pekar på en av oss och säger: "Du är ledare". Personen ställer sig upp och ökar tempot samtidigt som vi sitter ner eller frivilligt står upp. På det här sätter så utser hon hela tiden en ny ledare som ska leda vår jakt och jag måste säga att det är riktigt kul.

Vi är ganska långt in i passet och efter att jag har kört min jakt så har jag dragit på mig en hel del mjölksyra men det är bara att kämpa vidare.

Vi hinner naturligtvis ikapp ledarklungan lagom till att passet är över...

Vad är min slutsats - mina intryck? 
Det är ett annorlunda Cykelpass med ett tydligt Tema och jag är mycket positivt överraskad.

Den stora frågan är varför är det så få som delta på TdF? Det här passet startar klockan 17.30 en Tisdag. Inget konstigt med det. Det finns många i närområdet så det kan ju inte vara tiden som avskräcker.

Tror många att TdF är djävulskt jobbigt? Det har väl aldrig avskräckt någon? Snarare så borde det locka till sig Cycling/Spinning tokiga.

Är instruktören dålig eller oinspirerande? Det kan jag inte tänka mig att man tycker. Åsa är riktigt bra och långt ifrån den sämsta jag har haft som instruktör.

Det är för mig en gåta men jag vet i alla fall en sak... jag har inget emot att ge mig på Etapp 8 nästa Tisdag. Hänger du med?

Vill du veta mer?
SATS - TdF-Cycling
Tour de France - Officiella hemsidan

Fantastiskt hemsnickrat spinningpass!

I fredags deltog jag i det som troligtvis var mitt roligaste spinningpass någonsin så här långt.

Bakgrunden är att det ordinarie spinningpasset inte var bra. Det var konstig musik och inte speciellt bra koreografi.

Som exempel kan nämnas att det kunde vara långsam musik när man skulle cykla på som tusan i högt tempo på flack raksträcka. Mycket ologiskt och helt fel känsla infann sig.

Camilla gillade inte alls det här och lade ner mycket tid på att skapa ett eget pass med egen musik.

Ett första försök följdes av ytterligare ett nu i fredags där hon hade finslipat musiken och koreografin och GUD vad jobbigt det var och vad kul !!!! Helt underbart! :-)

Musiken var mycket bra och passade bra till vad man skulle göra på cykeln oavsett om det var en flack raksträcka eller intervaller i uppförsbacke. Stå 8, sitt 8, stå 8, sitt 8.... jobbigt men otroligt utmanande och kul!

Jag tränar hårt... kör 9-10 gruppträningspass i veckan och trodde att det kanske var jag som var lite seg men förstod efter ett snack före Sh'bamen att även hon blev trött av passet.

Jag måste erkänna att det var otroligt kul att se hur glad hon blev över att det blev så lyckat. Det är så mycket roligare när man vet hur mycket tid och energi hon har lagt ner på passet för att alla ska tycka att det både är kul och bra träning!

Dagen efter på Lördagspumpen så träffade jag en tjej som också hade spinnat och hon var lika trött och nöjd... kul med den typen av feedback!

Camilla, det kan bara bli toppbetyg... å andra sidan... vem är förvånad? Inte jag !

Bring it on !

Vill du läsa mer om Spinning?
SATS - Spinning

Varför tränar du? Fortsätter du när våren är här? Jag vill veta!

Vi känner alla igen det. Nyår... nyårslöften om en ny kropp... ett nytt liv!

Resultatet blir som alltid ett överfyllt gym med köer till Bodypumpen och Spinningen. Många får nog blandade känslor som "Lycka till kompisar" och "F-n, snudd på att jag inte fick plats på Pumpen bara för att...".

Visst är vi glada för de som lyckas bryta mönstret och kommer igång med träningen och vi vet ju alla att det till slut lugnar ner sig. Det börjar märkas nu när jag skriver det här.

Det är 20 personer i kön men när man tittar in i spinningsalen så ser man 2 lediga cyklar. Det gör mig faktiskt riktigt förbannad! Det finns säkert någon där ute som väldigt gärna hade deltagit men som gav upp pga lång kö. Respektlöst! Se till att boka av i tid är mitt råd!

Även om det säkert kommer några flingor till så var det en mycket snäll vinter och nu när det blir varmare och solen tittar fram allt oftare så söker sig många utomhus istället.

Hur gör du? Är du hardcore och tränar gruppträning mitt i sommaren? Drar du på dig löpskorna och springer i skogen eller blir det troligtvis ett brutet löfte i år igen?

Jag vill gärna veta så lämna gärna en kommentar till den här artikeln är du snäll.

Vill för övrigt passa på att tacka de som lämnar feedback via e-post, via kommentarer till artiklarna eller som kommer fram på gymmet och ställer frågor. Det är jättekul och ni ska veta att ni motiverar mig att både skriva och träna ännu bättre och hårdare.

Lycka till med träningen!

Cycling, Core och Sh'bam samma dag... hur gick det?

Fredag för mig innebär två lunchpass i form av Cycling/Spinning med efterföljande Core samt Sh'bam under eftermiddagen efter jobbet. Gick det att hålla sig på topp under 3 pass?

Svaret på frågan blev NEJ denna Fredag ! Vad säger man? Alla har vi våra up and downs. Det blev en hård vecka för mig. Det är i och för inte ovanligt men jag kände redan under torsdagens BodyCombat att jag saknade gnistan.

När jag skulle gå hem i torsdags så dök möjligheten upp att köra ett spontanpass Sh'bam på grund av ett inställt pass. Jag tände till direkt och åkte snabbt hem och hämtade nya kläder, åkte tillbaka till gymmet och körde på.

Det var jättekul att köra ett spontanpass. Lyckoruset infann sig direkt! :-)

Fredag och dags för Spinning runt lunchtid. Camilla leder passet och hon är ju som jag har skrivit tidigare grymt bra! Spinnade på men har lite problem när det blir lägre motstånd men högre tempo. Jag är en långdistanslöpare och det är inte min starka sida direkt.

Jag har ju sagt till Camilla att säga till när jag behöver förbättra något och det tog hon fasta på. Inte en(1) utan två(2) gånger så ropade hon till att "Chrilla, höj tempot". Gjorde mitt bästa men det var svårt denna dag. Jag blev hur som helst svettig som tusan.

Core efteråt... dags för den nya releasen! Vad säger man? Den kommer att sitta rätt snart men tycker att det var lite hattigt under magövningarna i början men det verkar lovande! Det gick helt okej!

Jobbade några timmar och sedan dags för Fredagens lyckopiller - Sh'bam 6. Snart dags för ny release även här... dags för Sh'bam 7 men inte riktigt än.

Detta pass var kanske mitt bästa någonsin! Det var bra stämning i salen. Camilla var grymt taggad denna eftermiddag, precis som vi andra. Det var helt enkelt jättekul! Tog ut svängarna rejält om jag får säga det själv. En perfekt avslutning på arbetsveckan!

Betygsättning på mig själv:
Spinning/Cycling - 3
Core - 3
Sh'bam - 5




Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam

Bästa spinningpasset någonsin?

Fredag i Marievik och det är dags för SATS Cycling(spinning) samt Core.

Är där relativt tidigt som vanligt och passar på och kör några drag till hakan med skivstången samt Bicepscurl. Härligt !

Går in i salen, ställer in sadel, styre samt stretchar vaderna lite. Camilla kommer in i salen, hejar och börjar förbereda passet.

Hon är fantastisk. Vet att hon har problem med ryggen men det märks inte. Hon är som vanligt... fokuserad på vad som komma skall.

Folk droppar in och passet drar så småningom igång med uppvärmningen. Lugnt tempo med en del stretch... viktigt att förbereda kroppen för den belastning som ska komma.

Nu drar det igång på allvar... rummet är fullt av förväntansfulla spinnare... jag känner igen majoriteten i rummet. Det finns en kärna som alltid är där. Det hör till...

Det är kallt ute vilket gör att det blir ännu varmare inne. Humöret är på topp, folk är taggade till tusen... passet rullar på i högt tempo. Sitta....stå... svag backe.... brantare backe... pulsen ökar och svetten börjar rinna.

Jag har nog aldrig varit på ett bättre spinningpass!
Fönsterrutorna är fulla av imma. Man ser inte ut genom fönstren pga värmen från alla som kämpar på sina cyklar.

Jag vet att Camilla har ont i ryggen men det märks inte. Hon är ett proffs ut i fingerspetsarna och älskar det hon gör. Hon manar på sig själv men framförallt oss andra med uppmaningar, tillrop och annat. Hon är helt enkelt på topp!

Jag älskar det här. Det är underbart!

Efter passet är det Core och det är med mycket vilja det fungerar men jag är trött.
Efter passet konstaterar vi att vi är supersvettiga. Jobbigt men gud va härligt !

Fredagen avslutas med ett roligt Sh'bam-pass! Vilket underbart liv!

Vill du veta mer?
SATS Cycling