Bodypump 87 - mina första intryck!

Det tog sin tid men nu har jag äntligen kört Bodypump 87 med Camilla och som vanligt så kommer här en beskrivning över den nya Releasen.

Vad är bra? Vad är mindre bra? Några överraskningar? Hur fungerar musiken med övningarna? En låt kan ju som bekant vara bra att lyssna till men fungerar inte alls till övningen.

Vilken låt tycker du fungerar bäst/sämst? Skicka gärna feedback...

Kommentarer:

1. Uppvärmningen -  Dags att förbereda musklerna(igen) men den här gånger är det lite annorlunda. Istället för att värma upp som vanligt, muskelgrupp för muskelgrupp så gör vi det i omgångar i 2 set. Passa på och njut för det här är enda gången under passet som du får en lätt resa. På med 5 kilos skivorna och plussa på med de små om du vet med dig att du klarar av tyngre vikter.

2. Ben/säte - Knäböj som vanligt och ovanligt många bottenhalvor eller är det bara som det känns? Vad tycker du?

3. Bröst - Här kör vi både bänkpress med stången och flyes med hantlarna. För att få kontakt med bröstmusklerna, håll ett maximalt brett grepp. Är det fortfarande svårt? Prova att gå ner med stången något under bröstmusklerna. Flyes ger dig möjlighet att få en större, djupare rörelse men var försiktigt i kombinationerna med tempobyten så att du inte sträcker dig om du har för tunga hantlar.

4. Rygg - Som jag har skrivit tidigare så älskar jag ryggövningen men tycker att det var lite hattigt med momentet där vi repeterade själva frivändningen i förra Releasen. Vi gör det här igen men färre tror jag. Jag lägger på ganska tungt. Oftast 10kg/2,5 kg/1 kg på varje sida men det är dags att öka.  

5. Triceps - Den här börjar blir tuffare och tuffare känns det som och denna gång har vi inte mindre än 4 moment(bänkdips, tricepsarmhävningar, stående tricepspress med viktskiva och Kickbacks. Håll in armbågarna vid stående tricepspress och snudda bänken med rumpan när du kör bänkdipsen!

6. Biceps - Ingen skivstång utan hantlar eller viktskivor är det som gäller. Bicepscurls med rotering och Hammercurls för hela slanten. Behöver tyngre hantlar då 5:orna är för lätta. Denna release lättaste moment för mig.

7. Utfall(Ben/säte mm) - VARNING, VARNING, VARNING! Här kommer en rump och bendödare på hög nivå! Utfall, utfall och mera utfall och jag som brukar avsky utfall. Konstigt nog så går det bättre än väntat men jösses vad jobbigt och träningsvärken i rumpan och benen blev värre än någonsin. I like it!

8. Axlar - Inga armhävningar denna gång men vi kör hantellyft åt sidan,  Drag till hakan med viktskivor och avslutar med Militärpressar uppåt med skivstång som vanligt. Jo, vi inledde ju med stående rodd med hantlar också om jag inte minns helt fel och rotator blev det också.

9. Mage - Viktskiva mot pannan och kör crunches och använder benen också. Höftlyft med viktskiva vilande mot låren precis som förra releasen. Tar mer på magen än förra tyckte jag... eller?

10. Nedvarvning/stretch.

BODYPUMP 87

Track 1: Let There Be Love (Christina Aguilera)

Track 2: Black Betty (Scooter or Ram Jam)

Track 3: Don't Stop The Party (Pitbull feat TJR)

Track 4: Again & Again - Radio Edit (Nick Skitz, Basslouder, Brooklyn Bounce)

Track 5: My Songs Know What You Did In The Dark (Fall Out Boy)

Track 6: Bom Bom - Radio Edit (Sam And The Womp)

Track 7: Sweet Nothing (Calvin Harris feat Florence Welch)

Track 8: Crush On You (Nero)

Track 9: Troublemaker (Olly Murs feat Flo Rida)

Track 10: Here Without You - (3 Doors Down)
  

Bodypump 87 - Klicka här för Spotifylistan!

Bodypump 87 - Här är låtarna!

Det är ganska frustrerande att lista ut vilka låtarna är på en ny Release. Undrar du varför? I det här fallet så kunde jag inte lita på källan till 100% och jag vill inte lägga ut någonting som kan vara helt på tok.

Nu har jag hittat ytterligare en källa som anger samma låtar så nu känner jag att jag kan publicera musiken till Bodypump 87. Det enda jag inte känner till just nu är den Alternativa låten men det kommer.

Listan är sedan några veckor publicerad på Spotify så gå in där och lyssna om du är nyfiken!

Det är lite kul(eller inte) att fler personer redan har kopierat min Spotifylista istället för att prenumerera på min som jag har lagt ner en del tid på att fixa till.

En direktlänk dit hittar du under låtlistan :)

BODYPUMP 87

Track 1: Let There Be Love (Christina Aguilera)

Track 2: Black Betty (Scooter or Ram Jam)

Track 3: Don't Stop The Party (Pitbull feat TJR)

Track 4: Again & Again - Radio Edit (Nick Skitz, Basslouder, Brooklyn Bounce)

Track 5: My Songs Know What You Did In The Dark (Fall Out Boy)

Track 6: Bom Bom - Radio Edit (Sam And The Womp)

Track 7: Sweet Nothing (Calvin Harris feat Florence Welch)

Track 8: Crush On You (Nero)

Track 9: Troublemaker (Olly Murs feat Flo Rida)

Track 10: Here Without You - (3 Doors Down)

  

Bodypump 87 - Klicka här för Spotifylistan!


LÄS ÄVEN: BODYPUMP 87 - MINA FÖRSTA INTRYCK!

I väntan på Bodypump 87

Som så många andra så väntar jag på Bodypump 87 som kommer i början på September men bara för att det är sommar så kan man ju inte sitta på rumpan och vänta eller hur?

Jag har i princip tränat under lika många dagar som när jag är hemma i Stockholm men med ett annorlunda upplägg. Man får helt enkelt anpassa sig efter verkligheten och utbudet.

Under semestern har jag kört 3 gruppass i veckan, nämligen Sh'bam, Bodystep och Bodypump. Bodystep kör jag enbart när jag är på landet då mina gym i stan helt enkelt inte har denna aktivitet på schemat.

Det blir färre tillfällen för egen styrketräning, något jag inte är helt nöjd med men man får göra det bästa av situationen. Det jag saknar är min 90 minuters så kallade monsterpass då jag verkligen tränar hårt, får bra pump och känner att hela kroppen har fått sitt.

Lyckopillret Sh'bam kör jag bara på landet under Elin och Ellens ledning och är glad för möjligheten att delta. Det är som jag skrev ett lyckopiller. Våga bjud på dig själv och ha kul!

Bodystep är ju en höjdare i och med att det bara är här jag kör den. Här är det oftast Elin och Mia som styr och ställer. Uppskattar det höga tempot som ger hög puls, stegkombinationerna som gör det jobbigt och även förbättrar koordination, balans och i viss mån spänst.  

Slutligen då min älskade Bodypump som oftast Mia håller i men även Mattias. Jag kommer aldrig att tröttna på denna gruppträningsform. Kombinationen tung, egen styrketräning och Bodypumpen som ger styrka och uthållighet är fantastiskt effektiv!

Jag höll upp med denna träning under en period och körde endast egen styrketräning och insåg hur mycket tröttare och mindre uthållig man blir då jag till slut deltog i ett pass. Blev sååååå mycket tröttare och såååå mycket fortare!

Andra tankar? Saknar min Bodycombat med Adams bestraffning om vi fuskar(han stänger av musiken och låter oss nöta armhävningar). Saknar även Micaelas Bodypump eller bara att få prata med denna underbara människa men alla får förlåta... den jag saknar mest pga hennes mammaledighet är min självutnämnde mentor och vän Camilla. It's been too long!

Slutgnällt... det är några dagar kvar av semester och det finns fortfarande några pass kvar på schemat den här veckan :)

Tränar du på SATS Marievik, Liljeholmen, Telefonplan eller på Frösåkershallen i Östhammar? Du gör det? Kul...  vi ses kanske!