Bodypump 81 - jag svarar på era frågor samt teknikstips!

När jag publicerade min blogg Bodypump 81 är här - första intrycket! så ökade antalet sidvisningar med 300% på en dag. Det bevisade det jag redan misstänkte, att det inte bara är jag som älskar Bodypump.

Det kom även ett antal kommentarer och frågor från personer som hade läst artikeln, något som var otroligt roligt. Det är ju halva grejen för mig så känner ni för att ställa frågor eller har egna åsikter om träning, tveka inte... skriv!

Jag kommer att skriva ett antal artiklar om Bodypump i och med att det finns en hel del att skriva. Den här gången kommer jag att blanda svar på frågor från er och lägger även ut några egna tekniktips. Jag har dock förhoppningar om att ni kommer att få läsa några tekniktips från några riktiga experter.

Insändarfrågor - något förkortade:
Nina:  Ska testa det nya programmet imorgon. Är lite besviken när jag ser att det är så pass likt 80:an för jag tycker att den var väldigt tuff. Orkade liksom inte öka vikterna riktigt. Macrays känner jag igen. Var det då man lyfter upp ena armen åt sidan och andra rakt fram - växlande?   

Svar: Hej Nina. Visst, 81:an liknar 80:an ingen snack om det men det finns ändå skillnader. 80:an var kanske den tuffaste releasen hittills. Var försiktig första gången och öka sedan är mitt tips. Du har rätt om Macrays(stavningen är lite osäker). De brukar ju jämföra det med att skjuta pilbåge ;-)

Anonym: Hej! Googlade som ovan "bodypump 81" och hamnade här. Vilken härlig blogg du har! Ska garanterat börja kika in här. Ska strax iväg och köra 80:an för sista gången och verkligen pressa ur de sista krafterna för att ladda om för 81:an. Vilken är din absoluta favoritlåt av alla koreografier som varit?

Svar: Svårt, men spontant så gillar jag Raise you glass med PINK från Bodypump 78. En grymt bra Bicepslåt.

Anonym: Eftersom du går på så många pass och så ofta är det intressant att läsa dina synpunkter på passen. Bra tips det där att säga till instruktören att rätta ens teknik. Det är ju klockrent för att bli bättre och starkare! Tar man det på rätt sätt är det ju bara positivt att få kritik. Men vad gör man om träningslusten tryter? Du verkar inte ha det problemet, men kanske har något bra tips på hur man gör för att det ska kännas roligt att gå till gymmet varje gång? Att sporra sig själv med tävlingar, typ löparlopp etc funkar inte för mig. 

Svar: Till att börja med så brukar en bra Gruppträningsinstruktör ofta ha bra koll på utövarna. Gör du fel så kommer du att märka att instruktören är där och rättar till ditt fel. Vad gör man om träningslusten tryter? Till att börja med så hamnar vi alla i svackor någon gång. Mitt tips är att försöka variera din träning och kanske våga prova på något helt nytt? Jag utövar tex Sh'bam och var riktigt usel på det i början men nu är jag riktigt nöjd med mig själv. Det är dessutom riktigt kul!

Anslutningsvis, några få tekniktips:

Macrays - lyft aldrig hantlarna över axelhöjd för då tar skuldrorna över istället för axlarna.

Frivändningarna - Dra upp stången nära kroppen och använd benen aktivt i vändmomenten! Liten knäböj och full kraft uppåt. Använder du inte benen för att orka pressa uppåt så behöver du lägga på mera vikt!

Bänkpress - ha ett brett grepp på stången för att inte koppla in axlarna för mycket! Skivstången ska inte vända mot bröstkorgen. Minst en näve ifrån ska du vända!

Slut för den här gången men fortsätt gärna skicka kommentarer i artiklarna eller via E-post. Lycka till med träningen !

Bodypump - minska vikten, behåll tekniken!

Här kommer något av en mellanakt från mig när det gäller Bodypump.

Passar på och skriver om något eller snarare någon som jag tror att vi alla har sett under en gruppträning. Jag påstår inte att det är ofta och inte att det gäller alla i den här kategorin. Ingen speciell hängs ut.

En kille, ofta stor och bitig ska köra Bodypump för första gången. Han kommer in i lokalen och ser sig om i lokalen.

Instruktören som ofta känner igen nya förmågar frågar lite neutralt om det finns några nya i lokalen? Ingen reaktion från muskelberget (han styrketränar ju hela tiden och behöver ingen hjälp).

Killen plockar fram bräda, matta, skivstång, vikter och tittar sig runt lite i smyg för att se vad de andra sätter på inför uppvärmningen(han dubblar naturligtvis).

Passet kommer igång och det går bra i början. Tekniken är sådär men det är ju inte så konstigt då det är första gången. Ju längre in i passet han kommer ju tröttare blir han och tekniken börjar bli riktigt dålig(fan är det ingen vila mellan muskelgrupperna?)

Killen börjar bli stressad med fler och fler ofrivilliga pauser i varje moment. Att köra med mindre vikter finns inte.

Passet tar slut och instruktören går fram och frågar hur det gick. "Jo, det gick väl okej men jag hade nog räknat med vila mellan övningarna" blir svaret. Tror ni att killen kom tillbaka?

Det jag beskriver har jag själv bevittnat av och till på gymmet. Killar som lastar på rejält med vikter och har riktigt dålig teknik och nu snackar vi inte nödvändigtvis om någon som kör Bodypump för första gången.

Jag har också bevittnat killar som kör Bodypump regelbundet men som fortfarande har dålig teknik. Misstaget är nästan alltid densamma. För mycket vikt vilket innebär att tekniken inte kan bibehållas vilket resulterar i ett felaktigt tempo långt ifrån Instruktörens!

Mitt råd för bättre teknik är följande... ta bort några kilo och se till så att tekniken är så bra som möjlig! Jag gick själv ner ett snäpp på fler muskelgrupper när man släppte Release 80.

Man kan tro att tempot blir för långsamt om man har för många kilo på stången men det är lika många gånger tvärtom. Anledning? Kör man till exempel Bicepscurl med stång så hivar man upp stången med all kraft men orkar inte hålla emot på nedvägen om det är syftet. En kille jag ser ganska ofta håller för högt tempo under 60% av passet(!). När jag håller emot på nedvägen och stången passerar bröstet så är hans redan i bottenläget!

Det intressanta i hans fall är att han stod 1 meter framför instruktören som flera gånger tittade på honom och försökte få honom att sänka tempot.

Vi drar slutsatsen att vissa drar lärdom av kritiken från Instruktören och förbättrar sin teknik och gör så gott de kan. Vissa måste förstå att de håller fel tempo, hur kan man inte göra det när alla andra gör annorlunda? Den här kategorin vill inte bli korrigerade. "Jag vet bäst själv!"

Nu hör jag någon som säger: Fokusera på din egen träning och strunta i andra. Visst, det kan man göra men det är väldigt stressande att ha någon bredvid sig som befinner sig på Le Mans.

Jag då? Få personer i min omgivning har missat att jag älskar Bodypump! Är jag så himla perfekt? Absolut inte och jag skriver inte det här för att förhärliga mig själv! Jag kan alltid bli bättre och vill bli bättre men förhoppningsvis så läser någon det här och får sig en tankeställare!

Några sista råd innan jag lägger ner skrivande för den här gången:

• Är du ny? Säg det till instruktören. Hon/Han ger bra tips om hur många kg du bör använda
• Var inte rädd för att göra fel. Ingen är ofelbar!
• Var observant på hur Instruktören gör. Jag lovar att din teknik snabbt kommer att bli bättre!
• Var inte rädd för att ställa frågor efter passet
• Stretcha ordentligt efteråt

Slutligen. Vad anser jag är det perfekta passet? För mig är det med maximalt motstånd men med bibehållen teknik! När en muskelgrupp är klar så ska du känna att: Tur att det inte var 2-3 reps till !