Bodypump eller Styrketräning?, här är några kommentarer från er!

Bodypump är en älskad träningsform, inget snack om det när man ser hur många som hittat min Blogg via sökning på Google.

Vad många kanske inte har sett är hur många som lämnar kommentarer via Bloggarna/Inläggen. 

En gemensam nämnare hos de som lämnar kommentarer eller frågor är att man vill gå ner några kilo, komma i form men gärna lägga på sig lite muskler också. Det kan som jag har skrivit tidigare vara ganska svårt. Kardiotränar du så kan det vara svårt att bygga muskler samtidigt.

Jag tänkte visa några kommentarer jag har fått här nedanför... något förkortade ibland...

Från Nina:
Hej! Tack för att du skrivit om 82:an. Ser fram emot att prova den. Tränade senast i fredags och då var det 81:an ännu och sen blev jag förkyld. Vet du om man kan träna med hosta? Jag är frisk nu i övrigt men hostan kan hänga kvar i veckor :/ Har bodypump-abstinens förstår du :-)

TrainingChrille svarar:

Hej Nina! Träna med snuva osv gör ju inte så mycket men man ska vara försiktig när det gäller halsproblem. Jag är ingen läkare men säger så här... har du ont i halsen så låt bli men är det bara rethosta så kan du prova att köra. Man kan ju ha rethosta i veckor efter att man har tillfrisknat. Lyssna alltid på kroppen!

Från Majsan:
"Åh! Du skriver så bra!! Jag vill både bygga muskler och gå ner i vikt! Jag tycker Bodypump och funtional Moves funkar bäst för mig och bodybalance har jag börjat gilla mer och mera."

TrainingChrille svarar:
"Vill man prioritera och bygga muskler på allvar så att det syns så kan du ju köra något pass Bodypump och även egen styrketräning. Kanske med en PT? Bara ett förslag. Mycket viktigt är att äta ordentligt! Börjar du träna hårt så måste du äta bra mellanmål och gärna Proteintillskott direkt efter avslutat pass."

Från AnnaF:
"Jag håller absolut med om i det du skriver att musklerna kan inte bli så stora med BP men styrka bygger man bevisligen upp. Mitt mål med träningen är att minska min vikt (samtidigt äter jag kontrollerat, vilket är avgörande för viktminskning). Jag vill också bli starkare och få nån form av toning på kroppen..."

TrainingChrille svarar:

"Det krävs hårt arbete, bra kostvanor, återhämtning samt tålamod för att lyckas komma dit man vill men du har rätt attityd!

Din beskrivning stämmer bra med det jag har gått igenom. Minska fettprocenten, öka styrka, få bättre flås samt tonad kropp. Jag kallar det deffad eller rippad men vi menar nog samma sak och ärligt talat... visst är det snyggare med en tonad och vältränad kropp än en superbulkig kropp? Bara min åsikt!
Fortsätt kämpa, fortsätt rapportera! :-)"

Från Lena:

"...Men precis som du skrivit om behöver man ju utveckling för att komma ett steg längre med sin träning. Har ännu inte kommit mig för att köra något eget styrkepass även om jag vet ungefär vad jag vill fokusera på. Vore kul att få lite tips om bra övningar vid tillfälle."

TrainingChrille svarar:

"...Gillar för övrigt din inställning till träningen, den är så seriös. Me like it! :-)
Hoppas vi kör ett pass ihop igen snart och naturligtvis så kan vi ta ett snack om träningen i allmänhet. Alla har olika behov men jag kan berätta hur jag prioriterar! Vi hörs/ses!"

Från Erica angående Bodypump 82:
Jag gillar det nya helt klart särskilt tricepslåten!!! Tur att de börjar med dipsen är sjukt svag när det gäller att ha mig själv som motvikt. Nr två är utfallen helt klart! Brinner inte benen efter det säger jag gå djupare hoppa högre!

TrainingChrille svarar:
Vi gillar samma plågor märker jag. Kul med feedbacken...

Från Madeleinei:
Ååh jag tycker att 82:an är såå bra! De senaste releaserna har varit lite sisådär, bra förstås men 82, wow! Jag gillar den såå mycket, särskilt triceps och utfall, otroligt jobbiga men ack så underbara! Enda minuset är att jag saknar mac raise (osäker över namnet men du vet den i axellåten!) samt att musiken i bröstlåten är lite tråkig. Annars super!

TrainingChrille svarar:
Hej du! Gillar också 82:an, även om jag kanske inte tycker att den är bättre än 81:an. När det kommer en ny Release så är det alltid något man saknar från den föregående. Håller med om Macrays(min stavning) och även om Triceps. ÄLSKAR triceps i 82:an!

Det här är bara några få exempel på kommentarer/inlägg. 
Snart kommer en någonting nytt... någon som vill att jag skriver om något speciellt? Styrketräning? Bodypump? You name it!

Bodypump - Camilla chockar med Release 74

Som alla vet så älskar jag Bodypump och många håller säkert med mig.

Vi är dessutom många som har kört 81:an ett tag och som väntar på 82:an och är nyfikna på vad den har för utmaningar.

Hur som helst så var det dags för ett nytt pass med 81:an i onsdag... eller det var vad jag trodde men när Camilla kom in i salen och hejade så slängde hon ur sig direkt att: "Jag är trött på både 81:an och 80:an så jag tänkte att vi skulle backa till 74:an. Den har några av mina favoritövningar och några av mina favoritlåtar."

Eeeh, 74:an, när var det den användes? Kollade lite snabbt precis och det var i slutet av 2010.

Hur som helst så var det bara att plocka fram skivstången, viktskivorna och hantlarna och köra igång för viss har jag kört 74:an förrut.... eller?

Efter ett tag så insåg jag att jag aldrig har kört 74:an förrut och vad kul det var!
Något för mig helt nytt. Fantastiskt och jag förstår varför hon valde den här releasen!

Hur som helst så kom den stora utmaningen för mig när det var dags för utfall!

Jag hade tidigare problem med mina knän så styrkan i mina ben har släpat efter och vad händer? Utfallen i 74:an går ut på att ha skivstång samt ena foten på brädan så att man kommer riktigt djupt med sina utfall.

Vad säger man? Det var såååååå jobbigt men sååååå plågsamt skönt!
74:ans största utmaning helt klart. På slutet så körde vi 81:ans axlar så den är så bra och så pass lik 74:ans, en perfekt avrundning på passet.

Idag körde jag ett eget styrkepass och fokuserade på axlar, rygg, mage och armar men det roliga var när jag kom till gymmet. Camilla hejar, småler och säger att "Det är inte varje dag man får träningsvärk av ett Bodypump pass!".

Jag skrattar till och säger något i stil med att: "Jag vet, jag har såååå mycket träningsvärk i rumpan och benen och det har tilltagit hela dagen".

Vad säger man? Det var grymt kul och man vet att med det här gänget på gymmet så kommer det överraskningar i framtiden också!

Bodypump 74 - Låtlista
Uppvärmning: Run (Almighty Anthem Radio Edit) – Jamie Knight
Knäböj: This Is Who I Am – Annie Lee
Bröst: We Weren’t Born To Follow – OneZeroOne feat. Ant P
Rygg: Don’t Speak – Alex Cortez
Triceps: 3 – Britney Spears
Biceps: Boom Boom Pow – Beat Factory
Utfall: Dangerous - Rhythm Twins
Axlar: She’s A Genius – Badlands Inc
Mage: In My Head – Jason Derulo
Nedvarvning/stretch: Art Of Love (featuring Jordin Sparks) – Guy Sebastian

Vill du veta mer:
SATS - Bodypump
LesMills - Bodypump

Bodypump - Micaelas smarta överraskning!

Det är ovant för mig att hamna i kö till mina favoritpass så det var med viss nervösitet som jag åkte till SATS Marievik under Lördag morgonen för att delta i Micaelas Bodypump.

Okej, handen på hjärtat... det var bara några före i kön så jag var inte speciellt orolig men ändå.

Hur som helst så kom jag till gymmet, konstaterade att det var 2 före i kön men hade is i magen och placerade min stepbräda på plats. Jag vill ju bara stå/ligga närmast instruktören så är det bara.

Micaela kommer till gymmet, ler och hejar och säger att "Det är lugnt, du kommer med".

Det börjar ramlar in folk som ska delta. Vissa som alltid är med ser mig och hejar. Jag hejar naturligtvis tillbaka. De ser taggade ut. Jag tycker nästan att det är pinsamt att förklara min situation men vad göra man. Jag ser för övrigt några helt nya ansikten.

Jag får min biljett när det är 10 minuter kvar så jag går in i salen och plockar åt mig vad jag behöver för att köra min Bodypump. Härligt, nu är vi på "G" !

Klockan är 10.30 och Micaela konstaterar att alla är på plats och säger något i stil med: "Jag tänkte att vi skulle göra något nytt idag. Jag har fått höra att några undrar när 82:an kommer så jag tänkte att vi skulle bryta mönstret och köra en gammal Release men jag backar bara till 80:an".

Jag ler... det är perfekt! En så enkel sak för att bryta mönstret men så briljant och hon har rätt. Många i rummet har kört 81:an ett stort antal gånger och kan den utan och innan.

Det är som min instruktörskompis Camilla berättade för mig efter ett pass en gång när hon tyckte att jag hade varit lite okoncentrerad och slarvig. "Du kan den här Releasen så bra att du inte tänker efter, du bara kör". Hon hade rätt och Micaela har rätt och det behövs inte så mycket för att bryta mönstret.

De flesta har kört 80:an så vi får ett flyt i träningspasset men samtidigt så kommer man inte riktigt ihåg hur många kilo man hade på stången under ett visst moment och man minns inte exakt varje moment(okej, jag är skadad... jag kom ihåg allt men jag kom inte ihåg exakt hur många kilo jag använde).

Vi kör passet och man ler åt vissa låtar man gillade bäst och när Eye of the Tiger spelas och vi kämpar med våra Bicepscurls så måste man bara njuta trots att det bränner i musklerna. Jag bara älskar när det brinner i mina Biceps.

Andra favoriter? Tycker att frivändningarna är roligare i 80:an. Inte lika hattiga om ni förstår vad jag menar. Axlarna är ju alltid rolig på slutet även om det är såååå jobbigt att krama ur det sista!

Jobbigast? Hm, det måste vara Triceps med alla armhävningar. Tycker den är jobbig men ändå kul!

Vilket träningsmoment tycker du är roligast? Är det något du nästan avskyr att träna för att det är så jobbigt? Tyck gärna till och lämna en kommentar!

Tack Micaela för ett mycket bra pass!

Vill du läsa mer:
SATS - Bodypump
LesMills - Bodypump

Rapport från FIBO 2012 - Fitnessmässa i Essen, Tyskland

Vi var några som åkte till Fitnessmässan med olika intressen. Att delta i gruppträning samt kolla in vad LesMills hade för sig stod högst upp på min lista!

Först lite kort om mässan

FIBO 2012 är gigantiskt vilket innebär 14 mässlokaler fördelat på 74.720 kvadratmeter, 580 utställare från 35 länder samt ca 60.000 besökare från 100 länder!

Här finns träningsmaskiner, uppvisningar av vanliga och ovanliga träningsformer, hyllmeter med proteinpulver, inpasseringssystem för gymanläggningar, möjligheten att pierca sig, träningsutrustning, kläder, ett konstant högt musikbeat samt naturligtvis halvnakna tjejer. Vi får inte glömma bort besökarna, dvs tusentals halv eller heltokiga träningsgalningar och allt på ett ställe. Underbart!

WOW - gruppträning och vi får vara med

Vi var tre stycken som väldigt gärna vill vara med i någon form av träning men insåg att det kostade 120 Euro per person. Liiiite väl dyrt för ett pass så vad göra? Ge upp? Knappast! Dags att förhandla vilket i detta fall innebar vädja och dra en snyftvals... "vi är från Sverige och har åkt heeeeela vägen bara för att träna". Fungerade det? Självklart! Vi fick betala 30 Euro för ett pass vilket det var värt men som han sa lite diskret: "Det gröna bandet gäller ju egentligen hela dagen".

Hur som helst så anmälde vi oss till Iron System - Team Level 2 - Hot Iron 2. Det låter ju coolt eller hur men vad var det? Det är Iron Systems motsvarighet till Bodypump kan man säga. Liknande övningar men med lite egna varianter, några intressanta och någon som kändes lite ogenomtänkta men det var svettigt och kul. Instruktörerna skrek schnell och raus från scenen och sprang runt och korrigerade samt peppade oss deltagare till att ta ut oss ännu mera. De var faktiskt riktigt bra även om man knappt förstod ett ord...

LesMills på scenen - vilket uppträdande !

Jag hoppar raskt över till gänget som ligger bakom i princip all min träning just nu på SATS. De hade ett mycket bra scenframträdande som imponerade stort på publiken! 

Gänget från LesMills genomförde ett Fitnessmedley som berörde alla deras gruppträningsformer, bland annat Bodystep, Bodpump och Sh'bam, allt till mycket hög och bra musik. Publiken sjöng med, klappade händerna och skrek för full hals. Grymt kul att uppleva! 

Det finns mycket mer att skriva och kanske skriver jag mera vid ett senare tillfälle.
Bidrar med några intressanta länkar samt bilder.

Fortsätt träna hårt och glöm inte bort att ha kul !

Vill du läsa mera:

FIBO 2012

Iron System

LesMills

SATS

Låtlistor:

Bodypump 81

Sh'bam 7

Bodypump - överlägset intressantast enligt er!

Jag har tidigare konstaterat att Bodypump är det stora dragplåstret när det gäller besökare/läsare till min blogg.

Här nedan följer en kort topplista som bekräftar just det.

Bodypump 81 är här - första intrycket!  - 40%
Intresset för nya Releasen var enorm. Antalet sidvisningar ökade med 300%, flera personer kommenterade artikeln och ställde frågor. Flera började följa låtlistorna på Spotify.

Bodypump 81 på väg - Jag sammanfattar Bodypump 80 ! - 21%
Nyfikenheten på 81:an visade sig redan här. 80:an var otroligt tuff och uppskattad även den.

Bodypump - minska vikten, behåll tekniken! - 10%
Låg siffra delvis pga att inte så många hade hittad min Blogg ännu men personer som läste artikeln långt efter publiceringen ökade.

SATS Marievik, håll i hatten... kärlek vid första ögonkastet! - 9%
En av de äldsta artiklarna. En hög siffra med tanke på att nästan ingen hade uppmärksammat min Blogg. Många läser den först nu.

Sh'bam, vad är det vi dansar till egentligen?  - 5%
Ett hyggligt antal besökare hittade min Blogg genom att söka via Google på Tracklist Sh'bam eller Låtlista Sh'bam. Sh'bam väcker nyfikenhet. Inte så konstigt då det är ett lyckopiller!

Det är egentligen lite orättvis att jämföra då fler och fler har hittat min Blogg vilket visar sig i resultatet på de två mest populära artiklarna.

 

Vill du veta mer?
LesMills - Bodypump 81
SATS - Bodypump
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam 

Bodypump 81 - jag svarar på era frågor samt teknikstips!

När jag publicerade min blogg Bodypump 81 är här - första intrycket! så ökade antalet sidvisningar med 300% på en dag. Det bevisade det jag redan misstänkte, att det inte bara är jag som älskar Bodypump.

Det kom även ett antal kommentarer och frågor från personer som hade läst artikeln, något som var otroligt roligt. Det är ju halva grejen för mig så känner ni för att ställa frågor eller har egna åsikter om träning, tveka inte... skriv!

Jag kommer att skriva ett antal artiklar om Bodypump i och med att det finns en hel del att skriva. Den här gången kommer jag att blanda svar på frågor från er och lägger även ut några egna tekniktips. Jag har dock förhoppningar om att ni kommer att få läsa några tekniktips från några riktiga experter.

Insändarfrågor - något förkortade:
Nina:  Ska testa det nya programmet imorgon. Är lite besviken när jag ser att det är så pass likt 80:an för jag tycker att den var väldigt tuff. Orkade liksom inte öka vikterna riktigt. Macrays känner jag igen. Var det då man lyfter upp ena armen åt sidan och andra rakt fram - växlande?   

Svar: Hej Nina. Visst, 81:an liknar 80:an ingen snack om det men det finns ändå skillnader. 80:an var kanske den tuffaste releasen hittills. Var försiktig första gången och öka sedan är mitt tips. Du har rätt om Macrays(stavningen är lite osäker). De brukar ju jämföra det med att skjuta pilbåge ;-)

Anonym: Hej! Googlade som ovan "bodypump 81" och hamnade här. Vilken härlig blogg du har! Ska garanterat börja kika in här. Ska strax iväg och köra 80:an för sista gången och verkligen pressa ur de sista krafterna för att ladda om för 81:an. Vilken är din absoluta favoritlåt av alla koreografier som varit?

Svar: Svårt, men spontant så gillar jag Raise you glass med PINK från Bodypump 78. En grymt bra Bicepslåt.

Anonym: Eftersom du går på så många pass och så ofta är det intressant att läsa dina synpunkter på passen. Bra tips det där att säga till instruktören att rätta ens teknik. Det är ju klockrent för att bli bättre och starkare! Tar man det på rätt sätt är det ju bara positivt att få kritik. Men vad gör man om träningslusten tryter? Du verkar inte ha det problemet, men kanske har något bra tips på hur man gör för att det ska kännas roligt att gå till gymmet varje gång? Att sporra sig själv med tävlingar, typ löparlopp etc funkar inte för mig. 

Svar: Till att börja med så brukar en bra Gruppträningsinstruktör ofta ha bra koll på utövarna. Gör du fel så kommer du att märka att instruktören är där och rättar till ditt fel. Vad gör man om träningslusten tryter? Till att börja med så hamnar vi alla i svackor någon gång. Mitt tips är att försöka variera din träning och kanske våga prova på något helt nytt? Jag utövar tex Sh'bam och var riktigt usel på det i början men nu är jag riktigt nöjd med mig själv. Det är dessutom riktigt kul!

Anslutningsvis, några få tekniktips:

Macrays - lyft aldrig hantlarna över axelhöjd för då tar skuldrorna över istället för axlarna.

Frivändningarna - Dra upp stången nära kroppen och använd benen aktivt i vändmomenten! Liten knäböj och full kraft uppåt. Använder du inte benen för att orka pressa uppåt så behöver du lägga på mera vikt!

Bänkpress - ha ett brett grepp på stången för att inte koppla in axlarna för mycket! Skivstången ska inte vända mot bröstkorgen. Minst en näve ifrån ska du vända!

Slut för den här gången men fortsätt gärna skicka kommentarer i artiklarna eller via E-post. Lycka till med träningen !

Bodypump 81 är här - första intrycket !

Jag hade mycket höga förväntningar på Bodypump 81 och anledningen till det var instruktörernas första intryck efter deras utbildning. Både Camilla och Micaela var tända på den nya releasen.

Samtidigt så läste jag några oroande inlägg från LesMills Community. Det fanns en del personer som var besvikna och tyckte att det var en Release 80.5.

Men vad säger man? Smaken är som baken så det var bara att testa själv och här kommer mina tankar och funderingar. Vad var bra? Vad var dåligt om något? Är 81:an jobbigare eller lättare än 80:an?

Upplägget ser ut så här:
1. Uppvärmning - I princip enligt tidigare. Knäböj, utfall, biceps, drag till hakan mm.
2. Ben/säte - Precis som 80:an så pratar vi knäböj med stång.
3. Bröst - Klassisk bänkpress. Ner på rygg med skivstången och nöt på.
4. Rygg - En favorit. Liknande upplägg men lite annorlunda kombinationer. Stående rodd, smala och breda samt Frivändningar. Lägg på ordentligt här! Det får inte vara för lite vikt på stången!
5. Triceps - Största skillnaden. Inga Tricepsarmhävningar, enbart skivstång på brädan. Lättare än 80:an öka med något kilo !
6. Biceps - Ännu en favorit. Mindre vila(ingen) men liknar 80:an. Snabbt upp, långsamt ner. Snabba, hela curls mm. Jag kunde slänga på 2 kilo.
7. Utfall(Ben/säte mm) - Min Nemesis. Samma upplägg som 80:an! Vi börjar med knäböj och kör sedan en mängd dynamiska utfall.
8. Axlar - Min favorit ! Nytt är att vi åter får se Macrays. Armhävningar och militärpresserar är som vanligt på schemat samt axlarnas baksida med hantlar.
9. Mage - En variation av uppsittningar samt plankan. Gillar nya plankan på raka armar där man drar in benet och för höger knä mot vänster armbåge och tvärtom.
10. Nedvarvning/stretch.

Väldigt kort om musiken... Inte lika bra som 80:an. Saknar låtar som ger en kick !

BODYPUMP 81
Track 1: You Make Me Feel (Cobra Starship feat Sabi)
Track 2: Higher Ground (Jagged Eagle)
Track 3: Loud (Stan Walker)
Track 4: Ravers Fantasy (Manox remix - Manian)
Track 5: Domino (Miss Daise)
Track 6: I Own You (Shinedown)
Track 7: San Francisco (Remix 11 - Fine Tune)
Track 8: Blood Is Pumping (Blade X)
Track 9: Mr Saxobeat (Alexandra Stan)
Track 10: Best Thing I Never Had (Beyoncé)

Alternativa låtar:
Track 6: Dynamite (Remix IX - Studio 88 feat Juno Mars)
Track 10: Breaking Inside (Shinedown feat. Lzzy Hale of Halestorm)





Vill du veta mer?
LesMills - Bodypump 81
SATS - Bodypump

Bodypump 81 på väg - Jag sammanfattar Bodypump 80 !

Nu på kvällen så gick några av Instruktörerna på SATS Marievik på utbildning i Stockholm. Det var dags för nya releasen, Bodypump 81.

Pratade med några av dem och jag måste säga att de såg heltaggade ut och vem förstår inte det? Det är alltid kul med någonting nytt och alla hoppas ju att den nya releasen ska bli ännu bättre!

Är jag avundsjuk? Det kan man lugnt säga. Det är otroligt jobbigt att vänta och mitt tålamod kanske inte är det allra bästa. Just nu skulle jag ge vad som helst för att jobba som Instruktör.

Men låt mig nu sammanfatta den nuvarande releasen. Vad tyckte jag var bäst med Bodypump 80 ?

Till att börja med så kommer jag ihåg att det sades att releasen var den jobbigaste hittills och det kan jag nog hålla med om.

Jag drog av något kilo på biceps, triceps och axlar. Samtidigt så har jag fokuserat på benen och har ökat något kilo där även om det finns mycket kvar att jobba på där.

BÄST:
Klar roligaste momenten var ryggen med mixen av frivändningar och smala/breda rodd. Här kunde jag lägga på rätt bra vikt. Körde med 2x10kg och 2x2,5 kg på varje sida. Mitt dilemma var att jag ville öka rätt bra på frivändningarna men tyvärr inte på rodden. Fick bli en kompromiss!

Avslutningen med Axlarna var underbar! Här kunde man krama ur det sista ur musklerna. Militärpress med stång, hantlar för baksidan av axlarna, hantlar/viktskiva för utsidan av axlarna och rotator samt armhävningar var otrooooligt bra. Bästa Bodypumpövningen hittills??

SÄMST:
Faktiskt inget direkt bottennapp...

SAMMANFATTNING:
En mycket bra release! Jag kommer att sakna en del av övningarna/momenten men vem vet de kanske finns med även i 81:an?

Nu ser jag mycket fram emot BodyPump 81. Är mycket nyfiken på Instruktörernas intryck från utbildningen!

Vi ses på gymmet !

Vill du veta mer?
LesMills - Bodypump
SATS - Bodypump