BodyCombat och Sh'bam - svettigt värre!

I onsdags blev det Bodycombat igen följt utav Bodybalance. För mig var det sista arbetsveckan före semestern vilket märktes på ett relativt tomt kontor. Tomt på passen? Knappast!

Kom till gymmet och värmde upp med att städa tro det eller ej ;-)

Kutade ner precis i tid för att köra igång Combaten och fann ett fullt rum med tända, träningssugna medlemmar! I like it!

Hm, fick ställa mig i högra hörnet vilket kanske inte var min favoritplats men vad göra man? Jo man gör som vissa, nämligen studsar in i sista sekunden och ställer sig... längst fram naturligtvis! 

Adam är laddad som vanligt och dra igång passet. Behöver inte dra det igen, det är uppvärmning med kombinationer av sparkar, slag och sidoförflyttningar. 

Rummet är varmt som tusan och det är fullt med människor. Inser direkt att det här kommer att bli tufft för mina ben. Egentligen var det upplagd för en vilodag men just det här passet ville jag inte missa. 

Håll ut... får vila imorgon tänker jag men hör plötsligt Adam ropa: "Chrilla, gå djupare med benen"...eller något i den stilen. Jag är så trött i mina ben och vi har knappt börjat. Nu inser man fördelarna med att Instruktörerna vet vem man är... eller?

Hur som helst så var det ett riktigt roligt pass och jag överlevde... och fick vila under Torsdagen.

***

Semester... måndag och något jag aldrig har gjort förut. Sh'bam i Östhammar i Frösan. Sh'bam 8 står det på affischerna, en release jag bara har kört en gång. "Vi får se hur det går", tänker jag. 

I Frösan är det Drop-in, dvs bara att dyka upp och hoppas på att det finns plats vilket normalt inte är något problem om man är ute i tid. Är där i god tid med frugan och väntar in resten. Det blir riktigt många på passet vilket är kul. 

Passet drar igång och det är två instruktörer som delar på passet, Ellen och Elin. De gör en mix av Sh'bam 7 och 8 och gör det riktigt bra. Jag ser det positivt... gillade verkligen 7:an och favoritlåtarna är med och där har man koll. Favoriter som Jai Ho! och Suave är med !

Känner igen 8:an men är lite rostig. Behöver några pass till där men jag inser att jag gör det svårt för mig genom att stå vid högra väggen. Det finns för lite rörelseutrymme för mig där. Gör så gott jag kan.

Passet var hur som helst bra. Det blev otrolig varmt men instruktörerna var riktigt bra och alla verkade ha kul!

Bodypump i Frösan igen på Torsdag...

Vill du veta mer?

SATS - Bodycombat

LesMills - Bodycombat

PS. Låtlistorna finns som vanligt via Spotify i ramen till höger!

Spinning, Core och Sh'bam - supersöndag på SATS!

Wow vilken träningshelg! Jag var otroligt rastlös under Lördagen så jag besökte därför svågerns obemannade gym och körde hårt i över en timme.

Under söndagen så hade jag inte mindre än 3 pass inbokade med min vän och favoritinstruktör men insåg att det skulle bli svårt om det blev bra väder. Vid sådana tillfällen så rullar bilen tillbaka till Stockholm lite sent från landet så ambitionen var att hinna till Sh'bam:en som började klockan 17.30

Jag hade dock tur med vädrets makter... ryktet om ösregn och åska gjorde att bilen rullade tillbaka tidigt vilket öppnade för ett fin-fint trippelpass.

Packade väskan, åkte till gymmet i god tid och värmde upp benen genom att gå på löpbandet. Tänkte skaka liv i benen då jag alltid är lite seg pga all träning och jag har svårt att få den där explosiva känslan när jag spinnar. 

Strax före klockan 16 kommer SATS bästa instruktör till gymmet och förbereder sina klasser... trippel även för henne denna dag. På schemat står 45 minuter hemsnickrat Spinningpass, 30 minuter Core och 45 minuter Sh'bam.

Deltagarna trillar in, ställer in sina cyklar och fyller sina vattenflaskor. Camilla konstaterar att passet var fullbokat under morgonen men att det nu fanns ett 10-tal cyklar lediga. Hm, underkänt... det finns ingen ursäkt för att boka och sedan inte dyka upp.

Passet drar igång och det som är extra roligt är att det är hemsnickrat. Det är hennes musik till hennes övningar och utmaningar. Det är en variation av att sitta och trampa i högt tempo, stå i fiktiva backar, intervaller där vi först sitter för att sedan stå upp. Jag gillar när vi står och trampar 8 gånger för att sedan sätta oss ner, stå och trampa 8 gånger osv... jag tror att ni förstår vad jag menar.

Efter passet är jag supersvettig och det är bara första passet!!!

Pass 2 - Dags att träna Core

Cyklarna är rengjorda och vi går till stora hallen bredvid. Här sitter redan ett antal förväntansfulla medlemmar och inväntar oss andra. 

Vi är några som kliver in i rummet helsvettiga. Mysigt tycker jag då jag är nöjd med Spinningen men vad tycker de som sitter här? Okej, det är inte så att jag direkt bryr mig om jag ska vara ärlig.

Passet drar igång och det är inte direkt några överraskningar. Jag och de flesta andra har kört den nuvarande Releasen ett antal gånger men den är bra. Jag har nämnt det förut men det finns de(minst en och jag nämner inte namnet) som anser att Core bara är ett halvt pass.

Jag håller inte alls med! Visst, det är bara 30 minuter men om du har rätt teknik och gör övningarna som man ska så är det riktigt jobbigt!  Favoritövningar? Hm, jag säger plankan samt ryggövningen där man ligger på magen och gör ryggresningar. 

Gillar även när man sitter på golvet med benen rakt fram och ska lyfta sig själv uppåt. Förstår du/ni vilken jag menar? Sätt i händerna/knogarna i golvet relativt långt fram, vid mitten av låret eller lite närmare dina knän, lyft dig själv med armarna och böj huvudet framåt samt för rumpan bakåt. Den tar bra på magen men är även jobbig för armar/axlar.

Pass 3 - Sh'bam eller "lyckopillret"

Okej, dags för dagen sista pass. En gruppträning jag har skrivit om ett antal gånger tidigare och som ganska många är intresserade av har jag märkt. 

De som inte ska vara med har hängt upp sina mattor och har lämnat rummet. Kvar finns 12-15 personer som tänker festa loss på dansgolvet !

Camilla riggar musiken och drar igång passet. Vi kör Sh'bam 7 denna gång och det är ju så bra!

Jag inser att jag älskar 7:an.... Vi börjar med Good Feeling av Flo Rida och rullar höfterna och det fungerar. Den Indien inspirerande Jai Ho! är en annan favorit. Rita ditt Röda märke i pannan och kör på och njut! Skulle kunna nämna alla låtar men Suave är ju också riktigt bra! 

Passet är till slut klart och vi är några som har avverkat 3 pass i rad. Jag var trött redan efter Lördagens styrkepass och nu efter dessa pass är jag såååå trött men såååå glad och såååå nöjd!

Tack till alla andra medlemmar och träningsgalningar och tack till en suverän Instruktör som hade en ännu tuffare helg!

Vill du veta mer?

SATS - Core

SATS - Cycling

LesMills - Sh'bam

24x365 - Friskvårdscenter i Östhammar

  

Sh'bam 7 - Men det fungerar ju!!!

Jag var lite skeptisk till Sh'bam 7 då jag hörde att det var mera höftrörelser, något jag spontant kände inte var min grej.

Det måste erkännas att de första 2 gångerna verkade bekräfta det jag var rädd för. Det gick okej men inte mer. Det var kul hur som helst och det är ju det viktiga när det gäller denna klass.

Tredje gången så var det lite trångt i lokalen och jag blev lite lätt irriterad på de två systrarna som hade ett osynligt band mellan sig. De slutade röra sig i sidled för tidigt på några av låtarna och det underlättade inte när jag desperat ville försöka lära mig tekniken.

Det släppte dock när jag fick möjlighet att delta i ett pass med mera svängutrymme. Stod i mitten med bra sikt och med bättre dansutrymme så släppte det. En otroligt skön känsla när man känner att det fungerar!

Måste kommentera låtarna lite... Good feeling med Flo Rida är en utmärkt start! Gillar Jai Ho! rejält med sin Indiska feeling även om jag har lite svårt att glida fram på golvet men låten är kul. Roligaste att dansa till? Hm.... vad sägs om Suave med Beat Bandits och Purified Junkies!?

Vad tycker du?? Skicka gärna en kommentar om det... Ses vi på dansgolvet?

Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam

Vi sammanfattar Sh'bam 6 - Sh'bam 7 är här !

För mig var Sh'bam 4 den första jag vågade mig på och det gick sådär men på slutet var jag riktigt nöjd med mig själv.

Sh'bam 5 dök aldrig upp utan det var Sh'bam 6 som blev nästa erfarenhet och det var med både viss tveksamhet men även nyfikenhet som jag tog mig an den Releasen. Det visade sig att det var lätt att komma in i koreografin och jag gillade även musiken. Du har väl följt min länk till Spotify och lyssnat på låtlistan?

Vad tyckte jag var bäst med Sh'bam 6? Det viktigaste är nog att det är ett bra flyt och en bra låtmix och det hade LesMills lyckats riktigt bra med. Favoriter? Hm, det är svårt men måste jag nämna något så säger jag Throw your hands up och Run the world.

Nu har ju Sh'bam 7 släppts och kanske har du redan provat den? Det har inte jag, men det blir nog så inom kort. Jag kommer naturligtvis att skriva om mina erfarenheter men vad jag förstår så är det mera vick med höfterna... vi får se hur det går(!). Tillsvidare få ni nöja er med låtlistan och möjligheten att lyssna på låtarna. Det var svårt att hitta rätt artister men här kommer den hur som helst...

SH’BAM 7

Track 1 : Good Feeling (Flo Rida)

Track 2 : Wepa (Mix II) (Tomorrow’s World)

Track 3 : Jai Ho! (You Are My Destiny) (Envy feat. Reachout)

Track 4 : Till The World Ends (Britney Spears)

Track 5 : Shake Senora Remix (Pitbull feat. T-Pain, Sean Paul & Ludacris)

Track 6 : Where Them Girls At (Mix III) (Computer Love feat. Climb Max)

Track 7 : Venus (Soda Club Remix) (Soda Club)

Track 8 : Sauve (Kiss Me) (Beat Bandits feat. Purified Junkies)

Track 9 : Footloose (The Agenda)

Track 10 : Don’t Wanna Go Home (Young Drake)

Track 11 : Teenage Dream (Bodytronixx)

Track 12 : All You Need Is Love (Active Conflict)

Källa: NZ Glen