Rapport från FIBO 2012 - Fitnessmässa i Essen, Tyskland

Vi var några som åkte till Fitnessmässan med olika intressen. Att delta i gruppträning samt kolla in vad LesMills hade för sig stod högst upp på min lista!

Först lite kort om mässan

FIBO 2012 är gigantiskt vilket innebär 14 mässlokaler fördelat på 74.720 kvadratmeter, 580 utställare från 35 länder samt ca 60.000 besökare från 100 länder!

Här finns träningsmaskiner, uppvisningar av vanliga och ovanliga träningsformer, hyllmeter med proteinpulver, inpasseringssystem för gymanläggningar, möjligheten att pierca sig, träningsutrustning, kläder, ett konstant högt musikbeat samt naturligtvis halvnakna tjejer. Vi får inte glömma bort besökarna, dvs tusentals halv eller heltokiga träningsgalningar och allt på ett ställe. Underbart!

WOW - gruppträning och vi får vara med

Vi var tre stycken som väldigt gärna vill vara med i någon form av träning men insåg att det kostade 120 Euro per person. Liiiite väl dyrt för ett pass så vad göra? Ge upp? Knappast! Dags att förhandla vilket i detta fall innebar vädja och dra en snyftvals... "vi är från Sverige och har åkt heeeeela vägen bara för att träna". Fungerade det? Självklart! Vi fick betala 30 Euro för ett pass vilket det var värt men som han sa lite diskret: "Det gröna bandet gäller ju egentligen hela dagen".

Hur som helst så anmälde vi oss till Iron System - Team Level 2 - Hot Iron 2. Det låter ju coolt eller hur men vad var det? Det är Iron Systems motsvarighet till Bodypump kan man säga. Liknande övningar men med lite egna varianter, några intressanta och någon som kändes lite ogenomtänkta men det var svettigt och kul. Instruktörerna skrek schnell och raus från scenen och sprang runt och korrigerade samt peppade oss deltagare till att ta ut oss ännu mera. De var faktiskt riktigt bra även om man knappt förstod ett ord...

LesMills på scenen - vilket uppträdande !

Jag hoppar raskt över till gänget som ligger bakom i princip all min träning just nu på SATS. De hade ett mycket bra scenframträdande som imponerade stort på publiken! 

Gänget från LesMills genomförde ett Fitnessmedley som berörde alla deras gruppträningsformer, bland annat Bodystep, Bodpump och Sh'bam, allt till mycket hög och bra musik. Publiken sjöng med, klappade händerna och skrek för full hals. Grymt kul att uppleva! 

Det finns mycket mer att skriva och kanske skriver jag mera vid ett senare tillfälle.
Bidrar med några intressanta länkar samt bilder.

Fortsätt träna hårt och glöm inte bort att ha kul !

Vill du läsa mera:

FIBO 2012

Iron System

LesMills

SATS

Låtlistor:

Bodypump 81

Sh'bam 7

Fantastiskt hemsnickrat spinningpass!

I fredags deltog jag i det som troligtvis var mitt roligaste spinningpass någonsin så här långt.

Bakgrunden är att det ordinarie spinningpasset inte var bra. Det var konstig musik och inte speciellt bra koreografi.

Som exempel kan nämnas att det kunde vara långsam musik när man skulle cykla på som tusan i högt tempo på flack raksträcka. Mycket ologiskt och helt fel känsla infann sig.

Camilla gillade inte alls det här och lade ner mycket tid på att skapa ett eget pass med egen musik.

Ett första försök följdes av ytterligare ett nu i fredags där hon hade finslipat musiken och koreografin och GUD vad jobbigt det var och vad kul !!!! Helt underbart! :-)

Musiken var mycket bra och passade bra till vad man skulle göra på cykeln oavsett om det var en flack raksträcka eller intervaller i uppförsbacke. Stå 8, sitt 8, stå 8, sitt 8.... jobbigt men otroligt utmanande och kul!

Jag tränar hårt... kör 9-10 gruppträningspass i veckan och trodde att det kanske var jag som var lite seg men förstod efter ett snack före Sh'bamen att även hon blev trött av passet.

Jag måste erkänna att det var otroligt kul att se hur glad hon blev över att det blev så lyckat. Det är så mycket roligare när man vet hur mycket tid och energi hon har lagt ner på passet för att alla ska tycka att det både är kul och bra träning!

Dagen efter på Lördagspumpen så träffade jag en tjej som också hade spinnat och hon var lika trött och nöjd... kul med den typen av feedback!

Camilla, det kan bara bli toppbetyg... å andra sidan... vem är förvånad? Inte jag !

Bring it on !

Vill du läsa mer om Spinning?
SATS - Spinning

Vill du börja springa och vill ha några tips?

Jag skriver mycket om gruppträning men är ju egentligen en hygglig löpare. Det var där det började..

Jag är absolut ingen världslöpare men har kanske en Maratontid på runt 3.30 i mig. Halvmaran? Kanske runt 1.35-1.40 och nu snackar vi timmar ;-)

Det finns en uppsjö av bra tips i olika tidningar och på nätet och man kan ju tycka att de bör se likadana ut? Knappast säger jag. Det skiljer en hel del och det är ju så individuellt där här med löpning.

Här kommer några rader om löpning och observera att det här är mina tips...

Tips nummer ett... skaffa bra skor! Köp inte de där billiga eller de som REAs ut och som är från förra året. Otroligt fräsiga skor och de är ju som nya. Eller? Du kan ju ha tur men sulan tappar bland annat sin dämpande förmåga med tiden även om de inte används.

Tips två... hitta en bra löpslinga. Har du nära en slinga i skogen? Jättebra, men det går att springa även i storstan men se upp för bilar och cyklister om du lyssnar på musik samtidigt

Träningsupplägget
Alla måste krypa innan man kan gå så är du helt ny, börja med att varva gå och springa. Efter ett tag kommer du att springa hela vägen, då är det dags att öka distansen och/eller farten. Lyssna på kroppen. Ta det lugnt i början. Ont i benhinnorna? Vila någon dag.

Jag rekommenderar att man försöker spring minst 3 dagar i veckan. Springer du 4 dagar i veckan och provar på diverse lopp som Halvmaraton och Maraton? Det finns en uppsjö av tips i tidningar där man ökar på sin löpning för att trappa ner när det närmar sig tävlingsdagen.

Mitt generella tips är följande om man springer 4 dagar i veckan:

Måndag: Tempolopp. Distansen 7 km och relativt högt tempo.

Onsdag, Specialträning(välj en):
- Backträning(lång eller kort backe). Full fart uppför backen och gå/lunka utför. Gör detta under 15-20 minuter.
- Kort-/Långintervall på 400 m respektive 1 km. Vila 20-30 sek på Kortintervallen och kanske 1 minut på Långintervallen.
- Fartlek. Distansen kan variera. Exempel: Spring 1 km i vanligt joggingtempo. Spring sedan 500 meter eller 1 km i ett högre tempo. Varva detta valfri distans.

Torsdag: Kort Tempolopp. Distans 5 km i högt tempo. Högre tempo än ditt vanliga jogging/standardtempo.

Lördag: Långpass. I början kanske du springer 12 km för att öka till 14 km, 17 km, 19 km osv. Avser du springa ett Maraton så är 30 km en lämplig gräns för ett långpass men det är min åsikt. Viktigt att du trappar ner långpassen när loppet närmar sig. Undvik långpass sista veckan.

Observera att du ska inleda varje pass med lugn jogg som uppvärmning och avsluta med lugn jogg som nedvarvning. Stretcha ordentligt !!!

Låter det krångligt? Som sagt, det finns en uppsjö av tips i tidningar och på nätet. Det bästa är att prova sig fram. Vad passar dig??

Lycka till med löpningen och ge gärna feedback på hur det går!

Sh'bam 7 - Men det fungerar ju!!!

Jag var lite skeptisk till Sh'bam 7 då jag hörde att det var mera höftrörelser, något jag spontant kände inte var min grej.

Det måste erkännas att de första 2 gångerna verkade bekräfta det jag var rädd för. Det gick okej men inte mer. Det var kul hur som helst och det är ju det viktiga när det gäller denna klass.

Tredje gången så var det lite trångt i lokalen och jag blev lite lätt irriterad på de två systrarna som hade ett osynligt band mellan sig. De slutade röra sig i sidled för tidigt på några av låtarna och det underlättade inte när jag desperat ville försöka lära mig tekniken.

Det släppte dock när jag fick möjlighet att delta i ett pass med mera svängutrymme. Stod i mitten med bra sikt och med bättre dansutrymme så släppte det. En otroligt skön känsla när man känner att det fungerar!

Måste kommentera låtarna lite... Good feeling med Flo Rida är en utmärkt start! Gillar Jai Ho! rejält med sin Indiska feeling även om jag har lite svårt att glida fram på golvet men låten är kul. Roligaste att dansa till? Hm.... vad sägs om Suave med Beat Bandits och Purified Junkies!?

Vad tycker du?? Skicka gärna en kommentar om det... Ses vi på dansgolvet?

Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam