Sommaren är här och folk inleder sina semestrar, det märks inte minst på gymmet. Är det bra väder så söker sig säkert många utomhus och tar en löprunda.
Jag kämpar hur som helst vidare en del inomhus och ibland så inser man fördelarna med gruppträning. Jag var på gymmet och körde ett eget styrkepass när jag såg Lena komma upp för trappan efter ett gruppass. Lena skriver för övrigt en del kommentar av och till.
Hur som helst så körde jag Benpressen och hon såg mig inte men efter att hon hade duschat så joggade jag ikapp henne och frågade henne om hon skulle köra Bodypump under torsdagkvällen vilket hon tänkte göra. "Kul, då ses vi där!".
Torsdag... det är dags för Bodypump och mycket riktigt så kliver hon in på gymmet. Micaela håller i sitt sista pass före semestern så det är kul att vara där.
Uppvärmningen drar igång och ganska snart är det dags att plåga benen med bland annat knäböj och det är nu man får rycka in. Benövning = Lena laddar rejält med vikter på stången och behöver hjälp med att få skivstången på plats. Hon är riktigt stark i benen. Imponerande!
Själv kör jag på som vanligt, dvs jag vill precis orka men genom att lida under de sista repetitionerna. Undantaget är armhävningarna efter all bröstträning där man har ena handen på en viktskiva. Superjobbigt där men det är bara att bita ihop!
Passet är till slut över och det är nu man får sin belöning. Lena kommer fram och säger att "Det var lite segt idag. Hade det inte varit för dig så hade jag inte orkade de sista 4 repetitionerna".
Och vad vill jag säga med det? Jo, det är det här som är sååååå kul med gruppträning! Har du en dålig dag? Utnyttja energin du kan fåhelt gratis av dina kamrater!
Bara att höra Lenas kommentar sporrar mig och ger mig energi till nästa pass!
Jag vill passa på att tacka några riktigt bra instruktörer som ger mig massor med energi. Några har jag bara kört enstaka pass med men är så bra!
Utan inbördes ordning... mina hjältar och förebilder... Camilla(min mentor, gilla läget), Micaela, Annsofi, Adam, Fredrik och Olle. Hoppas ni förstår hur mycket ni betyder!
Bodypump är en älskad träningsform, inget snack om det när man ser hur många som hittat min Blogg via sökning på Google.
Vad många kanske inte har sett är hur många som lämnar kommentarer via Bloggarna/Inläggen.
En gemensam nämnare hos de som lämnar kommentarer eller frågor är att man vill gå ner några kilo, komma i form men gärna lägga på sig lite muskler också. Det kan som jag har skrivit tidigare vara ganska svårt. Kardiotränar du så kan det vara svårt att bygga muskler samtidigt.
Jag tänkte visa några kommentarer jag har fått här nedanför... något förkortade ibland...
Från Nina:
Hej! Tack för att du skrivit om 82:an. Ser fram emot att prova den. Tränade senast i fredags och då var det 81:an ännu och sen blev jag förkyld. Vet du om man kan träna med hosta? Jag är frisk nu i övrigt men hostan kan hänga kvar i veckor :/ Har bodypump-abstinens förstår du :-)
TrainingChrille svarar:
Hej Nina! Träna med snuva osv gör ju inte så mycket men man ska vara försiktig när det gäller halsproblem. Jag är ingen läkare men säger så här... har du ont i halsen så låt bli men är det bara rethosta så kan du prova att köra. Man kan ju ha rethosta i veckor efter att man har tillfrisknat. Lyssna alltid på kroppen!
Från Majsan:
"Åh! Du skriver så bra!! Jag vill både bygga muskler och gå ner i vikt! Jag tycker Bodypump och funtional Moves funkar bäst för mig och bodybalance har jag börjat gilla mer och mera." TrainingChrille svarar: "Vill man prioritera och bygga muskler på allvar så att det syns så kan du ju köra något pass Bodypump och även egen styrketräning. Kanske med en PT? Bara ett förslag. Mycket viktigt är att äta ordentligt! Börjar du träna hårt så måste du äta bra mellanmål och gärna Proteintillskott direkt efter avslutat pass."
Från AnnaF: "Jag håller absolut med om i det du skriver att musklerna kan inte bli så stora med BP men styrka bygger man bevisligen upp.Mitt mål med träningen är att minska min vikt (samtidigt äter jag kontrollerat, vilket är avgörande för viktminskning). Jag vill också bli starkare och få nån form av toning på kroppen..."
TrainingChrille svarar:
"Det krävs hårt arbete, bra kostvanor, återhämtning samt tålamod för att lyckas komma dit man vill men du har rätt attityd!
Din beskrivning stämmer bra med det jag har gått igenom. Minska fettprocenten, öka styrka, få bättre flås samt tonad kropp. Jag kallar det deffad eller rippad men vi menar nog samma sak och ärligt talat... visst är det snyggare med en tonad och vältränad kropp än en superbulkig kropp? Bara min åsikt! Fortsätt kämpa, fortsätt rapportera! :-)"
Från Lena:
"...Men precis som du skrivit om behöver man ju utveckling för att komma ett steg längre med sin träning. Har ännu inte kommit mig för att köra något eget styrkepass även om jag vet ungefär vad jag vill fokusera på. Vore kul att få lite tips om bra övningar vid tillfälle."
TrainingChrille svarar:
"...Gillar för övrigt din inställning till träningen, den är så seriös. Me like it! :-) Hoppas vi kör ett pass ihop igen snart och naturligtvis så kan vi ta ett snack om träningen i allmänhet. Alla har olika behov men jag kan berätta hur jag prioriterar! Vi hörs/ses!" Från Erica angående Bodypump 82: Jag gillar det nya helt klart särskilt tricepslåten!!! Tur att de börjar med dipsen är sjukt svag när det gäller att ha mig själv som motvikt. Nr två är utfallen helt klart! Brinner inte benen efter det säger jag gå djupare hoppa högre! TrainingChrille svarar: Vi gillar samma plågor märker jag. Kul med feedbacken... Från Madeleinei: Ååh jag tycker att 82:an är såå bra! De senaste releaserna har varit lite sisådär, bra förstås men 82, wow! Jag gillar den såå mycket, särskilt triceps och utfall, otroligt jobbiga men ack så underbara! Enda minuset är att jag saknar mac raise (osäker över namnet men du vet den i axellåten!) samt att musiken i bröstlåten är lite tråkig. Annars super! TrainingChrille svarar: Hej du! Gillar också 82:an, även om jag kanske inte tycker att den är bättre än 81:an. När det kommer en ny Release så är det alltid något man saknar från den föregående. Håller med om Macrays(min stavning) och även om Triceps. ÄLSKAR triceps i 82:an! Det här är bara några få exempel på kommentarer/inlägg. Snart kommer en någonting nytt... någon som vill att jag skriver om något speciellt? Styrketräning? Bodypump? You name it!
Äntligen är Bodypump 82 här och jag skriver äntligen och det beror inte på att 81:an var dålig på något sätt men det var dags för någonting nytt!
För er som läser mina bloggar så är det ingen överraskning att jag skriver så här. Till och med instruktörerna hade tröttnat och behövde en nytändning.
Först så backade Micaela till 80:an för att skaka om rutinerna och Camilla tog ett gigantiskt kliv till 74:an från slutet av 2010! Båda dragen var mycket, mycket lyckade!
Så vad tycker jag om den nya releasen? Var det värt väntan? Var det tillräckligt många nyheter för att jag skulle få en nytändning och en WOW-känsla? Svaret måste bli JA ! I 82:an är en hel del annorlunda om man jämför med 81:an och det börjar redan vid uppvärmningen men mer om det längre ner när jag beskriver varje delmoment.
Fokuseringen verkar ligga på att få upp pulsen samt att träna musklerna där vi normalt är lite svagare. Ett exempel är knäböjen där man går ner snabbt, stannar till och öser på för fullt uppåt.
82:an kan upplevas lite hattig om man inte har kört Bodypump så mycket men har man kör ett tag så är det inga problem. Man kommer in i rytmen snabbt men som vanligt så behöver man kanske fundera både en och två gånger över hur många kilo man ska ha på stången.
Det var lite kul idag för en ny kille skulle lägga på viktskivor inför uppvärmningen och slängde på 2 stycken 10 kg skivor... det var ju faktiskt lite humor. Man kan säga att han körde med mera sansade vikter under resten av passet efter en varning från instruktören.
Nej, nu försöker jag ge lite info om 82:an...
Upplägget ser ut så här:
1. Uppvärmning - Hur varierat kan det blir? Visst, samma typ av uppvärmning men faktiskt lite hattigare. Ena sekunden gör man stående rodd och plötsligt gör man militärpress med skivstången mot taket. Nåja, det finns ett syfte och man blir ju lite varmare och smidigare i musklerna.
2. Ben/säte - Precis som 80 och 81:an så är det en hel del knäböj med stång. Snabbt ner, håll, långsamt upp. Två ner, två upp. Tre ner, snabbt upp osv. Vi känner igen det men som sagt så ville man nå de svagare delarna vilket var en liten ny approach.
3. Bröst - Bänkpress som vanligt i olika varianter. Ner på rygg, fatta ett brett grepp, pressa skulderbladen i brädan och få till det där nypet och nöt på. Långsamt ner - långsamt upp, singlar, snabbt ner - långsamt upp, ner i källaren mm. Som grädde på moset så får vi njuta av lite armhävningar också. En del hatar det, en del älskar det...
4. Rygg - Fortfarande en favorit. Stående rodd, smala och breda samt Frivändningar. Jag upplevde att det var flåsigare, inbillning? Nämner detta igen för det här är viktigt! Ha rejält på stången för du får inte trycka upp stången mot taket utan att behöva använda benen. Då fuskar du och har för lätt motstånd!
5. Triceps - Wow, det här gillade jag! Bänkdips med viktskiva i knät, sittande press med viktskiva, kickbacks samt Tricepsarmhävningar. Underbart! 10 kg viktskiva vid den sittande pressen? Håll in armbågarna! Är det för tungt, byt till 5 kg.
6. Biceps - Ännu en favorit. En variation av vanliga stående curls, Snabbt upp - långsamt ner, långsamt upp - långsamt ner. Det finns en frivillig vila i mitten men du kan även köra långsamt upp - långsamt ner under vilan istället! Älskar att nöta biceps. Våga lägga på något kilo här!
7. Utfall(Ben/säte mm) - Fortfarande så jobbigt men nyttigt! Utfall med stång i början sedan något helt nytt! Vi gör knäböj utan stång några gånger, sedan varannan upphopp för att efter det nöta på med upphopp hela tiden. Supernice!
8. Axlar - Ännu en favorit ! Macrays har försvunnit men mycket känner vi igen. Armhävningar, axlarnas baksida med hantlar följt utav axlarnas utsida inklusive rotator cuff. Militärpresserar med stång finns kvar. Otroligt skönt att nöta på men jag får alltid lite komplex när jag ser Camilla nöta... hon är i sitt esse här!
9. Mage - Plankan på raka armar där man drar in benet och för höger knä mot vänster armbåge mm finns kvar. Den är mycket bra! Ungefär samma upplägg som 81:an i övrigt.
10. Nedvarvning/stretch. Sammanfattning: Jag gillar det här! Kanske beror det bara på att det är nytt men det spelar inte så stor roll. Det finns tillräckligt många nya delmoment/rörelser för att ge mig en kick! Vad tycker du? Skicka gärna feedback, helst via en kommentar till artikeln men det gåååår ju att mejla också. Lycka till med träningen!
Jo, en sista kommentar bara... Instruktören frågade en kille varför han aldrig var med på hennes Bodypump och fick tonårskommentaren: "Jag är tillräckligt stor". Jag säger bara: "Grabben... lång och kraftig benstomme imponerar inte på mig även om du är hyfsat vältränad!"
BODYPUMP 82
Track 1:Raining Diamonds (Ricki-Lee)
Track 2:Someone Like You - Kris McTwain Club Edit(N-Finity)
Track 3:I Like How It Feels (Solitary Phase)
Track 4:Bring Me To Life - Hands Up Club Mix (Jan Wayne)
Track 5:Bad Case Of Loving You (Secret Appendix)
Track 6:Bottoms Up (Nickelback)
Track 7:Ecuador - Bad Behaviour Remix (Sash!)
Track 8:Be Cool 2011 - DJ From Mars Club Remix (Paffendorf)
Det är alltid roligt med en ny Release och den här gången är inget undantag.
Inom någon vecka så har jag kört Bodypump 82 för första gången och naturligtvis så kommer jag att skriva om mina första intryck.
Vad var bra? Vad var en besvikelse om något?
Hur som helst så kan du som läser bloggen ta del av låtlistan till 82:an via Spotify. Mera info om låtarna ser du längre ner.
Är det någon låt som du tycker är riktigt bra?
BODYPUMP 82 Track 1: Raining Diamonds (Ricki-Lee) Track 2: Someone Like You - Kris McTwain Club Edit(N-Finity) Track 3: I Like How It Feels (Solitary Phase) Track 4: Bring Me To Life - Hands Up Club Mix (Jan Wayne) Track 5: Bad Case Of Loving You (Secret Appendix) Track 6: Bottoms Up (Nickelback) Track 7: Ecuador - Bad Behaviour Remix (Sash!) Track 8: Be Cool 2011 - DJ From Mars Club Remix (Paffendorf) Track 9: Feel So Close (Calvin Harris) Track 10: Time To Say Goodbye (iL Divo)
Alternativa låtar: Track 6: Gettin Over You (The Louder Forest) Track 8: Airplanes - Kris McTwain Remix (Groove Chasers)
