Sh'bam 8 är här - mina första intryck

Så har man provat på Sh'bam 8 och det kom lite hastigt och lustigt för mig. 

Jag som har så bra koll på nya Releaser och vad händer? Jag kommer till gymmet, byter om och stretchar lite som jag brukar när Olle dyker upp.

Han hejar och säger "Så hur spänd är du över det här?"
Jag fattar ingenting men håller god min och säger något i stil med "Ja, det är väl inte värre än vanligt".

"Ja men det är ju ny release..." slänger han ur sig.
Snacka om överraskad... men varför kan man undra. Jag vet ju att de byter ut releaserna på löpande band så det känns nästan pinsamt. Strunt samma, jag gör som jag alltid gör... går in, gör mitt bästa och öser på ! 

Jag behöver gå några gånger till innan jag skriver om mina intryck av den nya releasen men ni finner låtlistan och en länk till min lista på Spotify som vanligt. Både i artikeln och i menyn till höger! Förresten så finns nu även BodyCombat 52 enligt önskemål från en besökare.

För att beskriva passet lite kort så kan man konstatera att det var sommarvärme... både ute och inne och man blev rejält svettig men det är ju så vi vill ha de.

Och på tal om sommar och värme... det var som Olle konstaterade, man såg vilka som tillhör järngänget!

Okej, några korta avslutande kommentarer om låtarna... Jag tycker spontant att Sh'bam 7 var bättre. Även Sh'bam 6 när jag tänker efter men det kanske blir bättre när man har gått några gånger.

Det är rejält blandat med nyare pop, lite äldre nostalgipop samt lite rytmer. Något för de flesta med annat ord. Höjdpunkt? Hm, Last friday night - (Orginalartist) Katy Perry fungerar ju. Gillar även El Party som är en glad låt med rytmer.

Skicka gärna dina egna intryck om du har hunnit testa Sh'bam 8 !

Jag har ett hemligt önskemål för att göra Sh'bam 8 till en fullträff men det håller jag för mig själv! ;-)

SH’BAM 8

Track 1 : Last Friday Night (T.G.I.F) (DJ Shocker Remix) (DJ Shocker feat. Paulette)

Track 2 : You Should Be Dancing (Liquid Paw)

Track 3 : El Party (Loco Madness)

Track 4 : Black Betty (Royal Gigolos (DJ Tyson Meets Royal Gigolos))

Track 5 : Wet (Shock Petal)

Track 6 : Sexy And I Know It (Bbop & Roksteadi Radio Remix) (Def Motion)

Track 7 : Heaven Is A Place On Earth (Swing Wednesdays)

Track 8 : Moves Like Jagger (The Sugar Snatch)

Track 9 : Grito Mundial (Snap Snap)

Track 10 : Troublemaker (Living Blaze)

Track 11 : No More Tears (Enough Is Enough) (Pathos V2 Kick Out Radio Edit) (Amber & Zelma Davis)

Track 12 : Dance With Me Tonight (Olly Murs)
Alternativ Track 5: Wet (Instrumental) (Fresh Approach)

Källa: NZ Glen

Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam

Bodypump 82 är här - mina första intryck!

Äntligen är Bodypump 82 här och jag skriver äntligen och det beror inte på att 81:an var dålig på något sätt men det var dags för någonting nytt!

För er som läser mina bloggar så är det ingen överraskning att jag skriver så här. Till och med instruktörerna hade tröttnat och behövde en nytändning.

Först så backade Micaela till 80:an för att skaka om rutinerna och Camilla tog ett gigantiskt kliv till 74:an från slutet av 2010! Båda dragen var mycket, mycket lyckade!

Så vad tycker jag om den nya releasen? Var det värt väntan? Var det tillräckligt många nyheter för att jag skulle få en nytändning och en WOW-känsla? Svaret måste bli JA ! I 82:an är en hel del annorlunda om man jämför med 81:an och det börjar redan vid uppvärmningen men mer om det längre ner när jag beskriver varje delmoment.

Fokuseringen verkar ligga på att få upp pulsen samt att träna musklerna där vi normalt är lite svagare. Ett exempel är knäböjen där man går ner snabbt, stannar till och öser på för fullt uppåt.

82:an kan upplevas lite hattig om man inte har kört Bodypump så mycket men har man kör ett tag så är det inga problem. Man kommer in i rytmen snabbt men som vanligt så behöver man kanske fundera både en och två gånger över hur många kilo man ska ha på stången.

Det var lite kul idag för en ny kille skulle lägga på viktskivor inför uppvärmningen och slängde på 2 stycken 10 kg skivor... det var ju faktiskt lite humor. Man kan säga att han körde med mera sansade vikter under resten av passet efter en varning från instruktören.

Nej, nu försöker jag ge lite info om 82:an...

Upplägget ser ut så här:

1. Uppvärmning - Hur varierat kan det blir? Visst, samma typ av uppvärmning men faktiskt lite hattigare. Ena sekunden gör man stående rodd och plötsligt gör man militärpress med skivstången mot taket. Nåja, det finns ett syfte och man blir ju lite varmare och smidigare i musklerna.

2. Ben/säte - Precis som 80 och 81:an så är det en hel del knäböj med stång. Snabbt ner, håll, långsamt upp. Två ner, två upp. Tre ner, snabbt upp osv. Vi känner igen det men som sagt så ville man nå de svagare delarna vilket var en liten ny approach.

3. Bröst - Bänkpress som vanligt i olika varianter. Ner på rygg, fatta ett brett grepp, pressa  skulderbladen i brädan och få till det där nypet och nöt på. Långsamt ner - långsamt upp, singlar, snabbt ner - långsamt upp, ner i källaren mm. Som grädde på moset så får vi njuta av lite armhävningar också. En del hatar det, en del älskar det...

4. Rygg - Fortfarande en favorit. Stående rodd, smala och breda samt Frivändningar. Jag upplevde att det var flåsigare, inbillning? Nämner detta igen för det här är viktigt! Ha rejält på stången för du får inte trycka upp stången mot taket utan att behöva använda benen. Då fuskar du och har för lätt motstånd!

5. Triceps - Wow, det här gillade jag! Bänkdips med viktskiva i knät, sittande press med viktskiva, kickbacks samt Tricepsarmhävningar. Underbart! 10 kg viktskiva vid den sittande pressen? Håll in armbågarna! Är det för tungt, byt till 5 kg.

6. Biceps - Ännu en favorit. En variation av vanliga stående curls, Snabbt upp - långsamt ner, långsamt upp - långsamt ner. Det finns en frivillig vila i mitten men du kan även köra långsamt upp - långsamt ner under vilan istället! Älskar att nöta biceps. Våga lägga på något kilo här!

7. Utfall(Ben/säte mm) - Fortfarande så jobbigt men nyttigt! Utfall med stång i början sedan något helt nytt! Vi gör knäböj utan stång några gånger, sedan varannan upphopp för att efter det nöta på med upphopp hela tiden. Supernice!

8. Axlar - Ännu en favorit ! Macrays har försvunnit men mycket känner vi igen. Armhävningar, axlarnas baksida med hantlar följt utav axlarnas utsida inklusive rotator cuff. Militärpresserar med stång finns kvar. Otroligt skönt att nöta på men jag får alltid lite komplex när jag ser Camilla nöta... hon är i sitt esse här!

9. Mage - Plankan på raka armar där man drar in benet och för höger knä mot vänster armbåge mm finns kvar. Den är mycket bra! Ungefär samma upplägg som 81:an i övrigt.

10. Nedvarvning/stretch.

Sammanfattning: Jag gillar det här! Kanske beror det bara på att det är nytt men det spelar inte så stor roll. Det finns tillräckligt många nya delmoment/rörelser för att ge mig en kick! Vad tycker du? Skicka gärna feedback, helst via en kommentar till artikeln men det gåååår ju att mejla också. Lycka till med träningen!

Jo, en sista kommentar bara... Instruktören frågade en kille varför han aldrig var med på hennes Bodypump och fick tonårskommentaren: "Jag är tillräckligt stor". Jag säger bara: "Grabben... lång och kraftig benstomme imponerar inte på mig även om du är hyfsat vältränad!"

BODYPUMP 82

Track 1:Raining Diamonds (Ricki-Lee)

Track 2: Someone Like You - Kris McTwain Club Edit(N-Finity)

Track 3: I Like How It Feels (Solitary Phase)

Track 4: Bring Me To Life - Hands Up Club Mix (Jan Wayne)

Track 5: Bad Case Of Loving You (Secret Appendix)

Track 6: Bottoms Up (Nickelback)

Track 7: Ecuador - Bad Behaviour Remix (Sash!)

Track 8: Be Cool 2011 - DJ From Mars Club Remix (Paffendorf)

Track 9: Feel So Close (Calvin Harris)

Track 10: Time To Say Goodbye (iL Divo)

Alternativa låtar:

Track 6: Gettin Over You (The Louder Forest)

Track 8: Airplanes - Kris McTwain Remix (Groove Chasers)

Vill du veta mer?

LesMills - Bodypump

SATS - Bodypump
  

Bodypump - Camilla chockar med Release 74

Som alla vet så älskar jag Bodypump och många håller säkert med mig.

Vi är dessutom många som har kört 81:an ett tag och som väntar på 82:an och är nyfikna på vad den har för utmaningar.

Hur som helst så var det dags för ett nytt pass med 81:an i onsdag... eller det var vad jag trodde men när Camilla kom in i salen och hejade så slängde hon ur sig direkt att: "Jag är trött på både 81:an och 80:an så jag tänkte att vi skulle backa till 74:an. Den har några av mina favoritövningar och några av mina favoritlåtar."

Eeeh, 74:an, när var det den användes? Kollade lite snabbt precis och det var i slutet av 2010.

Hur som helst så var det bara att plocka fram skivstången, viktskivorna och hantlarna och köra igång för viss har jag kört 74:an förrut.... eller?

Efter ett tag så insåg jag att jag aldrig har kört 74:an förrut och vad kul det var!
Något för mig helt nytt. Fantastiskt och jag förstår varför hon valde den här releasen!

Hur som helst så kom den stora utmaningen för mig när det var dags för utfall!

Jag hade tidigare problem med mina knän så styrkan i mina ben har släpat efter och vad händer? Utfallen i 74:an går ut på att ha skivstång samt ena foten på brädan så att man kommer riktigt djupt med sina utfall.

Vad säger man? Det var såååååå jobbigt men sååååå plågsamt skönt!
74:ans största utmaning helt klart. På slutet så körde vi 81:ans axlar så den är så bra och så pass lik 74:ans, en perfekt avrundning på passet.

Idag körde jag ett eget styrkepass och fokuserade på axlar, rygg, mage och armar men det roliga var när jag kom till gymmet. Camilla hejar, småler och säger att "Det är inte varje dag man får träningsvärk av ett Bodypump pass!".

Jag skrattar till och säger något i stil med att: "Jag vet, jag har såååå mycket träningsvärk i rumpan och benen och det har tilltagit hela dagen".

Vad säger man? Det var grymt kul och man vet att med det här gänget på gymmet så kommer det överraskningar i framtiden också!

Bodypump 74 - Låtlista
Uppvärmning: Run (Almighty Anthem Radio Edit) – Jamie Knight
Knäböj: This Is Who I Am – Annie Lee
Bröst: We Weren’t Born To Follow – OneZeroOne feat. Ant P
Rygg: Don’t Speak – Alex Cortez
Triceps: 3 – Britney Spears
Biceps: Boom Boom Pow – Beat Factory
Utfall: Dangerous - Rhythm Twins
Axlar: She’s A Genius – Badlands Inc
Mage: In My Head – Jason Derulo
Nedvarvning/stretch: Art Of Love (featuring Jordin Sparks) – Guy Sebastian

Vill du veta mer:
SATS - Bodypump
LesMills - Bodypump

Bodypump 82 snart på ditt Gym - Här är musiken!

Det är alltid roligt med en ny Release och den här gången är inget undantag.

Inom någon vecka så har jag kört Bodypump 82 för första gången och naturligtvis så kommer jag att skriva om mina första intryck.

Vad var bra? Vad var en besvikelse om något?

Hur som helst så kan du som läser bloggen ta del av låtlistan till 82:an via Spotify. Mera info om låtarna ser du längre ner.

Är det någon låt som du tycker är riktigt bra?

BODYPUMP 82
Track 1: Raining Diamonds (Ricki-Lee)
Track 2: Someone Like You - Kris McTwain Club Edit(N-Finity)
Track 3: I Like How It Feels (Solitary Phase)
Track 4: Bring Me To Life - Hands Up Club Mix (Jan Wayne)
Track 5: Bad Case Of Loving You (Secret Appendix)
Track 6: Bottoms Up (Nickelback)
Track 7: Ecuador - Bad Behaviour Remix (Sash!)
Track 8: Be Cool 2011 - DJ From Mars Club Remix (Paffendorf)
Track 9: Feel So Close (Calvin Harris)
Track 10: Time To Say Goodbye (iL Divo)

Alternativa låtar:
Track 6: Gettin Over You (The Louder Forest)
Track 8: Airplanes - Kris McTwain Remix (Groove Chasers)

Bodypump - Micaelas smarta överraskning!

Det är ovant för mig att hamna i kö till mina favoritpass så det var med viss nervösitet som jag åkte till SATS Marievik under Lördag morgonen för att delta i Micaelas Bodypump.

Okej, handen på hjärtat... det var bara några före i kön så jag var inte speciellt orolig men ändå.

Hur som helst så kom jag till gymmet, konstaterade att det var 2 före i kön men hade is i magen och placerade min stepbräda på plats. Jag vill ju bara stå/ligga närmast instruktören så är det bara.

Micaela kommer till gymmet, ler och hejar och säger att "Det är lugnt, du kommer med".

Det börjar ramlar in folk som ska delta. Vissa som alltid är med ser mig och hejar. Jag hejar naturligtvis tillbaka. De ser taggade ut. Jag tycker nästan att det är pinsamt att förklara min situation men vad göra man. Jag ser för övrigt några helt nya ansikten.

Jag får min biljett när det är 10 minuter kvar så jag går in i salen och plockar åt mig vad jag behöver för att köra min Bodypump. Härligt, nu är vi på "G" !

Klockan är 10.30 och Micaela konstaterar att alla är på plats och säger något i stil med: "Jag tänkte att vi skulle göra något nytt idag. Jag har fått höra att några undrar när 82:an kommer så jag tänkte att vi skulle bryta mönstret och köra en gammal Release men jag backar bara till 80:an".

Jag ler... det är perfekt! En så enkel sak för att bryta mönstret men så briljant och hon har rätt. Många i rummet har kört 81:an ett stort antal gånger och kan den utan och innan.

Det är som min instruktörskompis Camilla berättade för mig efter ett pass en gång när hon tyckte att jag hade varit lite okoncentrerad och slarvig. "Du kan den här Releasen så bra att du inte tänker efter, du bara kör". Hon hade rätt och Micaela har rätt och det behövs inte så mycket för att bryta mönstret.

De flesta har kört 80:an så vi får ett flyt i träningspasset men samtidigt så kommer man inte riktigt ihåg hur många kilo man hade på stången under ett visst moment och man minns inte exakt varje moment(okej, jag är skadad... jag kom ihåg allt men jag kom inte ihåg exakt hur många kilo jag använde).

Vi kör passet och man ler åt vissa låtar man gillade bäst och när Eye of the Tiger spelas och vi kämpar med våra Bicepscurls så måste man bara njuta trots att det bränner i musklerna. Jag bara älskar när det brinner i mina Biceps.

Andra favoriter? Tycker att frivändningarna är roligare i 80:an. Inte lika hattiga om ni förstår vad jag menar. Axlarna är ju alltid rolig på slutet även om det är såååå jobbigt att krama ur det sista!

Jobbigast? Hm, det måste vara Triceps med alla armhävningar. Tycker den är jobbig men ändå kul!

Vilket träningsmoment tycker du är roligast? Är det något du nästan avskyr att träna för att det är så jobbigt? Tyck gärna till och lämna en kommentar!

Tack Micaela för ett mycket bra pass!

Vill du läsa mer:
SATS - Bodypump
LesMills - Bodypump

Jag erkänner, jag är en löpare!

Som jag skrev i en av mina första bloggar så var min fysik riktigt dålig för 6 år sedan. Otroligt högt dåligt kolesterol, högt blodtryck, högt blodsocker, bukfetma med mera, med mera...

Vändpunkten blev löpning, löpning och mera löpning. Efter att ha tränat och ätit bort 25 kg så tappade jag något av motivationen. Jag drogs även med en del skadeproblem. Jag behövde springa mindre för att slita mindre på kroppen.

Skadorna ja... Har blivit behandlad för stressfraktur i högra vristen, hälsporre i högra foten samt diffusa muskelkramper i vänstra vaden mot skenbenet. Jag har fått massage, elbehandling samt tryckvågsbehandling eller sk. Shockwave Treatment mot mina skador.

Jag började hur som helst gruppträna på SATS Marievik, något jag fortfarande älskar men jag ville fortfarande delta i tävlingar. Jag beslöt mig för att testa en stor dos Spinning/Cycling samt en del Core och styrketräning och endast springa ett enda långlopp under helgen hur nu det skulle gå.

Anno 2011... och dags för nya lopp, nämligen Stockholm Marathon. Under 2010 fick jag kraftiga smärtor i ett muskelfäste i vänstra benet där vaden fäster vid knäts utsida. Förstår ni vad jag menar?
Detta hände ute på Djurgården med 19 km kvar eller något i den stilen.

Dags för Marathon 2011 med nya träningsupplägget. Allt känns toppen trots minimal löpträning och jag springer första varvet och passerar stadion ut mot Djurgården på andra varvet. Gud vad det känns bra. Några släktingar hejar på mig vid Radiohuset och jag springer på men ute på Djurgården sticker det till lite på utsidan av knät. Ett så litet, litet stick... knappt märkbart men jag inser direkt att det är kört!!! 

Mycket riktigt, det går hyggligt och jag passerar 23 km men nu slår det till med full kraft på nästa samma ställe på banan som förra året. Det är grymt och jag vill knappt tro att det är sant. Det är 18-19 km kvar och jag borde kliva av men jag vägrar ge upp. Det kanske ger med sig?

Jag springer vidare med smärtor och försöker springa på fotens utsida... byta löpsteg... allt möjligt och smärtan ger med sig något men jag inser att så fort jag försöker öka tempo så smäller det till igen och det är svårt att böja benet.

2010 blev en flopp och 2009 ställde jag inte upp så jag bara ska i mål. Jag biter ihop och har tur. Farthållarna, ni vet de där killarna och tjejerna med flaggor på ryggen är fortfarande precis framför mig och jag bestämmer mig för att ta rygg och det fungerar.

Jag tänker inte beskriva hela loppet men jag hänger på dessa farthållare och lider... verkligen lider av smärtorna. Visst, det vore bättre att kliva av men jag kan inte förmå mig att göra det och tempot är fortfarande bra.

Jag lämnar till slut farthållarna bakom mig när det är 2 km kvar. De ropar uppmuntrande: "Ös på nu, du är nästan i mål!". Jag matar på trots smärtorna och kommer in på Stadion och ser publiken och gör som jag alltid gör... ett varv inne på arenan i mycket högt tempo. Hur kommer det sig förresten att man alltid har den där extra kraften kvar?

Jag går i mål på 3:45 och inser att jag har krossat mitt tidigare personbästa med 45 minuter. Senare kommer jag att krossa mitt personbästa i Stockholm Halvmaraton och vad vill jag ha sagt med det? Jo, det går att förbättra sin löpning med minimal löpträning.... i alla fall för mig!

Några avslutande rader... jag hade inte sprungit ett löpsteg på 7 månader och tänkte att det väl var dags ändå. Snörade på mig skorna och sprang 6.3 km och fick otroligt ont i vaderna. Någon dag senare sprang jag en kortis på 5 km, sedan 12 km och skulle i Söndags ut och springa 10 km men kände mig pigg och sprang 18.42 km på 1:31:19, dvs en snittfart på 4:57 min/km.

Men hallå... okej, jag är ingen världslöpare men hur är det möjligt? Ingen löpträning på 7 månader och allt bara fungerade. Efter 16 km så insåg jag att jag knappt var flåsig och skulle komma ner i vilopuls blixtsnabb.

Okej, det är bara att inse... jag är en löpare. Är du?

Vill du läsa mer:
Stockholm Marathon
Stockholm Halvmarathon
SATS