fredag 28 februari 2014

Bodypump 89 - Steg för steg!

Bodypump 89
Körde andra passet Bodypump 89 nu under kvällen och kände att det nu var dags för en beskrivning av den nya Releasen. Det är lite speciellt att skriva samtidigt som att man känner sig lite sådär småmosig i kroppen :)

Kan redan nu säga att jag gillar den nya Releasen. Den känns lite annorlunda och uppfriskande och gav en nytändning. Som alltid så är musiken intressant. Passar den? Finns det några guldkorn?

 Nog om det, över till Bodypump 89, steg för steg...

Plats: SATS Marievik
Tid: 18.30
Instruktör: Camilla 
Stämning bland deltagare: Förväntansfull och laddad
Övrig information: Jag är INTE en instruktör utan bara en glad entusiast som älskar gruppträning!



Kommentarer(Beskrivningen korrigerad den 1 Mars):
1. Uppvärmningen - För den som läser min Blogg regelbundet så blir det här kanske lite enformigt men tänk på att det finns personer som kanske aldrig har läst mina tidigare beskrivningar eller som aldrig har provat Bodypump. Uppvärmningen är föga förvånade till för att förbereda kroppen på den belastning som komma skall. Lägg på 5:orna eller kanske något mer om du vet med dig att du är stark. Nu kör vi förberedande övningar som knäböj, utfall, drag till hakan, stående rodd och annat.
2. Ben/säte - Knäböj för hela slanten här! Vi kör bland annat en kombination med 2 djupa knäböj följt utav 4 i källaren. Vi kör även halvor, dvs knäböj ner till hälften(lätta) för att sedan gå över till fulla djupa knäböj!
3. Bröst - Här får vi nytta av både stång och hantlar eller viktskivor. Med stången så varierar vi hela pressar och halvor samt kör kombinationer där vi stannar i bottenläget. Exempel: Ner i bottenläget, upp halva, ner igen och hela vägen upp. Jag gillar verkligen när Camilla nästan sjunger ut "halvväägs upp... heeela vägen upp". Det är otroligt lätt för en nybörjare att förstå rörelsen och det är ju viktigt när vi ligger på bänken och inte kan se henne. Vi byter så småningom till hantlar eller viktskivor och kör A-pressar. Här är det många som gör fel och kör Flyes utan att förstå att det är en helt annat rörelse. Försök utföra en strikt rörelse. Jag överdriver nästan för att det ska bli rätt. Börja med hantlarna i luften i mitten rakt över bröstkorgen så att de nästan snuddar varandra och gå ner med armarna så att armbågarna pekar rakt ut från kroppen och stannar innan vi vänder uppåt igen.
4. Rygg - Nästan alltid en av mina favoritövningar. Vi inleder med framåtböjd skivstångsrodd med brett grepp och ser verkligen till att ha en bra hållning med rak rygg. Dra stången mot revbenen och ner igen. Samma gäller när vi sedan går över till omvänt och smalt grepp och följer låren och upp mot naveln. Vi utför detta i Set 1 och 3. Överraskningen är väl att vi i Set 2 och 4 jobbar med en tung viktskiva istället. Vi håller viktskivan vid hakan, gör 2 knäböj och på den 3:e repetitionen lyfter vi viktskivan mot taket för att efter ett tag gå över till att utföra 16 singlar. Vadå rygg kanske du undrar? Det tar nog mest på benen och axlarna men poängen är att detta ska vara en pulshöjare.
5. Triceps - Jag har sagt det förut att det här momentet bli jobbigare för varje Release. Vi inleder med smala tricepsarmhävningar mot bänk(håll in armbågarna mot kroppen och ner rejält med brösten mot brädan), snappar upp viktskivan, står på knä och gör tricepspressar bakom nacken. Vi gör 2 set innan det är dags för klassika dips mot bänk, gärna med en viktskiva i knät(gå ner nära bänken med rumpan så att du snuddar den). Väldigt jobbig! Utmana dig själv och stå på knä om det blir för jobbigt vid armhävningarna i början men försök köra första set:et på tå(eller sista).Vi avslutar sittandes på bänken med benen i kors för stabilitet och gör pressar bakom nacken!
6. Biceps - Vi inleder med Hammercurls med hantlar eller viktskivor och det är ju inget konstigt men sedan kommer nyheten... vi går över till stång och utför en bicepscurl men stannar i toppläget. Där håller vi emot och sänker långsamt stången till brösthöjd så att armarna pekar rakt ut från kroppen och gör sedan 2 repetitioner i toppläget och går ner till raka armar. Repetera...Den här är riktigt jobbig på slutet och har du haft på hyggligt med vikt så är de sista repetitionerna riktigt jobbiga! De sista 2-3 ska vara på ren vilja och nästan omöjliga!
7. Utfall(Ben/säte mm) - Knäböj varvat med utfall. Klart annorlunda upplägg i den här Releasen. Vi inleder med knäböj och sedan över till utfall. Vi går bland annat ner långsamt, 4-3-2-1 och stannar några sekunder i bottenläget och går sedan långsamt upp igen i samma långsamma tempo och stannar i toppläget. Vi höjer tempot något och går ner och upp på 2 men stannar i bottenläget och toppläget som vanligt. Utfallen följer samma princip. Vi går ner långsamt och stannar till och motsvarande när vi kommer upp.
8. Axlar - Vi inleder med de hatade och älskade armhävningarna i 2 set för att sedan gå över till en favoritövning jag kör mycket ute i gymmet, nämligen Drag till hakan med stång. Vi byter till hantlar och utför lyft åt sidan, rotator och pressar mot taket. Så här sent i passet så ska det vara riktigt jobbigt och återigen... det är din vilja som får det att fungera!
9. Mage - Vi kör crunches i olika tempo med tårna i golven men hälarna i luften. Efter det så har vi benen i 90 graders vinkel och nöter crunches och stränger armar och fingrar i fötternas riktning. Vi går över till plankan med rotation och avslutar med vanlig planka en kort stund på slutet.
10. Nedvarvning/stretch.


BODYPUMP 89 TRACKLIST
Track 1: Not Alone (Dane Rumble feat Jupiter Project)
Track 2: Raise Those Hands (R3Hab & Bassjacker)
Track 3: Where Did the Party Go (Fall Out Boy)
Track 4: Me & You (Nero)
Track 5: Applause (Lady Gaga)
Track 6: When You Were Young (The Killers)
Track 7: Burn (Ellie Goulding)
Track 8: Ture Hardstyler - Silver Nikan Radio Edit (Brooklyn Bounce & DJ Zealot)
Track 9: La La La (Naughty Boy feat Sam Smith)
Track 10: Radioactive - (Imagine Dragons)
  



söndag 23 februari 2014

Bodypump 89 och Bodycombat - I LOVE IT !

Bodypump 89 och Bodycombat
Ibland blir en träningshelg så där sjukt bra!
Under Lördagen åkte jag till SATS Marievik och deltog på kompisens Bodypump och hon hade tränat in hela Bodypump 89 och ojojoj, vad kul det var!

Ny Release = Julafton ! Ny musik, nya övningar och nytändning!

Camilla hade pluggat in på rekordfart och var på oss med piskan och inte ens jag kom undan teknikexperten. Under bicepslåten så gled hon fram och rätade till mina armar.

Klassen hade även en snubbe som trodde att upp betyder ner och vice versa. Killen hade ett helt eget tempo och en helt egen koreografi! Klart irriterande! Det är okej att vara nybörjare men varför vägra lyssna på Instruktören?

Precis som vanligt så kommer jag inom kort att skriva om den nya Releasen, övning för övning och beskriva precis hur den är på gott och ont(mest gott kan jag avslöja redan nu).

***

Söndag kväll och Bodycombat med Elin som hade mått dåligt. Ok... många vill nog må dåligt då... man såg ingenting av illamående utan bara en sjukt vältränad tjej som manade på oss med glimten i ögat!

Snart kommer som sagt en beskrivning av Bodypump 89 så håll utkik!

Under tiden så kan du ju kolla musiken nedan och du hittar den även på Spotify men välj min lista så vet du att den är uppdaterad och med de bästa låtarna.


BODYPUMP 89 TRACKLIST
Track 1: Not Alone (Dane Rumble feat Jupiter Project)
Track 2: Raise Those Hands (R3Hab & Bassjacker)
Track 3: Where Did the Party Go (Fall Out Boy)
Track 4: Me & You (Nero)
Track 5: Applause (Lady Gaga)
Track 6: When You Were Young (The Killers)
Track 7: Burn (Ellie Goulding)
Track 8: Ture Hardstyler - Silver Nikan Radio Edit (Brooklyn Bounce & DJ Zealot)
Track 9: La La La (Naughty Boy feat Sam Smith)
Track 10: Radioactive - (Imagine Dragons)
  









tisdag 11 februari 2014

BODYPUMP 89 - här kommer låtarna!

Bodypump 89
Ibland har man uppmärksamheten på fel håll men här kommer äntligen nya spellistan för Bodypump 89 och ni hittar den naturligtvis på Spotify!

Gör som nästan 1000 följare på Spotify, följ mina listor och följ min lista... alltid tidigt publicerade och alltid uppdaterade och levande!

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Någon favoritlåt så här direkt? Let me know!


BODYPUMP 89 TRACKLIST
Track 1: Not Alone (Dane Rumble feat Jupiter Project)
Track 2: Raise Those Hands (R3Hab & Bassjacker)
Track 3: Where Did the Party Go (Fall Out Boy)
Track 4: Me & You (Nero)
Track 5: Applause (Lady Gaga)
Track 6: When You Were Young (The Killers)
Track 7: Burn (Ellie Goulding)
Track 8: Ture Hardstyler - Silver Nikan Radio Edit (Brooklyn Bounce & DJ Zealot)
Track 9: La La La (Naughty Boy feat Sam Smith)
Track 10: Radioactive - (Imagine Dragons)
  

söndag 2 februari 2014

BodyCombat med Högersläggan Ewelina!

Bodycombat
Mitt i dessa nyårslöftestider så kan det vara bra att hitta på någonting som bryter mönstret och som ger en nytändning och för mig blev det att träna tillsammans med en vän som jag ser på tok för sällan på ett gym jag aldrig tidigare har besökt! Hon fick helt enkelt välja gym och aktivitet!

Ewelina och jag hade pratat om Bodycombat och så blev det och denna gång på SATS Fridhemsplan. Satte mig på bussen, tåg T-banan till Fridhemsplan och lyckades helt missa SATS lokaler. Snälla, sätt upp den där neonskylten utanför gymmet. Den är så otroligt lätt att se på håll!

Hur som helst så var det kul att se ett nytt gym och nya människor!
Bytte om och tittade mig runt lite... lokalerna ligger på flera våningar under marken och känns lite annorlunda. Trappor... lite trångt eller? Gruppträningslokalen var inte alls speciellt stor men tillräckligt stor för att svettas i.

Jag gick som sagt åt helt fel håll och fick SMS:a och be om hjälp och fick svaret att jag "var väldigt tidig". Japp, jag är hellre tidig till gymmet än behöver stressa!

Hur som helst så var det en hord(ok, en mindre överdrift) som väntade när instruktören öppnade dörren till gruppträningssalen och alla välde in. Ingen Ewelina... Hm, hon var vid Hötorget när jag redan var där. Hur lång tid tar det egentligen att åka hit?

Dags att sätta igång när ett bekant ansikte dyker upp i dörröppningen...  "in the nick of time".

Passet drar igång och vi slår i kombinationer, sparkar bakåt, parerar och gör olika kombinationer av rörelser och kickar. Passet tar slut och jag är otroligt svettig men glad.

Vi går ut och pratar en stund om passet och annat. Ewelina älskar att träna och hon gör det väldigt bra eller som hon säger själv... "Det är 100% Fokus!"

En otroligt rolig Torsdag kväll ! :)