tisdag 23 april 2013

Styrketräningen dominerar!

Styrketräning
Gruppträningen har dominerat under 2 år men just nu är jag inne i en period där jag har minskat Bodypumpen till förmån för egen styrketräning.

Varför? Anledningen kan man läsa i tidigare bloggar men i korthet... Bodypump ger uthållig styrka och just nu så vill jag fylla ut lite också.

Jag har ett ganska fulltecknat träningsschema så jag delar inte upp träningen och kör vissa muskelgrupper vissa dagar utan försöker köra  helkropp varje pass. Det blir normalt ett pass på mellan 75-90 minuter.

Jag har som regel att inte räkna minuter utan tränar helt enkelt tills att jag känner mig helt nöjd med passet och viktigt är att jag känner en rejäl pump i tränade muskler.

Mitt upplägg då? Jag brukar försöka attackera en muskelgrupp olika från gång till gång.

Tar man Triceps som ett exempel så brukar jag alltid inleda med dips mot bänk med viktskiva bara för att jag helt enkelt gillar den och den tar även bra på bröstmusklerna. Jag kompletterar med Kickbacks för att nästa gång byta ut Kickbacks mot stående Tricepspress med en 15 eller 20 kg viktskiva.

Det finns otroligt många övningar som är lika bra eller bättre men jag väljer övningar jag trivs med.

Biceps då? Favoriten är fortfarande Curls med EZ-stång. Går efter 3-4 set över och kör 2 set roterande hantelcurls och 2 set hammerculs, normalt med 16 eller 18 kg hantlarna. Efter det här så har armarna normalt fått sitt.

Axlarna är jag lite försiktig med. Jag kör hellre lättare men striktare! En favorit är drag till hakan med stång. Den tar lite överallt men även på axlarna. Långsamt eller explosivt upp till hakan, håll still någon sekund och håll emot på vägen ner. Hantelsväng finns naturligtvis med på schemat. Kör inte speciellt tungt men strikt!

Andra favoritövningar just nu är klassikern Latsdrag bakom nacken och Raka marklyft. Underbar övning den sista! Jag kör den normalt ganska sent i mitt träningspass så det största problemet är faktiskt att jag är trött i greppet. Det blir normalt 4 set av varje övning.

Kör även andra övningar som Benpress, Stående vadpress mm.

Magen måste ju få sitt, eller hur!? Plankan är en skonsam men effektiv övning. det blir några set där jag står 90 sekunder. Kan inte låta bli utan kör Situps med viktskiva mot pannan och nöter på med 40 reps i 3-4 set.

Direkt efter träningspasset så blir det en skön dusch, Energidryck/bar och sedan hem och ät!

Läs även: Större muskler? Det räcker inte med bara Bodypump!
Eller varför inte: Träningsmellis - Jag vill ha ditt favoritrecept !







tisdag 9 april 2013

Bodybalance 60 - låtarna och Spotifylistan

Bodybalance 60
Bodybalance är en mix av Yoga, Tai Chi och Pilates och är bra för bland annat stryka, smidighet, balans och inre lugn eller frid om man så vill.

Jag har aldrig skrivit om Bodybalance trots att jag deltar varje vecka. Jag har heller aldrig tagit fram en Spotifylista eller ens publicerat en låtlista på min Blogg så jag kände att det var dags nu.

Musiken är lugn och oftast harmonisk men mycket trevlig. Det finns några Guldkorn och etablerade artister som Bruno Mars. Artister som Sting finns också med med sin låt If I Ever Loose My Faith In You.

En favoritlåt är Tonight - Best You Ever Had. Vilken är din favoritlåt?

Finns intresset så kommer jag att publicera flera listor längre fram!

BODYBALANCE 60
Track 1: All Of The Lights (Youth King)
Track 2: If I Ever Lose My Faith In You (Gilmore Brown)
Track 3: Grenade (Bruno Mars)
Track 4a: Give Me Love (Shimmer Honor)
Track 4b: The Parting Glass (Sheer Ross)
Track 5: Tonight - Best You Ever Had (John Legend feat. Ludacris)
Track 6: Warrior (Kimbra)
Track 7: Next To You (Impossible Stone)
Track 8: Lost And Found  (Katie Herzig)
Track 9a: A Thousand Years (Christina Perri)
Track 9b: Perth (Bon Iver)
Track 10: Finely Balanced (Stretch Sixty) - Hittade tyvärr inte denna låt !

Alternativa låtar:
Track 3: Grenade - Instrumental (Bruno Mars)
Track 5: Come Together (Fab Again)





Läs även - Grit Strenght - Blod, svett och tårar

---------------------------------------------------------

onsdag 3 april 2013

Träningsmellis - Jag vill ha ditt favoritrecept !

Smothie
Proteinpulver, Sill och ägg, Keso, Smothie... det finns hur många varianter av mellanmål som helst och nu vill jag veta vad DU har för FAVORIT-mellanmål !

Varför ställer jag den här frågan? 

Jo, jag tror nämligen att många äter jättebra mellanmål men tror även att många har tröttnat på sina mellanmål och behöver ny inspiration och någonting nytt att reta smaklökarna med.

Har du lust att dela med dig av vad du brukar äta?

Om du känner för att bidra till mitt Mellanmålsarkiv så mejla mig:
  1. Vad du kallar mellanmålet
  2. En kortfattat beskrivning av tillagningen
  3. Ett litet fotografi. 
Exempel:
Chrillas Jordgubbssmothie
2,5 dl Vaniljkvarg(7,5% fett)
2 dl Clementinejuice
2 bananer
2,5 dl Jordgubbar
1 näve START! Hasselnöt

Kör allt utom Hasselnötterna i mixern på full gas. Häll upp, toppa med nötterna och njut!

Skicka mejlet till Trainingchrille med ämnesrad Träningsmellis.

måndag 1 april 2013

Styrketräning samt korv, bönor och tomater

Började dagen med en lätt frukost bestående av Yoghurt med müsli, smörgås och Kaffe sedan var det dags för gymmet!

Tränade i lite över en timme i Frösåkershallen i Östhammar och det blev ett riktigt bra pass. Med bra pass menar jag att jag fick en härlig pump i muskerna.

Kör ofta helkroppspass av den enkla anledningen att mitt träningsschema är fulltecknat och har svårt med ett annat upplägg. Tyvärr så har jag fortfarande problem med ett muskelfäste så jag är fortfarande försiktig med benövningar just nu.

Exempel på några av övningarna kommer här... Drag till hakan med smalt grepp, Bicepscurls samt Stående Militärpress med EZ-stången. Bänkdips med viktskiva. Tricepspress över huvudet med viktskiva. Hantellyft åt sidan. Handledscurls med hantel. Latsdrag bakom huvudet. Assisterade Chins. Sit-ups med viktskiva samt Plankan.

När jag kom hem så var det dags för min andra frukost, dvs Prinskorv, vita bönor och stekta tomater. Vilken härlig start på dagen!

Suger det i magen på kvällen? Här kommer ett tips på en Smothie men det går naturligtvis att variera efter tycke och smak.

Smothie2,5 dl Vaniljkvarg(7,5% fett)
2 dl Clementinejuice
2 bananer
2,5 dl Jordgubbar
1 näve START! Hasselnöt

Kör allt utom Hasselnötterna i mixern på full gas. Häll upp, toppa med nötterna och njut!

Receptet räcker till 2 stora glas så dela med dig, spara eller halvera ingredienserna.

Enjoy!