tisdag 22 december 2015

Bodypump 96 - Steg för steg!

Bodypump 96
Dags för en genomgång av Bodypump 96.  Jag ska erkänna att jag inte direkt blev imponerad av 96:an första gången jag körde... kanske inte andra gången heller men saker förändras...

Jag tyckte och tycker att den är lite hattig med sina halvor på Bicepsen och det finns en uppenbar risk att många gör fel på grund av att man inte hinner med.

På plussidan måste jag ändå säga benen... både knäböjen i början och utfallen på slutet är riktigt bra. Det är jobbigt och till och med plågsamt. Tänker särskilt på bottenhalvorna på  utfallen och när vi avslutar i källaren med knäböj... fy!

Jag tänker inte säga så mycket om musiken utan går direkt på övningarna.

Kommentarer:
1. Uppvärmningen -  Precis, vi går raskt över tilll...
2. Ben/säte - Knäböj och åter knäböj i olika kombinationer. Ladda på ordentligt och utmana dig själv. Det lite roliga är när vi stannar upp i källaren. Först känns sekunderna låååångsamma men för varje gång i källaren går det fortare. Bit ihop och kör! Räkna med lite mjölksyra!
3. Bröst - Här är A-pressarna med hantlar tillbaka! Se till att göra rätt. Det är inte Flyes vi håller på med. hantlarna i dina händer ska hela tiden ligga innanför armbågarna. En del gym ersätter med skivstång just för att många gör fel. Kombinationer i olika tempo. Det som sticker ut är de fyra bottenhalvorna följt av två långsamma ner och upp.
4. Rygg - I LOVE IT!  Vi varvar stående rodd med frivändningar och pressar mot taket, ibland tre i stöten. Upp och pressa mot taket, ta ner stången kontrollerat och utför din rodd. Kul! Det är en riktigt rolig och jobbig variant men våga lägga på! 
5. Triceps - Övning med tre moment. Vi inleder med Sittande tricepspress över huvudet med viktskiva och fortsätter med Bänkdips och avslutar med smala armhävningar mot bänken. Vid tricepspressen med viktskivan, se till att hålla in armbågarna så mycket som möjligt. Blir man trött är det lätta att tappa armbågarna(hållningen). Vid dipsen, snudda bänken med rumpan i rörelsen upp och ner, dvs gå nära bänken.
6. Biceps - Skivstångscurls för hela slanten. Vi varvar framför allt långsamma upp, snabbt ned med halvor. Med det menar jag att vi armarna längs sidorna med underarmen i 90 graders vinkel och gör snabbat, korta pulsar. 
7. Utfall(Ben/säte mm) - Vi kör utfall med skivstång eller viktskiva... eller ingenting! Den här är riktigt jobbig med 4 resp. 7 i källaren. Vilket mjölksyra jag hade på slutet!
8. Axlar - hantellyft åt sidan och rotator i flera moment. Vi lägger till pressar uppåt med skivstång med och utan hjälp av benen. Riktigt jobbig så här långt in i passet. 
9. Mage - viktskiva mot pannan som en keps samt Crunches med viktskiva på raka armar mot taket i lagom tempo och pulsar 3. Vi kör några långsamma med 4 reps,
10. Nedvarvning/stretch.

söndag 6 december 2015

Bodypump 96, en riktig bendödare!

Bodypump 96
Jag har kört 96:an ett antal gånger nu och först så var jag inte så förtjust men nu tycker jag att den är riktigt bra!

Mina ben har alltid släpat efter, mycket på grund av gamla skador som har gjort så att jag antingen inte har vågat träna benen så hårt. Läs "Ej vågat för djupt i knäböj" som ett exempel.

Jag sprang mycket förut och då är det ju bra med starka ben men de får ju helst inte bli för kralliga. Det var väl ytterligare en anledning misstänker jag.

Hur som helst så är Knäböj och Utfall i nya Bodypump 96 riktig hatkärlek. Jag vet hur jäkla jobbigt det kommer att bli och ser inte direkt fram emot den men när man väl är där så är det riktigt kul!

Den där känslan på slutet när man kör 7 i botten och man bara får en micropaus i toppläget och känner hur mjölksyran skriiiiiker i benen. Den är smärtsam men samtidigt ett betyg på att man kämpar. Det är skönt ändå på något sätt!

Inte provat Bodypump? Gör det!

Traniningchrille

fredag 4 december 2015

Bodypump 81-96. Här kommer all musik!

Vad är bättre en Fredagkväll än att lyssna till samtliga Bodypumplåtar från Release 81 till Bodypump 96?

Här kommer 16 av LesMills Releaser i en orgie av bra musik eller vad sägs om 166 låtar fördelat på 10 timmar och 41 minuter?

Här hittar du hur många guldkorn som helst så sätt igång låtlistan och njut... tänk tillbaka och kom ihåg musiken och vilka övningar vi gjorde samtidigt! Nostalgi på hög nivå!

Låtarna hittar du här.

Vi ses kanske på ett gym nära dig!
TrainingChrille