onsdag 29 augusti 2012

Bodypump 83 - mina första intryck!


Bodypump 83
Så har man kört Bodypump 83 och även SATS Core någon gång så det kan vara på sin plats att dela med sig att mina första intryck.

Jag kommer troligtvis att komplettera med en ny Blogg om detta då jag känner att jag egentligen vill köra någon gång till och i den bloggen kommer det ytterligare feedback från en eller två andra medlemmar. Det ska blir kul... återkommer om det!

En spontan åsikt från mig men även från Anette är att det kändes som 82:an. Faktum är att hon kollade med instruktören om det var den nya eller en mix av något gammalt. Jag måste säga att jag förstår henne. Jag kom faktiskt fel vid frivändningarna för jag hade 82:an i tankarna

Jag kommer inte att skriva lika utförligt moment för moment den här gången då skillnaderna trots allt inte är så stora..

Kommentarer:
1. Uppvärmningen - Jag kommer ihåg att många upplevde den som lite hattig men man blev ju snabbt van. 83:an är hur som helst mindre hattig och mycket lätt att komma in i. Den tjänar sitt syfte, dvs man blir någorlunda uppvärmd. Som vanligt så gäller det att inte lägga på för tungt, det är ju trots allt uppvärmning.
2. Ben/säte - Inga konstigheter...  knäböj med stång. Faktum är att det var ganska många knäböj och som vi upplevde det, i snabbt tempo.
3. Bröst - Skillnaden mot 82:an är att vi inte avslutar med armhävningar med ena handen på en viktskiva. Fokuseringen ligger på att nöta Bänkpress i olika varianter. Många har fortfarande problem med att inte involvera främre delen av axlarna så jag repeterar: Ner på rygg, fatta ett brett grepp, pressa skulderbladen i brädan och få till det där nypet och nöt på. Långsamt ner - långsamt upp, singlar, snabbt ner - långsamt upp, ner i källaren mm.
4. Rygg - Äntligen dags för marklyft, stående rodd och mina favoriter, Frivändningarna. Lasta på rejält här som vanligt! Du ska lyfta stången nära kroppen och som Camilla brukar tjata om, orkar du lyfta upp skivstången långt ut från kroppen så har du på tok för lite viktskivor på stången. Våga utmana dig själv. Du orkar mer än du tror ! I den här Releasen så får man även nöta på med några militärpressar.
5. Triceps - Gamla hederliga Tricepspress med stång är tillbaka men även stående med viktskiva. Ha kontroll på armbågarna!
6. Biceps - Vem överlever utan Bicepscurls? Inte jag! Som vanligt en variation av stående curls. Precis som 82:an så finns det en frivillig vila i mitten men varför inte utnyttja den pausen till att lägga på några kilo och avsluta med lite seriöst lidande? Jag inleder med 5:orna och 2,5:orna och plussar på med 1,25:orna på slutet. Hm, dags att köra 10 kg x 2 inom kort tror jag. Det värsta som kan hända är att man inte orkar men man måste ju utmana sig själv.
7. Utfall(Ben/säte mm) - Jag tränar mina ben hårdare privat för att orka mera men utfallen är fortfarande tuffa och upphoppen finns kvar men med en en lättare variant. Ärligt talat så känner jag ganska ofta precis innan vi drar igång att "Oj, nu är det dags igen, det här blir superjobbigt".
8. Axlar - Har du någon gång fått perfekt kontakt och kört så hårt att det känns som att de ska spricka? Underbart känsla eller hur!? För övrigt så är Macrays är tillbaka på schemat...
9. Mage - Plankan, raka uppsittningar, sneda uppsittningar. Vi har sett det förrut!
10. Nedvarvning/stretch.

Sammanfattning: Måste köra någon gång till innan jag bestämmer mig men det känns väl bra. Vad tycker du? Skicka gärna feedback, helst via en kommentar direkt i bloggen...

Det här blev hyfsat långt trots allt så nästa Blogg kommer att handla om SATS Core men även om Bodybalance och lite annat!

Avslutar med låtarna för BODYPUMP 83
Track 1: Set it Off (Pimp Dawg)
Track 2: Summer Of 69 (Yesterday Affair)
Track 3: Turn Up The Music (Chris Brown)
Track 4: Set Fire To The Rain (Fizzy Deejay)
Track 5: Glad You Came (Toy Hypo)
Track 6: Stronger - What Doesn't Kill You (Kelly Clarkson)
Track 7: Turn The Tide (Manian & Aila)
Track 8: C'est Bleu (Scooter Feat. Vicky Leandros)
Track 9: When We Stand Together (Nickelback)
Track 10: Better Than I Know Myself (Adam Lambert)

Alternativa låtar:
Bonus: Paradise (Psychic Stars)





torsdag 16 augusti 2012

Sh'bam 9 - här kommer låtarna inklusive Spotifylistan!

Så är det snart dags för en ny Release vilket innebär nya, härliga låter att skaka loss och svettas till. :-)

Räkna med att Sh'bam 9 släpps i början av September så det är inte så lång väntan!

Hur ser det ut på låtfronten? Hm, det finns med några låtar som har blivit riktiga hits med artister som Katy Perry, Britney Spears, Alice Cooper och Nicki Minaj.

Har du någon favoritlåt? Kanske finns det även med någon låt du inte tycker om(!). Hemska tanke...

Här kommer låtlistan hur som helst. Du kan som vanligt lyssna på låtarna via min Spotifylista.

SH’BAM 9
Track 1 : Super Bass (Dynamix Dance Remix)
Track 2 : Feel The Love (Puffy Substance)
Track 3 : Taboo (Gig Shift)
Track 4 : Poison (Friday Night Posse Remix)
Track 5 : Fuego (DJ Budda Remix)
Track 6 : Starships (The Lounge Pit)
Track 7 : Thriller (Tronix DJ Remix Edit)
Track 8 : Hold It Against Me (Britney Spears)
Track 9 : Bangarang (Skrillex feat. Sirah)
Track 10 : There She Goes (Palm Mist)
Track 11 : The One That Got Away (Dirt Bonus)
Track 12 : Dedication To My Ex (Lucid Long)




Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam

Stort TACK till AnnaF som hittade ett fel i Spotifylistan för Sh'bam 8. Detta är nu korrigerat, det ska ju vara Nicole Scherzinger som sjunger Wet (Track 5).

tisdag 7 augusti 2012

BodyCombat, BodyBalance och Bodypump - veckans höjdpunkter!

Bodycombat och Bodypump
Semester innebär sol och bad men för mig även hård träning!

Söndagen innebar ett eget styrkepass under 1 timme och 30 minuter där favoritövningarna drag till hakan med stång, militärpressar samt Chins fanns med på schemat. Underbar start på dagen! Hängde på låset när de öppnade klockan 09.00.

Åter till Stockholm under Onsdagen för att kolla posten samt lite andra ärenden. Naturligtvis passar jag på att köra ett BodyCombat samt BodyBalance pass.

Kommer till gymmet och det visar sig att Annette som deltar i ungefär samma pass också är där och svettas. Hon har problem med sina knän och är försiktig när hon kör Bodypump men kör hårt när det är BodyCombat och BodyBalance och gör det riktigt bra! Hon är tekniskt duktig och gör aldrig något till 80% utan öser på!

Adam håller som vanligt i passet och den här veckan åker vi på bestraffning igen... för många tappar guarden... musiken stoppas och vi får gå ner och göra armhävningar. Vissa lider men jag och Annette småler... det hör till spelet...

***

Åter till landet... Torsdag... det innebär Bodypump i Frösåkershallen... eller Frösan som många säger. Uppladdningen blir inte så bra. Måste slänga mig i bilen och åka hem för att hämta en träningsdetalj

Kommer till Frösan precis när uppvärmingen börjar och känner mig stressad. Som tur är så har Frugan plockat fram bänk, stång, vikter etc... behöver bara hämta en extra viktskiva så är jag redo.

Mia håller i passet och hon är riktigt bra på det hon gör. Jag brukar jämföra instruktörerna med Camilla och det finns inte så få likheter mellan Camilla och Mia. Båda är starka, kör stenhårt, har attityd(lite j-lar anamma) och har den där utstrålningen som inspirerar de som deltar. 

Hon är även uppmärksam och poängterar när någon behöver korrigera något, till exempel mina ben när vi gör utfallen: "Blogger ut med knäna". Hon har ju rätt men hon vet inte att mina ben får utstå extra hård träning och att det är bara är med stark vilja och tjurskallighet jag orkar köra på... å andra sidan... det är ju mitt val så... tjata på!  :-)

Passet är hur som helst otroligt svettigt då det som vanligt är väldigt varmt i lokalen och att jag kom stressad till passet underlättar inte. Jag kör lite lättare både på biceps och bröst men det är ändå otroligt jobbigt men det är ett mycket bra pass.

Bodypumpen drar mycket folk i Stockholm och så även här... det är onekligen ett mycket populärt pass och det är ju inte så konstigt men hur viktigt är det inte med en bra instruktör?

Vi kämpar oss genom passet och till slut så ligger vi på golvet och varvar ner. Ännu ett pass är över och man har den där sköna känslan i kroppen. Trött men otroligt glad!

Nu väntar det viktiga som inte får glömmas bort. Att fylla på med ny energi så att man blir redo för nästa pass!

Vill du veta mer?




onsdag 1 augusti 2012

BodyCombat och Sh'bam - svettigt värre!

Bodycombat 52 och Sh'bam 8
I onsdags blev det Bodycombat igen följt utav Bodybalance. För mig var det sista arbetsveckan före semestern vilket märktes på ett relativt tomt kontor. Tomt på passen? Knappast!

Kom till gymmet och värmde upp med att städa tro det eller ej ;-)
Kutade ner precis i tid för att köra igång Combaten och fann ett fullt rum med tända, träningssugna medlemmar! I like it!

Hm, fick ställa mig i högra hörnet vilket kanske inte var min favoritplats men vad göra man? Jo man gör som vissa, nämligen studsar in i sista sekunden och ställer sig... längst fram naturligtvis! 

Adam är laddad som vanligt och dra igång passet. Behöver inte dra det igen, det är uppvärmning med kombinationer av sparkar, slag och sidoförflyttningar. 

Rummet är varmt som tusan och det är fullt med människor. Inser direkt att det här kommer att bli tufft för mina ben. Egentligen var det upplagd för en vilodag men just det här passet ville jag inte missa. 

Håll ut... får vila imorgon tänker jag men hör plötsligt Adam ropa: "Chrilla, gå djupare med benen"...eller något i den stilen. Jag är så trött i mina ben och vi har knappt börjat. Nu inser man fördelarna med att Instruktörerna vet vem man är... eller?

Hur som helst så var det ett riktigt roligt pass och jag överlevde... och fick vila under Torsdagen.

***

Semester... måndag och något jag aldrig har gjort förut. Sh'bam i Östhammar i Frösan. Sh'bam 8 står det på affischerna, en release jag bara har kört en gång. "Vi får se hur det går", tänker jag. 

I Frösan är det Drop-in, dvs bara att dyka upp och hoppas på att det finns plats vilket normalt inte är något problem om man är ute i tid. Är där i god tid med frugan och väntar in resten. Det blir riktigt många på passet vilket är kul. 

Passet drar igång och det är två instruktörer som delar på passet, Ellen och Elin. De gör en mix av Sh'bam 7 och 8 och gör det riktigt bra. Jag ser det positivt... gillade verkligen 7:an och favoritlåtarna är med och där har man koll. Favoriter som Jai Ho! och Suave är med !

Känner igen 8:an men är lite rostig. Behöver några pass till där men jag inser att jag gör det svårt för mig genom att stå vid högra väggen. Det finns för lite rörelseutrymme för mig där. Gör så gott jag kan.

Passet var hur som helst bra. Det blev otrolig varmt men instruktörerna var riktigt bra och alla verkade ha kul!

Bodypump i Frösan igen på Torsdag...

Vill du veta mer?
LesMills - Bodycombat

PS. Låtlistorna finns som vanligt via Spotify i ramen till höger!