Styrketräning på ödsligt gym!

Sommaren är här men trots halvdåligt väder så var gymmet ödsligt tomt när jag klev in på SATS Marievik under eftermiddagen.

Missförstå mig inte, det är inte så att jag blir så ledsen över det. Ingen som helst kö till maskiner eller skivstänger... ingen kö till löpband för de som önskar använda dessa... ingen kö till de 2 toaletterna(bara det kan ju göra någon glad när det krisar).

De enda jag tycker synd om är personalen som garanterat tycker att det blir lite långrandigt och tråkigt. Jag skulle tro att man föredrar dumma frågor som knappt går att svara på än att stå i repan och hänga och hoppas på att alla som går förbi ska stanna och istället öppna dörren till gymmet!

Bland de få personer jag såg på gymmet så var det mest bekanta ansikten bland annat tjejen som jobbar på ett annat SATS Center. Hon var där när jag kom dit(tror jag) och var kvar när jag 80 minuter senare gick därifrån. Hon nötte på bra med sin träning och verkade fokuserad och ganska nöjd över att det var lugnt.

Ett annat bekant ansikte var farbrorn som ensam nötte på löpbandet. Svetten forsade men han sprang, sprang och sprang. Bra jobbat!

Tränade tungt idag och sitter nu och skriver detta och är så där skönt darrig och trött i kroppen. Det är en underbar känsla!

Snart semester men inte ännu... avslutar med ett litet tips... Tänk på att det är nu du kan gå till gymmet och i lugnt och ro prova maskiner och övningar utan att känna dig omringad eller uttittad av ungtuppar som stånkar och stönar och som verkar så proffiga(om det nu känns som ett problem).

Trainingchrille

Läs även: Bodyattack - Högintensivt Cardiopass! eller
Bodypump 90 - Mina första intryck!

Bodyattack - Högintensivt Cardiopass!

Jag har börjat träna Bodyattack hemma i Västertorpshallen med utmärkte instruktören Katerina för att få lite ny inspiration. Jag har även känt ett behov av att bryta mönstret och prova på någonting nytt. 

Bodyattack har funnits ett bra tag men jag tycker inte att det är en träningssnackis vare sig på gymmet eller någon annanstans vilket jag tycker är lite underligt då jag fann passet väldigt utmanande, högintensivt och roligt! 

Vad är då Bodyattack undrar du kanske? Här kommer en liten beskrivning som naturligtvis är subjektiv och som en påminnare till alla så är jag inte instruktör även om vissa faktiskt har trott det, utan en helt vanlig(nåja, kanske lite mera gruppträningsextrem än de flesta) deltagare.

Bodyattack är ett 55 minuters Cardiopass som förbättrar styrka men framför allt din uthållighet. I passet ingår både Atletiska och Aerobiska övningar men även styrke och stabiliseringsövningar och målet med passet är att bli snabbare, starkare, smidigare och uthålligare utan att använda någonting annat än den egna kroppen!

Passet inleds med uppvärmning och har sedan 2 intensiva Cardiotoppar som följs utav varsin återhämtningsdel där vi istället utför styrkeövningar för över respektive underkroppen. Passet avslutas med nedvarvning och stretch.

Du undrar säkert vilka övningar man utför och det är som jag skrev ovan inga som helst bänkar eller vikter utan vi använder kroppen och utför övningar som håller oss i rörelse precis hela tiden. Som exempel kan nämnas utfall ibland med hopp, förflyttning i sidled med knäböj, klassiska Jumping Jacks, knälyft, springa på stället, burpies mm.

Passets uppbyggnad ser hur som helst ut ungefär så här:

1) Uppvärming

2) Cardiotopp 1

3) Återhämtning samt träning av överkroppen

4) Cardiotopp 2

5) Återhämtning samt träning av underkroppen

6) Nedvarvning samt stretch

TrainingChrilles utvärdering: En timme fullt ös där hjärtat verkligen får jobba och den enda vila du får är när vi kör styrkeövningar för över respektive underkropp. Enligt LesMills så förbränner du mer än 600 kalorier och jag vet inte om så är fallet men jag gillade verkligen det här!

Vill du veta mer?

LesMills - Bodyattack

Bodypump 90 - Mina första intryck!

Jag vet inte hur många Bodypump Releaser jag har kört men det är fortfarande lika roligt när LesMills lanserar en ny.

Man längtar fortfarande lika mycket tills att man får chansen att prova och se vad man själv tycker.
Hur är den jämfört med föregående Release? Är den jobbigare? Är den lättare? Dyker det upp några överraskningar?

Som ni förstår så ökade pulsen en hel del när bästisen plötsligt en kväll skickade meddelandet: "Nu finns nya Releasen för nedladdning!".

Hon satte tänderna i den direkt och började öva in den och några dagar senare så följer jag med henne till ett för mig nytt SATS Center, nämligen Sjöstaden. Kul att se ett nytt gym och ännu roligare att följa med och testa nya Bodypump 90.

Jag tänker inte bli jättedetaljerad och behöver även köra den någon gång till innan jag bedömer den men den verkar fokusera på halvor i flera låtar. En mera detaljerad beskrivning kommer senare!

I Biceps kör vi mycket med hantlar alternativt viktskivor och kör halvor vid bicepscurlen och nöter halvor. Jag tycker inte att den var så jättejobbig men jag är ganska stark i biceps.

Låten som verkligen överraskade mig och som verkligen brände i musklerna var bröstlåten! Många anser att det kan vara svårt att få kontakt med bröstmusklerna och känner av för mycket i axlarnas framsida men här var det inga som helst problem. Jag är glad att låten inte var längre och hjälp vad det brann i musklerna. Underbart!

I Tricepslåten välkomnade vi Skullcrusher tillbaka till bodypumpen! Vi ligger på bänken och nöter Tricepspress mot pannan(eller ovanför huvudet om man vill). Vi gjorde även en del Dips mot bänken som vanligt.

En utförligare beskrivning kommer som jag skrev tidigare lite senare men vad är mitt första intryck då?Jag tror att vi har några roliga månader framför oss i gruppträningssalen. Releasen verkar lovande och jag ser fram emot att köra den igen!

Här kommer låtarna som jag även har lagt upp på Spotify:

BODYPUMP 90 TRACKLIST

Track 1: You Make Me (Avicii)

Track 2: What Now - R3Hab Remix (Rihanna)

Track 3: Conquistador (Thirty Seconds To Mars)

Track 4: Promises (Nero)

Track 5: Walk of Shame (P!nk)

Track 6: Miss Jackson feat Lolo (Panic! At The Disco)

Track 7: Stay The Night (Zedd feat. Hayley Williams)

Track 8: Thumbs Up - Kill The Noise Remix (Kill The Noise & Feed me)

Track 9: Something I Need (OneRepublic)

Track 10: How You Remind Me - (Nickelback)

Alternativlåtar:
Track 5: Put Your Hands Up (Stevie V feat III Youth)
Track 6: Everybody Bring It (Ronnie Finesse)

  

Bodypump 90 - Klicka här för Spotifylistan!


LÄS ÄVEN: GRIT Strength - push yourself to the limit!