söndag 16 december 2012

Ingen tid för träning? Här kommer några bra tips!

Träningsredskap för hemmagymmet
Hämta på dagis? Vågar inte fråga hur maskinerna fungerar? Gillar inte att träna med en massa okända människor?

Det finns många anledningar till att förhala och inte gå till gymmet och den kanske vanligaste ursäkten är att "Jag har inte tid!"

"Jag har inte tid" är den absolut sämsta ursäkten som finns. Det finns alltid tid! Visst, du kanske inte kan gå 5 gånger i veckan men du kan alltid planera in någon form av träning någon gång under veckan!

Okej, vi säger att du inte kan eller vill gå till gymmet men då tar vi fram Plan B. Träna hemma!

Du behöver inte skaffa ett hemmagym för stora pengar. Börja i liten skala... skaffa en viktskiva som du kan använda.

På bilden så ser du vad jag har hemma. Tre stycken Kettlebells i 8 kg, 12 kg och 16 kg, en 10 kg och en 5 kg gummerad viktplatta, en Ab roller och en golvmatta som är lätt att pussla ihop och stuva undan.

Vad kan du göra med de här då? Jag har en favoritövning på gymmet där jag använder EZ-stången och gör drag till hakan med smalt grepp men det går riktigt bra med en tung Kettlebell. Det är hur som helst en bra övning för axlarna, trapezius, rotatorkuffen(skuldrorna) men även biceps och delar av underarmarna.

Jag blandar friskt här med benämningar som jag tror att de flesta förstår och ber om ursäkt för mixen.

Jag använder en något lättare Kettlebell för att utföra en Bicepscurl. Håll i din kettlebell och utför en curl men håll inte krampaktigt i den utan låt den glida smidigt i handflatan under rörelsen uppåt. Mycket skonsamt för handleden och det tar riktigt bra!

Använd samma Kettlebell för att utför en militärpress. Jag börjar med Kettlebell i axelhöjd och pressar den uppåt tills att armen är rak och sänker den igen med kontroll. Du kan variera men jag brukar var explosiv uppåt, stanna någon sekund i toppläget och hålla emot på vägen ner. Jag skapar stabilitet i överkroppen genom att hålla andra handen i sidan/midja med ett fast grepp.

De gummerade viktskivorna kan användas på flera sätt. Varför inte en Tricepspress? Håll viktskivan på raka armar ovanför huvudet och för kontrollerat och långsamt ner viktskivan bakom nacken. Pressa upp den igen till raka armar. Repetera...

Ett annat användningsområdet är magen. Jag brukar utföra en crunch med viktskiva för att öka belastningen. Du kan även använda den för att utföra en liggande bålrotation!

Ab rollern kan du ju också använda för att träna magen....

Det här var bara några exempel men som du förstår så behöver det inte vara krånglig, det behöver inte kosta stora pengar och det behöver inte ta så mycket av din tid!

Lycka till!


Läs även: Större muskler? Det räcker inte med bara Bodypump!









måndag 10 december 2012

SATSCorePulse - Äntligen testad !

SATSCorePulse
Micaela som är en grym Bodypump instruktör började hålla i SATSCorePulseSATS Tule för ett tag sedan och jag lovade direkt att jag skulle hälsa på.

Som det lätt blir så höll jag på att missa tåget. Det är så många andra pass man går på så...

Hur som helst så hintade hon om att det bara var två tillfällen kvar innan Jul så jag bokade direkt följande måndagkväll. 

Det blir måndag... Bodypump 84 under lunchen. Som vanligt ett stenhårt pass så jag var lite fundersam över hur mycket ork jag skulle ha kvar till passet men litade(helt korrekt visade det sig) på min återhämtningsfömåga.

Kommer dit i god tid och kollade in nya gymmet. Hade aldrig varit där förut så det var kul att besöka ett nytt gym. SATS Tule är lite större än SATS Marievik och jag gillade stället. Lagom stort, många löpband och maskiner och det verkar snyggt och prydligt.

Efter ett tag dyker Micaela upp och hon ser glad ut över att jag höll löftet. Vi går in i gruppträningssalen och plockar fram vippbrädan samt pratar lite.

* * * SATSCorePulse - En beskrivning * * *

SatsCorePulse är en blandning av konditions- och styrketräning i kombination med balans- och stabilitetsträning.

Den enda utrustning du behöver är en Core/Balansbräda(se bilden längst upp) samt en matta.

Beroende på hur tung du är så kan du justera brädans gungningar i sidled. Jag väger över 90 kg så jag trycker in reglaget så långt jag kan mot mitten av brädan så att den blir stum eller har mera motstånd om du så vill.

Vad är det för övningar vi gör? Till att börja med så kan jag nämna att vi börjar med uppvärmning och avslutar med stretch, precis som vi gör när vi utövar Bodypump eller annat. det gäller ju att förbereda kroppen på ett bra sätt.

Jag kommer inte ihåg den exakta ordningen så här kommer de i punktform:
  • Stå brett isär på brädan och gå/trampa på brädan som naturligtvis gungar vid varje steg.
  • Båda fötterna brett på brädan och sträck både dig och armarna uppåt och utför sedan djup knäböj(repetera).
  • Utfall med ena foten på brädan i mitten.
  • Diagonala utfall först med ena foten till höger och sedan till vänster på brädan.
  • Börja på golvet, upp på brädan med vänstra foten till höger på brädan och utför en fotbollsspark eller indianhopp, sedan är det dags för vänstra sidan.
  • Stå och balansera på ett ben till höger och gör knäböj sedan motsvarande till vänster.
  • Hoppa över brädan från vänster till höger. Inled med vänster fot i golvet, höger på brädan. Hoppa över brädan och landa med höger på golvet och vänster på brädan. Kliv bakom brädan, kliv fram och gör åt andra hållet. Repetera!
  • Stå med vänster sida mot brädans långsida och ha vänster fot på brädan, höger i golvet. Hoppa och rotera kroppen 180 grader och landa nu med höger sida mot brädan och vänster fot i golvet, höger på brädan vid landningen. Upprepa fram och tillbaka. Jobbigt!
  • Armhävningar mot brädan där vi varierar brett grepp och smalt grepp för triceps.
  • Liggandes med magen mot brädan och utför rygglyft samt ben lyft.
  • Sittandes på brädan något bakåtlutad och utför något som liknar cykling. Benen uppdragna mot brösten, höger fot/ben fram sedan vänster. Armarna hänger diagonalt med i rörelsen. Magen/Core spänd hela tiden. 
Det fanns flera övningar men försöker beskriva ett axplock här. Jag är fullt medveten om att man skulle behöva bilder eller filma för att man ska förstå vissa övningar men vem vet... det kanske kommer senare!

Det var kul att testa på hur som helst !

Vill du veta mer?







tisdag 27 november 2012

Bodypump 84 - ALLT om den NYA releasen !!!

Bodypump 84
När man filmade in Bodypump 84 så hörde jag direkt rykten om att den var mycket bättre än BP83 så mina förväntningar var enormt höga och nu har jag äntligen kört den några gånger och kan dela med mig av mina intryck.

Bodypump 83 kommer att gå till historien som någon av en mellanakt för mig. Det fanns få överraskningar och musiken hade ingen låt som stack ut! Kör man för övrigt Summer of '69 igen inom en snar framtid så vet jag inte vad jag gör...

Nog om det, över till 84:an...

Kommentarer:
1. Uppvärmningen - Lägg på lagom med vikt. Inte för mycket. Är du nybörjare så lägg max på 5kg x 2. Är du erfaren så kan du ju alltid slänga på 1:orna. Inga konstigheter... det handlar om att förbereda musklerna för belastningen med utfall, knäböj, bicepscurls mm.
2. Ben/säte - Den här releasen inleder med utfall vilket är ovanligt. knäböjen med stång finns ju där men den rejält tunga avslutningen i 83:an där man nöter i källaren har försvunnit på gott och ont. 84:an är lättare!
3. Bröst - Låter det bekant att det är dags för Bänkpress? Det här blir tjatigt men många har fortfarande problem med rätt kontakt i bröstmusklerna och nej vi kan inte lägga upp fötterna på brädan eller använda andra trix för brädan är helt enkelt för liten. Men gör jag då? Vad gör jag för fel? Har du ett brett grepp? Försök få rätt nyp mellan skuldrorna och pressa, pressa och pressa!
4. Rygg - Denna underbara del av BP:n! Lägg på rejält med vikt! Marklyft som vanligt men i denna release så utför vi breda stående rodd samt de underbara frivändningarna. Se till att lyfta stången nära kroppen och låt armbågarna gå utåt.
5. Triceps - Adam är på direkt här och uppmanar oss att behålla Ryggvikten till Tricepsen. Varför? Jo, för i denna Release så nöter vi smala tricepspress på bänken för hela slanten och du är mycket starkare och orkar mera än vanligt. Adam utmanade mig så vi körde 30 kg här. Rejält jobbigt för mig! Vi avslutar med kickbacks med ett knä i golvet.
6. Biceps - Du älskade Biceps... jobbigare än 83:an tycker jag. Kör med 5:orna och 2,5:orna under hela övningen. Bicepscurls naturligtvis där vi ibland kör hela och ibland halvor eller en kombination. En frivillig vila på slutet. Dags att ta bort eller lägga till något kilo kanske? OBS !!! Här är det meningen att vi ska använda hantlar för tex hammercurls men vi kör med stång. Hantelbrist???
7. Utfall(Ben/säte mm) - Vi börjar med utfallen... hela vägen ner... nöta i källaren. Vi avslutar med upphopp. Benen får inte lida lika mycket i denna Release(tycker jag).
8. Axlar - Oj, axlarna får verkligen sitt! Vi börjar med armhävning och går över till hantlarna. Vi lyfter utåt som vanligt och Rotator med Pec dec är tillbaka på menyn. Vi nöter på och trots att jag är stark i axlarna så har jag mycket svårt att uföra de sista med bra teknik.
9. Mage - Blev inte alls slut i magen när det var klart. Kortare än vanligt? Lite osäker...
10. Nedvarvning/stretch.

Sammanfattning: Det här gillade jag. Benen får en lättare uppgift men resten av kroppen får slita hårt. Favoritövning? Hm, Gillade verkligen Triccarna... att få chansen att lägga på tungt och bara nöta på.
Favoritlåt? Crazy som spelas till Bicepsen är ju lite speciell men det fungerar.

Vad tycker du om BP84? Favoritlåt och varför???

BODYPUMP 84
Track 1: Let's Go (Lock Jaw)
Track 2: Turning Tables (Element Depot)
Track 3: Welcome To The Jungle (Guiltless United)
Track 4: Because The Night (Cascada)
Track 5: Scream (Usher)
Track 6: Crazy (Klaypex)
Track 7: Where Have You Been (Reality Hero)
Track 8: Welcome To The Club 2011 - Discotronic Radio Edit (Manian)
Track 9: Whistle (Flo Rida)
Track 10: Lullaby (Nickelback)

Alternativa låtar:
Track 5: Shut Up & Kiss Me (Reece Mastin)
Track 9: Last Time (Labrinth)



fredag 23 november 2012

GRIT Strength - blod, svett och tårar!

GRIT Strength
Tänk dig 30 minuter högintensiv styrketräning som får dig att bli totalt utmattad och smått illamående.

Ser du det framför dig? Bra för det är det närmaste jag kommer en kort beskrivning av GRIT Strength!

När en fågel viskade i mitt öra att man skulle ha ett GRIT-Event eller en GRIT-kväll så tände jag till direkt. Det måste ju bara testas!

Jag tränar styrketräning, kör regelbundet grupp-pass som Bodypump, Bodycombat, BodyBalance, SATS Cycling, SATS Core, TdF Cycling, Sh'bam och har provat SATS Energy men kände att det var dax för att prova någonting nytt så det här kom perfekt.

Mina första intryck fick jag via instruktörer som gått utbildningen och vet vad de pratar om. Adam kommenterade så här:"De jobbigaste 30 minuterna han provat på".  Micaela gick samma utbildning och berättade:"Aldrig har jag känt mig så utmattad, men ändå så lycklig". Lägga in i ekvationen att de fick köra passet ett antal gånger under en helg. Jag blir imponerad då det ju måste vara otroligt jobbigt!

* * *  I N S T R U K T I O N E R N A * * *

Har en seg Onsdag men laddar om till Torsdagen. Mina känslor? Förväntansfull men samtidigt lite spänd... eller är jag lite nervös?

Adam kommer dit och ger instruktioner: "Hämta en bräda och placera brädorna i en halvmåne runt mig och kom närmare.  Det måste finnas plats för Burpies!". 

De flesta är osäkra på hur mycket viktskivor man ska använda och han svarar: "Ta 50% av er kroppsvikt när vi belastar benen och 30% av kroppsvikten när vi använder armarna, tex vid bicepscurls, bänkpress och militarpressar."

Hm, det blir 46 kilo respektive 30-31 kilo. Det känns tungt, framför allt för mina ben som är min akilleshäl men vi provar. Det handlar ju om att utmana sig själv.

Någon säger är: "Det innebär ju att jag ska ha xx kilo och det måste ju vara för mycket?" men Adam är stentuff på den här punkten.

Jag måste hålla med honom. GRIT handlar om att utmana sig själv och tänja sina gränser och alla som har anmält sig till denna engångshändelse vet ju det och är man 1 av 15 som får möjligheten att delta så är det bara att bita ihop om man ska vara där. 

Hårt? Det tycker jag inte... jag är säker på att det fanns andra som inte kom med som mer än gärna hade ställt upp och pressat sig själv till utmattning!

Innan vi börjar så samlas vi i en klunga och placerar nävarna i mitten, tittar på varandra och skriker GRIT! Teambuilding på hög nivå!

* * *  P A S S E T * * *

Adam är mycket tydlig med att det här inte är Bodypump. Här har vi mycket tyngre belastning på stången, vi har inga som helst pauser och det är hög intensitet. 

Det handlar om att utför varje moment till utmattning. Orkar du göra 12 reps istället för 16 och blir helt slut? Inga problem, kör så många reps du hinner och orkar tills det är dags att byta övning.

Kommer inte ihåg upplägget i detalj** men vi inleder med knäböj och mina 40+ kg är tunga men det fungerar. Vi varvar med tricepsarmhävningar mot bänken och använder brädan för att göra upphopp. Brädan på längden, fötterna bredvid på varje sida, hoppar upp på bänken, gör ett upphopp, landar på golvet. Vi utför även utfall med viktskiva. Vid utfallet så pressar vi upp viktskivan mot taket.

Vi laddar på för biceps mm så jag lägger på mina 30 kg. Vi nöter på med bicepscurlsen, går ner och utför bänkpressen samt gör militärpressar.
Jag är stark i överkroppen men på slutet är det riktigt jobbigt. Hade man inte hjälpt till med benen för att få kraft uppåt så hade det nog blivit riktigt knepigt.

Armhävningar och burpies, allt i ett superhögt tempo och jag är riktigt riktigt trött nu. Adam signalerar att vi nästan är klara och det är tur. De sista repsen på våra Burpies... ja... jag förstår nästan inte hur man ska orka med dem. Det var inget skämt att man kanske skulle må illa. Det gör jag faktiskt även om det inte är någon risk för att det ska ske en olycka.

Passet tar slut och jag befinner mig på mina knän, supersvettig med dimmig blick mot taket. Andhämtningen är minst sagt tung.

** Lägger här till hela schemat i efterhand. Tack för informationen Adam!
Uppvärmning: Knäböj och Utfall med viktskiva
Knäböj med stång, plyo sumo squat jumps
Bänkpress och Powerpress
Bicepscurl och Triceps push mot bänk
Utfall med viktskiva, Utfallshopp och Burpies
Sidocrunch och Plankan

* * *  S U M M E R I N G E N * * *

Jag älskade det här! Fullt ös med hög intensitet och massor på skivstången och ingen vila. Man är helt i Instruktörens våld och det är omöjligt att smita undan. Kör så mycket du orkar helt enkelt. Målet kanske är 16 reps men orkar du 14 så är det kanon!

Man ska kanske inte köra GRIT Strength varje dag och inte i kombination med för mycket annat. Träna smart, fyll på med energi och tillåt dig att vila!

Tack till Adam för ett superbra pass och tack till Camilla som gjorde det möjligt!

Läs även: GRIT Strength - Push yourself to the limit!


Vill du veta mer?












tisdag 20 november 2012

Bodypump - SUPER-Medley !!!

Bodypump 59
Fredrik Nilsson som normalt håller till på SATS Lidingö vickade i måndags och vände helt upp och ner på vår tillvaro.

Han körde inte nya 84:an, inte heller nuvarande 83:an utan serverade ett grymt Bodypump Medley med favoritlåtar/övningar från inte mindre än 8 tidigare Releaser. I mixen hittar vi godbitar från BP59 från Q2 2006 till nuvarande 83:an!

Det är inte ofta vi få se Fredrik i Marievik men den generella uppfattningen verkar vara att han uppfattas som väldigt pedagogisk. Instruktionerna är klockrena så att vem som helst ska hänga med.

En annan bra egenskap är att budskapet orka några till når fram till deltagarna, något jag fick kommentarer om efteråt.

Vad säger vi om passet? Ett bra och jobbigt pass. Det jag framför allt känner av är trötthet i benen och säte. Det var för övrigt inga upphopp i benlåten utan utfall, Utfall och UTFALL ! Grymt jobbigt!

Nog med berömmet(eller?) - Här kommer låtarna!

Uppvärmning:
You Make Me Feel (Cobra Starship feat. Sabi) - Bodypump 81
Ben/Säte:
Summer of '69 (Yesterday Affair) - BP83
Bröst:
Shut It Down (Pitbull feat Akon) - BP75
Rygg:
What Do You Want From Me) - Cascada (BP68
Triceps:
3 (Britney Spears) - BP74
Biceps:
New Divide (Crimson Ltd) - BP73
Utfall(Ben/Säte)
Like The Sun (Radio Edit) (Trinity) - BP59
Axlar:
Ti Sento (Scooter) - BP77
Mage:
S.O.S (Let The Music Play) (Jordin Sparks) - BP73
Nedvarvning/Stretch:
Better Than I Know Myself (Adam Lambert) - BP83

Tack för ett bra VICK Fredrik, du är välkommen tillbaka till Marievik!
  

söndag 18 november 2012

Bodypumpinstruktörernas utmaningar!

Bodypump
Av en slump(?) så blev jag utmanad av två av mina favoritinstruktörer under en och samma vecka när jag körde Bodypump.

Det började med att Micaela före ett pass slängde ur sig att "hon minsann skulle öka idag" och undrade om inte jag också skulle göra det. 

Hon vet att jag lägger på lite extra på biccarna när det är dags för den frivilliga vilan och undrar nu om det inte är dags att prova 5:orna, 2,5:orna och 1:orna från början istället. Jag kunde ju alltid göra tvärtom och ta av 1:orna om det blev för jobbigt anser hon. 

Okej, jag är ju inte den som är den... blir man utmanad och av en instruktör så är det bara att bita ihop. 

Sagt och gjort... slänger på viktskivorna när det blir dags för biccarna och till min förvåning så går det mycket bättre än väntat. Det är naturligtvis jobbigt men jag gör allt för att stå rak, ha en stolt hållning och köra med en strikt rörelse och efteråt så tyckte jag att det gick mycket bra!

Axelövningen är alltid en favorit och där kommer Micaela fram, stannar till och kör några Macrays precis framför mig. Hon är tuff och vet vad hon gör!

* * *

Måndag och dags för Bodypump med Adam. Står och pratar med Anette eller om det är Lena när Adam glider fram och ser lurig ut. "Chrille idag lägger vi på 30 kg på triccarna!". "Aldrig i livet",utbrister jag. Veckan innan höjd jag rejält på triccarna och det var en när döden upplevelse.

Adam småprovocerar lite och det är dags att börja... vi kör igång... kör tungt som vanligt när vi kör rygg och nu är det dags för triccarna. Adam utbrister "Jag tänker i alla fall öka... någon annan?" eller något i den stilen. 

Jag känner mig själv så väl... tittar på min träningskompis bredvid, skakar på huvudet och slänger på 30 kg. 

Ner på bänken och fullt ös och det börjar bra. Inga problem här inte. Plötsligt ett rop: "Chrille det ser bra ut!". Mmmm, eller hur, tänker jag. 

Börjar närma oss slutet nu. 4 i källaren och nu är jag riktigt trött. Tanken passerar blixtsnabbt i snudd på panik: "Hur f-n ska jag få till de avslutande vanliga med smalt grepp? Armarna är degiga och utan kraft men på något sätt får jag till de sista repetitionerna.

När passet är över så är jag nöjd och konstaterar att det har hänt mycket de senaste 6 månaderna. 

Kombinationen egen styrketräning och gruppträning är inte bara ok... den är mer än ok... den fungerar mycket, mycket bra!

Vill du veta mer?





torsdag 8 november 2012

Halloweenhelg med massor av gruppträning!

HalloweenEvent

Förra helgen var det Halloween Event i Östhammar vilket innebar 4 stycken 30 minuters pass i rad. Syften är att visa upp utbudet och låta folk testa på nya träningsformer samt att ha riktigt kul.

Är ledig och åker ut redan under Fredagen och kör under dagen ett eget styrkepass och passar på och kolla vad det kommer att vara för pass under Lördagen. Det visar sig att det kommer att bjudas på Sh'bam, Bodystep, Bodypump samt Bodybalance.

Det som lite extra kul är att jag aldrig har provat på Bodystep förut så det blir extra kul att testa det. Jag vet ju i princip vad det går ut på då jag har tittat på när andra kör och det ser riktigt kul ut.

Sh'bam, Bodystep, Bodypump och Bodybalance - nu kör vi!
Lördag och det är dags för dagen Event. Åker till Frösan, ombytt och klar och går till hallen.

Väl vid Frösan så upptäcker jag att det är ganska många där. Dagen till ära så är jag inte ensam kille på Sh'bamen. Musiken drar igång och vi tar oss igenom ett medley av utvalda låter. Det är ju bara 30 minuter så vissa låter har fått styrka på foten. Det är hur som helst bra drag och killarna gör sitt bästa... vad säger man? Övning ger färdighet!

Efter Sh'bamen är det dags för Bodystep så alla går och hämtar var sin stepbräda. Det här är ett pass i ganska högt tempo och ingen vila. Man gör stegkombinationer och även burpees. Jag fixar det mesta men vid någon enstaka övning så kommer jag av mig men det spelar ingen roll. När passet är klart så konstaterar jag att det var kul och gärna provar på igen.

Dags för Bodypumpen... som alltid rolig men med få överraskningar. Det som straffar sig lite är att jag körde ganska hårt på överkroppen när jag körde min styrketräning under Fredagen. Det blir otroligt jobbigt när det är dags för biccarna och axlarna men det är ju lite så vi vill ha det.

Slutligen dags för lite Bodybalance, något jag själv kör varje Onsdag. Det som visas upp här är en äldre Release och den är kraftigt nedbantad tidsmässigt men för någon som inte har provat på Bodybalance är det ju bra.

Dagen är över och vi blir uppmanade att äta ordentligt och vila... visst det ska vi göra... vi måste ju vara redo för nästa pass!

söndag 4 november 2012

Sh'bam 10 - här är låtarna och Spotifylistan!


Sh'bam 10
Det går sjukt fort. Tycker knappat att man har kört Sh'bam 9 innan Sh'bam 10 dyker upp runt hörnet!

När du läser det här så har jag inte sett susen av nya Releasen men låtarna har jag kolla på och som vanligt så har jag lagt upp en lista på Spotify. Jag vet att dessa uppskattas mycket så... njut!

SH’BAM 10
Track 1 : I'm all yours (Monday Outcome)
Track 2 : Balada Sertaneja - Ao Vivo (Anthem Heard)
Track 3 : Hit Me Up (Gia Farrell)
Track 4 : Domino - Tronix DJ Remix Edit (Sound Blasterz)
Track 5 : Scream (Usher)
Track 6 : We Run The Night (Slashing Teal)
Track 7 : Turbulence (Laidback Luke & Steve Aoki feat. Lil Jon )
Track 8 : Dance Again (Extended Rocket)
Track 9 : Paradise By The Dashboard Light (Silenced Ratio)
Track 10 : If Looks Could Kill (Timomatic)
Track 11 : Set Fire To The Rain - Danny Olsen Remix Radio Edit (Anya Tru)
Track 12 : Want U Back (Cher Lloyd)




Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam

onsdag 31 oktober 2012

Bodypump 84 - Här är låtarna och Spotifylistan !

Bodypump 84
Äntligen dags för Bodypump 84 och jag säger ÄNTLIGEN !!!

Det var inget större fel på 83:an men ryktet gick ju redan när den släpptes att 84:an skulle bli GRYMT bra och snart är det dax!

Troligtvis så kommer jag att summera 83:an men ännu viktigare, skriva om mina första intryck när jag har testat 84:an några gånger.

Som vanligt så är musiken viktigt och den här gånger finns ingen irriterande Bryan Adams och hans 69:a(okej, den var under bältet), men vad sägs om orginalartister som Usher, Flo Rida, Calvin Harris, Guns N'Roses och Nickelback?

Låtlistan ser ni här nedanför och länk till min Spotifylista finns naturligtvis också.

Vad tycker du som läser listan om låtarna? Någon omedelbar favorit? Tyck till !

BODYPUMP 84
Track 1: Let's Go (Lock Jaw)
Track 2: Turning Tables (Element Depot)
Track 3: Welcome To The Jungle (Guiltless United)
Track 4: Because The Night (Cascada)
Track 5: Scream (Usher)
Track 6: Crazy (Klaypex)
Track 7: Where Have You Been (Reality Hero)
Track 8: Welcome To The Club 2011 - Discotronic Radio Edit (Manian)
Track 9: Whistle (Flo Rida)
Track 10: Lullaby (Nickelback)

Alternativa låtar:
Track 5: Shut Up & Kiss Me (Reece Mastin)
Track 9: Last Time (Labrinth)



torsdag 25 oktober 2012

Bodypump 84 - Teaser!

Det är stort hemlighetsmakeri inför nya Bodypump 84 men låtlistan kommer inom kort och vi kan räkna med att den nya Releasen når gymmet under november!

Som vanligt så kommer jag att skriva om mina första intryck och senare kommer en ordentlig genomgång av övningarna och musiken.

Här är hur som helst en liten Teaser från LesMills. Håll till godo!


söndag 14 oktober 2012

Sh'bam 9 - "NU" rockar vi loss!

Sh'bam 9
Lördag igen och dags för Sh'bam 9. Det är den 3:e gången jag kör Releasen och nu börjar saker och ting att falla på plats!

Östhammar är inget jättestort samhälle men man har lyckats skaka fram två väldigt bra Sh'bam intruktörer. Denna gång är det Ellen som håller i passet och tydligen så är det första gången hon håller i passet helt på egen hand.

Det märks att Ellen tycker att Sh'bam är roligt. Hon kommer in, tar biljetterna, riggar musiken och drar igång passet. Under passet så är det full fart och hon kommunicerar, instruerar och peppar oss hela tiden med kommentarer som "Nu drar vi igång festen på allvar!". Hon är ett riktigt yrväder.

Hur går det för mig? Under Mästardagen så kände jag att låt 1-6 gick bra men att jag sedan under Thriller och Hold it against me tappar koreografin. Den här gången sitter det mycket bättre. 

Det ska erkännas att jag aldrig har varit en M.Jackson fan och har lite svårt att engagera mig i Thriller men det underlättar när det fungerar bättre teknikmässigt. Hold it against me sätter många på prov när man ska ner på golvet och göra vissa rörelser och man märker att det är här de flesta kommer i otakt och har lite svårt. Någon skrattar okontrollerat men ger inte upp.

Låtarna då? Sticker några ut? Går några bättre än andra? Är någon/några roligare än andra? Måste säga att Sh'bam 9 har många toppar och väldigt få dalar. Nu så här efter några gånger så inser jag att jag gillar 9:an riktigt mycket. 

Låtarna... måste jag välja några så säger jag Poison, Fuego, Hold it against me och Bangarang.

Poison innehåller en del sidrörelser, småhopp och annat som jag är bra på. Fuego är en låt med attityd och jag gillar de korta, taktfulla små knixiga stegkombinationerna. När man lägger på armarna blir det en skön låt. Hold it against me är en utmaning när man går ner på golvet men den är skön. Bangarang är en otroligt bra låt när den sitter och man vågar släppa loss!

Avslutningsvis... precis som Elin så gör Ellen en riktigt bra insats! Jag skulle utan att tveka rekommendera dem till ett gym i Stockholm. Det här är två tjejer som inte lämnar något åt slumpen och som ser till så att man har riktigt, riktigt kul!

Är det någon där ute som vill dela med sig? Vilken låt är din favorit?

Jag bad Ellen om sin åsikter om Sh'bam 9:"Oj, måste nog välja Bangarang eller There she goes. Båda låtarna är stora favoriter där stegen har varit lite svåra i början men är SÅ snygga när man sätter dom :) Releasen är den bästa hittills!! Ingen av låtarna känns jobbig eller tråkig vilket jag har upplevt som ovanligt då tidigare Releaser alltid har haft någon låt man har tyckt varit lite tråkigare så det är nog med sorg man kommer att lämna ifrån sig 9an sen".

SH’BAM 9
Track 1 : Super Bass (Dynamix Dance Remix)
Track 2 : Feel The Love (Puffy Substance)
Track 3 : Taboo (Gig Shift)
Track 4 : Poison (Friday Night Posse Remix)
Track 5 : Fuego (DJ Budda Remix)
Track 6 : Starships (The Lounge Pit)
Track 7 : Thriller (Tronix DJ Remix Edit)
Track 8 : Hold It Against Me (Britney Spears)
Track 9 : Bangarang (Skrillex feat. Sirah)
Track 10 : There She Goes (Palm Mist)
Track 11 : The One That Got Away (Dirt Bonus)
Track 12 : Dedication To My Ex (Lucid Long)




Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
Frösåkershallen Östhammar - Gruppträning
SATS - Sh'bam

måndag 8 oktober 2012

"Mästardagen" - En hel dag späckad med gruppträning!

Ellen, Anna och Elin
Gruppträning hela dagen, uppvisning, hinderbana med jagande Gladiatorer, heta instruktörer och entusiastiska deltagare.

Super Saturday med LesMills i Globen tänker ni...
...nix, full fart i Frösåkershallen i Östhammar!

Vad sägs om en späckad dag där du får köra hur mycket gruppträning du vill? Det är fullt möjligt om du deltar i Mästardagen i Östhammar.

Vad sägs om följande utbud... Cirkelträning, BodyBalance, BodyPump, BodyStep, Box, Spinning och Sh'bam? Utöver det även möjligheten att delta i en Hinderbana med en final där Gladiatorer jagar dig precis som på TV. Inte så illa eller hur?

Dagen börjar klockan 08.00 med BodyBalance och Cirkelträning. Dagen till ära så har man två träningshallar.

Klockan 09.30 så visar Instruktörerna ett Medley av alla klasser som finns på schemat. Det är riktigt ambitiöst med guldglitter och bra musik.

Efter det så fanns möjligheten till Spinning och Box, Bodystep, Bodypump och avslutningsvis Sh'bam.

Lördagen är egentligen en vilodag för mig. Jag har även haft problem med ömmande ljumskar och ett knä som spökar men vad gör det en sådan här dag. Bara att bita ihop och ösa på!

Jag bestämmer mig ganska tidigt för att köra Bodypump och Sh'bam men är där och ser Uppvisningen samt delar av hinderbanan. Helena kör Bodystep med ett svullet knä men kör trots det även Pumpen.

Bodypumpen hålls i stora salen och de 4 instruktörerna Carro, Mattias, Mia och Lena står på en upphöjd scen för att synas bättre. Lätt för alla eventuella nybörjare att hänga med i övningarna med annat ord. Själv har man inget problem att vare sig se eller höra för jag har letat mig längst fram ;-) Helena står till vänster och jag ser även Elin som är Bodystep och Sh'bam instruktör till vänster om henne.

Pumpen går bra. Kör på som vanligt men tar av 1,25:orna på första benövningen pga knät. Jobbigt men det är så det ska vara. Instruktörerna manar på oss och Mia är väl värst som vanligt.

Annars? Det går bra! Känner mig pigg och kör hårt och lägger som vanligt på 1,25:orna lagom till vilan under Bicepsmomentet vilket innebär att jag har 5:orna, 2,5:orna och på slutet även 1,25:orna. Måste våga öka snart :-)

Sh'bam direkt efteråt med Ellen och Elin. Ganska många deltar och det förstår jag för de här tjejerna är riktigt hemma Sh'bam 9 och öser på till många bra låtar. Det är andra gången jag kör 9:an och vissa låtar går riktigt bra men jag tappar bort mig på Thriller och en annan låt men det bjuder jag på. Det kommer att sitta om ett tag. Kul är det hur som helst!

Efteråt så ser vi finalen i Hinderloppet och det är riktigt kul och dramatiskt. Tre killar och tjejer slåss om segern och ger verkligen allt för att vinna. Under kvalet så är det bara på tid men när det är final så  har man tre Gladiatorer som försöker sinka en. 

Dagen tar slut om man inte deltar i en gemensam middag.
Sammanfattningsvis en mycket lyckad dag. Bra arrangemang, bra instruktörer och duktiga deltagare!













lördag 29 september 2012

Sh'bam 9 - äntligen testad!

Ellen, Anna och Elin(körde dagens pass)
Redan i mitten av Augusti lade jag ut låtlistan för Sh'bam 9 men först nu har jag testat Releasen och jag måste be om ursäkt för att det har tagit tid.

Bloggstatistiken talar sitt tydliga spår. För första gången sedan jag började skriva så ligger artiklar om Sh'bam i topp och intresset för just 9:an är otroligt stort.

Anna F som läser min Blogg efterlyste något om 9:an vilket omedelbart fick mig att avboka ett spinning/Cycling pass och istället gå på Sh'bam. Jag var lite rostig men det var kul men samtidigt en kalldusch då instruktören körde 8:an och inte 9:an.

Åkte till landet lite besviken men blev där övertalad av frugan att köra Sh'bam även under lördagen. Ok, varför inte men det är väl säkert 8:an här också tänkte jag.

Kom till gymmet i god tid men när Elin, vår instruktör dök upp så var det snudd på fullt i lokalen. När hon berättade att det var 9:an så kändes det riktigt bra

Hur gick det? Ny Release så allt klaffade väl inte men det gick bättre och bättre ju längre in i passet vi kom.

Inser att jag är bättre när man tar ut svängarna lite, snurrar och gör lite hopp snarare än när det är korta, snabba steg kombinationer. På det stora hela så blev jag nöjd med hur det gick.

Det behövs några gånger till men vad är min spontana känsla?
Sh'bam 9 är klart bättre än 8:an. Riktigt lovande faktiskt. Lagom svår, lagom varierad, bra musik och ett naturligt flyt.

Favoritlåtar? Som vanligt så är det svårt att välja och det brukar dessutom kunna förändras med tiden men gillade Super Bass(Dynamix Dance Remix), Poison(Alice Cooper) och Hold It Against Me(Brittan Spears).

Jag frågade vår utmärkta instruktör Elin vad hon tyckte: "Att välja favoritlåt i Sh'bam 9 blir svårt. Jag är verkligen helt såld på hela passet men om jag måste så står det nog mellan uppvärmningslåten, nr6(Starships) och nr7(Britney Spears), när man ska ner på golvet. En rolig utmaning".


SH’BAM 9
Track 1 : Super Bass (Dynamix Dance Remix)
Track 2 : Feel The Love (Puffy Substance)
Track 3 : Taboo (Gig Shift)
Track 4 : Poison (Friday Night Posse Remix)
Track 5 : Fuego (DJ Budda Remix)
Track 6 : Starships (The Lounge Pit)
Track 7 : Thriller (Tronix DJ Remix Edit)
Track 8 : Hold It Against Me (Britney Spears)
Track 9 : Bangarang (Skrillex feat. Sirah)
Track 10 : There She Goes (Palm Mist)
Track 11 : The One That Got Away (Dirt Bonus)
Track 12 : Dedication To My Ex (Lucid Long)




Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
Frösåkershallen Östhammar - Gruppträning
SATS - Sh'bam

tisdag 18 september 2012

TdF-Cycling(Tour de France) - nytt, kul Cycling äventyr!

TdF-Cycling
För 2 veckor sedan när jag stryketränade så träffade jag en arbetskamrat på gymmet som skulle delta i TdF-Cycling, eller Tour de France.

Jag tittade in i lokalen och såg att det bara var ett 10-tal deltagare. Märkligt tyckte jag då Spinningen normalt drar mycket folk.

Tisdagen efter var det fortfarande bara ett fåtal deltagare. Marie försökte den här gången få mig att haka på men jag var mitt i passet och var helt fokuserad på min styrketräning men lovade att anmäla mig veckan efter vilket jag gjorde. Behöver jag säga att det var lätt att få plats på klassen även om man bokade sent?

Tisdag... dags för TdF. Springer bort till gymmet, pratar lite i repan med en kompis, byter om och gör mig redo för passet.

Det visar sig att vi är 10-12 personer som sitter på Cyklarna. Instruktören heter Åsa. Har inte sett henne förut men hon verkar bra. Hon drar igång musiken och uppvärmningen...

Min beskrivning av Tour de France
Vad skiljer det här från vanlig Cycling/spinning? Till att börja med så berättar Åsa lite om Tour de France och om etapperna man cyklar. Hon förklarar att det här är Etapp 7 och att vi nu närmar oss bergen och att vi kommer att följa den riktiga banprofilen.

Hela passet följer en röd tråd, jag skulle kalla ett för Storytelling. Vi deltar alla i en klunga som ligger lite efter ledarklungan och det är vårt jobb att samarbeta för att komma ikapp ledartröjan.

Musiken finns naturligtvis där men den känns specialkomponerad och anpassad efter vad som händer just nu. Musiken blir taktfull och dramatisk när det bär av brant uppåt och vi börjar jakten.

En bra bit in i passet närmar vi oss ledarklungan och Åsa pekar ut en i taget som ska ställa sig upp och leda gruppen i en jakt. Hon pekar på en av oss och säger: "Du är ledare". Personen ställer sig upp och ökar tempot samtidigt som vi sitter ner eller frivilligt står upp. På det här sätter så utser hon hela tiden en ny ledare som ska leda vår jakt och jag måste säga att det är riktigt kul.

Vi är ganska långt in i passet och efter att jag har kört min jakt så har jag dragit på mig en hel del mjölksyra men det är bara att kämpa vidare.

Vi hinner naturligtvis ikapp ledarklungan lagom till att passet är över...

Vad är min slutsats - mina intryck? 
Det är ett annorlunda Cykelpass med ett tydligt Tema och jag är mycket positivt överraskad.

Den stora frågan är varför är det så få som delta på TdF? Det här passet startar klockan 17.30 en Tisdag. Inget konstigt med det. Det finns många i närområdet så det kan ju inte vara tiden som avskräcker.

Tror många att TdF är djävulskt jobbigt? Det har väl aldrig avskräckt någon? Snarare så borde det locka till sig Cycling/Spinning tokiga.

Är instruktören dålig eller oinspirerande? Det kan jag inte tänka mig att man tycker. Åsa är riktigt bra och långt ifrån den sämsta jag har haft som instruktör.

Det är för mig en gåta men jag vet i alla fall en sak... jag har inget emot att ge mig på Etapp 8 nästa Tisdag. Hänger du med?

Vill du veta mer?
SATS - TdF-Cycling
Tour de France - Officiella hemsidan











onsdag 29 augusti 2012

Bodypump 83 - mina första intryck!


Bodypump 83
Så har man kört Bodypump 83 och även SATS Core någon gång så det kan vara på sin plats att dela med sig att mina första intryck.

Jag kommer troligtvis att komplettera med en ny Blogg om detta då jag känner att jag egentligen vill köra någon gång till och i den bloggen kommer det ytterligare feedback från en eller två andra medlemmar. Det ska blir kul... återkommer om det!

En spontan åsikt från mig men även från Anette är att det kändes som 82:an. Faktum är att hon kollade med instruktören om det var den nya eller en mix av något gammalt. Jag måste säga att jag förstår henne. Jag kom faktiskt fel vid frivändningarna för jag hade 82:an i tankarna

Jag kommer inte att skriva lika utförligt moment för moment den här gången då skillnaderna trots allt inte är så stora..

Kommentarer:
1. Uppvärmningen - Jag kommer ihåg att många upplevde den som lite hattig men man blev ju snabbt van. 83:an är hur som helst mindre hattig och mycket lätt att komma in i. Den tjänar sitt syfte, dvs man blir någorlunda uppvärmd. Som vanligt så gäller det att inte lägga på för tungt, det är ju trots allt uppvärmning.
2. Ben/säte - Inga konstigheter...  knäböj med stång. Faktum är att det var ganska många knäböj och som vi upplevde det, i snabbt tempo.
3. Bröst - Skillnaden mot 82:an är att vi inte avslutar med armhävningar med ena handen på en viktskiva. Fokuseringen ligger på att nöta Bänkpress i olika varianter. Många har fortfarande problem med att inte involvera främre delen av axlarna så jag repeterar: Ner på rygg, fatta ett brett grepp, pressa skulderbladen i brädan och få till det där nypet och nöt på. Långsamt ner - långsamt upp, singlar, snabbt ner - långsamt upp, ner i källaren mm.
4. Rygg - Äntligen dags för marklyft, stående rodd och mina favoriter, Frivändningarna. Lasta på rejält här som vanligt! Du ska lyfta stången nära kroppen och som Camilla brukar tjata om, orkar du lyfta upp skivstången långt ut från kroppen så har du på tok för lite viktskivor på stången. Våga utmana dig själv. Du orkar mer än du tror ! I den här Releasen så får man även nöta på med några militärpressar.
5. Triceps - Gamla hederliga Tricepspress med stång är tillbaka men även stående med viktskiva. Ha kontroll på armbågarna!
6. Biceps - Vem överlever utan Bicepscurls? Inte jag! Som vanligt en variation av stående curls. Precis som 82:an så finns det en frivillig vila i mitten men varför inte utnyttja den pausen till att lägga på några kilo och avsluta med lite seriöst lidande? Jag inleder med 5:orna och 2,5:orna och plussar på med 1,25:orna på slutet. Hm, dags att köra 10 kg x 2 inom kort tror jag. Det värsta som kan hända är att man inte orkar men man måste ju utmana sig själv.
7. Utfall(Ben/säte mm) - Jag tränar mina ben hårdare privat för att orka mera men utfallen är fortfarande tuffa och upphoppen finns kvar men med en en lättare variant. Ärligt talat så känner jag ganska ofta precis innan vi drar igång att "Oj, nu är det dags igen, det här blir superjobbigt".
8. Axlar - Har du någon gång fått perfekt kontakt och kört så hårt att det känns som att de ska spricka? Underbart känsla eller hur!? För övrigt så är Macrays är tillbaka på schemat...
9. Mage - Plankan, raka uppsittningar, sneda uppsittningar. Vi har sett det förrut!
10. Nedvarvning/stretch.

Sammanfattning: Måste köra någon gång till innan jag bestämmer mig men det känns väl bra. Vad tycker du? Skicka gärna feedback, helst via en kommentar direkt i bloggen...

Det här blev hyfsat långt trots allt så nästa Blogg kommer att handla om SATS Core men även om Bodybalance och lite annat!

Avslutar med låtarna för BODYPUMP 83
Track 1: Set it Off (Pimp Dawg)
Track 2: Summer Of 69 (Yesterday Affair)
Track 3: Turn Up The Music (Chris Brown)
Track 4: Set Fire To The Rain (Fizzy Deejay)
Track 5: Glad You Came (Toy Hypo)
Track 6: Stronger - What Doesn't Kill You (Kelly Clarkson)
Track 7: Turn The Tide (Manian & Aila)
Track 8: C'est Bleu (Scooter Feat. Vicky Leandros)
Track 9: When We Stand Together (Nickelback)
Track 10: Better Than I Know Myself (Adam Lambert)

Alternativa låtar:
Bonus: Paradise (Psychic Stars)





torsdag 16 augusti 2012

Sh'bam 9 - här kommer låtarna inklusive Spotifylistan!

Så är det snart dags för en ny Release vilket innebär nya, härliga låter att skaka loss och svettas till. :-)

Räkna med att Sh'bam 9 släpps i början av September så det är inte så lång väntan!

Hur ser det ut på låtfronten? Hm, det finns med några låtar som har blivit riktiga hits med artister som Katy Perry, Britney Spears, Alice Cooper och Nicki Minaj.

Har du någon favoritlåt? Kanske finns det även med någon låt du inte tycker om(!). Hemska tanke...

Här kommer låtlistan hur som helst. Du kan som vanligt lyssna på låtarna via min Spotifylista.

SH’BAM 9
Track 1 : Super Bass (Dynamix Dance Remix)
Track 2 : Feel The Love (Puffy Substance)
Track 3 : Taboo (Gig Shift)
Track 4 : Poison (Friday Night Posse Remix)
Track 5 : Fuego (DJ Budda Remix)
Track 6 : Starships (The Lounge Pit)
Track 7 : Thriller (Tronix DJ Remix Edit)
Track 8 : Hold It Against Me (Britney Spears)
Track 9 : Bangarang (Skrillex feat. Sirah)
Track 10 : There She Goes (Palm Mist)
Track 11 : The One That Got Away (Dirt Bonus)
Track 12 : Dedication To My Ex (Lucid Long)




Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
SATS - Sh'bam

Stort TACK till AnnaF som hittade ett fel i Spotifylistan för Sh'bam 8. Detta är nu korrigerat, det ska ju vara Nicole Scherzinger som sjunger Wet (Track 5).

tisdag 7 augusti 2012

BodyCombat, BodyBalance och Bodypump - veckans höjdpunkter!

Bodycombat och Bodypump
Semester innebär sol och bad men för mig även hård träning!

Söndagen innebar ett eget styrkepass under 1 timme och 30 minuter där favoritövningarna drag till hakan med stång, militärpressar samt Chins fanns med på schemat. Underbar start på dagen! Hängde på låset när de öppnade klockan 09.00.

Åter till Stockholm under Onsdagen för att kolla posten samt lite andra ärenden. Naturligtvis passar jag på att köra ett BodyCombat samt BodyBalance pass.

Kommer till gymmet och det visar sig att Annette som deltar i ungefär samma pass också är där och svettas. Hon har problem med sina knän och är försiktig när hon kör Bodypump men kör hårt när det är BodyCombat och BodyBalance och gör det riktigt bra! Hon är tekniskt duktig och gör aldrig något till 80% utan öser på!

Adam håller som vanligt i passet och den här veckan åker vi på bestraffning igen... för många tappar guarden... musiken stoppas och vi får gå ner och göra armhävningar. Vissa lider men jag och Annette småler... det hör till spelet...

***

Åter till landet... Torsdag... det innebär Bodypump i Frösåkershallen... eller Frösan som många säger. Uppladdningen blir inte så bra. Måste slänga mig i bilen och åka hem för att hämta en träningsdetalj

Kommer till Frösan precis när uppvärmingen börjar och känner mig stressad. Som tur är så har Frugan plockat fram bänk, stång, vikter etc... behöver bara hämta en extra viktskiva så är jag redo.

Mia håller i passet och hon är riktigt bra på det hon gör. Jag brukar jämföra instruktörerna med Camilla och det finns inte så få likheter mellan Camilla och Mia. Båda är starka, kör stenhårt, har attityd(lite j-lar anamma) och har den där utstrålningen som inspirerar de som deltar. 

Hon är även uppmärksam och poängterar när någon behöver korrigera något, till exempel mina ben när vi gör utfallen: "Blogger ut med knäna". Hon har ju rätt men hon vet inte att mina ben får utstå extra hård träning och att det är bara är med stark vilja och tjurskallighet jag orkar köra på... å andra sidan... det är ju mitt val så... tjata på!  :-)

Passet är hur som helst otroligt svettigt då det som vanligt är väldigt varmt i lokalen och att jag kom stressad till passet underlättar inte. Jag kör lite lättare både på biceps och bröst men det är ändå otroligt jobbigt men det är ett mycket bra pass.

Bodypumpen drar mycket folk i Stockholm och så även här... det är onekligen ett mycket populärt pass och det är ju inte så konstigt men hur viktigt är det inte med en bra instruktör?

Vi kämpar oss genom passet och till slut så ligger vi på golvet och varvar ner. Ännu ett pass är över och man har den där sköna känslan i kroppen. Trött men otroligt glad!

Nu väntar det viktiga som inte får glömmas bort. Att fylla på med ny energi så att man blir redo för nästa pass!

Vill du veta mer?




onsdag 1 augusti 2012

BodyCombat och Sh'bam - svettigt värre!

Bodycombat 52 och Sh'bam 8
I onsdags blev det Bodycombat igen följt utav Bodybalance. För mig var det sista arbetsveckan före semestern vilket märktes på ett relativt tomt kontor. Tomt på passen? Knappast!

Kom till gymmet och värmde upp med att städa tro det eller ej ;-)
Kutade ner precis i tid för att köra igång Combaten och fann ett fullt rum med tända, träningssugna medlemmar! I like it!

Hm, fick ställa mig i högra hörnet vilket kanske inte var min favoritplats men vad göra man? Jo man gör som vissa, nämligen studsar in i sista sekunden och ställer sig... längst fram naturligtvis! 

Adam är laddad som vanligt och dra igång passet. Behöver inte dra det igen, det är uppvärmning med kombinationer av sparkar, slag och sidoförflyttningar. 

Rummet är varmt som tusan och det är fullt med människor. Inser direkt att det här kommer att bli tufft för mina ben. Egentligen var det upplagd för en vilodag men just det här passet ville jag inte missa. 

Håll ut... får vila imorgon tänker jag men hör plötsligt Adam ropa: "Chrilla, gå djupare med benen"...eller något i den stilen. Jag är så trött i mina ben och vi har knappt börjat. Nu inser man fördelarna med att Instruktörerna vet vem man är... eller?

Hur som helst så var det ett riktigt roligt pass och jag överlevde... och fick vila under Torsdagen.

***

Semester... måndag och något jag aldrig har gjort förut. Sh'bam i Östhammar i Frösan. Sh'bam 8 står det på affischerna, en release jag bara har kört en gång. "Vi får se hur det går", tänker jag. 

I Frösan är det Drop-in, dvs bara att dyka upp och hoppas på att det finns plats vilket normalt inte är något problem om man är ute i tid. Är där i god tid med frugan och väntar in resten. Det blir riktigt många på passet vilket är kul. 

Passet drar igång och det är två instruktörer som delar på passet, Ellen och Elin. De gör en mix av Sh'bam 7 och 8 och gör det riktigt bra. Jag ser det positivt... gillade verkligen 7:an och favoritlåtarna är med och där har man koll. Favoriter som Jai Ho! och Suave är med !

Känner igen 8:an men är lite rostig. Behöver några pass till där men jag inser att jag gör det svårt för mig genom att stå vid högra väggen. Det finns för lite rörelseutrymme för mig där. Gör så gott jag kan.

Passet var hur som helst bra. Det blev otrolig varmt men instruktörerna var riktigt bra och alla verkade ha kul!

Bodypump i Frösan igen på Torsdag...

Vill du veta mer?
LesMills - Bodycombat

PS. Låtlistorna finns som vanligt via Spotify i ramen till höger!






måndag 23 juli 2012

Bodypump 83 närmar sig - här är musiken!

Bodypump 83
Det känns som att förra Releasen släpptes igår(eller?) men nu har redan musiken till Bodypump 83 avslöjats!

Jag är osäker på exakt när 83:an når just ditt gym men visst är det roligt att ha möjlighet att börja lyssna på musiken och kanske hitta några guldkorn!?

Jag kommer naturligtvis att summera 82:an och skriva vad jag tycker om 83:an när jag har testat den men tillsvidare så får det här duga.

Låtlistan ser ni här nedanför och länk till min Spotifylista finns naturligtvis också.

Vad tycker du som läser listan om låtarna? Någon omedelbar favorit?

BODYPUMP 83
Track 1: Set it Off (Pimp Dawg)
Track 2: Summer Of 69 (Yesterday Affair)
Track 3: Turn Up The Music (Chris Brown)
Track 4: Set Fire To The Rain (Fizzy Deejay)
Track 5: Glad You Came (Toy Hypo)
Track 6: Stronger - What Doesn't Kill You (Kelly Clarkson)
Track 7: Turn The Tide (Manian & Aila)
Track 8: C'est Bleu (Scooter Feat. Vicky Leandros)
Track 9: When We Stand Together (Nickelback)
Track 10: Better Than I Know Myself (Adam Lambert)

Alternativa låtar:
Bonus: Paradise (Psychic Stars)



söndag 8 juli 2012

Bodycombat inklusive Adams bestraffning!

Bodycombat
Första mötet med Bodycombat på 3-4 månader blev... svettig och smärtsam!

Jag körde tidigare Combat under torsdaglunchen men lade det på hyllan av flera anledningar. Dels så hade jag många lunchpass och dels så kände jag ett behov av en vilodag just under torsdagen. 

Missförstå mig inte, jag gillade gruppträningen som var både bra för flåset och för styrkan. En mycket bra träningsform om jag får säga det själv.

Nu i Juli 2012 med sommarschema och allt på SATS Marievik så kände jag att det var dags att göra Comeback på Bodycombaten.

Bokade, och pallrade mig över för att delta i kvällspasset. Adam är instruktören och han jobbar för LesMills. Jag har skrivit om honom förut. En mycket bra egenskap som han har är att han är mycket bra på att peppa deltagarna redan innan de har klivit in i träningshallen.

Kommer man dit och är lite lagom taggad, kanske pga stress på jobbet så blir man snabbt taggad bara av hans kommentarer och små provokativa kommentarer. Denna dag är ingen undantag... och det ska bli värre!

Det är sommar och jag blir lite imponerad över hur många som ska delta. Fler än jag kommer ihåg att det var tidigare. Kul!

Musiken sätts på och passet kommer igång. Som vanligt så är det lätta kombinationer i början under uppvärmningen vilket är bra. Man är ju dessutom lite rostig.

Passet ökar successivt i intensitet och man börjar blir rejält trött. "Känner alla som jag eller är det bara på grund att det var länge sedan jag körde Combat?".

Plötsligt så ryter Adam till: "Varför tappar så många av er garden?".
Musiken tystnar och allt stannar upp... "Okej, ner och gör armhävningar!".

Vad gör man? Han har ju rätt... många har tappat garden och hade nävarna nere i navelhöjd! Bara att lyda order och ta bestraffningen. Vi har förtjänat den!

Passet rullar vidare och någon enstaka gång så ger han oss en varning men vi är som grupp, betydligt bättre nu! Vi är trötta men håller upp garden och kämpar oss igenom resten av passet!

Sista låten och träningsmomentet tar slut och jag är rejält trött. Det känns att det var länge sedan jag körde Bodycombat. 

Det är det här som är så underbart med träningen... jag vågar påstå att jag tränar mer än de flesta... Bodypump, Cycling, Core, Sh'bam, egen Styrketräning men det spelar ingen roll. 

När man helt plötsligt gör något som angriper kroppens på ett annat sätt så blir det så jobbigt och det blir en chock för kroppen och för huvudet!

Men samtidigt så var det kul och skönt! 
Det här är livet! Vi vill svettas... vi vill lida.. men på ett kontrollerat sätt!
Det är en passion!

Vill du veta mer?


måndag 2 juli 2012

Det bästa med gruppträning

Bodypump
Sommaren är här och folk inleder sina semestrar, det märks inte minst på gymmet. Är det bra väder så söker sig säkert många utomhus och tar en löprunda. 

Är du nybliven löpare och vill ha lite inspiration från en av mina tidigare bloggar så läs Vill du börja springa och vill ha några tips?.

Jag kämpar hur som helst vidare en del inomhus och ibland så inser man fördelarna med gruppträning. Jag var på gymmet och körde ett eget styrkepass när jag såg Lena komma upp för trappan efter ett gruppass. Lena skriver för övrigt en del kommentar av och till.

Hur som helst så körde jag Benpressen och hon såg mig inte men efter att hon hade duschat så joggade jag ikapp henne och frågade henne om hon skulle köra Bodypump under torsdagkvällen vilket hon tänkte göra. "Kul, då ses vi där!".
 
Torsdag... det är dags för Bodypump och mycket riktigt så kliver hon in på gymmet. Micaela håller i sitt sista pass före semestern så det är kul att vara där. 

Uppvärmningen drar igång och ganska snart är det dags att plåga benen med bland annat knäböj och det är nu man får rycka in. Benövning = Lena laddar rejält med vikter på stången och behöver hjälp med att få skivstången på plats. Hon är riktigt stark i benen. Imponerande!

Själv kör jag på som vanligt, dvs jag vill precis orka men genom att lida under de sista repetitionerna. Undantaget är armhävningarna efter all bröstträning där man har ena handen på en viktskiva. Superjobbigt där men det är bara att bita ihop!

Passet är till slut över och det är nu man får sin belöning. Lena kommer fram och säger att "Det var lite segt idag. Hade det inte varit för dig så hade jag inte orkade de sista 4 repetitionerna".

Och vad vill jag säga med det? Jo, det är det här som är sååååå kul med gruppträning! Har du en dålig dag? Utnyttja energin du kan få helt gratis av dina kamrater!

Bara att höra Lenas kommentar sporrar mig och ger mig energi till nästa pass!

Jag vill passa på att tacka några riktigt bra instruktörer som ger mig massor med energi. Några har jag bara kört enstaka pass med men är bra! 

Utan inbördes ordning... mina hjältar och förebilder...  Camilla(min mentor, gilla läget), Micaela, Annsofi, Adam, Fredrik och Olle. Hoppas ni förstår hur mycket ni betyder!

Det var allt för den här gången... vi kanske ses?

Vill du veta mer?


tisdag 26 juni 2012

Benträning och mage - musklerna brinner!

TrainingChrille
Sommaren närmar sig snabbt och det innebär samtidigt förändring på gymmets gruppträningsschema.

Okej, jag har redan insett att jag måste köra mindre Bodypump och mer egen styrketräning för att utvecklas i den riktning jag vill och den processen har jag redan inlett.

De senaste 2-3 veckorna har jag kört 3 egna styrkepass i veckan och 1-2 pass Bodypump istället för de 3 jag har kört ett bra tag. Jag delar inte upp den egna träningen i olika muskelgrupper utan kör ett längre pass för hela kroppen. Naturligtvis så innebär det att mina pass blir längre då jag inte vill slarva med någon muskelgrupp. 

Jag har alltid haft en stark överkropp men nu kan jag inte slarva med mina ben längre. Jag har ju nämnt i tidigare artiklar att jag har fått pikar om att det är just ben och säte som behöver tränas.

Körde hur som helst ett bra helkroppspass i måndags men bara ytterst lätt på mina ben. Det blev benpress och vadpress för min del. 

Kände dock att den förväntade träningsvärken uteblev i mina ben, något förvånande måste jag säga. Vad göra? Bara att pallra mig dig igen efter jobbet under Tisdagen. Den här gången så spenderade jag en hel timme åt mina ben samt mage.

Benpressen måste jag säga är riktigt rolig. Min favorit är den gamla hederliga maskinen där man sitter och pressar snett uppåt. Man får verkligen ta i och det känns att man lever. 

Inledde med uppvärmningsvikt för mina långa slanka ben men ökade efter hand och genomförde 6 set. Uppvärmningssetet var på endast 50 kg x 16 reps följt utav 2 set med 100 kg x 12 reps och 3 avslutande set med 140 kg x 8-10 reps.

Jag inser att det inte är några set som imponerar på någon men det är inte heller mitt syfte. Jag är mycket försiktig nu i början och kommer att öka efter hand. 

Finns det något som är värre än att gå skadad en längre tid? 
Har du råkat ut för en skada? Hur hanterade du det? Alternativ träning? Berätta gärna!

Körde hur som helst några set vadpress efter benpressen och avslutade med rejäl magträning. Jag älskar när det brinner i musklerna och jag inser att jag börjar älska att träna magen, något jag inte alls tyckte om förut.

Vilken typ är förresten du på gymmet? Är du den där sociala personen eller är du vad min kompis Diana kallar för stonefaceBehöver jag säga att jag är ett stoneface

När jag tränar, oavsett om det är gruppträning eller styrketräning så fokuserar jag otroligt på vad jag gör och jag vet att vissa tycker att jag ska se gladare ut under gruppträningen. 

Jag lovar att försöka men som jag har sagt om det... jag har roligt och jag älskar gruppträningen!

Avslutningsvis när det gäller styrketräningen så har jag ett önskemål om hur jag ska de resultat jag vill ha och hoppas verkligen att det går att lösa. Återkommer om det vid ett senare tillfälle...

Ha det bra på gymmet och vem vet, vi kanske ses!
  

lördag 23 juni 2012

Bodypump eller Styrketräning?, här är några kommentarer från er!

Bodypump
Bodypump är en älskad träningsform, inget snack om det när man ser hur många som hittat min Blogg via sökning på Google.

Vad många kanske inte har sett är hur många som lämnar kommentarer via Bloggarna/Inläggen. 

En gemensam nämnare hos de som lämnar kommentarer eller frågor är att man vill gå ner några kilo, komma i form men gärna lägga på sig lite muskler också. Det kan som jag har skrivit tidigare vara ganska svårt. Kardiotränar du så kan det vara svårt att bygga muskler samtidigt.

Jag tänkte visa några kommentarer jag har fått här nedanför... något förkortade ibland...


Från Nina:
Hej! Tack för att du skrivit om 82:an. Ser fram emot att prova den. Tränade senast i fredags och då var det 81:an ännu och sen blev jag förkyld. Vet du om man kan träna med hosta? Jag är frisk nu i övrigt men hostan kan hänga kvar i veckor :/ Har bodypump-abstinens förstår du :-)

TrainingChrille svarar:
Hej Nina! Träna med snuva osv gör ju inte så mycket men man ska vara försiktig när det gäller halsproblem. Jag är ingen läkare men säger så här... har du ont i halsen så låt bli men är det bara rethosta så kan du prova att köra. Man kan ju ha rethosta i veckor efter att man har tillfrisknat. Lyssna alltid på kroppen!

Från Majsan:
"Åh! Du skriver så bra!! Jag vill både bygga muskler och gå ner i vikt! Jag tycker Bodypump och funtional Moves funkar bäst för mig och bodybalance har jag börjat gilla mer och mera."

TrainingChrille svarar:

"Vill man prioritera och bygga muskler på allvar så att det syns så kan du ju köra något pass Bodypump och även egen styrketräning. Kanske med en PT? Bara ett förslag. Mycket viktigt är att äta ordentligt! Börjar du träna hårt så måste du äta bra mellanmål och gärna Proteintillskott direkt efter avslutat pass."

Från AnnaF:
"Jag håller absolut med om i det du skriver att musklerna kan inte bli så stora med BP men styrka bygger man bevisligen upp. Mitt mål med träningen är att minska min vikt (samtidigt äter jag kontrollerat, vilket är avgörande för viktminskning). Jag vill också bli starkare och få nån form av toning på kroppen..."

TrainingChrille svarar:
"Det krävs hårt arbete, bra kostvanor, återhämtning samt tålamod för att lyckas komma dit man vill men du har rätt attityd!

Din beskrivning stämmer bra med det jag har gått igenom. Minska fettprocenten, öka styrka, få bättre flås samt tonad kropp. Jag kallar det deffad eller rippad men vi menar nog samma sak och ärligt talat... visst är det snyggare med en tonad och vältränad kropp än en superbulkig kropp? Bara min åsikt!
Fortsätt kämpa, fortsätt rapportera! :-)"

Från Lena:
"...Men precis som du skrivit om behöver man ju utveckling för att komma ett steg längre med sin träning. Har ännu inte kommit mig för att köra något eget styrkepass även om jag vet ungefär vad jag vill fokusera på. Vore kul att få lite tips om bra övningar vid tillfälle."

TrainingChrille svarar:
"...Gillar för övrigt din inställning till träningen, den är så seriös. Me like it! :-)
Hoppas vi kör ett pass ihop igen snart och naturligtvis så kan vi ta ett snack om träningen i allmänhet. Alla har olika behov men jag kan berätta hur jag prioriterar! Vi hörs/ses!"

Från Erica angående Bodypump 82:

Jag gillar det nya helt klart särskilt tricepslåten!!! Tur att de börjar med dipsen är sjukt svag när det gäller att ha mig själv som motvikt. Nr två är utfallen helt klart! Brinner inte benen efter det säger jag gå djupare hoppa högre!

TrainingChrille svarar:

Vi gillar samma plågor märker jag. Kul med feedbacken...

Från Madeleinei:

Ååh jag tycker att 82:an är såå bra! De senaste releaserna har varit lite sisådär, bra förstås men 82, wow! Jag gillar den såå mycket, särskilt triceps och utfall, otroligt jobbiga men ack så underbara! Enda minuset är att jag saknar mac raise (osäker över namnet men du vet den i axellåten!) samt att musiken i bröstlåten är lite tråkig. Annars super!

TrainingChrille svarar:

Hej du! Gillar också 82:an, även om jag kanske inte tycker att den är bättre än 81:an. När det kommer en ny Release så är det alltid något man saknar från den föregående. Håller med om Macrays(min stavning) och även om Triceps. ÄLSKAR triceps i 82:an!

Det här är bara några få exempel på kommentarer/inlägg. 

Snart kommer en någonting nytt... någon som vill att jag skriver om något speciellt? Styrketräning? Bodypump? You name it!