måndag 26 maj 2014

Sh'bam 16 is in the house! Här kommer låtarna!

Sh'bam 16
Det är alltid lika roligt när man får lyssna igenom musiken till nya Releaser och här kommer Sh'bam 16 som säkert har några riktiga favoriter även för dig!?

Det är lite gott och blandat som vanligt med några klassiska låter samt några med kända artister som Britney Spears, Pitbull, David Guetta och Jessie J.

Nästan 1000 personer har hittat mig och följer mig nu på Spotify. Varför chansa? Mina listor läggs upp snabbt och uppdateras löpande.

Hittar du något fel eller har ett förslag på en bättre låt så hojta till. Det är inte alltid lätt att hitta rätt låt och ibland måste jag tyvärr välja en låt som iofs är orginalartisten men som kanske egentligen inte passar för gruppträningen.

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Någon favoritlåt så här direkt? Let me know!


SH'BAM 16 TRACKLIST
Track 1: I Like How It Feels (Enrique Iglesias feat Pitbull & The Wav's)
Track 2: Disco Inferno (Midtown Nitrogen)
Track 3: Let's Get Rediculous (Redfoo)
Track 4: Crank It Up (Vison Wave)
Track 5: Work B**ch (Sahara Vita)
Track 6: Aint Nobody (Guess Who)
Track 7: Timber (Pitbull feat Hesha)
Track 8: Watch Out For This - Bumeye (The Crossed Reflex)
Track 9: Pass At Me (Timbaland feat Pitbull)
Track 10: Dancing In The Dark - (Calm Manner MX)
Track 11: We Don't Play Around (Dizzee Rascal feat Jessie J)

  

torsdag 8 maj 2014

Watts Up-Cycling - testad och utvärderad!

Watts Up-Cycling
Så var det äntligen dags för att testa någonting nytt, nämligen Watts Up-CyclingSATS Marievik!

Gudarna ska veta att Spinning eller Cycling inte är min bästa paradgren men jag gör verkligen mitt bästa även om jag helt enkelt inte har ett supertempo i mina ben. Jag är dock ganska duktig på att nöta stående vid uppförsbackar.

Så, vad är då Watts Up-Cycling? Är det verkligen någonting nytt? Behövs det ett nytt Cyclingpass?

Ok, vad är det? Man kan säga att Watts Up-Cycling är ett cykelpass där vi använder oss av Hastighet/tempo och Watt/effekt via display på cykeln snarare än ett förkoreograferat pass. Det finns olika typer av Watts Up-pass med fokus på olika saker och mål.

Hur går det till?
1) Uppvärmning - Låt oss skaka liv i pumpen och resten av kroppen så att vi blir beredda på belastningen.
2) Dags att göra ett Talk-test. Det innebär att vi cyklar i ett specifikt tempo med en förutbestämd effekt för att hitta ett tempo där vi kan prata med cyklisten bredvid men helst inte gör det. Instruktören säger till när du ska fråga personen bredvid dig hur trött han/hon är. Går det bra att prata eller närmar vi oss gränsen? Vi gör detta ett antal gånger och justerar farten tills att vi hittar en nivå vi är nöjda med. Låt oss säga att du upptäcker att ditt normvärde blir 250 Watt. 
3) Alla har nu efter testet ett Watt-värde som vi utgår ifrån. Nu startar Intervallerna där Instruktören kommer att be dig cykla med 20% lägre Watt eller 20% högre Watt än ditt normvärde. I exemplet 250 Watt så kommer du alltså att variera 200 Watt, 250 som är ditt normvärde eller 300 Watt i en specifik hastighet.

Vad tyckte jag?
Jag tyckte om det här! Jag har dåligt tempo i mina marathonben och har problem med att trampa i högt tempo, något som instruktörskompisen Camilla känner till sedan tidigare. Det brukar normalt resulterar i att hon under vanliga cykelpass piskar mig under passet och försöker få mig att höja tempot när jag sakta men säkert tappar farten utan att jag märker det själv.

Med hjälp av Displayen med Watt, tempo och dina uträknade värden så är det hur enkelt som helst att korrigera tempot vid behov. "Oj, jag ligger lite under, jag får trampa på lite". Det kan ju också vara så att du har för högt tempo men för låg Watt. Öka motståndet så går troligtvis tempot ner men Watt ökar!

Man följer strikt sina uträknade värden vilket är mycket bra men man kan uppleva att man tappar lite av det roliga med vanliga pass där man har mera koll på vilken musik som spelas och försöker använda den som inspiration snarare än matematiska formler.

Watts Up-Cycling är helt klart värt att testa och många kommer att tycka att det är både svettigt, roligt och bra träning! Som lite kuriosa kan sägas att det är Marco Lucisano, pappan till 30-20-10 som har tagit fram även detta koncept!

Vill du läsa mer:
Läs även: 

torsdag 1 maj 2014

Får du träningsvärk av Mobiltelefonen?

Träningsvärk av mobilen
...det kan man ju kanske tro när man observerar vissa medtränare på gymmet!

Jag kom tidigt till gymmet då jag skulle delta i kompisens Core pass klockan 18.45 och tänkte passa på att styrketräna under 1 timme på egen hand som lite uppvärmning.

Jag kom dit, bytte om, gick nerför trapporna och passerade en man i 30 års åldern som ivrigt knappade och surfade på sin mobil men tänkte inte så mycket på det.

Det var lugnt vid lösvikterna vilket var skönt... nåja, det var ett riktigt bra väder och många sökte sig nog till brasorna för att elda, grilla korv och sjunga lite så det var väl kanske inte så konstigt.

Hur som helst så laddade jag stången med uppvärmningsvikter och började träna. Killen knappade och knappade precis i närheten. Lägger på mera vikt och fortsätter träna. Byter övningar flera gånger och efter ungefär 30 minuter så upptäcker jag att killen fortfarande knappar frenetiskt på sin käraste ägodel, sin älskade mobiltelefon.

Men snälla... är man på gymmet för att träna eller för att göra något annat? 

Jag vet att många inte kan vara utan sin mobiltelefon under 5 minuter utan att få nervsammanbrott eller abstinens men det här är ju löjligt! Jag knappar själv en hel del på min mobil, det erkänner jag men skulle aldrig drömma om att tappa fokus på träningen när jag är på gymmet. 

Ska man träna så ska man träna och man ska ha total fokus! Håller du med?