fredag 31 maj 2013

SATS Kompassen - Ett träningsbesök

Bicepsträning
Åkte på besök till Göteborgskontoret och var lite bekymrad över att inte kunna träna när jag insåg hur dumt det var.

Surfade in på SATS hemsida och kollade upp Göteborg och såg att SATS Kompassen låg ganska nära mitt hotell.

Sagt och gjort... när jag kom dit och kollegor bjöd in till middag på stan så informerade jag vänligt men bestämt att klockan 17 var för tidigt, jag måste ju hinna träna.

Det var inga problem. De vet hur seriöst jag tar min träning och vi flyttade utgången till klockan 19.

Gick dit, checkade in, bytte om och kollade upp gymmet. Vad tycker jag om Kompassen? Det är stort, fräscht och har alla maskiner och vikter du behöver.

Träningspasset i sig är egentligen inte så mycket att skriva om då den följde mitt vanliga mönster. Det var dock ganska varmt ute och även i lokalen vilket kändes när jag tränade. Jag blev fort svettig!

EZ-stången var ledig så jag nötte på med mina bicepscurls, drag till hakan och militärpressar. Gick över till hantlarna och körde 2 set med 20 kg hantlarna. Gud vilken kick det fortfarande ger när man lyfter tungt och känner kroppen svarar på rätt sätt.

Vad blev det mer? Latsdrag bakom nacken, raka marklyft, underarmscurls, tricepspress med viktskiva samt dips mot bänk. Hm... jo, det blev en del hantelsväng med relativt lätta hantlar. Jag föredrar att ha bra kontakt framför att ha för tunga hantlar och svinga okontrollerat som man ser en del göra på gymmet.

Avslutade med några set Plankan i 1 minut och 30 sekunder.

Svettig och nöjd så duschade jag och återvände till Hotellet och gick sedan ut med mina arbetskamrater och åt middag på en mysig uteservering i ett soligt Göteborg :)

måndag 27 maj 2013

Sh'bam 12 - låtarna och Spotifylistan

Sh'bam 12

Så kommer Sh'bam 12 och låtarna är naturligtvis upplagda på Spotify!

Det är en låt jag inte hittar och det är låt 10 men jag hoppas att ni ska tycka om listan ändå. Hittar jag låten som kompletterar jag Spotifylistan.

Någon favorit? Det finns lite Pitbull och Usher men även lite annat smått och gott.

Ha det så kul på dansgolvet !


SH'BAM 12
Track 1: Turn It Up (Primo Luck)
Track 2: Echa Pa'lla - Manos Pa'ribba (Pitbull feat. Papayo )
Track 3: Wings - Radio Edit (Little Mix)
Track 4: Word Up - Malu Project Remix Edit (Trashfunk Rockerz)
Track 5: Got Me Good (Clara)
Track 6: Rum & Raybans (Sean Kingston feat. Cher Lloyd)
Track 7: Rebel Yell - Energ!zer Radio Edit (Empyre One vs Energ!zer)
Track 8: Don't Stop The Party (Pitbull feat. TJR)
Track 9: 50 Ways To Say Goodbye (Train)
Track 10: Are You Ready - (Carnival Time) * Hittade tyvärr inte denna !
Track 11: Brokenhearted - Basslouder Remix Edit (Superclubbers)
Track 12: Africa (Fresh Face Dolls)

Alternativa låtar:
Track 6: Price Tag (Storm Shadow Remix)


onsdag 15 maj 2013

Bodypump 86 - Här är låtarna!

Bodypump 86
Utbildningarna för Bodypump 86 inleds nu där jag bor i Stockholm och intresset är som vanligt enormt stort!

Jag lyckades gräva fram låtlistan men var vid första Publiceringen osäker på vilken låt som var ersättnings-/alternativlåt men vet nu hur det ligger till.

Jag har justerat låtlistan nedan och kommer att göra så även på Spotify inom kort!

Låtlistan är riktigt stark med artister som Swedish House Mafia, Pink, härliga E-Type och Flo Rida. Det ser otroligt lovande ut tycker jag, vad tycker du?

Låtarna hittar ni som vanligt på Spotify. Följ bara länken längre ner! :)

Har du några omedelbara favoriter?

BODYPUMP 86
Track 1: I Cry (Flo Rida)
Track 2: In The Clear (Six60)
Track 3: Your Body (Christina Aguilera)
Track 4: Campione 2012 (E-Type)
Track 5: 50 Ways To Say Goodbye (Train)
Track 6: Dark Side (Kelly Clarkson)
Track 7: Don't You Worry Child (Swedish House Mafia)
Track 8: We'll Be Coming Back - Killsonik Remix (Calvin Harris feat. Example)
Track 9: She's So Mean (Matchbox Twenty)
Track 10: Try - (P!nk)

Alternativa låtar:
Track 3: What A Feeling (Alex Gaudino feat Kelly Rowland)





Läs även - Bodypump 86 - steg för steg!

---------------------------------------------------------

söndag 5 maj 2013

Sh'bam 11 - En uppföljning

Så var det sista gången jag körde Sh'bam 11 i Östhammar före sommarschemat och frågan är om jag har samma åsikt om denna Release som i Mars?

Den som läste första bloggen om 11:an kommer ihåg att min favoritlåt var Turn All The Lights On med T-Pain men saker kan ju förändras. Vad tycker jag nu?

En låt som verkligen har växt på mig är Insomnia med Dancing Angle. Bra beat i låten och jag gillar upplägget/dansmomentet där man formar en box med händerna samtidigt som man hoppar i takt.

Jump som framförs av The Prequel är en glad låt där man rör sig mycket i sidled och det finns risk för att det blir knepigt om det är ont om utrymme. Det är trots det en bra låt med varierat innehåll och du finner både vad jag skulle kalla släpat spring där man nästan glider fram när man springer men även hopp och shuffles.

Favoriten är nog fortfarande Turn All The Lights On men smaken är ju som baken :)

Det här var troligtvis sista gången jag deltog i Sh'bam 11 och det var riktigt kul samt en värdig avslutning innan Sommarschemat i Östhammar. 

Ellen som oftast har hållit i passet har gjort det riktigt bra men kommer att börja tävla i BodyFitness så det blir Elin som går utbildningen för Sh'bam 12 om några veckor. Det blir kul att se vad som kommer vår väg...

Vill du veta mer:

Läs även: