tisdag 22 december 2015

Bodypump 96 - Steg för steg!

Bodypump 96
Dags för en genomgång av Bodypump 96.  Jag ska erkänna att jag inte direkt blev imponerad av 96:an första gången jag körde... kanske inte andra gången heller men saker förändras...

Jag tyckte och tycker att den är lite hattig med sina halvor på Bicepsen och det finns en uppenbar risk att många gör fel på grund av att man inte hinner med.

På plussidan måste jag ändå säga benen... både knäböjen i början och utfallen på slutet är riktigt bra. Det är jobbigt och till och med plågsamt. Tänker särskilt på bottenhalvorna på  utfallen och när vi avslutar i källaren med knäböj... fy!

Jag tänker inte säga så mycket om musiken utan går direkt på övningarna.

Kommentarer:
1. Uppvärmningen -  Precis, vi går raskt över tilll...
2. Ben/säte - Knäböj och åter knäböj i olika kombinationer. Ladda på ordentligt och utmana dig själv. Det lite roliga är när vi stannar upp i källaren. Först känns sekunderna låååångsamma men för varje gång i källaren går det fortare. Bit ihop och kör! Räkna med lite mjölksyra!
3. Bröst - Här är A-pressarna med hantlar tillbaka! Se till att göra rätt. Det är inte Flyes vi håller på med. hantlarna i dina händer ska hela tiden ligga innanför armbågarna. En del gym ersätter med skivstång just för att många gör fel. Kombinationer i olika tempo. Det som sticker ut är de fyra bottenhalvorna följt av två långsamma ner och upp.
4. Rygg - I LOVE IT!  Vi varvar stående rodd med frivändningar och pressar mot taket, ibland tre i stöten. Upp och pressa mot taket, ta ner stången kontrollerat och utför din rodd. Kul! Det är en riktigt rolig och jobbig variant men våga lägga på! 
5. Triceps - Övning med tre moment. Vi inleder med Sittande tricepspress över huvudet med viktskiva och fortsätter med Bänkdips och avslutar med smala armhävningar mot bänken. Vid tricepspressen med viktskivan, se till att hålla in armbågarna så mycket som möjligt. Blir man trött är det lätta att tappa armbågarna(hållningen). Vid dipsen, snudda bänken med rumpan i rörelsen upp och ner, dvs gå nära bänken.
6. Biceps - Skivstångscurls för hela slanten. Vi varvar framför allt långsamma upp, snabbt ned med halvor. Med det menar jag att vi armarna längs sidorna med underarmen i 90 graders vinkel och gör snabbat, korta pulsar. 
7. Utfall(Ben/säte mm) - Vi kör utfall med skivstång eller viktskiva... eller ingenting! Den här är riktigt jobbig med 4 resp. 7 i källaren. Vilket mjölksyra jag hade på slutet!
8. Axlar - hantellyft åt sidan och rotator i flera moment. Vi lägger till pressar uppåt med skivstång med och utan hjälp av benen. Riktigt jobbig så här långt in i passet. 
9. Mage - viktskiva mot pannan som en keps samt Crunches med viktskiva på raka armar mot taket i lagom tempo och pulsar 3. Vi kör några långsamma med 4 reps,
10. Nedvarvning/stretch.

söndag 6 december 2015

Bodypump 96, en riktig bendödare!

Bodypump 96
Jag har kört 96:an ett antal gånger nu och först så var jag inte så förtjust men nu tycker jag att den är riktigt bra!

Mina ben har alltid släpat efter, mycket på grund av gamla skador som har gjort så att jag antingen inte har vågat träna benen så hårt. Läs "Ej vågat för djupt i knäböj" som ett exempel.

Jag sprang mycket förut och då är det ju bra med starka ben men de får ju helst inte bli för kralliga. Det var väl ytterligare en anledning misstänker jag.

Hur som helst så är Knäböj och Utfall i nya Bodypump 96 riktig hatkärlek. Jag vet hur jäkla jobbigt det kommer att bli och ser inte direkt fram emot den men när man väl är där så är det riktigt kul!

Den där känslan på slutet när man kör 7 i botten och man bara får en micropaus i toppläget och känner hur mjölksyran skriiiiiker i benen. Den är smärtsam men samtidigt ett betyg på att man kämpar. Det är skönt ändå på något sätt!

Inte provat Bodypump? Gör det!

Traniningchrille

fredag 4 december 2015

Bodypump 81-96. Här kommer all musik!

Vad är bättre en Fredagkväll än att lyssna till samtliga Bodypumplåtar från Release 81 till Bodypump 96?

Här kommer 16 av LesMills Releaser i en orgie av bra musik eller vad sägs om 166 låtar fördelat på 10 timmar och 41 minuter?

Här hittar du hur många guldkorn som helst så sätt igång låtlistan och njut... tänk tillbaka och kom ihåg musiken och vilka övningar vi gjorde samtidigt! Nostalgi på hög nivå!

Låtarna hittar du här.

Vi ses kanske på ett gym nära dig!
TrainingChrille


söndag 29 november 2015

Core och Bodypump - Spinning och Core...

Jag har normalt två Core pass varje vecka där jag kör antingen Core före Bodypumpen eller Core direkt efter 45 minuter Spinning/Cycling.

Coren har förändrats sedan jag började med Gruppträning. Den är bara på 30 minuter men i kombination med någonting annat så är det en given vinnare!

Jag var lite tveksam till att köra Core före min Bodypump ioma jag kör rejält hårt då. Jag vill vara fräsch så att jag orkar ge 100% så när kompisen Camilla frågar om jag vill köra och jag nämner det så blänger hon på mig och säger kort Du orkar! Hon vänder på klacken och går in i gruppträningssalen. Behöver jag säga att hon tog för givet att jag följde med in i rummet? Tror inte det...

Det gick hur som helst riktigt bra. Gör du som man ska, utför övningarna ordentligt så kommer du garanterat bli svettig av 30 minuter Core. Är du inte svettig? Antingen så är du Stålis eller så har du faktiskt fuskat.

Bodypump och Core då? Här kör man järnet i 1 timme och är rejält trött efteråt men det går oftast bra med Coren. Den tid det tar att plocka undan redskapen och inväntar nästa gäng deltagare räcker oftast för att återhämta sig lite. Prova!

Sedan så kan jag inte låta blir att tänka på uttalandet en fd kvinnlig utövare på SATS Marievik slängde ur sig tidigare... "Core? Det är ju bara ett halvt pass!"

Vad säger man om det? Går man All in, tar i så mycket man kan, använder rätt teknik och ger tusan i att fuska så blir det faktiskt jobbigt. Tro mig... prova någon gång ;)


tisdag 17 november 2015

Bodypump 96 - här kommer låtarna!

Bodypump 96
A little(or much) late but here it is...  The Bodypump 96 Tracklist! 

So what do we have? Well, it features artists like Flo Rida, Ariana Grande and Jason Derulo so how bad can it be?

Tell me what do you think! Found a favourite already?

 




BODYPUMP 96 TRACKLIST
Track 1: Five More Hours (Deorro x Chris Brown)
Track 2: Blow Your Mind (Tiësto & MOTI)
Track 3: The Immortals (Along Pointless)
Track 4:  The Thrill (Nero) 
Track 5: Hallelujah (Panic! At The Disco)
Track 6: Wobble (Flo Rida)
Track 7: Peanut Butter Jelly (Galantis)
Track 8: Addicted To A Memory (Zedd feat. Bahari)
Track 9:  Want To Want Me (Jason Derulo)
Track 10:  Adore (Cashmere Cat feat. Ariana Grande)


Alternative Tracks:
N/A

onsdag 11 november 2015

Bodypump 95 - mina reflektioner

Bodypump 95
Nu har jag kört Bodypump 95 tillräckligt många gånger för att tycka till om den. Vad är bra? Vad är dåligt?

Men innan jag kommer dit... Vad är fel? Har du lagt av med Bodypump? Det är faktiskt kommentarer jag har fått. Personer som jag kör gruppträning med har reagerat på min frånvaro och det är både glädjande och tråkigt!

 Till att börja med så har jag inte tröttnat på Bodypump! Att jag har synts mindre har delvis berott på att jag tränar flera styrketräningspass på egen hand och på det faktum att jag har haft mindre tid pga arbete. Jag hinner inte riktigt med som jag skulle vilja. Okej... jag måste erkänna en sak till och det är att det inte har varit lika roligt när bästa kompisen har varit mammaledig. Camilla, du är bara bäst... och det vet du att jag tycker!

Hur som helst så har jag kommit igång riktigt bra igen och inte bara med Bodypump utan även Spinning, Core och Bodycombat. Det är en bra början men det kommer säkert flera och nya pass längre fram.

*** BODYPUMP 95 ***

Första gången jag körde 95:an så hade jag följande spontana tankar efter passet:
  1. Biceps - alla halvor med hantlarna/viktskivor är hattiga och blir lätt slarvigt utförda om man inte är riktigt disciplinerad!
  2. Ben - 95:an kan vara en riktig bendödare om du tar i ordentligt.
  3. Ryggen - älskar verkligen kombinationen Frivändningar med axelpressar/militärpressar och rodd!
Okej, här kommer en utförligare beskrivning:
 
Axlarna - Drag till hakan med stång varierat med hantelsväng utåt och rotator uppåt. Som vanligt så utför vi även axelpressar med stång mot taket mm.

Biccarna är med hantlar eller viktskivor i den här Releasen. Det blir fokus på halvor även om det finns med andra vanliga rörelsmönster. Jag hade lätt kramp i armarna efteråt när jag rätade ut dom.

Triccarna - Sittande på bänk med viktskiva inleder passet men vi kör även dips mot bänk och kickbacks. En lagom jobbig övning. Jag hade ganska tufft på slutet vid kickbacks.

Knäböj - Vi nöter på med en himla massa knäböj. Fantasilöst? Visst men trött blev man.

Utfall - En övning jag avskyr men ändå uppskattar! Jag körde första gången med stång men gick över till att enbart hålla viktskiva i handen senare. Benen är och kommer alltid att vara svagare än överkroppen men oavsett så är den riktigt, riktigt jobbig! VARNING! Jag såg flera som tappade tekniken helt pga att det var jobbigt och de föll framåt över knät! Inte bra!

Bröst - Stång och halvor är lite temat här också då vi nöter i bottenläget. Vi kör även A-pressar med hantlar eller viktskivor.

Rygg - Mina älskade frivändningar, pressar mot taket varierat med rodd. Underbart! Kärlek!

Sådär... där kom (äntligen) lite om Bodypump 95!
Skriv gärna en kommentar och berätta vad du tycker?
Vad tycker du förresten om låtarna? 

Tål att nämnas igen... sluta envisas med att ladda på för mycket vikter om det resulterar i dålig teknik. Du KAN skada dig!

Viktigast av allt... ha kul och ge järnet!

Vill du veta mer:
LesMills - Bodypump



tisdag 22 september 2015

Observationer från Gymmet - I herrduschen Nr1

Skriker på gymmet
Nöjd efter mitt benpass klev jag in i duschen och observerade en sak jag har sett förut.

Två kompisar har tränat tillsammans och ska duscha efteråt och vad gör de?

Kille nummer 1 tar duschen längst till vänster och Kille nummer 2 tar dusch allra längst bort till höger.

Helt okej, eller hur? So far so good! Tummen upp för det...

Nu kommer det roliga... de vill naturligtvis prata med varandra men i och med att de står 5-6 meter ifrån varandra så skriiiiiiiker deeeee uuuuuut vaaaad deeee viiiiiilll haaaa saaaaaagt...

Och där står jag i mitten... Grabbar... varför ställer ni er så långt ifrån varandra?
Blyghet? Killbaciller? 

Ingen aning, men nog vore det mera praktiskt om ni slapp skrika till varandra och ha mig mitt i skottlinjen!?

:)

måndag 7 september 2015

Bodycombat med blodsmak!

Bodycombat
Tro det eller ej men det var en evighet sedan jag körde Bodycombat med Adam eller Elin!

Det är inte så att jag tycker att Bodycombat är tråkigt eller att jag har tröttnat. Tvärtom... jag älskar det! Problemet är att hitta en tid som passar.

Jag brukar försöka gå på Söndagar när Elin sparka loss i Liljeholmen men allt som oftast så är jag för sen till Stockholm efter att ha varit på landet under helgen. Det är verkligen tråkigt för jag älskar deras pass.

Visste du att Bodycombat räknas som ett av de värre Cardiopassen? Så är det hur som helst och jag var inte så lite nyfiken på hur det stod till med mitt flås. Så illa kan det inte vara... eller?

Bokade ett pass i Hornstull där jag visste att Adam skulle köra och droppade in där efter jobbet.
Taggad som tusan klev jag in i salen med ett stort antal andra deltagare. Alla verkade lika taggade!

Passet drar igång och jag känner mig lite rostig. Svårt att få till en av kombinationerna och vi är bara på uppvärmningen. Det stör mig lite...

Efter ett tag så kommer vi igång riktigt bra och kombinationerna stämmer bättre!
Går "All in"... sparkar och slår och det fungerar men efter ett tag känner jag att mina sparkar inte riktigt har den där skarpa snärten som jag brukar vara van vid.

I en micropaus ungefär 45 minuter in i passet tar jag lite vatten och känner hur det snurrar till för en sekund. Oj då... jag är sliten!

Biter ihop och kör på och efter ytterligare 15 minuter är passet över!
Som tur är så kom jag in i Andra andningen efter micropausen men nog blev jag trött. Riktigt trött faktiskt! Det var ett kanonpass hur som helst!

Betygssättning:
Roligt: 10/10
Tekniskt korrekt: 7/10
Förväntat flås: 8-9/10
Faktiskt flås: 7/10

Sammanfattning: Jag behöver bättra på mitt flås!


söndag 30 augusti 2015

Bodypump 95 - här kommer låtarna!

Bodypump 95
It's about that time folks... here it is...  The Bodypump 95 Tracklist! 

I love the music in this release... don't really know why. Sat at the computer and looked at the tracklist, found the songs and added them to my brand new Spotify Bodypump 95 tracklist.

Well... it's such a joy every time. What do you think?

 


BODYPUMP 95 TRACKLIST
Track 1: Outside (Calvin Harris feat. Ellie Goulding)
Track 2: Bukem (Autoerotique & 4B)
Track 3: Uptown Funk (Mark Ronson feat. Bruno Mars)
Track 4:  Beautiful World (Radio Edit) - Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder
Track 5: Irresistable (Fall Out Boy)
Track 6: GDFR (Flo Rida feat. Sage The Gemini & Lookas)
Track 7: Burnin (Calvin Harris & R3Hab)
Track 8: I Am Machine (Three Days Grace)
Track 9:  Sugar (Maroon)
Track 10:  Brother (NEEDTOBREATH feat. Gavin DeGraw)


Alternative Tracks:
N/A


tisdag 7 juli 2015

Så här behåller du Träningsmotivationen under sommaren!

Träningsmotivation
För många av oss är semestrarna här igen med allt vad det innebär.

Många har en lång, mörk och jobbig vinter bakom sig samt en halvtaskig vår och är i stort behov av att ladda batterierna och då är det kanske lätt att tappa träningen.

Svårast är det kanske för de som inte tränar regelbundet eller som kom igång efter Nyår.

Vad ska man egentligen göra för att behålla motivationen när det känns otroligt lockande att sola, bada, grilla och bara njuta av livet?

För det första, det går att kombinera semester och träning! Det ena utesluter inte det andra!

Brukar du gå på ett gym på din hemort men är bortrest? Finns det inget gym i närheten av där du befinner dig? Du måste inte alltid träna på ditt favoritgym! Känns det tryggt där du brukar gå? Våga prova ett annat!

Är du på ett lantställe långt ifrån ett Gym eller träningsanläggning? Ok... det finns alltid saker du kan göra utan utrustning! En promenad fungerar eller varför inte dra på dig löpskorna och ta tillfället i akt att förbättra din Cardio? En cykeltur är både rolig och jobbig om du cyklar riktigt långt eller håller högt tempo. Ta gärna med en kompis!

Tänk på att det går att träna utan någon som helst utrustning!
Fråga någon på ditt gym efter råd om bra övningar där du använder den egna kroppen eller varför inte ta med ett gummiband eller något annat lättpackat som är bättre än ingenting!

Har du möjlighet och utrymme så kan du ju skapa dig ett eget litet gym vid ditt fritidshus!
Ta med dig några hantlar, kettlebells, gummiband och viktskivor.

Ett tips! Det finns prisvärd träningsutrustning på exempelvis XXL som inte kostar skjortan! Du kan till exempel köpa en Bodypumpstång komplett med vikter eller varför inte en Stepbräda? Den kan du ju även använda vid Bänkpress med stången du just köpte! De har även mer avancerad utrustning och det är mycket, mycket prisvärt!

Oavsett vad du väljer att göra så finns det alltid någonting du kan göra!
Tänk på att allt är bättre än ingenting! Starta dagen med armhävningar, uppsittningar och plankan.

Vad du än gör... välj inte att göra ingenting!

Slutligen något ännu viktigare! Det är heeeelt okej att grilla, ta en kall öl eller ett glas vin om du föredrar det... eller naturligtvis ett alkoholfritt alternativ!

Ha en underbar sommar!
Trainingchrille


torsdag 11 juni 2015

SATS Bootylicious - Vem vill inte ha en snygg häck!?

Bootylicious
Bilden är från SATS.se
Den sista kommentaren i rubriken kom från en kvinna som deltog i Bootylicious i Marievik för några dagar sedan och den var för bra för att inte ta med!

När kompisen Camilla utbildade sig och drog igång Bootylicious i Marievik så kunde jag inte låta bli att prova det här passet och jag skulle inte ångra mig!

Klassen är bara 30 minuter långt och på SATS hemsida läser man följande kommentar om klassen: "Och du behöver inte vara rädd för att inte orka hela vägen".

Vad innebär det då? Jo, det innebär att det är du som väljer tempo... ett tempo som passar dig och visst, det innebär kanske att man kan orka hela vägen men vad gör man om man är en knäppskalle som inte kan hålla igen av rädsla för att ens kompis ska hacka på en efteråt?

Vad är då Bootylicious?
Klassen är som jag skrev 30 minuter lång och följer konceptet korta, effektiva, explosiva och tuffa pass!

Booty är slang för rumpa, häck, röv... you name it men passet är bra för midjan ner skulle jag säga även om din Core får jobba också. Jo, hjärtat får jobba ordentligt också!

Passet liknar Cirkelträning, Grit och andra koncept. Man utför några övningar, normalt 3(Camilla rätta mig om jag har fel) som man upprepar 2-4 gånger innan man byter övningar igen.

Det är allt från Knäböj med ett ben, Burpies där du utgår från stående, går ner på magen, rullar över på rygg och tar dig upp till stående igen och hoppar, helst enbart med hjälp av ett ben i taget, Utfall mot bräda, Skridskohopp samt jämfota hopp upp och ner på din bräda.

Det finns ett antal övningar men jag var så trött att jag knappt kommer ihåg...

Det var eller är intensivt i högt tempo! Vi utför övningarna utan någon direkt vila mellan och tro mig, det är jobbigt om du ger järnet och utmanar dig själv!

Efter passet så var jag riktigt nöjd... det var ett mycket bättre pass än jag hade trott!

Till kvällen hade jag rejäl träningsvärk, baksida lår.. det spred sig under natten till insida lår och rumpa, häck, booty... kalla det vad du vill... den var rejält öm dagen efter hur som helst...
...men jag säger som tjejen på gymmet... "Vem vill inte ha en snygg häck!?"

Vill du läsa mera:
SATS - Bootylicious

torsdag 28 maj 2015

Sh'bam 20 is in the house! Här är låtlistan!

Sh'bam 20
Dags för ny Release och nya låter att dansa till och nu har vi nått upp till Sh'bam 20.

I den här Releasen hittar vi låter med eller av storheter som Flo Rida, Usher, Jessie J och Maroon 5. Det är omöjligt att utvärdera den redan i och med att jag inte har provat passet men det kommer!

Hittar du något fel eller har ett förslag på en bättre version av en låt så hojta till.

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Sett listan och har en favorit? Mejla mig gärna eller lämna en kommentar!

SH'BAM 20 TRACKLIST
Track 1: I Will Never Let You Down - Steve Smart and WestFunk Radio Edit (Rita Ora)
Track 2: Yeah! (Usher feat. Lil' Jon & Ludacris )
Track 3: Burnin' Up (Jessie J feat. 2 Chainz)
Track 4: Payphone - Thomas Pentone/Barry Huffine Remix (Maroon 5 feat. Wiz Khalifa)
Track 5: Hey Mama (End Of Danity)
Track 6: Conga (Ten Broadway Ave)
Track 7: Love The Way You Lie - Steve Hill vs Hardfoze Mix (Masif DJ's feat.Merenia)
Track 8: Uptown Funk (Mark Ronson feat. Bruno Mars)
Track 9: Born To Hand Jive (Glow Jelly)
Track 10: Dance! - 2013 Radio Mix (Lumidee vs Fatman Scoop)
Track 11: Wild Ones - Alex Guesta Remix (Flo Rida)
Track 12: Trouble (Iggy Azalea feat. Jennifer Hudson)

Alternative Tracks
Track 5: Hey Mama - Instrumental (End Of Danity)
Track 8: Live Louder (Nathaniel)
  

söndag 17 maj 2015

Bodypump 94 Tracklist - Here it is!

Bodypump 94
Here it is, the Bodypump 94 Tracklist! 

My Bodypump 93 Tracklist has some 1100 followers on Spotify which is soooooo crazy! Amazing!

This list is not Official so there may be changes later on but my experience tell me it should be accurate! Report any errors och changes of versions, ok?

 
BODYPUMP 94 TRACKLIST
Track 1: Heroes (We Could Be) (Alesso feat. Tove Lo)
Track 2: Everybody Go! (Vice)
Track 3: Burnin' Up (Jessie J feat. 2 Chainz)
Track 4:  Today (Scooter Remix)  (Scooter feat. Vassy)
Track 5: Lips Are Movin (Meghan Trainor)
Track 6: Get 'Em Up (Nickelback)
Track 7: We Make It Bounce (Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G)
Track 8: This Is How It Goes (Zylent feat. Katatonic)
Track 9:  Baby Don't Lie (Gwen Stefani)
Track 10:  Only Love Can Hurt Like This  (Paloma Faith)

Alternative Tracks:
I Bet My Life (Imagine Dragons)


onsdag 13 maj 2015

Vad har hänt på gymmet?

Träning
Måndagar brukar betyda rivstart på veckan för alla nyårslöften men vad tusan har hänt i år?

För det första...vi är snart i mitten av Maj och det är fortfarande ovanligt många nyårslöften på gymmet! Misstförstå mig inte... kul att de biter ihop och kör på!

För det andra... Måndagarna brukar innebära ett knökfullt gym eftersom att det är ny vecka och många har ätit för mycket chips under helgen eller kanske för många öl. Men nu är det mindre folk än på Tisdagarna. Helskumt!

Jag vet inte men någonting har förändrats och kanske är det bara på mitt gym. Samtidigt så verkar det som att det är mindre folk på gruppträningspassen, eller?

Fler tränar egen styrketräning och/eller betalar för en PT och färre grupptränar är min analys.

Några klassiska gruppträningspass är fortfarande mycket populära. Ta Bodypump och Core som bra exempel! Däremot är Cykelpassen en gåta. Vissa verkar otroligt populära medans andra knappt är halvfulla.

Vad tycker ni är roligast just nu? Vad har ni för mål?
Hör gärna av er!

Vi ses kanske på gymmet!

Ps. Det glädjer mig att över 900 personer följer min Bodypump 93Spotify!


tisdag 5 maj 2015

Bodypump 93 - över 1100 följare på Spotify!

Bodypump
Man kan prata hur mycket som helst om träning.
  • Vilken typ av träning man gillar
  • Hur ofta man tränar
  • Kost i samband med träning
  • Tillskott... vilka man använder, vilken är bäst? Är det nödvändigt?
  • Skador och Rehab
Men oavsett vilken typ av träning du utövar eller uppskattar så är det garanterat en sak du vill ha med dig och det är bra musik!

Jag började tidigt lägga ut musiken till bland annat Bodypump och Sh'bam och det visade sig vara riktigt populärt!

Idag upptäckte jag att den senaste Bodypump 93 fler än 1100 följare.
Det är helt galet!

Det här inspirerar mig att fortsätta så räkna med nya listor i framtiden på Spotify!
Ännu roligare är det när jag får feedback via epost. Nu senast om att en låt faktiskt var fel.

Fortsätt skicka feedback! Det kommer att finnas felaktigheter i och med att jag oftast lägger ut listorna innan de släpps officiellt från LesMills så hojta till!

Slutligen en länk till den så viktiga musiken som jag lägger ut på Spotify: Bodypump 93 

Läs mer om Bodypump:
LesMills
SATS


fredag 1 maj 2015

Man måste älska SATS Core!

SATS Core
Onsdagar betyder Camillas spinning på SATS Marievik följt utav 30 minuter Core på mattan!

Kommer fortfarande ihåg när en tjej som brukade gå på gymmet slängde ur sig följande smarta kommentar om Core.. "Det är ju bara som ett halvt pass... inte jobbigt!".

Personen i fråga skulle kanske gjort rätt eller tagit i mera istället?

Jag tycker att det är ett bra upplägg för mig. Spinningen är inte min paradgren men den är bra, rolig och jag får svettas! När man sedan går till gruppträningssalen i rummet bredvid så är man redan rejält trött.

Aldrig provat Core? Hm... den är 30 minuter lång, du behöver en matta och oftast några lösa viktskivor så hämta dessa och gå tillbaka till din matta.

Coreträningen innehåller övningar som stärker dina magmuskler samt  ryggen men även andra muskelgruppen. Den är även bra för balans, smidighet och en hel del annat.

Övningarna då? Vi kör allt från klassiska plankan(se bilden) till knäböj med viktskiva som ska sträckas mot taket för att göra det ännu jobbigare.

Man kör oftast 2 övningar som vi varvar. Ett exempel kan vara att ligga på mage och göra ryggresningar för att sedan byta och köra plankan... sedan går vi ner och gör ryggresningar igen. Du förstår säkert!

Den nuvarande releasen är riktigt jobbig. Det rinner svett när jag är nere på magen och gör ryggresningar och när vi gör en form av sidoplanka och pendlar det övre benet fram och tillbaka så bränner det riktigt bra på utsidan av skinkan!

Jag tänker inte gå ner på detaljer men om många ber mig så kan jag lägga ut bilder med beskrivningar längre fram!

Jag rekommenderar hur som helst Core till alla! Du får en starkare Coremuskelatur, stärkt ländrygg och en bättre hållning!

Njut av 30 minuter Core men gör rätt och ta för tusan i!

Vem vet... vi ses kanske på gymmet!

Ps. Bilden är från Shapy.se



söndag 26 april 2015

Bodypump i Lördags - gick galet bra!

Bodypump 93
Det är alltid intressant att se hur ett träningspass kan skilja sig från ett annat.

I Lördags var det dags för Bodypump med kompisen Camilla redan klockan 8.30 och jag pallrade mig naturligtvis dit. Jag är inte den som är morgontrött... meeeeen jag var ganska trött kände jag och undrade hur det skulle gå.

Kom dit, checkade in och slängde fram både mina och hennes prylar och inväntade passet!

Alltid kul när det börjar droppa in folk och man kan småprata lite. Jag pratar aldrig under ett träningspass när jag kör egen styrka. Gärna lite före och efter men aldrig under själva träningen. Då är det total fokus.

Hur som helst så drog passet igång och viiiiiiiiiiilket pass! Laddade på ganska tungt som vanligt och det gick sååååå bra! Hade hur mycket energi som helst och kände en jäklar anamma som jag inte har känt på länge.

Något som är otroligt viktigt för mig är att köra tungt men med bra teknik. Jag har lärt mig den hårda vägen... Camilla tvekar inte en sekund att sabla ner mig om jag skulle slarva med tekniken så det är bara att dra av något kilo om jag känner att det inte fungerar!

Passet gick hur som helst myyyyyycket bra och jag var riktigt nöjd efteråt när vi pratade lite om passet men som vanligt så reagerade vi båda på deltagare som laddade på för mycket... på tok för mycket!

Ett gott råd.... igen... Lyssna på instruktören! Camilla försökte pika genom att säga "Hellre lätt och rätt än tungt och fel!". Hon säger det inte för att jävlas, hon säger det för att hon bryr sig!

Hon vill att du gör rätt och vill inte att du drar på dig skador pga för tunga vikter!
Lämna prestigen hemma!

Vill avslutningsvis kommentera ett tidigare Blogginlägg jag skrev och som jag misstänker gjorde en bekant till mig irriterad på mig. Du... jag skrev INTE om dig och hade inte en tanke på dig! Du är en inspirationskälla och det vet du!



tisdag 7 april 2015

Bodypump på Spanska

Bodypump Hur bra är ett Bodypumppass i en varm gruppträningssal med en instruktör som inte kan ett ord engelska? 

Det visade sig att det gick riktigt bra...  Över förväntan faktiskt. Vi var tre tappra som promenerade 20 minuter och köpte klippkort på Apolo Fitness Center och körde ett Bodypump 92 pass.

Release 93 skulle komma några dagar senare.

Vi kom in i salen och plockade på oss stänger och vikter, ställde oss på våra platser och blev plötsligt tilltalade på Spanska. Svägerskan som är spansktalande förklarade att vi hade kört förut vilket gav instruktören en lättnadskänsla.

Passet startade och vad kom jag ihåg av 92:a då? Det mesta märkte jag. Det var när vi låg på bänken och körde bröst och triceps som jag fick glutta på instruktören någon gång men det mesta satt. 

Man blev snabbt trött och biceps var tung...  riktigt tung men jag bet ihop och lyfte på,  något instruktören gillade märkte jag. 

Passet tog slut efter en dryg timme och jag är riktigt trött. Varmt, avsaknad av träning, lite öl(!) gjorde sitt men jag var jättenöjd. 

Mina kompisar var också nöjda och instruktören som var en kvinna i 30-35 års åldern gav oss tummen upp och ropade "Very good!". Hon var för övrigt riktigt bra! Hade koll på rummet, var uppmuntrande och engagerad. 

Bodypump på Spanska fungerar :) 


lördag 7 mars 2015

Bodypump 93 - flipp eller flopp?

Bodypump 93
Körde Bodypump 93 idag för första gången och det är ju alltid kul när det kommer någonting nytt!

Jag förstod att det skulle bli bra redan innan vi kom igång då kompisen och instruktören Camilla var så där lagom disträ och fokuserade och nötte in de nya övningarna i huvudet in i det sista. När hon gör det så betyder det att hon är taggad och jag hade inte fel den här gången heller.

Hur beskriva den nya Releasen efter ett enda pass? Det är svårt då jag brukar köra några gånger innan jag skriver en utförligare bedömning men den är helt klar lovande!

Uppvärmningen är som uppvärmningen brukar vara. Vi kör övningar för det muskelgrupper som kommer att belastas, allt för att kroppen ska vara så förberedd som möjligt!

Har du aldrig provat Bodypump och undrar vad det är? Ber om ursäkt... man skriver om Releaserna som att alla vet vad det handlar om!

Bodypump är styrketräning men i Grupp! Vi tränar med lättare belastning än om du kör egen styrketräning men vi har ingen eller minimal vila mellan de olika set:en och muskelgrupperna vilket bidrar med en del cardio! Du kommer att bli starkare men får framförallt uthålligare och sega muskler.

Av Bodypump kommer du inte att se ut som en Belgian Blue. Du har säkert sett en del på gymmet som har så stora lårmuskler att de knappt kan gå... det ser ut som att man har skitit på sig och tar tomtesteg! Ok, det där lät kanske lite elakt! Ingen nämnd så ingen skada skedd!

Tränar du Bodypump regelbudet i kombination med annan träning så kommer du att bli starkare och med tiden bli smärt och rippad om du även sköter din kosthållning!

Bodypump har alltid följande upplägg:
Uppvärming, knäböj, bröst, rygg, triceps, biceps, utfall, axlar, mage/core och nedvarvning/stretch.

Bodypump 93 kommer jag att skriva mera om i detalj längre fram men några saker värt att nämna för de insatta är till exempel bröst där vi kör Flyes för hela slanten. Det kan vara svårt att komma åt bröstmusklerna och det är lätt att koppla in axlarna men jag gillar verkligen när man kör långsamma reps och kommer lite djuparen ner med hantlar eller viktskivor. Det bränner till rejält i bottenläget!

I tricepslåten blandar vi friskt stående med viktskiva, tricepsarmhävningar och kickbacks!

Bicepslåten är hantlar eller viktskivor för hela slanten den här Releasen men visst, du kan använda skivstång om du vill lägga på mera vikt eller vill utföra rörelsen mera strikt men du får inte den där roteringen/vridningen vid curlsen och då missar man ju lite poängen eller hur? Prova med hantalar eller viktskiva först är mitt tips!

Utfallen är alltid en plåga för mig men det är ju meningen! Fulla utfall blandat med nöta i botten och lite annat är väldigt jobbigt!

Axlarna då som så många tycker om att träna.... eller hatar, vad vet jag... Den är lite kul den här Releasen i och med att vi blandar rejält. Vi kör hantelsväng utåt, lägger till rotator och pressar uppåt. Vi kör även stående med skivstång och pressar mot taket, både fulla och långsamma. Det är riktigt jobbigt men kul!

Oj, det här blev lite mera än jag hade tänkt mig men det kommer lite utförligare senare kanske. Något du undrar? Tveka inte att skriva en kommentar eller mejla!

Slutligen en länk till den så viktiga musiken då som jag lägger ut på Spotify: Bodypump 93 










lördag 28 februari 2015

Sh'bam 19 från LesMills - Här kommer låtarna!

Sh'bam 16
Här kommer äntligen ett efterlängtat Blogginlägg om nya låtar och den här gången för Sh'bam 19.

När jag började lyssna på låtarna så blev jag nöjd direkt. Det finns några riktigt starka låtar i den här Releasen från LesMills.

Måste jag välja några som sticker ut så får det bli Shake It Off, Locked Out Of Heaven och Let It Go.

Hittar du något fel eller har ett förslag på en bättre vesion av en låt så hojta till. Det är knepigt att hitta rätt låt ibland och då får jag välja en låt som jag tycker passar så bra som möjligt.

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Jag är alltid intresserad av vad andra tycker om låtarna så skicka ett mejl eller lämna en kommentar om det finns någon låt som just du tycker är extra bra.


SH'BAM 19 TRACKLIST
Track 1: Love Never Felt So Good (Pinky Of The Five)
Track 2: Objection - Tango (Shakira)
Track 3: Shake It Off (Key Of Dawn)
Track 4: Locked Out Of Heaven - Sultan And Ned Remix (Bruno Mars)
Track 5: Bang Bang (Jessie J/Ariana Grande/Nicki Minaj)
Track 6: Vida (Uprising Python)
Track 7: Let It Go - Jack Melavo Remix Edit (Cold Luv)
Track 8: Fireball (Pitbull feat. John Ryan)
Track 9: Don't Stop (5 Seconds Of Summer)
Track 10: One Night Only - Disco Version (Beyoncé)
Track 11: 22 Jump Street (Diminished Cool)
Track 12: All About The Bass (Meghan Trainor)

  

söndag 1 februari 2015

Blodbad på gymmet

Styrketräning blev blodbad
Vem säger att vägen till en vältränad kropp är rak, enkelt och smärtfri?
 
Förra veckan var riktigt dålig ur träningssynpunkt. Jag hann bara med ett eget styrkepass vilket är riktigt uselt när man är van att träna fem dagar veckan. Jag hade under Söndagen lovat mig själv revansch och ett riktigt monsterpass och inget skulle kunna stoppa mig men jösses vad nära det blev att jag hade fel!
 
Packade väskan, satte mig på Tunnelbanan och åkte mina 3 stationer. Klev av och promenerade mina 500 meter till gymmet där det verkade ganska lugnt trots snöslask ute. "Vad gör man en sådan här dag om inte träna?" tänkte jag.
 
Checkade in och gick uppför trappan till omklädningsrummet började byta om. Det var bara en kille till i omklädningsrummet. När jag nästan var klar så böjde mig ner för att snöra skorna och det var då det gick fel.
 
Skåpdörren måste ha glidit upp och när jag med full kraft reste mig upp med mina nästan 2 meter kropp så slog jag skallen klockrent i hörnet av dörren. det är en sådan där format som ett upp och nedvänt L eller nåt.
 
Det small till bra men är man 2 meter lång så har man slagit i huvudet förut så jag tänkte inte så mycket på det utan tyckte bara att jag varit klumpig. Undrade om det eventuellt kom lite blod och tänkte sätta dit handen och vände mig samtidigt mot en spegel.
 
Det var då jag såg att det var blod runt hela tinningen och ner längs halsen och ena bröstet. "Men jösses!".
 
Det rann på ordentligt så jag gick in på toaletten och tänkte skölja rent såret och böjde mig framåt och hela handfaten blev blodigt. Min icke använda svetthanduk fick duga och jag började badda. Hur mycket blod som helst.
 
"Tur att man inte är känslig för blod" var väl det jag tänkte och började helt enkelt göra rent och försöka stoppa blödningen och lämnade efter ett tag toaletten.
 
Killen utanför undrade väl vad som hade tagit så lång tid så jag berättade och han tittade till och gav mig grönt ljus. Litet sår men mycket blod berättade han.
 
Bestämde mig för att gå ner och träna men att ha koll. Kände mig inte yr eller något annat förutom att gjorde ont i skallen så...
 
Som så många gånger förut så blev jag förvånad. Det blev ett av mina bättre pass! Visst, jag hade ont men jag fokuserade snabbt på träningen.
 
Inte en chans att jag skulle gå miste om mitt Monsterpass!
 
 
 

söndag 25 januari 2015

SATS - 21 Minute Body, kort men intensivt!

SATS har tagit fram nya gruppklassen 21 minute Body och Trainingchrille måste naturligtvis testa! Kan man verkligen bli tillräckligt trött på 21 minuter?

  • Vad går den ut på?
  • Vilken är målgruppen?
  • Är den något för dig?
  • Vad tyckte jag?
Enligt SATS själva så är det här en klass för "människor som har ont om tid" men ändå vill träna eller komma igång med träningen och det är väl bara att hålla med om att alla borde ha tid med 21 minuters träning av och till.

Problemet för mig är att jag personlingen anser att de flesta personer som skyller utebliven träning på "ont om tid" snarare är drabbad av latmasken.

Missa inte att jag skrev "de flesta". Det finns naturligtvis undantag och det finns människor som av olika anledningar inte att kan få till det med träningstid så mejlbomba mig inte nu.

Passet i sig är uppdelat i 3 delar och de är: 7 minuter uppvärmning, 7 minuter Cardio och 7 minuter "instruktören bestämmer". Den intressanta delen är är den sista och här kommer det som ger detta pass lite Edge.

Instruktören kan från gång till gång variera mellan att avsluta med ytterligare Cardio(eller Intense som de kallar det), Styrka eller Rörlighet. Det innebär att du som utövare aldrig kan vara helt förberedd på vad som kommer.

Jämför detta med populära GRIT där du i och för sig kan variera genom att välja inriktning själv(Strength, Plyo eller Cario) men du vet ju vad du har framför dig, eller hur?

Jag har kört 2 pass och kompisen och piskan Camilla valde första gången Rörlighet och andra gången Styrka. Efter min Bodypump så kändes det första gången tacksamt att det blev rörlighet och inte mer stryka eller cardio i och med att det var första gången jag provade passet men å andra sidan så orkar man mer än man tror!

Vad gör man då? Man utför några övningar som man roterar ett antal gånger. Det handlar inte om att hålla takten utan du öser på i eget tempo tills det är dags att byta. Musiken indikerar tydligen när det närmar sig ett byte.

Man rör sig i sidled, springer på stället med rumpsparkar och bygger på med att använda armarna. Man gör grodhopp vilket är jäkligt jobbigt i längden och armhävningar åker du naturligtvis på!

Räkna med övningar som håller pumpen igång och som ger dig mjölksyra i musklerna!

Ska man sammanfatta det här så känner du verkligen av det här dagen efter. I kombination med något annat är det kanske ännu bättre om du är i hygglig form.

Som kuriosa kan jag säga att jag dagen efter hade rejäl träningsvärk i hela kroppen och framför allt i bröstmusklerna och benen. Jag blev riktigt mör!

Rekommenderar jag det här?
Absolut! Kör den gärna efter ett annat pass för att utmana dig riktigt ordentligt!

Vill du läsa mer:
SATS - 21 Minute Body






onsdag 7 januari 2015

Bokrecension: MUSKELMAT: En kokbok från BODY

muskelmat
ISBN: 9789197906456
Förlag: Egmont Publishing AB
Författare: Hannah Runsten
Pris: ca 390 kr vid näthandel tex hos Bokus.

Det här är en bok på 319 sidor som innehåller hela 203 recept och innehåller ett stort antal fotografier för att inspirera till stordåd i köket.

Boken inleds med några ord från författaren och några generella riktlinjer för att nå goda träningsresultat och är sedan uppdelad i följande kapitel:
1.Frukostar
2.Smårätter & Plockmat
3. Fisk & Skaldjur
4. Sushi
5. Kyckling & Kalkon
6. Kött
7. Grillat
8. Vegetariskt
9. Äggrätter
10. Potatis
11. Pizza
12. Smörgåsar
13. Såser & Röror
14, Kvällsmål
15. Bröd & Bakverk
16. Godsaker & Desserter
17. Proteinglass Deluxe
18. Proteindrinkar, Smoothies & Drycker

Varje kapitel inleds med en beskrivning av vad exempelvis Fisk & Skaldjur innehåller för nyttiga ämnen som vitaminer och mineraler för att sedan gå över till själva recepten. Varje beskrivning består av ingredienserna man behöver samt själva tillagningen. Som grädde på moset får man ett fint fotografi som ska reta smaklökarna.

Boken innehåller allt du behöver för att komma igång med din egen matlagning och ger även den sämsta kocken inspiration och hjälp. Boken är angenäm att se på och läsa och är något alla borde ha i sin bokhylla.


Betyg: 1 2 3 4