söndag 20 januari 2013

NTC - Nike Training Club testad!

NTC - Nike Training Club
Redo för ett hårt styrkepass i grupp med klockan och din egen förmåga som motståndare?

Det är lite inne just nu med gruppträning där man inte kör ett visst antal repetitioner utan man kör så hårt man bara orkar under en viss tid.

Det kanske mest kända exemplet är GRIT-konceptet samt ABSolution.

Jag bokade mig hur som helst på NTC en måndag och det var faktiskt med en viss Skepticism jag gjorde det. Varför? För att 5-6 personer uttalat så på samma sätt om NTC som de precis hade provat för första gången.

Jag hade hört kommentarer som "Det är för hattigt". Eller "För många övningar och för många byten gör det ineffektivt".

Jag dömer inte ut någonting utan att prova det själv så nu stod jag där men en träningskompis eller två. Eva är vår instruktör för dagen och hon har jag hört bra saker om. Liten, vältränad och en bra inspiratör. Låter lovande tyckte jag. 

En bra instruktör med glimten i ögat kan göra ett halvdåligt pass bra men en dålig instruktör kan verkligen förstöra ett normalt bra pass.

NTC - ÖVNINGARNA !

NTC innehåller övningar som man ska utföra under en viss tid och fokuserar på styrka samt kondition. Den fokuserar även på plyometrisk träning. En del förstår vad det innebär men några förstår säkert ingenting så en översättning till vanligt språk är: du förbättrar din spänst!

Denna utmärkta beskrivning hittade jag i Cyberrymden: "Plyometriskt träning innebär en snabb excentrisk rörelse, direkt följt av en snabb koncentrisk rörelse." Exempel: Du står på en låda eller stepupbräda, låter dig falla ner till golvet och hoppar direkt så högt upp du kan i luften".

Här kommer några exempel på övningar vi utförde:

  • Burpies som jag tror att det flesta vet vad det är. 
  • Utfall med hantlar
  • Utfall framåt, åt höger, bakåt och tillbaka till startläget. Sedan vänster...
  • Utfall åt sidan med hantlar. Du står och tittar framåt med hantlar i händerna och armarna i 90 graders vinkel. Sedan tar du ett långt steg/kliv åt höger(fortfarande med ansiktet framåt) och vrider överkroppen åt höger med hantlarna. Sidofilérna får sitt(core).
  • Kettlebell swing men med hantlar! Då håller hantlarna, svingar ner mellan dina ben och sedan kraftig uppåt och framåt.
  • Single leg dead lift to reverse fly. Startläge: Stå på ett ben med hantlar i händerna. Böj dig framåt, benet sträcks bakåt och när horisontell, lyft hantlarna och träna bland annat baksidan av axlarna. Se följande YouTube klipp:

  • Från Burpie till Axelpress. Som det låter. Vi inleder med en burpie men med hantlar i händerna, kommer till stående och gör en Axelpress med hantlarna osv. Se YouTube klippet nedan:
Sammanfattning: Tydligen så hade Instruktören minskat på antalet övningar till förmån för längre repetitioner/set vilket var riktigt lyckats. Det blev ett bra flyt och inte alls speciellt "hattigt".

Jag var rejält svettig efteråt och hade riktigt roligt. Provar gärna igen!

Vill du veta mer:

Både YouTube klippen är upplagda av NikeWomen på kanalen Nike Training Club

onsdag 9 januari 2013

Bodypump - Träningsåret 2013

Så är det ett nytt träningsår vilket syns med all tydlighet så fort du går till gymmet eller försöker boka din Bodypump via SATS App.

Människor du aldrig har sett förut blandas med de ansikten du är van vid. Bodypumpen som till 90% brukar bestå av kända ansikten är plötsligt en mix av veteraner och nyårslöften

Personer som alltid deltar står plötsligt ängsligt i repan och hoppas på att få vara med på bekostnad av någon som har glömt att avboka.

Jag är som alltid splittrad i den här frågan. Jag unnar naturligtvis alla att delta på till exempel Bodypumpen men jag blir lika förbannad varje gång när många helt enkelt inte dyker upp.

Personer som älskar Bodypump kommer kanske inte med då de hade plats 25 i kön och gav upp. De åkte/gick inte ens till gymmet när de i själva verket hade kommit med om de hade chansat och gått dit.

I Fredags var jag på Plats 30 när jag gick till sängs och på morgonen hade jag Plats 25. Tänkte att, okej, några till kommer att falla bort under den timme som är kvar men inte tillräckligt många. Nu var klockan 09.00 och passet började 10.30.

Jag åker hur som helst till gymmet och hejar på Jeanette i repan. Hon är ny... har börjat som Instruktör på spinningen och 30-20-10. Berättar att "Jag är på Plats 25 i kön men det är ju kört". Hon ber mig ändå titta ut när det är 10 minuter kvar. Visst det hade jag ju ändå tänkt göra men utan hopp.

Jag går in till lösvikterna, tar fram EZ-stången och kör drag till hakan, bicepscurls samt militärpressar och går ut när det är 10 minuter kvar. Det är jättelång kö.... vad var det jag sa... men då glider snabbt Jeanette fram till mig och sticker åt mig en lapp. Jag kom med... klockan hade passerat deadline.

Hur går snacket på gymmet då? Veteranerna hänger i klungor med taggarna utåt och viskar lite "Oj, vad det är många nya" samt "Det är lugnt, det lugnar ner sig om några veckor".

Alla får ju vara med och ska få vara med men det går inte att sticka under stol med att alla Nyårslöften är ett hot... ett hot mot Veteranernas träning.

Det här inlägget är delvis dramatiserat men jag tror att många känner igen det här.

Jag önskar hur som helst alla nya mycket välkomna till Träningsåret 2013 !

Ps. Glöm inte bort att avboka i tid ! (läs detta med glimten i ögat nu).






tisdag 1 januari 2013

GRIT Strength - Så kul, så illamående!

Grit Strenght
Det är nyårsafton och Champagnen är på kylning och vad gör jag? Sätter mig i bilen och åker 30 mil för att delta i 30 minuter Grit Strength hemma SATS Marievik!

Varför gör jag det här? När några fick höra talas om det här så informerade de mig på ett snyggt sätt(eller inte) att jag var en dåre!

Okej... TrainingChrille som aldrig blir sjuk blir kraftigt förkyld och naturligtvis så sätter det sig som en halsinfektion. Jag tappar bland annat rösten under några dagar(till vissas stora glädje) och känner mig allmänt hängig men inte sjuk men tillräckligt dålig för att inte riskera någon hårdare träning.

När det har gått 2 veckor utan träning så börjar jag klättra på väggarna... rastlösheten är enormt stor.

Veckan före så mjukstartar jag med Bodypump. Jag är riktigt duktig som faktiskt kör lättare än jag brukar. Vill inte riskera någonting. Det går bra men jag blir tröttare än vanligt och det känns segt.

Kör ett Cyclingpass och Core och nu börjar jag få lite hopp! Det går riktigt bra faktiskt. Visst, det känns att man inte har tränat på 2 veckor och att man har varit dålig.

ÄNTLIGEN dags för Grit:en... pejlar läget med min träningskompis Anette, som också är laddad och kör för första gången! Det här ska bli kul!

Vi ställer oss i ett "C" runt Adam med våra brädor, skivstänger och viktskivor och drar igång. Det känns ganska bra. Alla verkar taggade och inte lika mycket tjafs som det var före första Grit-eventet.

Ganska snart så känner jag att "Oj, det här blir tufft. Jag är mera sliten efter förkylningen än jag anade".

Biter ihop och kör vidare och det går trots allt riktigt bra. Inser ändå mina begränsningar denna dag och drar av någon etta från stången men effekten uteblir. "Hjälp, vad det här är jobbigt".

Vi öser på! Tittar runt lite på mina kamrater som kämpar, svettas och lider men ser ut att ha riktigt kul! Både Anette och Therese kämpar på som attan och har krigarblickarna aktiverade.

Jag har också riktigt kul trots allt lidande men på slutet slocknar jag när vi ska köra ytterligare Burpies. Jag mår faktiskt riktigt illa och konstaterar faktum: "Chrille, du är INTE återställd !"

Passet tar slut och jag är supertrött men j-klar vad Grit är kul ! Älskar det här! 
Ladda på rejält tungt, kör intensivt utan vila så mycket du bara orkar! LOVE IT !

Så här efteråt så inser man ju att man troligtvis inte var redo men jag ångrar mig inte. Ibland måste man testa och jag tror att vi alla har varit med om att det ibland känns motigt före ett pass och så visar det sig att man är hur pigg som helst!

Rekommenderar trots allt inte det här om du känner dig hängig eller halvkrasslig!
Lyssna på kroppen, boka om och delta när du kan ge dig själv en riktigt chans!