onsdag 25 december 2013

God Jul - här en summering av träningsåret 2013

Pepparkaka
Vaknade nu på morgonen av att väckarklockan skrek som en galning. Dags för ett träningspass? Nix, det var dags för Julottan i Hargs Kyrka. Kommer inte ihåg när jag gick på Julottan senast...

Tänkte hur som helst att det kanske var dags för en liten summering av 2013, ett år som var en lång berg och dalbana och stundtals turbulent.

Utan att gå in på djupet för mycket så påverkades vänner och bekanta i min närhet mycket hårt av händelser utom min kontroll och det var mycket jobbigt att se personer man har känt under många år eller mycket nära vänner lida på det känslomässiga planet. Det enda man kan göra är att försöka finnas där!

Räddningen för mig har blivit träningen som ju ligger så nära mitt hjärta och som betyder så mycket i mitt liv!

Vid flera tillfällen när jag har velat dra något gammalt över mig så har jag ändå pallrat mig till gymmet och  insett(igen) att det var precis vad jag behövde. Man blir en trött men gladare och friskare människa av att träna. Träning är verkligen Friskvård!

När jag har haft mina dippar så har det ibland drabbat personer jag bryr mig om. Ett exempel är min kanske allra bästa tjejkompis(frugan borträknad) som får stå ut med konstiga kommentarer från mig ibland.

Jag minns en gång när det hade skett och jag var på jobbet och tänkte att "Det är nog bäst att inte gå till hennes spinningpass". Jag var i köket på jobbet beredd att gå hem istället. Klockan var nästan 18... 5 i faktiskt, när jag fick ett kort meddelande som löd "Var är du?". Jag skickade en dålig ursäkt om att jag inte hann pga jobb och fick en ledsen smiley tillbaka. 

Vad hände? Jag skyndade naturligtvis dit, missade uppvärmningen men körde resten av passet men belönades med ett glatt leende. Jag är glad att jag gick dit! En riktig vän står ut med dig även när du har en riktigt dålig dag!

2013 var på ett sätt förändringens år för mig. Jag gick alltid på samma gym och samma klasser men i år så har jag även gått på några andra gym, fått nya favoritpass och instruktörer. Jag har även träffat personer som är otroligt seriösa med sin träning och som inspirerar!

Här kommer en lite hyllning av några personer som har förgyllt min träning det här året. Några är instruktörer, andra träningkompsar och några är faktiskt både och.... Listan är utom inbördes ordning eller ranking. Är det något jag ogillar så är det Favorisering i alla dess former men något man ser både i arbetslivet och på gymmet. 

I och med att det här är en träningsblogg så måste jag poängtera att det kanske inte är så lämpligt som instruktör att ha favoritklasser eller personer. Självklart får ni ha det men annonsera det inte utåt är mitt tips. Jag har själv känt mig lite mindre värd...

Okej, här kommer några personer(utöver frugan) som gör min träningsmotivation starkare och helt enkelt roligare. Camilla(Spinning och Bodypump just nu).  Skrivit det förut... min mentor. NEJ, vi är inte osams, hon ska kritisera mig när jag slarvar. Micaela(Bodypump), Katerine(Sh'bam och Bodystep), Elin(Grit Strength), se hennes blogg på http://lesmills.elle.se, Elin, Ellen och Mia(Sh'bam, Bodystep och Bodypump), Roya på gymmet som tränar superseriöst(kolla hennes ben - när ska du börja tävla?) samt Lisa, min granne och instruktör(Spinning och Yoga).

Det finns andra som jag träffar regelbundet när jag grupptränar och det är alltid lika roligt att se att ni är där och lite besvikelse när ni inte är där pga sjukdom eller annat!

Man kan tycka att man tränar för sig själv men när det gäller gruppträningen så är vi verkligen ett "TEAM". Jag hoppas att ni håller med!

Några avslutande visdomsord till dig som vill börja eller precis har börjat med gruppträning. 
- ALLA är nybörjare i början och gör fel men var inte orolig, det kommer snart att gå bättre!
- Våga fråga instruktören om hjälp eller varför inte någon i gruppen som verkar ha koll!?
-Det finns en anledning till att vi följer ett visst tempo i tex Bodypump. Hitta inte på ett eget tempo. För tungt? Dra av något kilo och få till tekniken!
-Teknik, teknik och teknik. Unvik skador!
-Våga bjuda på dig själv!
-HA KUL!

Ha ett bra träningsår 2014 !!!












torsdag 12 december 2013

Training camp Kap Verde

Gym
Semester på ön Sal i Kap Verde innebär sol, bad, bra mat och allt annat som hör till men i mitt fall så blev det även träning!

Vadå? Man måste få slappa någon gång? Absolut! Visst så ska man unna sig att slappa men det går faktiskt att kombinera slappa med hård träning!

Hotellet Tortuga Beach hade till min glädje ett litet men modernt gym med bland annat Löpband, Crosstrainer, Spinningcykel, Hemmagym samt diverse stänger och träningsbänkar.

Träningsrutinen blev följande för oss... upp med tuppen klockan 07.00 för att hänga på låset tillsammans med nyfunna träningsvännerna Kristina, Hans och Birgit.

Vissa körde några dagar och andra alla dagar... Oavsett hur tidigt man infann sig så hittade man alltid Kristina på löpbandet med snäckorna i öronen och med någon för mig okänd musik. 

Jag och Helena körde lite blandad träning men oavsett vad man tränade så blev man ordentligt svettig! Anledningen var bland annat att luftkonditioneringen var usel men som Kristina slängde ur sig så brände man ju några extra kalorier... så sant!

Upplägget för mig blev att variera muskelgrupperna från dag till dag och det fungerade riktigt bra. Det måste sägas att det var en perfekt start på dagen!

Efter träningen blev det en snabb dusch och efter det en ordentlig frukost på Hotellet som hade en riiiiktigt bra buffé!

Det var bara en vecka men det var otroligt roligt att träffa så trevliga människor och det gjorde resan ännu bättre!

Nu åter i Svedala... och har hunnit med ett Spinningpass men Camilla och ett eget styrkepass nu under kvällen(läs Torsdag). Jag konstaterar att en veckas hårdträning i ett stekhett rum stärkte mig... träningen gick otroligt bra och jag fick en grym pump i musklerna och det kändes otroligt bra!

Längtar både till nästa resa och till nästa träningspass!

torsdag 28 november 2013

Sh'bam 14 - Hela låtlistan... Bodypump 88 smakad!

Inleder med att berätta att Camilla idag lät oss smakaBodypump 88 i en härlig mix med Bodypump 87. Vi inledde med uppvärmningen, fortsatte med Knäböj, Bröst, Rygg och Triceps!

Som alltid kul när det kommer en ny Release! En grundlig och detaljerad utvärdering kommer senare! :)

Det är även dags för Sh'bam 14 som jag lade upp på Spotify men glömde helt bort att skriva om den här så här kommer den... heeeeela låtlistan :)

Vad tycker du? Ser den lovande ut? Några favoritlåtar?
Don't keep it a secret!

SH'BAM 14
Track 1: Let It Roll (Flo Rida)
Track 2: Maria (Ricky Martin )
Track 3: A Little Party Never Killed Nobody - All We Got (Fergie, Q-Tip, Goonrock)
Track 4: I Kissed A Girl (Reece Mastin)
Track 5: #thatPOWER (will.i.am)
Track 6: Live It Up (Jennifer Lopez feat. Pitbull)
Track 7: We Belong (Tinted Kiss)
Track 8: Ai Se Eu Te Pego (The Violet Circuit)
Track 9: Mama Do The Hump (Rizzle Kicks)
Track 10: 11:59 - (Pitbull feat. Vein)
Track 11: Just One Last Time - Hard Rock Sofa Big Room Mix (David Guetta feat. Taped Rai)
Track 12: Blurred Lines (Robin Thicke feat. T.I & Pharrell)

Läs även: GRIT Strength - push yourself to the limit!


söndag 24 november 2013

Sista Bodypump 87 gick som en dans!

Bodypump 88
I lördags körde jag med all säkerhet den sista Bodypump 87 om inget oväntat händer och vilken avslutning det blev!

Det var lite trögt när jag kom till gymmet men efter lite Pep talk precis före passet så tände jag till ordentligt och när jag stod där i det knökfulla rummet så var jag plötsligt riiiiktigt sugen!

Passet flöt på otroligt bra och Camilla hade i mitt tycke sin bästa dag sedan hon började instruera igen, något jag berättade för henne efteråt och jag tror faktiskt att hon höll med. Det var ett otroligt bra pass hur som helst!

Summeringen av 87:an då? Vad tyckte jag egentligen om denna Release? Var det någonting som stack ut eller är det bortglömd om några veckor?

Säger så här... något som gör att den inte kommer att bli bortglömd är benlåten på slutet med alla utfall. VILKEN BEN och RUMPDÖDARE! Den som inte håller med mig måste ha fuskat något helt otroligt!

Något annat som sticker ut? Hm, egentligen inte... faktiskt... Triccarna var jobbig som den har varit de senaste Releaserna. När man kommer till de smala armhävningarna så ska det var smått omöjligt att orka göra dessa på tå!

Bicepslåten med enbart hantlar var nog otroligt jobbig för en del men är man stark där så blev den lite för lätt! Visst, jag kände av den och blev hyggligt trött men det krävs tyngre hantlar för att få den där riktiga utmaningen!

Gillade Axellåten! Jag gick ner ett snäpp för att utföra hantelrörelsen för baksidan av axlarna tekniskt korrekt men kompenserade genom att öka med stången vid militärpressarna. Ett bra upplägg för mig!

Musiken var okej men inte så mycket att säga om den. Nu ser jag fram emot Bodypump 88 och enligt både Camilla och Elin så lär den bli tuff. Mycket tuff!

Avslutar med ett tack till Camilla, Elin och Micaela som har förgyllt mina stunder i gruppträningssalen!




måndag 18 november 2013

Bodypump 88 - här kommer musiken!

Bodypump 88
Jag började ganska sent med Bodypump 87 av olika anledningar men nu är det alltså redan dags för Bodypump 88 och förväntningarna är naturligtvis stora(som vanligt)!

Många som älskar gruppträning älskar(och ibland hatar) musiken och tycker att den är en viktig del av träningen och över 900 personer följer nu mina listor på Spotify. Inte så illa pinkat om jag får säga det själv.

Här kommer hur som helst Bodypump 88 om det inte visar sig att min källa på nätet är en galning som på ett sadistiskt sätt vill lura oss. Observera att listan kan komma att uppdateras både vad det gäller version som spelas och vem/vilka som utför låten!

Tyvärr så finns inte Jessica Sanchez version av TonightSpotify men det finns en instrumental som är snarlik men utan sång. Dyker den upp så byter jag naturligtvis omgående!


BODYPUMP 88
Track 1: Tonight (Jessica Sanchez)
Track 2: Killer - Crush Remix feat Dc Breaks & DeeFreer (Skism, DC Breaks, Dee Freer)
Track 3: A Little Party Never Killed Nobody - All We Got (Fergie, Q-Tip, GoonRock)
Track 4: Somebody - Cc.K Remix (Jens O.)
Track 5: Can't Hold Us feat Ray Dalton (Macklemore & Ryan Lewis)
Track 6: Up In The Air (Thirty Seconds To Mars)
Track 7: Play Hard feat Ne-Yo & Akon (David Guetta)
Track 8: Raving - G! Mix (Brooklyn Bounce & Giorno)
Track 9: Only You (Ellie Goulding)
Track 10: Give Me Love - (LL Cool J, Seal)
  

söndag 10 november 2013

Bodypump 88 - Teaser

Snart är det dags för Bodypump 88. Instruktörerna går på LesMills utbildningar och inom en snar framtid så får vi alla vanliga Bodypump galningar också köra nya Releasen. 

Här kommer en liten Förhandstid/Teaser... enjoy!


Träningsveckan i övrigt var fylld av blandad träning eller vad sägs om Bodypump x 2, GRIT Strength, Flex, Bodystep, Sh'bam och egen styrketräning fördelat på 6 dagar!?

Tog en lång, välförtjänt vila under helgen och nu känns det verkligen bra i kroppen men ser redan fram emot veckans pass. Kanske ska man prova någonting nytt? Skaka om lite i kroppen? Överraska?

Vilken är ditt favoritpass? Dela gärna med dig via en kommentar till inlägget eller skicka e-post!



tisdag 29 oktober 2013

GRIT Strength - push yourself to the limit!

GRIT Strength
Tisdag och GRIT Strength med Elin i Liljeholmen innebär "Blod, svett och tårar!".

Man kan undra om det kan bli jobbigare än så här? Det här måste vara de jobbigaste 30 minuterna man kan spendera i en gruppträningslokal om man ger järnet från början till slut!

Jag har verkligen en hatkärlek till GRIT Strength! Jag går verkligen på jobbet timmarna före och hoppas på att jag ska ha en bra GRIT-dag smått nervös. Eller snarare smått nervös men spänd av förväntan.

Jag vet timmarna före hur otroooooligt slutkörd jag kommer att bli och om någon undrar hur jag brukar se ut när passet är över så kommer här en liten beskrivning. Jag sitter på knä på golvet, är dyngsvettig och mår smått illa!

Den här dagen var inget undantag men som tur var så hade jag en bra dag. Under passets sista tredjedel så gjorde vi en kombination av burpees, armhävningar och jämfota upphopp och j-klar vad trött jag blev.

Vet inte om Elin hade radarn på men plötsligt så stod hon där framför mig och som jag upplevde det, skrek på mig att ge allt och att "hoppa högre".

Efteråt när jag drack en återhämtningsdryck och en energikaka så kom hon förbi och berättade att jag under passet såg förbannad ut och verkade vilja att hon skulle dra åt skogen men jag förklarade att jag bara älskar att bli utmanad och att jag var fokuserad men hon hade full koll... hon drev med mig den slavdrivaren! ;)

Vad ska man säga mer? Är det verkligen kul att pressa sig över gränsen så att man mår illa av trötthet Jajabullar! Jag älskar GRIT Strength och det här passet är en riktigt höjdare!

Längtar till nästa Tisdag! :)

Vill du veta mer:
LesMills - GRIT Series
SATS - GRIT Strength


söndag 20 oktober 2013

Bodypump 87 - mina första intryck!

Bodypump 87
Det tog sin tid men nu har jag äntligen kört Bodypump 87 med Camilla och som vanligt så kommer här en beskrivning över den nya Releasen.

Vad är bra? Vad är mindre bra? Några överraskningar? Hur fungerar musiken med övningarna? En låt kan ju som bekant vara bra att lyssna till men fungerar inte alls till övningen.

Vilken låt tycker du fungerar bäst/sämst? Skicka gärna feedback...

Kommentarer:
1. Uppvärmningen -  Dags att förbereda musklerna(igen) men den här gånger är det lite annorlunda. Istället för att värma upp som vanligt, muskelgrupp för muskelgrupp så gör vi det i omgångar i 2 set. Passa på och njut för det här är enda gången under passet som du får en lätt resa. På med 5 kilos skivorna och plussa på med de små om du vet med dig att du klarar av tyngre vikter.
2. Ben/säte - Knäböj som vanligt och ovanligt många bottenhalvor eller är det bara som det känns? Vad tycker du?
Flyes - utförande
3. Bröst - Här kör vi både bänkpress med stången och flyes med hantlarna. För att få kontakt med bröstmusklerna, håll ett maximalt brett grepp. Är det fortfarande svårt? Prova att gå ner med stången något under bröstmusklerna. Flyes ger dig möjlighet att få en större, djupare rörelse men var försiktigt i kombinationerna med tempobyten så att du inte sträcker dig om du har för tunga hantlar.
4. Rygg - Som jag har skrivit tidigare så älskar jag ryggövningen men tycker att det var lite hattigt med momentet där vi repeterade själva frivändningen i förra Releasen. Vi gör det här igen men färre tror jag. Jag lägger på ganska tungt. Oftast 10kg/2,5 kg/1 kg på varje sida men det är dags att öka.  
5. Triceps - Den här börjar blir tuffare och tuffare känns det som och denna gång har vi inte mindre än 4 moment(bänkdips, tricepsarmhävningar, stående tricepspress med viktskiva och Kickbacks. Håll in armbågarna vid stående tricepspress och snudda bänken med rumpan när du kör bänkdipsen!
6. Biceps - Ingen skivstång utan hantlar eller viktskivor är det som gäller. Bicepscurls med rotering och Hammercurls för hela slanten. Behöver tyngre hantlar då 5:orna är för lätta. Denna release lättaste moment för mig.
7. Utfall(Ben/säte mm) - VARNING, VARNING, VARNING! Här kommer en rump och bendödare på hög nivå! Utfall, utfall och mera utfall och jag som brukar avsky utfall. Konstigt nog så går det bättre än väntat men jösses vad jobbigt och träningsvärken i rumpan och benen blev värre än någonsin. I like it!
8. Axlar - Inga armhävningar denna gång men vi kör hantellyft åt sidan,  Drag till hakan med viktskivor och avslutar med Militärpressar uppåt med skivstång som vanligt. Jo, vi inledde ju med stående rodd med hantlar också om jag inte minns helt fel och rotator blev det också.
9. Mage - Viktskiva mot pannan och kör crunches och använder benen också. Höftlyft med viktskiva vilande mot låren precis som förra releasen. Tar mer på magen än förra tyckte jag... eller?
10. Nedvarvning/stretch.


BODYPUMP 87
Track 1: Let There Be Love (Christina Aguilera)
Track 2: Black Betty (Scooter or Ram Jam)
Track 3: Don't Stop The Party (Pitbull feat TJR)
Track 4: Again & Again - Radio Edit (Nick Skitz, Basslouder, Brooklyn Bounce)
Track 5: My Songs Know What You Did In The Dark (Fall Out Boy)
Track 6: Bom Bom - Radio Edit (Sam And The Womp)
Track 7: Sweet Nothing (Calvin Harris feat Florence Welch)
Track 8: Crush On You (Nero)
Track 9: Troublemaker (Olly Murs feat Flo Rida)
Track 10: Here Without You - (3 Doors Down)
  

måndag 14 oktober 2013

SH'BAM på Tjeckiska och kul är det!

Sh'bam 13
En lättare smärta i armbågen fick mig att vila under helgen så kvällens glädjepiller Sh'bam i Västertorpshallen i Hägersten kom som en välsignelse!

Korsade gatan till gymmet och ner till salen där kvällen party snart skulle dra igång. Rummet blev snabbt fullt med förväntansfulla människor inklusive frugan och Joanna. En del deltar troget varje vecka men även några nya hade hittat dit.

Instruktören Katerina är från Tjeckien och kommer in och verkar laddad. Svenskan är begränsad men hon ler stort och säger högt "Så Shabamers, är ni redo för ett party!?"

Det är svårt att inte tända till och göra sig redo för partyt. Katerina är mycket bra som instruktör och det här passar henne väldigt bra då hon är glad, positiv, vet vad hon gör och har rätt glimt i ögat.

Vi kör Sh'bam 13 som är ganska ny och jag inser att det är 10 Release Jubileum för mig. Jösses, har man varit med så länge? Kul är det fortfarande hur som helst.

Passet drar igång och man kan konstatera att det här är en riktigt bra Release. Inga bottennapp men inte heller låter som sticker ut då det helt enkelt är bra låtar rakt genom hela passet!

En sak värt att kommentera är att det förutom en bra instruktör, bra musik, engagerade deltagare även är en bra lokal att dansa i. Rummet har speglar på samtliga väggar, något som Katerine skickligt utnyttjar.

I Sh'bam 12 så gjorde hon så att de som stod längst bak plötsligt var längst fram genom att rotera alla deltagare mitt under låten. Här kommer man inte undan ;)

Efter passet så pratar vi lite om vilka låter vi tycker mest om och frugan gillar Track 6 - Freakshow(Reece Mastin), Katerine lägger sin röst på Track 7 - Right now(Rihanna och David Guetta) men jag kan inte på plats plocka ut någon... hm... måste jag välja någon så får det bli Track 4 - Drinking from the bottle(Calvin Harris feat Tinie Tempah).

SH'BAM 13
Track 1: Feel This Moment - Red D3vils Remix Edit (Sunny Dee meets Nick Skitz)
Track 2: Boom! Shake The Room (Admiral Space)
Track 3: Limbo (Mistiff Time)
Track 4: Drinking From The Bottle (Calvin Harris feat Tinie Tempah)
Track 5: Lose My Breath (Destiny's Child)
Track 6: Freakshow (Reece Mastin)
Track 7: Right Now (Rihanna feat David Guetta)
Track 8: She Bangs (Ricky Martin)
Track 9: One Way Or Another - Teenage Kicks (One Direction)
Track 10: (I just) Died In Your Arms - (Unreal Point)
Track 11: Don't You Worry Child - Promise Land Remix (Swedish House Mafia feat John Martin)
Track 12: Glad You Came (The Wanted)

Alternativa låtar:
Track 4: Grenade - Damn-R Edit (Jason Born)
  




tisdag 8 oktober 2013

Bodypump med Camilla och GRIT med Elin = en perfekt dag!

Bodypump
Kan en träningsdag blir bättre än den här? Jag tror inte det! Fick ett sent meddelande från Camilla att hon skulle vicka och lyckades få plats på hennes Bodypump som började 06.45. Bara att ställa om klockan lite och hänga på låset! 

Passet gick bra men ska jag vara uppriktig så är jag glad att vi slapp utfallen då detta var ett kortare 45 minuters pass. Det kändes bra i och med att jag redan fasade för kvällen GRIT Strength med Elin. ;)

Det var bra uppslutning hur som helst och många kämpade på bra men ärligt talat(förlåt att jag gnäller)... förra gången så var det två tjejer som höll på att bryta ryggen vid knäböjen då det böjde överkroppen kraftigt framåt. En kille på andra sidan gjorde något som liknade en Japansk(?) bugning. Hade han varit närmare spegeln så hade han skallat den och det är ingen överdrift.

Idag så var det en kille som hade bra teknik men som höll ett galet högt tempo i knäböjen trots att Camilla slängde ur sig att "vi har inte bråttom" och tydligt visade att det var honom hon syftade på. 

Här har vi en av hennes styrkor... att hjälpa utövarna med tekniken. Jag bara hoppas att man inte uppfattar det som negativ kritik. Det är för att hjälpa, förbättra och undvika skador som kommentarerna kommer! Lyssna på din instruktör, de är där för din skull!

***

GRIT Strength
Klockan närmar sig 18.00 och det är dags för GRIT Strength med Elin. Det här har blivit ett riktigt favoritpass för mig även om det innebär 30 minuter blod, svett och tårar!(eller är det på grund av?).

Förra passet var rena döden och jag tog slut tidigt och kände mig allmänt misslyckad även om jag fick uppmuntrande kommentarer av Elin efteråt.

Den här gången så hade jag ju Bodypump i kroppen så det måste ju innebära att det här blev total katastrof... eller? 

Svaret är nej! Lite tufft i början som det alltid är för mig när hjärtat får rivstarta men det gick snabbt mycket bättre. Jag kände ganska tidigt att det var ett lyft jämfört med förra gången. 

Jag måste säga att Elin är suverän. Hon är en sådan där instruktör som man kan planera träningsschemat efter. Många instruktörer har tekniken och allt det där men det är långt ifrån alla som har rätt jävlar anamma, rätt utstrålning och som ger dig energi när du är supertrött och går på knäna!

GRIT Strength håller bara på i 30 minuter men hjälp vad trött och svettig man blir!

Var du på samma pass och hörde en stönare på slutet när vi gjorde Mountain Climber och plankan? Japp, det var jag... :)





tisdag 1 oktober 2013

GRIT Strength tog nästan död på mig!

Grit Strength
Dagens träning blev GRIT Strength med Elin Atlebond vid SATS Liljeholmen och vad ska man säga?

Mitt stackars hjärta hängde inte med i början och fick problem redan vid armhävningarna men det var bara att bita ihop och köra hårt!

Efter ett tag så rullade det på riktigt bra och jag det var sådär smärtsamt, skönt jobbigt som bara(?) Grit kan vara! Ni vet, när man ligger precis på gränsen av sin förmåga.

Passet var mitt jobbigaste Grit hittills och efteråt så hann jag slänga en kommentar till Elin om att det var segt i början och fick rådet att värma upp på löpbandet. Bra idé men ofta har jag lite ont om tid då jag kommer direkt från jobbet. Ska försöka hinna hur som helst.

Dagen till ära så sprang jag in på Apoteket för att köpa något för min täppta näsa men jag upplevde inte att den gjorde det jobbigare än vanligt. Är inte förkyld på något sätt och har missat passet två veckor i rad och ville verkligen inte missa en gång till :)

Kul, svettigt, jobbigt, kämpande lagkamrater som gav allt och en Elin som sprang runt och manade på! Längtar till nästa Tisdag med samma lite nervösa känsla men full av förväntan.

Vad tycker du om GRIT? Mejla gärna eller lämna en kommentar! :)

Vill du läsa mer om GRIT:
Les Mills Grit Series

Här kommer en liten GRIT Strength Teaser från Les Mills:






lördag 14 september 2013

Grit Strength, Bodypump och Spinning = Veckans mangling!

GRIT Strength
För två veckor sedan gjorde jag comback när det gäller Grit Strength och det i Liljeholmen.

Det var precis lika jobbigt som jag hade för mig att det var vilket innebär 30 minuter tung och intensiv träning med duktiga Elin Atlebond.

Den här veckan körde jag för andra gången och tänkte att "Nu blir det ju ingen chock så det kommer väl att kännas lite lättare". Jag kunde inte ha mera fel. Det var ännu jobbigare men vem klagar. Kör du Grit så ska du inte orka, det är det som är poängen!

Mitt råd? Kör så länge du orkar och oroa dig inte om du måste sänka tempot eller ta en micropaus genom att skippa en reps. Men ännu bättre... gör du till exempel utfall med en vikt så släng vikten och avsluta utan vikten men gör någonting så att du rör på dig.

Spinning
Cykling(eller Spinning och du så vill) under Onsdagkvällen efter jobbet och jag var ganska nära att banga vilket är otroligt ovanligt men det hade varit en tuff dag. Ett kort meddelande via mobilen fick mig att springa som en galning till Camillas pass. Jag missade det mesta av uppvärmningen men är så här efteråt otroligt glad att jag sprang dit. Det blev ett mycket bra pass med bra upplägg och musik och jag hade ett leende på läpparna när jag gick därifrån!

Torsdagen innebär Michaelas Bodypump och det gick riktigt bra. Full av energi under passet och det gick lättare än väntat även om jag körde tungt som vanligt.

Bodypump
Framme vid Lördagen... Bodypump kl 10.30 och återigen ett mycket bra pass. Supertaggad och förväntansfull. Andra passet för min kompis efter mammaledigheten(ok, hon är fortafarande mammaledig) och det ska bli kul att se hur det går.

Passet visar sig blir kanonbra! Camilla har skrapat bort det mesta av rosten och styr och ställer som aldrig förr och instruerar otroligt bra framme vid spegelväggen! Hon har en mycket bra dag och det har jag också... tror aldrig att mina frivändningar har suttit så klockren och när hon går runt i rummet, stannar framför och kör några reps för biceps eller macrays så tar man i lite extra! :)

Imorgon Söndag så blir det troligtvis ett eget styrkepass. Var? Marievik, Liljeholmen, Telefonplan eller kanske Hornstull... vem vet... jag ser fram emot det hur som helst!





fredag 6 september 2013

Soma Move - en svettig historia!

Soma Move
Bild från www.sats.se
Jag skulle köra min Bodypump på SATS Marievik när en kompis kom ut från Soma Move och klappade mig på axeln och berättade att "Det här måste du prova".

Hon bestämde sig spontant för att köra Bodypumpen vilket var jättekul för man blev lite extra motiverad men jag kunde inte släppa kommentaren om Soma Move.

Bokade klassen veckan därpå och undrade vad det var. Jag hann inte kolla upp klassen så mycket men på beskrivningen så liknade det Bodybalance men lite tuffare. 

Passar ju perfekt med en bra, enkel liten uppvärming före Bodypumpen. Det är ju bra att värma upp före den riktiga träningen eller hur?

Klassen ska börja och min kompis är där. Hon är en mammaledig instruktör och behöver komma i form igen(eller hur). Hon klämmer in sig mellan mig och en annan kille och verkar laddad.

Klassen drar igång....

*** Some Moves - en beskrivning ***

SATS hemsida kan man läsa att: "Soma Move bjuder på styrka och kondition såväl som rörlighet, spänst och balans".

Nu vet vi ju vad det handlar om... eller? Jag ska försöka förklara... 

Vi börjar med en lätt uppvärmning följt utav 3-5 övningar som varvas. Första set:et om du så vill går långsamt så att nybörjare kan se hur övningen ska utföras, sedan poängterar instruktören att man kan köra i det tempo man själv vill och att man inte behöver följa musikens tempo på något sätt. 

Det här låter väl bra tycker jag och vi kommer igång under kontrollerade former. 
I början är det lätta övningar där man går ner i någon som liknar utfall och man roterar överkroppen och sträcker ut armarna. 

Jag märker snabbt att vi oftare och oftare hamnar i Plankan, i armhävningsliknande positioner, på händer och fötter men hur som helst nära golvet och fortsätter att vrida och rotera kroppen och utför burpeesliknande grodhopp. Hm, var det Lejonet det kallades? 

Vid något tillfälle roterar vi kroppen från Plankan till en slutposition där vi står i brygga med magen och blicken upp mot taket. 

Det går snabbare och snabbare och vi kombinerar nya rörelsemönster och övningar och jag börjar bli flåsig. Min kompis kör i ett för mig våldsamt tempo. Jag sliter som ett djur och höjer tempot men inser att jag aldrig kommer upp i hennes tempo och försöker inte följa.

Trots det höga tempot så kommer några obligatoriska kommentarer från henne. "Du gör fel, du ska göra så här". Som alltid så är jag tacksam då hon alltid vill hjälpa mig att utvecklas.

Passet tar slut och jag tittar på min matta som är helt dyngsur av svett. Enda trösten är att kompisen är lika svettig men hon ler och säger "Visst var det jobbigt?". 

Det är bara för mig att hålla med... det här var riktigt jobbigt och faktiskt riktigt roligt! Jag kommer säkert att prova på Soma Move igen :)

Vill du veta mer?


måndag 2 september 2013

En efterlängtad Comeback!

Bodypump och spinning
Jag har många underbara träningsveckor och träffar många trevliga människor men den här veckan var speciell.

Efter nästan ett års frånvaro så gjorde kompisen Camilla comback trots att mammaledigheten inte är över och ledde ett Cykelpass samt Bodypump i Lördags.

Nu kanske någon undrar hur stort det nu kan vara men har man läst äldre inlägg så tror jag att man förstår.

Camilla kanske kastar en sko i huvudet på mig nästa gång vi ses på grund av att jag skriver det här men jag kan inte låta bli... eller så uppskattar hon det, vad vet jag. 

Hur som helst så har hon mer eller mindre format mig till att bli riktigt bra på Bodypump. Jag sticker ut hakan och säger "riktigt, riktigt bra". Hon har gjort det genom att korrigera mina misstag med kommentarer som "Håll in armbågarna", "Dina armhävningar är för snabba" och genom feedback efter passen. 

När det gäller spinningen som har hon aldrig givit upp på mig. Jag är en långdistanslöpare utan explosivitet i benen men hon kan under passet se helt fokuserad ut på något eller någon annan i rummet när kommentaren kommer "Chrilla, höj tempot!". Hon har radarn på... all the time!

Jag uppskattar det hur som helst!

Så, comback efter nästan ett år och vilken ambitionsnivå lägger hon sig på? Det är väl okej att vara lite rostig eller hur? Glöm det! Hon ställer krav på alla i rummet men ställer otroligt höga krav på sig själv!

Hur som helst otroligt kul att ha henne tillbaka! :)

Ps. Jag behöver inte be om det, jag hörde kommentaren om att jag höll lite högt tempo i marklyftet på uppvägen. Jag lovar att inte göra om det!


lördag 31 augusti 2013

Först Bodypump 87 och nu Sh'bam 13 - låtlistan !!!

Sh'bam 13
Wow, nu har jag lagt upp Sh'bam 13Spotify och jösses vad den nya Releasen verkar lovande!

Vad sägs om att skaka loss och bli lite galen till artister som Calvin Harris, Destiny's Child, Rihanna, David Guetta, Ricky Martin och Swedish House Mafia bara för att nämna några!

Här kommer hela låtlistan samt en länk till Spotify längst ner. Njuuuuuuuuut!!!

SH'BAM 13
Track 1: Feel This Moment - Red D3vils Remix Edit (Sunny Dee meets Nick Skitz)
Track 2: Boom! Shake The Room (Admiral Space)
Track 3: Limbo (Mistiff Time)
Track 4: Drinking From The Bottle (Calvin Harris feat Tinie Tempah)
Track 5: Lose My Breath (Destiny's Child)
Track 6: Freakshow (Reece Mastin)
Track 7: Right Now (Rihanna feat David Guetta)
Track 8: She Bangs (Ricky Martin)
Track 9: One Way Or Another - Teenage Kicks (One Direction)
Track 10: (I just) Died In Your Arms - (Unreal Point)
Track 11: Don't You Worry Child - Promise Land Remix (Swedish House Mafia feat John Martin)
Track 12: Glad You Came (The Wanted)

Alternativa låtar:
Track 4: Grenade - Damn-R Edit (Jason Born)
  

tisdag 27 augusti 2013

Bodypump 87 - Här är låtarna!

Bodypump 87
Det är ganska frustrerande att lista ut vilka låtarna är på en ny Release. Undrar du varför? I det här fallet så kunde jag inte lita på källan till 100% och jag vill inte lägga ut någonting som kan vara helt på tok.

Nu har jag hittat ytterligare en källa som anger samma låtar så nu känner jag att jag kan publicera musiken till Bodypump 87. Det enda jag inte känner till just nu är den Alternativa låten men det kommer.

Listan är sedan några veckor publicerad på Spotify så gå in där och lyssna om du är nyfiken!

Det är lite kul(eller inte) att fler personer redan har kopierat min Spotifylista istället för att prenumerera på min som jag har lagt ner en del tid på att fixa till.

En direktlänk dit hittar du under låtlistan :)

BODYPUMP 87
Track 1: Let There Be Love (Christina Aguilera)
Track 2: Black Betty (Scooter or Ram Jam)
Track 3: Don't Stop The Party (Pitbull feat TJR)
Track 4: Again & Again - Radio Edit (Nick Skitz, Basslouder, Brooklyn Bounce)
Track 5: My Songs Know What You Did In The Dark (Fall Out Boy)
Track 6: Bom Bom - Radio Edit (Sam And The Womp)
Track 7: Sweet Nothing (Calvin Harris feat Florence Welch)
Track 8: Crush On You (Nero)
Track 9: Troublemaker (Olly Murs feat Flo Rida)
Track 10: Here Without You - (3 Doors Down)
  

tisdag 6 augusti 2013

I väntan på Bodypump 87

Axel och biceps
Som så många andra så väntar jag på Bodypump 87 som kommer i början på September men bara för att det är sommar så kan man ju inte sitta på rumpan och vänta eller hur?

Jag har i princip tränat under lika många dagar som när jag är hemma i Stockholm men med ett annorlunda upplägg. Man får helt enkelt anpassa sig efter verkligheten och utbudet.

Under semestern har jag kört 3 gruppass i veckan, nämligen Sh'bam, Bodystep och Bodypump. Bodystep kör jag enbart när jag är på landet då mina gym i stan helt enkelt inte har denna aktivitet på schemat.

Det blir färre tillfällen för egen styrketräning, något jag inte är helt nöjd med men man får göra det bästa av situationen. Det jag saknar är min 90 minuters så kallade monsterpass då jag verkligen tränar hårt, får bra pump och känner att hela kroppen har fått sitt.

Lyckopillret Sh'bam kör jag bara på landet under Elin och Ellens ledning och är glad för möjligheten att delta. Det är som jag skrev ett lyckopiller. Våga bjud på dig själv och ha kul!

Bodystep är ju en höjdare i och med att det bara är här jag kör den. Här är det oftast Elin och Mia som styr och ställer. Uppskattar det höga tempot som ger hög puls, stegkombinationerna som gör det jobbigt och även förbättrar koordination, balans och i viss mån spänst.  

Slutligen då min älskade Bodypump som oftast Mia håller i men även Mattias. Jag kommer aldrig att tröttna på denna gruppträningsform. Kombinationen tungegen styrketräning och Bodypumpen som ger styrka och uthållighet är fantastiskt effektiv!

Jag höll upp med denna träning under en period och körde endast egen styrketräning och insåg hur mycket tröttare och mindre uthållig man blir då jag till slut deltog i ett pass. Blev sååååå mycket tröttare och såååå mycket fortare!

Andra tankar? Saknar min Bodycombat med Adams bestraffning om vi fuskar(han stänger av musiken och låter oss nöta armhävningar). Saknar även Micaelas Bodypump eller bara att få prata med denna underbara människa men alla får förlåta... den jag saknar mest pga hennes mammaledighet är min självutnämnde mentor och vän Camilla. It's been too long!

Slutgnällt... det är några dagar kvar av semester och det finns fortfarande några pass kvar på schemat den här veckan :)

Tränar du på SATS Marievik, Liljeholmen, Telefonplan eller på Frösåkershallen i Östhammar? Du gör det? Kul...  vi ses kanske!




tisdag 23 juli 2013

Sh'bam 12 - Dansfesten fortsätter!

shbam 12
Semestern är äntligen här, samtidigt som Sh'bamen drar igång igen i Frösåkershallen i Östhammar.

Den första veckan är det Drop-in vilket märks för det är ganska många deltagare på plats trots att det är sommar och jag känner igen de flesta.

Även instruktörerna Elin och Ellen är på plats i lokalen när jag kommer dit och jag hinner småprata lite innan passet.

Upplägget i Frösåkershallen är bra oavsett om det är Bodypump, Bodystep eller Sh'bam. Det är ofta flera instruktörer som delar på samma pass.

Ibland så tar var och en ansvar för delar av passet men när det är Sh'bam så dansar båda två järnet vilket gör det lättare att se hur de gör rent tekniskt om det skulle behövas även om några av låtarna utförs av enbart Elin eller Ellen.

Vi drar igång och betar av Turn It Up som man förknippar mera med Usher och Ciara men som Primo Luck står för i denna version. Det är en bra poplåt utan överraskningar och är hyggligt lätt att värma upp med.

Vi går över till lite mera Latino och Pitbull och följer upp med Wings men när vi kommer till Word Up med Trashfunk Rockerz så tycker jag att vi kanske har hittat Releasens positiva överraskning så här långt. Låten har ett härligt beat som man utnyttjar till fullo med taktfulla kliv framåt, fulla med attityd och hopp bakåt.

Det är otroligt svårt att beskriva vad som händer i låtarna så ursäkta otydligheten. Man behöver helt enkelt upptäcka det på plats!

Releasens (ursäkta uttrycket) tutt och rumpskak kommer i Got Me Good. Jag gör mitt bästa med min Boobshake men det är ju inte så lätt när man inte har något att skaka.

Sh'bam 12 är hur som helst en bra Release utan något uppenbart bottennapp som några av de tidigare Releaserna har haft. Det är bra låtar och allt finns med.... du får dina shuffles, det finns attityd, det finns rörelser i sidled med hopp och snurr.

Jag frågar Elin och Ellen vilka deras favoritlåtar är och få följande svar:
Elin: Låt 10 och 11, Are You Ready och Brokenhearted. Ellen: Låt 5, Got Me Good.

Tips om du aldrig har provat Sh'bam?
Var inte rädd för att göra fel i början. Du lär dig och ingen hinner titta på dina eventuell misstag då man har fullt upp med sitt. Våga bjuda på dig själv men framför allt... Sh'bam handlar om att ha KUL !

SH'BAM 12
Track 1: Turn It Up (Primo Luck)
Track 2: Echa Pa'lla - Manos Pa'ribba (Pitbull feat. Papayo )
Track 3: Wings - Radio Edit (Little Mix)
Track 4: Word Up - Malu Project Remix Edit (Trashfunk Rockerz)
Track 5: Got Me Good (Clara)
Track 6: Rum & Raybans (Sean Kingston feat. Cher Lloyd)
Track 7: Rebel Yell - Energ!zer Radio Edit (Empyre One vs Energ!zer)
Track 8: Don't Stop The Party (Pitbull feat. TJR)
Track 9: 50 Ways To Say Goodbye (Train)
Track 10: Are You Ready - (Carnival Time) * Hittade tyvärr inte denna !
Track 11: Brokenhearted - Basslouder Remix Edit (Superclubbers)
Track 12: Africa (Fresh Face Dolls)

Alternativa låtar:
Track 6: Price Tag (Storm Shadow Remix)

onsdag 3 juli 2013

Mina Sh'bam Favoriter - Lyssna direkt via Spotify!

Okej, alla vet hur viktig musiken är för gruppträningen och Sh'bam är verkligen inget undantag, den är kanske ännu viktigare!

Jag har tagit fram en Spotifylista över just mina favoritlåtar.
Vilka är dina? Lämna gärna en kommentar via Bloggen eller mejla!



måndag 24 juni 2013

Bodypump 86 - steg för steg!

Bodypump 86
Dags för en liten genomgång av Bodypump 86.  Vad tycker jag är bra eller mindre bra? Finns det några överraskningar eller är det som vanligt?

Musiken spelar som alltid stor roll när det gäller Bodypump. Det kan vara jättebra övningar och kombinationer men är musiken usel så kanske man inte får den där lilla extra kicken!

Det kommer en sammanfattning redan här och den lyder:"Det är fullt möjligt att lägga på extra kilo på flera av låtarna!"

Slutsnackat från mig, över till Bodypump 86 och Micaela som dagen till ära skulle mana på oss...

Kommentarer:
1. Uppvärmningen -  Föga förvånande så är det nu dags för att förbereda muskelgrupperna för belastning. Är det något speciellt som belastas extra hårt i nuvarande Release så ingår ofta det i uppvärmningen i en Light-version. Här finns exempelvis utfall, knäböj, drag till hakan, bicepscurl mm.
2. Ben/säte - Knäböj och utfall finns alltid med här i olika kombinationer.
Flyes - utförande
3. Bröst - Här kommer Releasens stora nyhet nämligen Flyes! Vi ligger som i bänkpress men med hantlar eller viktskivor och börjar med armarna rakt upp och för sedan armarna utåt/nedåt och öppnar upp bröstkorgen. Vissa förordar raka armar men inte jag. Det kan bli en onödig belastning för armbågsleden. Ha något böjda armar när du kommer till nedersta läget, se bilden! Efter våra Flyes så går vi snabbt över till vanlig bänkpress med skivstång och kör ett set.
4. Rygg - Usch, vad har de gjort men min gamla favorit? Vi inleder med enbart frivändningen om och om igen. Jag tror inte att tekniken blir bättre om det är detta man vill uppnå men förhoppningsvis så kan det hjälpa någon. Hur som helst så får vi efter ett tag utföra hela rörelsen med pressen mot taket. Jag säger bara.... Ladda på med vikt! 
5. Triceps - Övning med tre moment. Vi inleder med Sittande tricepspress över huvudet med viktskiva och fortsätter med Bänkdips och avslutar med Kickbacks. Vid tricepspressen med viktskivan, se till att hålla in armbågarna så mycket som möjligt. Blir man trött är det lätta att tappa armbågarna(hållningen). Vid dipsen, snudda bänken med rumpan i rörelsen upp och ner, dvs gå nära bänken. Slutligen Kickbacks, denna underskattade övning bland sk. riktiga bodybuilders. Håll överarmen längs kroppen hela tiden och böj vid armbågen. Fuska inte utan sträck ut hela armen!
6. Biceps - Skivstångscurls för hela slanten i denna Release. Du kan köra ganska tungt men tänkt på att du ska kunna ha fullgod teknik och inte behöva fuska med slängiga rörelser. Lyssna på instruktören! Är det långsamt upp så är det. Ska du hålla emot nedåt så gör det och låt det brinna i musklerna!
7. Utfall(Ben/säte mm) - Här kommer flera nyheter. Vi kör utfall med viktskiva istället för med skivstång och knäböjen utför vi också med viktskiva. Vid knäböjen så sträcker man armarna med viktskivan upp mot taket. Inga upphopp i denna Release. Kul med någonting nytt!
8. Axlar - Det här kan bli din monsterövning i denna Release om du tar i för fullt och kör med tunga hantlar och viktskivor. Vi börjar med relativt många armhävningar och går över och gör några få hantellyft åt sidan innan vi nöter på med Macrays. Väl klara med den gamla favoriten så gör vi Drag till hakan med viktskivor. Vi avslutar med Militärpressar uppåt med skivstång. 
9. Mage - Releasens besvikelse(?). Vi gör höftlyft med viktskiva vilande mot låren(om den nu inte glider ner mot skrevet). Vi avslutar med Crunches med viktskiva på raka armar mot taket.
10. Nedvarvning/stretch.

BODYPUMP 86
Track 1: I Cry (Flo Rida)
Track 2: In The Clear (Six60)
Track 3: Your Body (Christina Aguilera)
Track 4: Campione 2012 (E-Type)
Track 5: 50 Ways To Say Goodbye (Train)
Track 6: Dark Side (Kelly Clarkson)
Track 7: Don't You Worry Child (Swedish House Mafia)
Track 8: We'll Be Coming Back - Killsonik Remix (Calvin Harris feat. Example)
Track 9: She's So Mean (Matchbox Twenty)
Track 10: Try - (P!nk)

Alternativa låtar:
Track 3: What A Feeling (Alex Gaudino feat Kelly Rowland)





fredag 31 maj 2013

SATS Kompassen - Ett träningsbesök

Bicepsträning
Åkte på besök till Göteborgskontoret och var lite bekymrad över att inte kunna träna när jag insåg hur dumt det var.

Surfade in på SATS hemsida och kollade upp Göteborg och såg att SATS Kompassen låg ganska nära mitt hotell.

Sagt och gjort... när jag kom dit och kollegor bjöd in till middag på stan så informerade jag vänligt men bestämt att klockan 17 var för tidigt, jag måste ju hinna träna.

Det var inga problem. De vet hur seriöst jag tar min träning och vi flyttade utgången till klockan 19.

Gick dit, checkade in, bytte om och kollade upp gymmet. Vad tycker jag om Kompassen? Det är stort, fräscht och har alla maskiner och vikter du behöver.

Träningspasset i sig är egentligen inte så mycket att skriva om då den följde mitt vanliga mönster. Det var dock ganska varmt ute och även i lokalen vilket kändes när jag tränade. Jag blev fort svettig!

EZ-stången var ledig så jag nötte på med mina bicepscurls, drag till hakan och militärpressar. Gick över till hantlarna och körde 2 set med 20 kg hantlarna. Gud vilken kick det fortfarande ger när man lyfter tungt och känner kroppen svarar på rätt sätt.

Vad blev det mer? Latsdrag bakom nacken, raka marklyft, underarmscurls, tricepspress med viktskiva samt dips mot bänk. Hm... jo, det blev en del hantelsväng med relativt lätta hantlar. Jag föredrar att ha bra kontakt framför att ha för tunga hantlar och svinga okontrollerat som man ser en del göra på gymmet.

Avslutade med några set Plankan i 1 minut och 30 sekunder.

Svettig och nöjd så duschade jag och återvände till Hotellet och gick sedan ut med mina arbetskamrater och åt middag på en mysig uteservering i ett soligt Göteborg :)

måndag 27 maj 2013

Sh'bam 12 - låtarna och Spotifylistan

Sh'bam 12

Så kommer Sh'bam 12 och låtarna är naturligtvis upplagda på Spotify!

Det är en låt jag inte hittar och det är låt 10 men jag hoppas att ni ska tycka om listan ändå. Hittar jag låten som kompletterar jag Spotifylistan.

Någon favorit? Det finns lite Pitbull och Usher men även lite annat smått och gott.

Ha det så kul på dansgolvet !


SH'BAM 12
Track 1: Turn It Up (Primo Luck)
Track 2: Echa Pa'lla - Manos Pa'ribba (Pitbull feat. Papayo )
Track 3: Wings - Radio Edit (Little Mix)
Track 4: Word Up - Malu Project Remix Edit (Trashfunk Rockerz)
Track 5: Got Me Good (Clara)
Track 6: Rum & Raybans (Sean Kingston feat. Cher Lloyd)
Track 7: Rebel Yell - Energ!zer Radio Edit (Empyre One vs Energ!zer)
Track 8: Don't Stop The Party (Pitbull feat. TJR)
Track 9: 50 Ways To Say Goodbye (Train)
Track 10: Are You Ready - (Carnival Time) * Hittade tyvärr inte denna !
Track 11: Brokenhearted - Basslouder Remix Edit (Superclubbers)
Track 12: Africa (Fresh Face Dolls)

Alternativa låtar:
Track 6: Price Tag (Storm Shadow Remix)


onsdag 15 maj 2013

Bodypump 86 - Här är låtarna!

Bodypump 86
Utbildningarna för Bodypump 86 inleds nu där jag bor i Stockholm och intresset är som vanligt enormt stort!

Jag lyckades gräva fram låtlistan men var vid första Publiceringen osäker på vilken låt som var ersättnings-/alternativlåt men vet nu hur det ligger till.

Jag har justerat låtlistan nedan och kommer att göra så även på Spotify inom kort!

Låtlistan är riktigt stark med artister som Swedish House Mafia, Pink, härliga E-Type och Flo Rida. Det ser otroligt lovande ut tycker jag, vad tycker du?

Låtarna hittar ni som vanligt på Spotify. Följ bara länken längre ner! :)

Har du några omedelbara favoriter?

BODYPUMP 86
Track 1: I Cry (Flo Rida)
Track 2: In The Clear (Six60)
Track 3: Your Body (Christina Aguilera)
Track 4: Campione 2012 (E-Type)
Track 5: 50 Ways To Say Goodbye (Train)
Track 6: Dark Side (Kelly Clarkson)
Track 7: Don't You Worry Child (Swedish House Mafia)
Track 8: We'll Be Coming Back - Killsonik Remix (Calvin Harris feat. Example)
Track 9: She's So Mean (Matchbox Twenty)
Track 10: Try - (P!nk)

Alternativa låtar:
Track 3: What A Feeling (Alex Gaudino feat Kelly Rowland)





Läs även - Bodypump 86 - steg för steg!

---------------------------------------------------------

söndag 5 maj 2013

Sh'bam 11 - En uppföljning

Så var det sista gången jag körde Sh'bam 11 i Östhammar före sommarschemat och frågan är om jag har samma åsikt om denna Release som i Mars?

Den som läste första bloggen om 11:an kommer ihåg att min favoritlåt var Turn All The Lights On med T-Pain men saker kan ju förändras. Vad tycker jag nu?

En låt som verkligen har växt på mig är Insomnia med Dancing Angle. Bra beat i låten och jag gillar upplägget/dansmomentet där man formar en box med händerna samtidigt som man hoppar i takt.

Jump som framförs av The Prequel är en glad låt där man rör sig mycket i sidled och det finns risk för att det blir knepigt om det är ont om utrymme. Det är trots det en bra låt med varierat innehåll och du finner både vad jag skulle kalla släpat spring där man nästan glider fram när man springer men även hopp och shuffles.

Favoriten är nog fortfarande Turn All The Lights On men smaken är ju som baken :)

Det här var troligtvis sista gången jag deltog i Sh'bam 11 och det var riktigt kul samt en värdig avslutning innan Sommarschemat i Östhammar. 

Ellen som oftast har hållit i passet har gjort det riktigt bra men kommer att börja tävla i BodyFitness så det blir Elin som går utbildningen för Sh'bam 12 om några veckor. Det blir kul att se vad som kommer vår väg...

Vill du veta mer:

Läs även:



tisdag 23 april 2013

Styrketräningen dominerar!

Styrketräning
Gruppträningen har dominerat under 2 år men just nu är jag inne i en period där jag har minskat Bodypumpen till förmån för egen styrketräning.

Varför? Anledningen kan man läsa i tidigare bloggar men i korthet... Bodypump ger uthållig styrka och just nu så vill jag fylla ut lite också.

Jag har ett ganska fulltecknat träningsschema så jag delar inte upp träningen och kör vissa muskelgrupper vissa dagar utan försöker köra  helkropp varje pass. Det blir normalt ett pass på mellan 75-90 minuter.

Jag har som regel att inte räkna minuter utan tränar helt enkelt tills att jag känner mig helt nöjd med passet och viktigt är att jag känner en rejäl pump i tränade muskler.

Mitt upplägg då? Jag brukar försöka attackera en muskelgrupp olika från gång till gång.

Tar man Triceps som ett exempel så brukar jag alltid inleda med dips mot bänk med viktskiva bara för att jag helt enkelt gillar den och den tar även bra på bröstmusklerna. Jag kompletterar med Kickbacks för att nästa gång byta ut Kickbacks mot stående Tricepspress med en 15 eller 20 kg viktskiva.

Det finns otroligt många övningar som är lika bra eller bättre men jag väljer övningar jag trivs med.

Biceps då? Favoriten är fortfarande Curls med EZ-stång. Går efter 3-4 set över och kör 2 set roterande hantelcurls och 2 set hammerculs, normalt med 16 eller 18 kg hantlarna. Efter det här så har armarna normalt fått sitt.

Axlarna är jag lite försiktig med. Jag kör hellre lättare men striktare! En favorit är drag till hakan med stång. Den tar lite överallt men även på axlarna. Långsamt eller explosivt upp till hakan, håll still någon sekund och håll emot på vägen ner. Hantelsväng finns naturligtvis med på schemat. Kör inte speciellt tungt men strikt!

Andra favoritövningar just nu är klassikern Latsdrag bakom nacken och Raka marklyft. Underbar övning den sista! Jag kör den normalt ganska sent i mitt träningspass så det största problemet är faktiskt att jag är trött i greppet. Det blir normalt 4 set av varje övning.

Kör även andra övningar som Benpress, Stående vadpress mm.

Magen måste ju få sitt, eller hur!? Plankan är en skonsam men effektiv övning. det blir några set där jag står 90 sekunder. Kan inte låta bli utan kör Situps med viktskiva mot pannan och nöter på med 40 reps i 3-4 set.

Direkt efter träningspasset så blir det en skön dusch, Energidryck/bar och sedan hem och ät!

Läs även: Större muskler? Det räcker inte med bara Bodypump!
Eller varför inte: Träningsmellis - Jag vill ha ditt favoritrecept !







tisdag 9 april 2013

Bodybalance 60 - låtarna och Spotifylistan

Bodybalance 60
Bodybalance är en mix av Yoga, Tai Chi och Pilates och är bra för bland annat stryka, smidighet, balans och inre lugn eller frid om man så vill.

Jag har aldrig skrivit om Bodybalance trots att jag deltar varje vecka. Jag har heller aldrig tagit fram en Spotifylista eller ens publicerat en låtlista på min Blogg så jag kände att det var dags nu.

Musiken är lugn och oftast harmonisk men mycket trevlig. Det finns några Guldkorn och etablerade artister som Bruno Mars. Artister som Sting finns också med med sin låt If I Ever Loose My Faith In You.

En favoritlåt är Tonight - Best You Ever Had. Vilken är din favoritlåt?

Finns intresset så kommer jag att publicera flera listor längre fram!

BODYBALANCE 60
Track 1: All Of The Lights (Youth King)
Track 2: If I Ever Lose My Faith In You (Gilmore Brown)
Track 3: Grenade (Bruno Mars)
Track 4a: Give Me Love (Shimmer Honor)
Track 4b: The Parting Glass (Sheer Ross)
Track 5: Tonight - Best You Ever Had (John Legend feat. Ludacris)
Track 6: Warrior (Kimbra)
Track 7: Next To You (Impossible Stone)
Track 8: Lost And Found  (Katie Herzig)
Track 9a: A Thousand Years (Christina Perri)
Track 9b: Perth (Bon Iver)
Track 10: Finely Balanced (Stretch Sixty) - Hittade tyvärr inte denna låt !

Alternativa låtar:
Track 3: Grenade - Instrumental (Bruno Mars)
Track 5: Come Together (Fab Again)





Läs även - Grit Strenght - Blod, svett och tårar

---------------------------------------------------------

onsdag 3 april 2013

Träningsmellis - Jag vill ha ditt favoritrecept !

Smothie
Proteinpulver, Sill och ägg, Keso, Smothie... det finns hur många varianter av mellanmål som helst och nu vill jag veta vad DU har för FAVORIT-mellanmål !

Varför ställer jag den här frågan? 

Jo, jag tror nämligen att många äter jättebra mellanmål men tror även att många har tröttnat på sina mellanmål och behöver ny inspiration och någonting nytt att reta smaklökarna med.

Har du lust att dela med dig av vad du brukar äta?

Om du känner för att bidra till mitt Mellanmålsarkiv så mejla mig:
  1. Vad du kallar mellanmålet
  2. En kortfattat beskrivning av tillagningen
  3. Ett litet fotografi. 
Exempel:
Chrillas Jordgubbssmothie
2,5 dl Vaniljkvarg(7,5% fett)
2 dl Clementinejuice
2 bananer
2,5 dl Jordgubbar
1 näve START! Hasselnöt

Kör allt utom Hasselnötterna i mixern på full gas. Häll upp, toppa med nötterna och njut!

Skicka mejlet till Trainingchrille med ämnesrad Träningsmellis.

måndag 1 april 2013

Styrketräning samt korv, bönor och tomater

Började dagen med en lätt frukost bestående av Yoghurt med müsli, smörgås och Kaffe sedan var det dags för gymmet!

Tränade i lite över en timme i Frösåkershallen i Östhammar och det blev ett riktigt bra pass. Med bra pass menar jag att jag fick en härlig pump i muskerna.

Kör ofta helkroppspass av den enkla anledningen att mitt träningsschema är fulltecknat och har svårt med ett annat upplägg. Tyvärr så har jag fortfarande problem med ett muskelfäste så jag är fortfarande försiktig med benövningar just nu.

Exempel på några av övningarna kommer här... Drag till hakan med smalt grepp, Bicepscurls samt Stående Militärpress med EZ-stången. Bänkdips med viktskiva. Tricepspress över huvudet med viktskiva. Hantellyft åt sidan. Handledscurls med hantel. Latsdrag bakom huvudet. Assisterade Chins. Sit-ups med viktskiva samt Plankan.

När jag kom hem så var det dags för min andra frukost, dvs Prinskorv, vita bönor och stekta tomater. Vilken härlig start på dagen!

Suger det i magen på kvällen? Här kommer ett tips på en Smothie men det går naturligtvis att variera efter tycke och smak.

Smothie2,5 dl Vaniljkvarg(7,5% fett)
2 dl Clementinejuice
2 bananer
2,5 dl Jordgubbar
1 näve START! Hasselnöt

Kör allt utom Hasselnötterna i mixern på full gas. Häll upp, toppa med nötterna och njut!

Receptet räcker till 2 stora glas så dela med dig, spara eller halvera ingredienserna.

Enjoy!

söndag 17 mars 2013

Sh'bam 11 testad - här är mina första intryck!

Sh'bam 11
I Lördags körde jag nya Sh'bam 11 för första gången och den ser mycket, mycket lovande ut!

Det ska erkännas att det var lite rostigt och stelt men jag tycker att jag kom in i matchen ganska fort trots allt och det var kul att vara med i ett tidigt skede. 

Release 10 hann jag bara köra en enda gång och det var otroligt dåligt med tanke på att deltog minst en gång i veckan på Releaserna 4,6,7,8 och 9(5:an kördes inte på mitt gym).

Debuten skedde i Östhammar på Frösan med suveräne Ellen som Instruktör. Elin hade tyvärr överansträngt sina knän så det får bli nästa gång.

Det var som vanligt... jag... ensam kille med en rum fullt med tjejer och jag klagar inte.

Uppvärmingslåten Cheers(Drink to that) var nästan värst för mig vilket kanske låter konstigt men jag har svårt när det går långsamt och det är mycket smårörelser.

Favoritlåten för mig blev Låt 5: Turn All The Lights On med T-Pain som hade ett tempo och ett rörelseschema som tilltalade mig. Det var en rolig låt helt enkelt.

Frågade Ellen vilken hennes favoritlåt var och fick ett snabbt svar: "Fever (Beyoncé)". Inte en tvekan där. Fever är för övrigt nedvarvningslåten på slutet. Den var för övrigt inte helt lätt för mig. Måste olja in höfterna lite till nästa gång ;)

Hm, andra låtar jag gillade... okej, de flesta var roliga men Låt 4: Laserlight (DRM vs Dayz Remix Edit) - (Electro Driverz) var riktigt kul.

Man märker att LesMills vill få in riktig träning i alla pass oavsett vad det är och Sh'bam är inget undantag. Jag har märkt att man vill få till flera pulshöjare och ofta finns minst en låt där man går ner och belastar benen och jag tycker att de lyckas riktigt bra med det. 

Ge gärna feedback på vilken låt just du tycker om och gärna varför!


SH'BAM 11
Track 1:  Cheers (Drink to that) - (Paulette)
Track 2: Set It Off (Timomatic)
Track 3: Balada (Ao vivo) - (Erica Lima)
Track 4: Laserlight (DRM vs Dayz Remix Edit) - (Electro Driverz)
Track 5: Turn All The Lights On (T-Pain feat NeYo)
Track 6: Pound The Alarm - Combo Kiss
Track 7: Insomnia (Dancing Angle)
Track 8: Turn Up The Love (Strange Tilt)
Track 9: Do You Love Me (DJ Alike)
Track 10: Gangnam Style (CDm Chartbreakers)
Track 11: Jump (The Prequel)
Track 12: Fever (Beyoncé)





måndag 4 mars 2013

Bodypump 85 - mina första intryck!

Bodypump 85
Så har man kört nya Bodypump 85 och vad tycker jag om den då? Känner vi igen oss? Finns det något som överraskar eller känns helt nytt?

Musiken då, hur är den? Några låtar man verkligen hade kunnat lämna utanför eller finns det någon som passar så där perfekt just för Bodypump?

Jag kommer att ta det från början och försöka får med det jag tycker är matnyttigt! Missar jag något? Något som du tycker är värt att nämnas? Tveka inte en sekund, utan hör av dig! Det är alltid kul att höra vad andra tycker och smaken är ju som baken!

Nu över till Bodypump 85...

Kommentarer:
1. Uppvärmningen - Precis som det låter. Det är uppvärmning så det finns ingen anledning att ladda på med vikt. Lägg på 5:orna och kanske ytterligare något kilo. Efter uppvärmningen så ska du vara beredd att lägga på tyngre och belasta dina muskler och det hårt så fuska inte. Här får du utföra övningar som utfall, knäböj, drag till hakan, bicepscurl mm.
2. Ben/säte - Knäböj och utfall som vanligt. Inte så mycket nöta i bottenläget på vare sig knäböjen eller utfallen. Lite trist kanske?
3. Bröst - Här kommer det lite nyheter vilket var kul. Vi kör bröstpressar, och halvor i bottenläget men sedan en liten nyhet som faktiskt ställde till det lite för mig. Man kör nämligen långsamt ner, snabbt upp, långsamt ner, snabbt upp för att sedan spegelvända och köra snabbt ner, långsamt upp, snabbt ner och långsamt upp. Takt/Tempoförändringen kändes ovan men det var mycket kul med en nyhet och det sitter säkert snart.
4. Rygg - Favoriten! Färre breda rodd men äntligen flera stående militärpressar mot taket och frivändningar. Vi gör vår frivändning och pressar mot taket, går ner och gör vår rodd. Se till att lägga på rejält med vikt! Lägg på något kilo extra än när du körde 84:an! 
5. Triceps - Övning med tre moment. Vi börjar med smala tricepspressar på bänken, övergår till dips på bräda(lägg gärna en vikt i knät) och avslutar med sittande tricepspress med viktskiva bakom huvudet. Vi börjar med viktskivan på raka armar i luften och sänker den ned bakom huvudet mot skuldrorna. Se till att hålla in armbågarna mot huvudet!
6. Biceps - Inga hantlar denna Release utan tillbaka till stången. Du kan köra ganska tungt men tänkt på att låten är ganska lång och seg så lägg inte på för mycket. 
7. Utfall(Ben/säte mm) - Här kommer Releasens stora nyhet! Vi kör utfall och knäböj som vanligt men  här kommer nyheten. Vi ska nämligen använda brädan! Vi ställer den på längden och utför först små, lätta jämfota hopp upp på brädan och hoppar lugnt tillbaka till utgångsläget men sedan ökar vi och hoppar först lugnt upp på brädan men exploderar med full kraft uppåt i luften och landar i utgångsläget. Kör järnet så blir det här riktigt jobbigt!
8. Axlar - Vi börjar med armhävning och går över till hantlarna. Små rodd för axlarnas baksida, sedan kör vi hantellyft utåt. Specialare i denna Release där vi kör varannan macrays respektive hantellyft utåt. Dvs. Hantellyft utåt, macray med vänster arm framåt, ny hantellyft åt sidan och macray med höger arm framåt osv. Vi avslutar som vanligt med skivstången och pressar i taket!
9. Mage - Specialare som är lite svår att beskriva om jag ska vara uppriktig men crunches men även benspark i kombination med viktskiva mot taket..
10. Nedvarvning/stretch.

BODYPUMP 85
Track 1:Heartbreak on Hold (Alexandra Burke)
Track 2: Antidote (Swedish House Mafia vs. Knife Party)
Track 3: Uprising (Muse)
Track 4: The Rhythm Of The Night -Ryan T. & Rick M. Radio Edit (Cascada)
Track 5: Let It Roll (Flo Rida)
Track 6: Blow Me (One Last Kiss) - Clean Radio Edit (Pink)
Track 7: Spectrum (Loyal Crown)
Track 8: This Is How We Rock! - Hardforze H.A.R.D Remix Edit (Brooklyn Bounce)
Track 9: One More Night (Eastern Clause)
Track 10: Forever (Six60)

Alternativa låtar:
Track 4: Undefeated - Basslouder Remix Edit (Ruff Cash)





  
 

söndag 24 februari 2013

Sh'bam 11 - låtarna och Spotifylistan

Shbam 11
Snart dags för Sh'bam 11 och som vanligt så kommer här låtlistan samt länken till min Spotifylista.

Det var inte helt lätt att hitta rätt artister denna gång. Rapportera gärna om ni tycker att någonting inte stämmer!

Som vanligt så hittar vi låte smått och gott. Blir någon förvånad om jag säger att Gangnam Style finns med? Skulle inte tro det! :)

Slutpratat, här kommer listan och länken till Spotify:

SH'BAM 11
Track 1:  Cheers (Drink to that) - (Paulette)
Track 2: Set It Off (Timomatic)
Track 3: Balada (Ao vivo) - (Erica Lima)
Track 4: Laserlight (DRM vs Dayz Remix Edit) - (Electro Driverz)
Track 5: Turn All The Lights On (T-Pain feat NeYo)
Track 6: Pound The Alarm - Combo Kiss
Track 7: Insomnia (Dancing Angle)
Track 8: Turn Up The Love (Strange Tilt)
Track 9: Do You Love Me (DJ Alike)
Track 10: Gangnam Style (CDm Chartbreakers)
Track 11: Jump (The Prequel)
Track 12: Fever (Beyoncé)