tisdag 29 oktober 2013

GRIT Strength - push yourself to the limit!

GRIT Strength
Tisdag och GRIT Strength med Elin i Liljeholmen innebär "Blod, svett och tårar!".

Man kan undra om det kan bli jobbigare än så här? Det här måste vara de jobbigaste 30 minuterna man kan spendera i en gruppträningslokal om man ger järnet från början till slut!

Jag har verkligen en hatkärlek till GRIT Strength! Jag går verkligen på jobbet timmarna före och hoppas på att jag ska ha en bra GRIT-dag smått nervös. Eller snarare smått nervös men spänd av förväntan.

Jag vet timmarna före hur otroooooligt slutkörd jag kommer att bli och om någon undrar hur jag brukar se ut när passet är över så kommer här en liten beskrivning. Jag sitter på knä på golvet, är dyngsvettig och mår smått illa!

Den här dagen var inget undantag men som tur var så hade jag en bra dag. Under passets sista tredjedel så gjorde vi en kombination av burpees, armhävningar och jämfota upphopp och j-klar vad trött jag blev.

Vet inte om Elin hade radarn på men plötsligt så stod hon där framför mig och som jag upplevde det, skrek på mig att ge allt och att "hoppa högre".

Efteråt när jag drack en återhämtningsdryck och en energikaka så kom hon förbi och berättade att jag under passet såg förbannad ut och verkade vilja att hon skulle dra åt skogen men jag förklarade att jag bara älskar att bli utmanad och att jag var fokuserad men hon hade full koll... hon drev med mig den slavdrivaren! ;)

Vad ska man säga mer? Är det verkligen kul att pressa sig över gränsen så att man mår illa av trötthet Jajabullar! Jag älskar GRIT Strength och det här passet är en riktigt höjdare!

Längtar till nästa Tisdag! :)

Vill du veta mer:
LesMills - GRIT Series
SATS - GRIT Strength


söndag 20 oktober 2013

Bodypump 87 - mina första intryck!

Bodypump 87
Det tog sin tid men nu har jag äntligen kört Bodypump 87 med Camilla och som vanligt så kommer här en beskrivning över den nya Releasen.

Vad är bra? Vad är mindre bra? Några överraskningar? Hur fungerar musiken med övningarna? En låt kan ju som bekant vara bra att lyssna till men fungerar inte alls till övningen.

Vilken låt tycker du fungerar bäst/sämst? Skicka gärna feedback...

Kommentarer:
1. Uppvärmningen -  Dags att förbereda musklerna(igen) men den här gånger är det lite annorlunda. Istället för att värma upp som vanligt, muskelgrupp för muskelgrupp så gör vi det i omgångar i 2 set. Passa på och njut för det här är enda gången under passet som du får en lätt resa. På med 5 kilos skivorna och plussa på med de små om du vet med dig att du klarar av tyngre vikter.
2. Ben/säte - Knäböj som vanligt och ovanligt många bottenhalvor eller är det bara som det känns? Vad tycker du?
Flyes - utförande
3. Bröst - Här kör vi både bänkpress med stången och flyes med hantlarna. För att få kontakt med bröstmusklerna, håll ett maximalt brett grepp. Är det fortfarande svårt? Prova att gå ner med stången något under bröstmusklerna. Flyes ger dig möjlighet att få en större, djupare rörelse men var försiktigt i kombinationerna med tempobyten så att du inte sträcker dig om du har för tunga hantlar.
4. Rygg - Som jag har skrivit tidigare så älskar jag ryggövningen men tycker att det var lite hattigt med momentet där vi repeterade själva frivändningen i förra Releasen. Vi gör det här igen men färre tror jag. Jag lägger på ganska tungt. Oftast 10kg/2,5 kg/1 kg på varje sida men det är dags att öka.  
5. Triceps - Den här börjar blir tuffare och tuffare känns det som och denna gång har vi inte mindre än 4 moment(bänkdips, tricepsarmhävningar, stående tricepspress med viktskiva och Kickbacks. Håll in armbågarna vid stående tricepspress och snudda bänken med rumpan när du kör bänkdipsen!
6. Biceps - Ingen skivstång utan hantlar eller viktskivor är det som gäller. Bicepscurls med rotering och Hammercurls för hela slanten. Behöver tyngre hantlar då 5:orna är för lätta. Denna release lättaste moment för mig.
7. Utfall(Ben/säte mm) - VARNING, VARNING, VARNING! Här kommer en rump och bendödare på hög nivå! Utfall, utfall och mera utfall och jag som brukar avsky utfall. Konstigt nog så går det bättre än väntat men jösses vad jobbigt och träningsvärken i rumpan och benen blev värre än någonsin. I like it!
8. Axlar - Inga armhävningar denna gång men vi kör hantellyft åt sidan,  Drag till hakan med viktskivor och avslutar med Militärpressar uppåt med skivstång som vanligt. Jo, vi inledde ju med stående rodd med hantlar också om jag inte minns helt fel och rotator blev det också.
9. Mage - Viktskiva mot pannan och kör crunches och använder benen också. Höftlyft med viktskiva vilande mot låren precis som förra releasen. Tar mer på magen än förra tyckte jag... eller?
10. Nedvarvning/stretch.


BODYPUMP 87
Track 1: Let There Be Love (Christina Aguilera)
Track 2: Black Betty (Scooter or Ram Jam)
Track 3: Don't Stop The Party (Pitbull feat TJR)
Track 4: Again & Again - Radio Edit (Nick Skitz, Basslouder, Brooklyn Bounce)
Track 5: My Songs Know What You Did In The Dark (Fall Out Boy)
Track 6: Bom Bom - Radio Edit (Sam And The Womp)
Track 7: Sweet Nothing (Calvin Harris feat Florence Welch)
Track 8: Crush On You (Nero)
Track 9: Troublemaker (Olly Murs feat Flo Rida)
Track 10: Here Without You - (3 Doors Down)
  

måndag 14 oktober 2013

SH'BAM på Tjeckiska och kul är det!

Sh'bam 13
En lättare smärta i armbågen fick mig att vila under helgen så kvällens glädjepiller Sh'bam i Västertorpshallen i Hägersten kom som en välsignelse!

Korsade gatan till gymmet och ner till salen där kvällen party snart skulle dra igång. Rummet blev snabbt fullt med förväntansfulla människor inklusive frugan och Joanna. En del deltar troget varje vecka men även några nya hade hittat dit.

Instruktören Katerina är från Tjeckien och kommer in och verkar laddad. Svenskan är begränsad men hon ler stort och säger högt "Så Shabamers, är ni redo för ett party!?"

Det är svårt att inte tända till och göra sig redo för partyt. Katerina är mycket bra som instruktör och det här passar henne väldigt bra då hon är glad, positiv, vet vad hon gör och har rätt glimt i ögat.

Vi kör Sh'bam 13 som är ganska ny och jag inser att det är 10 Release Jubileum för mig. Jösses, har man varit med så länge? Kul är det fortfarande hur som helst.

Passet drar igång och man kan konstatera att det här är en riktigt bra Release. Inga bottennapp men inte heller låter som sticker ut då det helt enkelt är bra låtar rakt genom hela passet!

En sak värt att kommentera är att det förutom en bra instruktör, bra musik, engagerade deltagare även är en bra lokal att dansa i. Rummet har speglar på samtliga väggar, något som Katerine skickligt utnyttjar.

I Sh'bam 12 så gjorde hon så att de som stod längst bak plötsligt var längst fram genom att rotera alla deltagare mitt under låten. Här kommer man inte undan ;)

Efter passet så pratar vi lite om vilka låter vi tycker mest om och frugan gillar Track 6 - Freakshow(Reece Mastin), Katerine lägger sin röst på Track 7 - Right now(Rihanna och David Guetta) men jag kan inte på plats plocka ut någon... hm... måste jag välja någon så får det bli Track 4 - Drinking from the bottle(Calvin Harris feat Tinie Tempah).

SH'BAM 13
Track 1: Feel This Moment - Red D3vils Remix Edit (Sunny Dee meets Nick Skitz)
Track 2: Boom! Shake The Room (Admiral Space)
Track 3: Limbo (Mistiff Time)
Track 4: Drinking From The Bottle (Calvin Harris feat Tinie Tempah)
Track 5: Lose My Breath (Destiny's Child)
Track 6: Freakshow (Reece Mastin)
Track 7: Right Now (Rihanna feat David Guetta)
Track 8: She Bangs (Ricky Martin)
Track 9: One Way Or Another - Teenage Kicks (One Direction)
Track 10: (I just) Died In Your Arms - (Unreal Point)
Track 11: Don't You Worry Child - Promise Land Remix (Swedish House Mafia feat John Martin)
Track 12: Glad You Came (The Wanted)

Alternativa låtar:
Track 4: Grenade - Damn-R Edit (Jason Born)
  




tisdag 8 oktober 2013

Bodypump med Camilla och GRIT med Elin = en perfekt dag!

Bodypump
Kan en träningsdag blir bättre än den här? Jag tror inte det! Fick ett sent meddelande från Camilla att hon skulle vicka och lyckades få plats på hennes Bodypump som började 06.45. Bara att ställa om klockan lite och hänga på låset! 

Passet gick bra men ska jag vara uppriktig så är jag glad att vi slapp utfallen då detta var ett kortare 45 minuters pass. Det kändes bra i och med att jag redan fasade för kvällen GRIT Strength med Elin. ;)

Det var bra uppslutning hur som helst och många kämpade på bra men ärligt talat(förlåt att jag gnäller)... förra gången så var det två tjejer som höll på att bryta ryggen vid knäböjen då det böjde överkroppen kraftigt framåt. En kille på andra sidan gjorde något som liknade en Japansk(?) bugning. Hade han varit närmare spegeln så hade han skallat den och det är ingen överdrift.

Idag så var det en kille som hade bra teknik men som höll ett galet högt tempo i knäböjen trots att Camilla slängde ur sig att "vi har inte bråttom" och tydligt visade att det var honom hon syftade på. 

Här har vi en av hennes styrkor... att hjälpa utövarna med tekniken. Jag bara hoppas att man inte uppfattar det som negativ kritik. Det är för att hjälpa, förbättra och undvika skador som kommentarerna kommer! Lyssna på din instruktör, de är där för din skull!

***

GRIT Strength
Klockan närmar sig 18.00 och det är dags för GRIT Strength med Elin. Det här har blivit ett riktigt favoritpass för mig även om det innebär 30 minuter blod, svett och tårar!(eller är det på grund av?).

Förra passet var rena döden och jag tog slut tidigt och kände mig allmänt misslyckad även om jag fick uppmuntrande kommentarer av Elin efteråt.

Den här gången så hade jag ju Bodypump i kroppen så det måste ju innebära att det här blev total katastrof... eller? 

Svaret är nej! Lite tufft i början som det alltid är för mig när hjärtat får rivstarta men det gick snabbt mycket bättre. Jag kände ganska tidigt att det var ett lyft jämfört med förra gången. 

Jag måste säga att Elin är suverän. Hon är en sådan där instruktör som man kan planera träningsschemat efter. Många instruktörer har tekniken och allt det där men det är långt ifrån alla som har rätt jävlar anamma, rätt utstrålning och som ger dig energi när du är supertrött och går på knäna!

GRIT Strength håller bara på i 30 minuter men hjälp vad trött och svettig man blir!

Var du på samma pass och hörde en stönare på slutet när vi gjorde Mountain Climber och plankan? Japp, det var jag... :)





tisdag 1 oktober 2013

GRIT Strength tog nästan död på mig!

Grit Strength
Dagens träning blev GRIT Strength med Elin Atlebond vid SATS Liljeholmen och vad ska man säga?

Mitt stackars hjärta hängde inte med i början och fick problem redan vid armhävningarna men det var bara att bita ihop och köra hårt!

Efter ett tag så rullade det på riktigt bra och jag det var sådär smärtsamt, skönt jobbigt som bara(?) Grit kan vara! Ni vet, när man ligger precis på gränsen av sin förmåga.

Passet var mitt jobbigaste Grit hittills och efteråt så hann jag slänga en kommentar till Elin om att det var segt i början och fick rådet att värma upp på löpbandet. Bra idé men ofta har jag lite ont om tid då jag kommer direkt från jobbet. Ska försöka hinna hur som helst.

Dagen till ära så sprang jag in på Apoteket för att köpa något för min täppta näsa men jag upplevde inte att den gjorde det jobbigare än vanligt. Är inte förkyld på något sätt och har missat passet två veckor i rad och ville verkligen inte missa en gång till :)

Kul, svettigt, jobbigt, kämpande lagkamrater som gav allt och en Elin som sprang runt och manade på! Längtar till nästa Tisdag med samma lite nervösa känsla men full av förväntan.

Vad tycker du om GRIT? Mejla gärna eller lämna en kommentar! :)

Vill du läsa mer om GRIT:
Les Mills Grit Series

Här kommer en liten GRIT Strength Teaser från Les Mills: