tisdag 9 december 2014

Allt om Bodypump 92

Bodypump 92
Så har man kört Bodypump 92 några gånger och fått den första känslan för den nya Releasen.

Vad känner jag då och vad tycker andra? Det blir ju alltid lite snack efter passet när det kommer en ny Release. De flesta har ju tröttnat lite på den man har kört varje vecka med undantag för personer som råkar älska den över allt annat.

Så här spontant så känner jag väl att den inte kommer att gå till historien som den roligaste jag någonsin har kört och musiken är ingen höjdare heller eller vad tycker du/ni?

Men vänta nu... jag måste säga att den rent träningsmässigt ändå är riktigt bra. Jag fick en rejäl träningsvärk i framför allt ben, rumpa och bröst och det är bra!

Bröstmuskelaturen brukar vara lite svår att komma åt när man kör Bodypump. Trots att jag har bredast tänkbara grepp så märker jag att det krävs en variation av vanliga pressar och nötande i källaren eller varför inte i toppen, bränner det till rejält!

Första gången jag körde ben så tyckte jag att den var lite mesig men dagen efter insåg jag att jag hade helt fel... jag fick rejäl träningsvärk i 2 dagar och det är inte vanligt mina damer och herrar.

När vi kör ryggen så är det fokus på frivändningar! Den enda gången vi gör något annat så kör vi några reps raka marklyft(sk. bodypump marklyft) eller någon enstaka rodd, rätta mig om jag har fel där.

Axlarna får sitt via hantelsväng utåt vilka vi sedan kompletterar med rotator uppåt. Vi utför även axelpressar med stång mot taket och lite annat.

Biccarna är med stång den här gången och vi varierar fullständiga curls men temat är halvor i bottenläget samt där vi hackar oss uppåt i flera steg, dvs nerifrån till parallellt med golvet och sedan vidare uppåt.

Triccarna är i pricip en variant av scullcrusher och vanliga pressar samt sittandes på bänk/bräda med viktskiva bakom huvudet.

Det där var mina första intryck och ta det med en nypa salt. Det finns flera moment och i en annan ordning men nu får någon kanske sig en hyfsat bild...

Några sista ord på vägen då... lyssna på instruktören och musiken. Följ rätt tempo och gör rätt rörelser. Det är fortfarande på tok för många som kör någon form av eget upplägg. Tänk på att det aldrig är fel att fråga eller be om hjälp.

Viktigast av allt... ha kul och ge järnet!

Vill du veta mer:
LesMills - Bodypump



söndag 16 november 2014

Bodypump 92 Tracklist - here it is!

Bodypump 92
Sorry about the delay guys. I created the Bodypump 92 Tracklist weeks ago but didn't want to publish it on Spotify until I had all the tracks but unfortunatly I missed out on Track 1, the warmup!

Can't wait any longer so It is now published on Spotify!

Well, here they are... what do you think?


BODYPUMP 92 TRACKLIST
Track 1: All We Need Is Love (Ricki-Lee)
Track 2: GO! (Autoerotique vs Marc Noir)
Track 3: The Phoenix (Fall Out Boy)
Track 4:  letting Go  – LTN Radio Edit (BT Fractal & JES)
Track 5: Problem (Ariana Grande feat. Iggy Azalea)
Track 6: Come With Me Now (KONGOS)
Track 7: NRG (Guiltless Happy)
Track 8: Ping Pong  (Radio Edit) (Armin Van Buuren)
Track 9:  Fancy (Iggy Azalea feat. Charli XCX)
Track 10:  Chandelier - (Sia)

Alternative Tracks:
-


torsdag 23 oktober 2014

SATS Marieviks medlemsdag mot Cancer!

SATS
Träning är viktigt, träning är kul men det finns annat i livet som är allvarligt, svårt och som påverkar de flesta av oss på något sätt.... sjukdomar som Cancer!

Kanske har du varit drabbad själv, kanske har du någon i familjen som har drabbats eller kanske en nära vän!?

SATS Marievik hade en Rosa Medlemsdag vilket innebar att man bland annat bjöd på frukost för de morgonpigga, hade tävlingar samt specialpass under hela dagen. Jag vet att de skänkte en summa för varje deltagare under Corepasset under kvällen till Cancerforskningen.

Passen jag deltog i var Spinning samt Core, något jag gör varje Onsdag. Det som var annorlunda denna kväll var att Camilla hade bjudit in en extra instruktör och att de delade upp passet och musiken mellan sig.

Passet i sig var jättekul i och med att det blev ett helt nytt pass med helt ny musik och det var kul med många deltagare och observera instruktörernas olika stil. Det är faktiskt kul att jämföra! Efter passet var jag rejält svettig och trött!

***

Efter Spinning så var det bara att byta sal och ta itu med Coren, en klass jag har lärt mig att uppskatta otroligt mycket. Jag undrar om alla förstår vilket bra pass det här är? Just den här releasen uppfattar jag som extra jobbig om man jämför med de jag har deltagit i tidigare och det är ganska många!

Ska man ge ett tips när det gäller Core så är det att verkligen lyssna på Instruktören! Det går att skada sig om man slarvar och det kommer troligtvis att drabba din rygg så lyssna noga! Är du osäker över någonting så tveka inte att fråga instruktören efteråt!

Avslutningsvis så vill jag tacka SATS Marievik för ett bra initiativ och en bra Medlemsdag!

FUCK CANCER!


Läs även: Bombnedslag på gymmet!




torsdag 16 oktober 2014

Spinning och Core förgyllde min Onsdag

Spinning
Jag vet inte vad ni gjorde under Onsdagkvällen men jag satt på min spinningcykel och gjorde mitt bästa för att trampa fort, något jag för övrigt inte är helt bra på och det kan kompisen Camilla intyga som leder klassen.

På plussidan får man väl lägga det faktum att jag blir trött, svettas som en gris och har otroligt roligt. Jag får väl säga att jag är helt okej eller till och med bra när det gäller att stå och nöta på cykeln.

Kvällen till ära så var det riktigt många på passet och det är alltid kul när det dyker upp några bekanta ansikten. Musiken som Camilla själv mixar ihop är riktigt bra i den här releasen! Passet i sig som också är eget består av två uppvärmningslåtar, två cardiotoppar och lite blandat smått och gott under resten av passet.

Lite feedback på musiken kanske? Vi börjar lite lugnt med Magic med Coldplay och fortsätter med Be A Boy som framförs av Robbie Williams. En bra start!

Andra låtar som finns med är bland annat Waves - Mr. Probz, Conquer Or Suffer - Nicole Sabouné och perfekta låten Born To Rage - Dada Life. Andra artister är gamla bekanta som Katy PerryDavid Guetta och One Republic.

Musiken är riktigt bra och går bra att lyssna till även i soffan ;)

Efter Spinningen blev det 30 minuter Core men det skriver jag om en annan gång. Kanske imorgon, vem vet!?




tisdag 14 oktober 2014

Bombnedslag på gymmet!

Nej, så här prydligt var det inte!
Ni har sett grabbarna på gymmet av och till och idag var en sådan dag, eller snarare kväll!

Man kommer till gymmet, byter om, går ner till rummet med lösvikter och hittar vikter och stänger precis överallt på golvet!

Man tar fram men plockar inte undan efter sig eller så tänker man fortsätta senare så låt skiten ligga kvar. Jag misstänker det senare just ikväll och jag gjorde som jag brukar göra... tar det jag vill ha av deras skit som ligger på golvet.

Som jag misstänkte så var det ingen som kom fram och frågade varför jag tog deras stänger och vikter... men jag hörde kommentarerna.

Grabbar(och jag säger grabbar), antingen så använder ni utrustningen eller så städar ni undan efter er. Nu fick jag göra det den här gången enbart för att jag avskyr när det är oordning på gymmet!

Alla ska trivas!

När jag ändå är på gnällhumör så tycker jag inte att det är så himla kul när två grabbar(ja, igen) förra veckan lade beslag på 5-6 uppsättningar hantlar och lämnade de som vägde under 10 kg och över 22 kg i stället. De använde naturligtvis en uppsättning hantlar men lade beslag på de andra som de skulle ha behov av senare!

Hur svårt är det att sköta sig när man är på gymmet!
Vill du lägga beslag på majoriteten av utrustningen?

Skaffa ett eget hemmagym!

PS. Behöver jag låna någon utrustning av personer som bara tar det de behöver så frågar jag naturligtvis om det är okej!




söndag 12 oktober 2014

Äntligen - 1000 följare på Spotify!

Tack alla som älskar träning och som följer mina träningslistor på Spotify!

Det började med att jag bloggade om Bodypump och lade upp låtlistor. Efter ett tag så tänkte jag att det kanske fanns träningsgalningar där ute som skulle uppskatta att lyssna på musiken vilket resulterade i spellistor på Spotify och sedan tog det fart...

För några dagar sedan så passerade jag 1000 följare på Spotify och det kände jag måste uppmärksammas på något sätt så varför inte här via Bloggen?

Bloggen OCH Spotify är definitivt en tvåvägskommunikation och jag har vid fler tillfällen fått kommentarer om att "Är inte den här låten bättre än den du har valt?". Feedback som denna gör listorna ännu bättre och jag vill framför allt tacka Anna F som har varit ett väldigt bra bollplank!

Den första listan jag lade ut har idag 12 följare(!) jämfört med Bodypump 88 som har hela 549.

Något som jag ser som en Teknisk miss gjorde att Bodypump 89 inte dök upp om man sökte på tex Bodypump vilket blev ett dråpslag för mig, listorna och även Bloggen. Bodypump 89 fick mediokra 116 följare. Listan försvann efter en stark första vecka!

Jag försökte uppmärksamma dem på detta och när Bodypump 90 lades ut så fick jag plötsligt 508 följare fram till idag, en siffra som är betydligt normalare.

Hur som helst så kommer jag att fortsätta att publicera information om nya Releaser och lägga ut spellistor på Spotify så länge det finns ett intresse...

Några listor du saknar? Mejla mig!




fredag 10 oktober 2014

Chrille tränar hårdare än någonsin - var inte oroliga!

Styrketräning
Jag är inne i en sjukt bra period nu med fin muskeltillväxt och välmående. Vinnarreceptet heter splittad styrketräning.

Tidigare så körde jag ett helkroppspass varje gång jag kom till gymmet men om jag fick tidsbrist så offrade jag det jag gillade minst, nämligen benträning... eller legday som många säger med eufori i rösten.

Varför gillar jag inte benträning? Jag som är en gammal långdistanslöpare och allt. En anledning är att jag drogs med skador i både muskelfästen och fötter i form av hälsporre samt problem med mina knän. Jag associerar nog benträning eller legday som någonting negativt.

Jag tränar ju seriös men det måste gälla hela kroppen så nu kör jag ben och mage dag 2 så att säga och resultaten har inte uteblivit. Det känns jättebra helt enkelt!

Tidigare så körde jag hela kroppen vid ett tillfälle under 1 timme eller kanske 1 timme och 15 minuter. Nu kör jag i princip överkropp i 1 timme och 30 minuter och ben/mage i 1 timme. Det fungerar jättebra och jag kan äntligen maxa min träning och får till och med träningsvärk.

Det finns många upplägg och åsikter om hur man ska träna men min regel är enkel... allt som fungerar är bra oavsett vilket upplägg som fungerar bäst för just dig!


tisdag 26 augusti 2014

Bodypump 91 - här kommer musiken!

Bodypump 91
Musiken för Bodypump 91 har läckt ut och som vanligt så kan det bli förändringar när det gäller vilken version eller artister som framför låtarna så var beredd på några förändringar!

Hur nöjd var du med Bodypump 90 och då menar jag inte bara musiken!?

Någon favoritlåt så här direkt? Vad tycker du saknas?


BODYPUMP 91 TRACKLIST
Track 1: Ten Feet Tall (Wrabel)
Track 2: Somebody Told Me (The Killers)
Track 3: Goodness Gracious (Ellie Goulding)
Track 4: Beautiful Life - Remix (Armin van Buuren)
Track 5: Hey Brother (Avicii)
Track 6: Bad Company (Five Finger Death Punch)
Track 7: Find You (Zedd)
Track 8: Eat, Sleep, Rave, Repeat - Remix (Fatboy Slim)
Track 9: Trumpets (Jason Derulo)
Track 10: Burning Bridges - (OneRepublic)

Alternativlåtar:
Track 9: Hold On (Colbie Caillat)


söndag 20 juli 2014

NEJ, träningen tar inte semester!!!!

Sommarträning
Sommar i Juli år 2014. Det är soligt och varmt vilket idag betyder ca 26 grader vilket ÄR varmt i ett land som Vikingarna bosatte sig i av misstag när de uppenbarligen navigerade fel.

Det är nu man verkligen ska passa på att njuta av livet, eller hur? Det är nu man ska skaffa sig en härligt solbränna, bada, grilla varje kväll och dricka mängder med vin eller kall öl. Nu är det verkligen läge att lägga träningen på sparlåga och ta en välförtjänt vila.... eller?

FEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEL !!!!!!!!!!!!
Mina damer och herrar, träningen tar aldrig semester men kan ta andra former då det kanske inte går att träna som man brukar!

Slutar du träna nu och drabbas av latmasken, äter och dricker mera för att verkligen njuta av semestern så kommer det inte att gå så bra. Väldigt många känner till det här men köper det och står där på gymmet efter semestern och beklagar sig inför kompisen i omklädningsrummet.

Saken är den att det ju är helt och hållet onödigt! Det går utmärkt att träna under semester och det riktigt hårt och du kan sola, bada, grilla och njuta av livet samtidigt! Jag ler varje gång jag ser någon jogga förbi mig i värmen och känner en gemensam stolthet!

Jag har precis avslutat ett överkroppspass på gymmet, imorgonbitti blir det ben och mage, på kvällen Sh'bam och senare under veckan även Bodypump och lite annat. Utöver det så kommer jag att förbättra solbrännan ytterligare, säkert bada och äta gott.

Hoppas att ni alla får en fortsatt trevlig träningssommar!



torsdag 10 juli 2014

Spinning och Bodypump - Svettigt värre i Marievik

Träning i sommarvärmen
Semestertider i Sverige betyder att gymmen bestämmer sig för att ingen längre vill träna utan hellre vill ligga och sola eller sitta med en kall öl på en uteservering. Visst, det kan säkert vara trevligt men varför utgå ifrån att många lägger träningen på hyllan?

Min utmaning till dig... leta upp ett valfritt gym och ta en titt på gruppträningsschemat. Är det lätt att hitta det du vill träna eller måste du välja alternativ som är bättre än ingenting? 

Min vecka ser hur som helst ut som vanligt vilket innebär att jag försöker träna 5 dagar under veckan. Upplägget kan se ut lite olika men just den här veckan så var kompisen tillbaka i stan och dikterade villkoren i Spinninglokalen under Onsdagen och piskade oss under Torsdagens Bodypump. Det går naturligtvis inte att banga hennes pass så det var bara att boka, packa väskan och åka dit.

*** ONSDAG ***

Spinning står på schemat, någonting jag inte har utövat på någon månad och med tanke på hur svårt jag har att hålla ett högt tempo så blev det någonting av en utmaning. 

Jag kan säga att jag inte blev vare sig överraskad eller besviken men det beror väl på hur man ser på saken. 

Väder: Soligt
Temp: 26-27 grader i skuggan
Vind: obefintlig
Temp i vattnet: Vad rör det mig, jag ska svettas i inomhus i cykelsalen!

Vi är ett antal tappra själar som är lagom utspridda i cykelsalen. Det var inte direkt svårt att hitta en ledig cykel. Camilla drar igång, kör sin musik som är riktigt bra och vi trampar igång enligt hennes instruktioner. Hennes egenkomponerade klass innehåller den här gången ganska mycket stå och nöta, eller så var det bara så det kändes. 

Som väntat så hade jag svårt att komma upp i de riktigt höga hastigheterna men Camilla, jag kämpar verkligen på och jag blev otroligt svettig och trött. Efteråt så var jag ordentligt trött och värmen hjälpte ju inte direkt till.

*** TORSDAG ***

Bodypump 90 står på schemat och den har jag kört några gånger. Den är bra och utmanar muskelgrupperna ganska jämt och rättvist i den här Releasen tycker jag. Oftast så är det någon muskelgrupp som får mest stryk men här? Hm, ska jag välja någon så blir det nog bröst som jag tycker är rejält jobbig på slutet.

Jag försöker ju vara objektiv men det är svårt att vara det även om det finns många otroligt bra instruktörer där ute. För mig så är Bodypump starkt förknippat med kompisen. Det var hon som fick mig intresserad, det var hon som hackade, piskade och rättade till fel, det var hon som utvecklade mig och får mig att fortfarande älska den här träningsformen! 

Väder: Soligt
Temp: 26-27 grader i skuggan
Vind: obefintlig
Temp i vattnet: Vad rör det mig, jag ska svettas i inomhus i cykelsalen gruppträningssalen!

Med risk för att repetera och vara tråkig så var det varmt och redan efter uppvärmningen så rinner det svett och det droppar rännilar från armbågarna ner på golvet. Men som jag brukar säga, det är naturligt att svettas... har man problem med det så får man sluta upp med gymbesöken.

Passet går hur som helst bra och vi tappra dussinet eller så som deltar kämpar på bra och alla blev garanterat trötta men förhoppningsvis nöjda och glada.

Vem vet vad som sker nästa vecka...








söndag 29 juni 2014

Styrketräning på ödsligt gym!

Styrketräning
Sommaren är här men trots halvdåligt väder så var gymmet ödsligt tomt när jag klev in på SATS Marievik under eftermiddagen.

Missförstå mig inte, det är inte så att jag blir så ledsen över det. Ingen som helst kö till maskiner eller skivstänger... ingen kö till löpband för de som önskar använda dessa... ingen kö till de 2 toaletterna(bara det kan ju göra någon glad när det krisar).

De enda jag tycker synd om är personalen som garanterat tycker att det blir lite långrandigt och tråkigt. Jag skulle tro att man föredrar dumma frågor som knappt går att svara på än att stå i repan och hänga och hoppas på att alla som går förbi ska stanna och istället öppna dörren till gymmet!

Bland de få personer jag såg på gymmet så var det mest bekanta ansikten bland annat tjejen som jobbar på ett annat SATS Center. Hon var där när jag kom dit(tror jag) och var kvar när jag 80 minuter senare gick därifrån. Hon nötte på bra med sin träning och verkade fokuserad och ganska nöjd över att det var lugnt.

Ett annat bekant ansikte var farbrorn som ensam nötte på löpbandet. Svetten forsade men han sprang, sprang och sprang. Bra jobbat!

Tränade tungt idag och sitter nu och skriver detta och är så där skönt darrig och trött i kroppen. Det är en underbar känsla!

Snart semester men inte ännu... avslutar med ett litet tips... Tänk på att det är nu du kan gå till gymmet och i lugnt och ro prova maskiner och övningar utan att känna dig omringad eller uttittad av ungtuppar som stånkar och stönar och som verkar så proffiga(om det nu känns som ett problem).

Trainingchrille

Läs även: Bodyattack - Högintensivt Cardiopass! eller
Bodypump 90 - Mina första intryck!


söndag 22 juni 2014

Bodyattack - Högintensivt Cardiopass!

Bodyattack
Jag har börjat träna Bodyattack hemma i Västertorpshallen med utmärkte instruktören Katerina för att få lite ny inspiration. Jag har även känt ett behov av att bryta mönstret och prova på någonting nytt. 

Bodyattack har funnits ett bra tag men jag tycker inte att det är en träningssnackis vare sig på gymmet eller någon annanstans vilket jag tycker är lite underligt då jag fann passet väldigt utmanande, högintensivt och roligt! 

Vad är då Bodyattack undrar du kanske? Här kommer en liten beskrivning som naturligtvis är subjektiv och som en påminnare till alla så är jag inte instruktör även om vissa faktiskt har trott det, utan en helt vanlig(nåja, kanske lite mera gruppträningsextrem än de flesta) deltagare.

Bodyattack är ett 55 minuters Cardiopass som förbättrar styrka men framför allt din uthållighet. I passet ingår både Atletiska och Aerobiska övningar men även styrke och stabiliseringsövningar och målet med passet är att bli snabbare, starkare, smidigare och uthålligare utan att använda någonting annat än den egna kroppen!

Passet inleds med uppvärmning och har sedan 2 intensiva Cardiotoppar som följs utav varsin återhämtningsdel där vi istället utför styrkeövningar för över respektive underkroppen. Passet avslutas med nedvarvning och stretch.

Du undrar säkert vilka övningar man utför och det är som jag skrev ovan inga som helst bänkar eller vikter utan vi använder kroppen och utför övningar som håller oss i rörelse precis hela tiden. Som exempel kan nämnas utfall ibland med hopp, förflyttning i sidled med knäböj, klassiska Jumping Jacks, knälyft, springa på stället, burpies mm.

Passets uppbyggnad ser hur som helst ut ungefär så här:
1) Uppvärming
2) Cardiotopp 1
3) Återhämtning samt träning av överkroppen
4) Cardiotopp 2
5) Återhämtning samt träning av underkroppen
6) Nedvarvning samt stretch

TrainingChrilles utvärdering: En timme fullt ös där hjärtat verkligen får jobba och den enda vila du får är när vi kör styrkeövningar för över respektive underkropp. Enligt LesMills så förbränner du mer än 600 kalorier och jag vet inte om så är fallet men jag gillade verkligen det här!

Vill du veta mer?







måndag 2 juni 2014

Bodypump 90 - Mina första intryck!

Bodypump 90
Jag vet inte hur många Bodypump Releaser jag har kört men det är fortfarande lika roligt när LesMills lanserar en ny.

Man längtar fortfarande lika mycket tills att man får chansen att prova och se vad man själv tycker.
Hur är den jämfört med föregående Release? Är den jobbigare? Är den lättare? Dyker det upp några överraskningar?

Som ni förstår så ökade pulsen en hel del när bästisen plötsligt en kväll skickade meddelandet: "Nu finns nya Releasen för nedladdning!".

Hon satte tänderna i den direkt och började öva in den och några dagar senare så följer jag med henne till ett för mig nytt SATS Center, nämligen Sjöstaden. Kul att se ett nytt gym och ännu roligare att följa med och testa nya Bodypump 90.

Jag tänker inte bli jättedetaljerad och behöver även köra den någon gång till innan jag bedömer den men den verkar fokusera på halvor i flera låtar. En mera detaljerad beskrivning kommer senare!

I Biceps kör vi mycket med hantlar alternativt viktskivor och kör halvor vid bicepscurlen och nöter halvor. Jag tycker inte att den var så jättejobbig men jag är ganska stark i biceps.

Låten som verkligen överraskade mig och som verkligen brände i musklerna var bröstlåten! Många anser att det kan vara svårt att få kontakt med bröstmusklerna och känner av för mycket i axlarnas framsida men här var det inga som helst problem. Jag är glad att låten inte var längre och hjälp vad det brann i musklerna. Underbart!

I Tricepslåten välkomnade vi Skullcrusher tillbaka till bodypumpen! Vi ligger på bänken och nöter Tricepspress mot pannan(eller ovanför huvudet om man vill). Vi gjorde även en del Dips mot bänken som vanligt.

En utförligare beskrivning kommer som jag skrev tidigare lite senare men vad är mitt första intryck då?Jag tror att vi har några roliga månader framför oss i gruppträningssalen. Releasen verkar lovande och jag ser fram emot att köra den igen!

Här kommer låtarna som jag även har lagt upp på Spotify:

BODYPUMP 90 TRACKLIST
Track 1: You Make Me (Avicii)
Track 2: What Now - R3Hab Remix (Rihanna)
Track 3: Conquistador (Thirty Seconds To Mars)
Track 4: Promises (Nero)
Track 5: Walk of Shame (P!nk)
Track 6: Miss Jackson feat Lolo (Panic! At The Disco)
Track 7: Stay The Night (Zedd feat. Hayley Williams)
Track 8: Thumbs Up - Kill The Noise Remix (Kill The Noise & Feed me)
Track 9: Something I Need (OneRepublic)
Track 10: How You Remind Me - (Nickelback)

Alternativlåtar:
Track 5: Put Your Hands Up (Stevie V feat III Youth)
Track 6: Everybody Bring It (Ronnie Finesse)
  




måndag 26 maj 2014

Sh'bam 16 is in the house! Här kommer låtarna!

Sh'bam 16
Det är alltid lika roligt när man får lyssna igenom musiken till nya Releaser och här kommer Sh'bam 16 som säkert har några riktiga favoriter även för dig!?

Det är lite gott och blandat som vanligt med några klassiska låter samt några med kända artister som Britney Spears, Pitbull, David Guetta och Jessie J.

Nästan 1000 personer har hittat mig och följer mig nu på Spotify. Varför chansa? Mina listor läggs upp snabbt och uppdateras löpande.

Hittar du något fel eller har ett förslag på en bättre låt så hojta till. Det är inte alltid lätt att hitta rätt låt och ibland måste jag tyvärr välja en låt som iofs är orginalartisten men som kanske egentligen inte passar för gruppträningen.

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Någon favoritlåt så här direkt? Let me know!


SH'BAM 16 TRACKLIST
Track 1: I Like How It Feels (Enrique Iglesias feat Pitbull & The Wav's)
Track 2: Disco Inferno (Midtown Nitrogen)
Track 3: Let's Get Rediculous (Redfoo)
Track 4: Crank It Up (Vison Wave)
Track 5: Work B**ch (Sahara Vita)
Track 6: Aint Nobody (Guess Who)
Track 7: Timber (Pitbull feat Hesha)
Track 8: Watch Out For This - Bumeye (The Crossed Reflex)
Track 9: Pass At Me (Timbaland feat Pitbull)
Track 10: Dancing In The Dark - (Calm Manner MX)
Track 11: We Don't Play Around (Dizzee Rascal feat Jessie J)

  

torsdag 8 maj 2014

Watts Up-Cycling - testad och utvärderad!

Watts Up-Cycling
Så var det äntligen dags för att testa någonting nytt, nämligen Watts Up-CyclingSATS Marievik!

Gudarna ska veta att Spinning eller Cycling inte är min bästa paradgren men jag gör verkligen mitt bästa även om jag helt enkelt inte har ett supertempo i mina ben. Jag är dock ganska duktig på att nöta stående vid uppförsbackar.

Så, vad är då Watts Up-Cycling? Är det verkligen någonting nytt? Behövs det ett nytt Cyclingpass?

Ok, vad är det? Man kan säga att Watts Up-Cycling är ett cykelpass där vi använder oss av Hastighet/tempo och Watt/effekt via display på cykeln snarare än ett förkoreograferat pass. Det finns olika typer av Watts Up-pass med fokus på olika saker och mål.

Hur går det till?
1) Uppvärmning - Låt oss skaka liv i pumpen och resten av kroppen så att vi blir beredda på belastningen.
2) Dags att göra ett Talk-test. Det innebär att vi cyklar i ett specifikt tempo med en förutbestämd effekt för att hitta ett tempo där vi kan prata med cyklisten bredvid men helst inte gör det. Instruktören säger till när du ska fråga personen bredvid dig hur trött han/hon är. Går det bra att prata eller närmar vi oss gränsen? Vi gör detta ett antal gånger och justerar farten tills att vi hittar en nivå vi är nöjda med. Låt oss säga att du upptäcker att ditt normvärde blir 250 Watt. 
3) Alla har nu efter testet ett Watt-värde som vi utgår ifrån. Nu startar Intervallerna där Instruktören kommer att be dig cykla med 20% lägre Watt eller 20% högre Watt än ditt normvärde. I exemplet 250 Watt så kommer du alltså att variera 200 Watt, 250 som är ditt normvärde eller 300 Watt i en specifik hastighet.

Vad tyckte jag?
Jag tyckte om det här! Jag har dåligt tempo i mina marathonben och har problem med att trampa i högt tempo, något som instruktörskompisen Camilla känner till sedan tidigare. Det brukar normalt resulterar i att hon under vanliga cykelpass piskar mig under passet och försöker få mig att höja tempot när jag sakta men säkert tappar farten utan att jag märker det själv.

Med hjälp av Displayen med Watt, tempo och dina uträknade värden så är det hur enkelt som helst att korrigera tempot vid behov. "Oj, jag ligger lite under, jag får trampa på lite". Det kan ju också vara så att du har för högt tempo men för låg Watt. Öka motståndet så går troligtvis tempot ner men Watt ökar!

Man följer strikt sina uträknade värden vilket är mycket bra men man kan uppleva att man tappar lite av det roliga med vanliga pass där man har mera koll på vilken musik som spelas och försöker använda den som inspiration snarare än matematiska formler.

Watts Up-Cycling är helt klart värt att testa och många kommer att tycka att det är både svettigt, roligt och bra träning! Som lite kuriosa kan sägas att det är Marco Lucisano, pappan till 30-20-10 som har tagit fram även detta koncept!

Vill du läsa mer:
Läs även: 

torsdag 1 maj 2014

Får du träningsvärk av Mobiltelefonen?

Träningsvärk av mobilen
...det kan man ju kanske tro när man observerar vissa medtränare på gymmet!

Jag kom tidigt till gymmet då jag skulle delta i kompisens Core pass klockan 18.45 och tänkte passa på att styrketräna under 1 timme på egen hand som lite uppvärmning.

Jag kom dit, bytte om, gick nerför trapporna och passerade en man i 30 års åldern som ivrigt knappade och surfade på sin mobil men tänkte inte så mycket på det.

Det var lugnt vid lösvikterna vilket var skönt... nåja, det var ett riktigt bra väder och många sökte sig nog till brasorna för att elda, grilla korv och sjunga lite så det var väl kanske inte så konstigt.

Hur som helst så laddade jag stången med uppvärmningsvikter och började träna. Killen knappade och knappade precis i närheten. Lägger på mera vikt och fortsätter träna. Byter övningar flera gånger och efter ungefär 30 minuter så upptäcker jag att killen fortfarande knappar frenetiskt på sin käraste ägodel, sin älskade mobiltelefon.

Men snälla... är man på gymmet för att träna eller för att göra något annat? 

Jag vet att många inte kan vara utan sin mobiltelefon under 5 minuter utan att få nervsammanbrott eller abstinens men det här är ju löjligt! Jag knappar själv en hel del på min mobil, det erkänner jag men skulle aldrig drömma om att tappa fokus på träningen när jag är på gymmet. 

Ska man träna så ska man träna och man ska ha total fokus! Håller du med?

torsdag 24 april 2014

Bodypump 90 - Here is the playlist!

Bodypump 90
Här kommer (troligtvis) spellistan för Bodypump 90 som når våra Gym inom en relativt snar framtid!

Den här listan har jag inte fått bekräftad men är trolig med några små förändringar.

Gör som nästan 1000 följare på Spotify, följ mina listor och följ min lista... alltid tidigt publicerade och alltid uppdaterade och levande!

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Någon favoritlåt så här direkt? Let me know!


BODYPUMP 90 TRACKLIST
Track 1: You Make Me (Avicii)
Track 2: What Now - R3Hab Remix (Rihanna)
Track 3: Conquistador (Thirty Seconds To Mars)
Track 4: Promises (Nero)
Track 5: Walk of Shame (P!nk)
Track 6: Miss Jackson feat Lolo (Panic! At The Disco)
Track 7: Stay The Night (Zedd feat. Hayley Williams)
Track 8: Thumbs Up - Kill The Noise Remix (Kill The Noise & Feed me)
Track 9: Something I Need (OneRepublic)
Track 10: How You Remind Me - (Nickelback)

Alternativlåtar:
Track 5: Put Your Hands Up (Stevie V feat III Youth)
Track 6: Everybody Bring It (Ronnie Finesse)
  

måndag 10 mars 2014

Smaken är som baken även när det gäller Instruktörer!

Bodystep 95
Sitter här och är väldigt trött efter dagens dubbelpass vilket för mig innebar Bodystep och Sh'bam.

Katerina bjöd på delar av nya Releasen på båda passen och jag kan redan nu säga att nya Bodystep 95 verkar bli otroligt jobbig! Hon bjöd på de första 5-6 låtarna och jag var efter dessa rejält sliten vilket naturligtvis är bra :)

Jag har ju en lång historia av att inte kunna gå på halvfart så det var fullt ös från start och sällan har jag varit så trött efteråt och nu snackar vi inte GRIT utan Bodystep men det ÄR 1 timme Full fart och inte en lugn stund!

Skulle gärna tagit fram musiken i Spotify men Bodystep när nästan omöjlig när det gäller musik. Svårt att hitta låtar som fungerar och ibland låtarna, punkt slut!

***

I Lördags blev det Bodypump 89 igen och det var naturligtvis kul. Jag är ännu mera övertygad om att det är en bra Releasen med lite nytänk! Roligast var ändå reaktionen efteråt från en träningskompis som brukar köra Spinning och Core och som provade för första gången och hon var närmast lyrisk efteråt. Kul för Camilla som höll i passet. Roligt med positiv feedback!

***

Satt och funderade på det där med Instruktörer... Tänk vad de är olika och det är ju bra men ändå!

Vissa är tekniska experter men saknar glimten i ögat eller rätt inspiration om du så vill samtidigt som vissa inte är lika vassa och ibland glömmer bort koreografin men som har jävlar anamma och vinner på inspiration. Gör de fel så kör de bara på och de flesta märker ingenting. 

Sedan har vi de där man undrar hur de kan få vara instruktörer. Jo, de existerar faktiskt! Problemet är när de verkar tro att de är bra men är under all kritik. Den värsta sorten gör vissa övningar helt fel tekniskt och man blir orolig för att någon ska ta efter och skada sig! Tack och lov så är de få!

Oavsett hur de är så finns den en annan intressant aspekt. SMAKEN ÄR JU SOM BAKEN! Det jag uppskattar med en instruktör kan ogillas av någon annan. Gå på ett pass och lyssna noga i omklädningsrummet eller duschen efteråt. Det kan bli relativt hårda ord och diskussioner ibland och åsikterna går verkligen isär.

Det har hänt att jag har tänkt att "Ja, ja, fortsätt gnäll.. gör som DU vill och bryt ryggen bara med DIN teknik som tydligen är så himla bra!".

Jag har skrivit det förut om gör det igen... Instruktören vill ditt bästa och kommenterar de din teknik så gör de det för att du inte ska skada dig. De säger det inte för att förödmjuka dig inför resten av klassen. 

De som tränar med mig vet att jag ju har en egen polis som hackar på mig. För en vecka sedan kom hon fram mitt under passet inför heeeela klassen och korrigerade mina armar vid bicepscurlsen. Jag hoppas att hon fortsätter med det för hon är teknikexpert men har samtidigt jävlar anamma och inspirerar mig till 1000 !

Vem vet, vi ses kanske i gruppträningssalen!






fredag 28 februari 2014

Bodypump 89 - Steg för steg!

Bodypump 89
Körde andra passet Bodypump 89 nu under kvällen och kände att det nu var dags för en beskrivning av den nya Releasen. Det är lite speciellt att skriva samtidigt som att man känner sig lite sådär småmosig i kroppen :)

Kan redan nu säga att jag gillar den nya Releasen. Den känns lite annorlunda och uppfriskande och gav en nytändning. Som alltid så är musiken intressant. Passar den? Finns det några guldkorn?

 Nog om det, över till Bodypump 89, steg för steg...

Plats: SATS Marievik
Tid: 18.30
Instruktör: Camilla 
Stämning bland deltagare: Förväntansfull och laddad
Övrig information: Jag är INTE en instruktör utan bara en glad entusiast som älskar gruppträning!



Kommentarer(Beskrivningen korrigerad den 1 Mars):
1. Uppvärmningen - För den som läser min Blogg regelbundet så blir det här kanske lite enformigt men tänk på att det finns personer som kanske aldrig har läst mina tidigare beskrivningar eller som aldrig har provat Bodypump. Uppvärmningen är föga förvånade till för att förbereda kroppen på den belastning som komma skall. Lägg på 5:orna eller kanske något mer om du vet med dig att du är stark. Nu kör vi förberedande övningar som knäböj, utfall, drag till hakan, stående rodd och annat.
2. Ben/säte - Knäböj för hela slanten här! Vi kör bland annat en kombination med 2 djupa knäböj följt utav 4 i källaren. Vi kör även halvor, dvs knäböj ner till hälften(lätta) för att sedan gå över till fulla djupa knäböj!
3. Bröst - Här får vi nytta av både stång och hantlar eller viktskivor. Med stången så varierar vi hela pressar och halvor samt kör kombinationer där vi stannar i bottenläget. Exempel: Ner i bottenläget, upp halva, ner igen och hela vägen upp. Jag gillar verkligen när Camilla nästan sjunger ut "halvväägs upp... heeela vägen upp". Det är otroligt lätt för en nybörjare att förstå rörelsen och det är ju viktigt när vi ligger på bänken och inte kan se henne. Vi byter så småningom till hantlar eller viktskivor och kör A-pressar. Här är det många som gör fel och kör Flyes utan att förstå att det är en helt annat rörelse. Försök utföra en strikt rörelse. Jag överdriver nästan för att det ska bli rätt. Börja med hantlarna i luften i mitten rakt över bröstkorgen så att de nästan snuddar varandra och gå ner med armarna så att armbågarna pekar rakt ut från kroppen och stannar innan vi vänder uppåt igen.
4. Rygg - Nästan alltid en av mina favoritövningar. Vi inleder med framåtböjd skivstångsrodd med brett grepp och ser verkligen till att ha en bra hållning med rak rygg. Dra stången mot revbenen och ner igen. Samma gäller när vi sedan går över till omvänt och smalt grepp och följer låren och upp mot naveln. Vi utför detta i Set 1 och 3. Överraskningen är väl att vi i Set 2 och 4 jobbar med en tung viktskiva istället. Vi håller viktskivan vid hakan, gör 2 knäböj och på den 3:e repetitionen lyfter vi viktskivan mot taket för att efter ett tag gå över till att utföra 16 singlar. Vadå rygg kanske du undrar? Det tar nog mest på benen och axlarna men poängen är att detta ska vara en pulshöjare.
5. Triceps - Jag har sagt det förut att det här momentet bli jobbigare för varje Release. Vi inleder med smala tricepsarmhävningar mot bänk(håll in armbågarna mot kroppen och ner rejält med brösten mot brädan), snappar upp viktskivan, står på knä och gör tricepspressar bakom nacken. Vi gör 2 set innan det är dags för klassika dips mot bänk, gärna med en viktskiva i knät(gå ner nära bänken med rumpan så att du snuddar den). Väldigt jobbig! Utmana dig själv och stå på knä om det blir för jobbigt vid armhävningarna i början men försök köra första set:et på tå(eller sista).Vi avslutar sittandes på bänken med benen i kors för stabilitet och gör pressar bakom nacken!
6. Biceps - Vi inleder med Hammercurls med hantlar eller viktskivor och det är ju inget konstigt men sedan kommer nyheten... vi går över till stång och utför en bicepscurl men stannar i toppläget. Där håller vi emot och sänker långsamt stången till brösthöjd så att armarna pekar rakt ut från kroppen och gör sedan 2 repetitioner i toppläget och går ner till raka armar. Repetera...Den här är riktigt jobbig på slutet och har du haft på hyggligt med vikt så är de sista repetitionerna riktigt jobbiga! De sista 2-3 ska vara på ren vilja och nästan omöjliga!
7. Utfall(Ben/säte mm) - Knäböj varvat med utfall. Klart annorlunda upplägg i den här Releasen. Vi inleder med knäböj och sedan över till utfall. Vi går bland annat ner långsamt, 4-3-2-1 och stannar några sekunder i bottenläget och går sedan långsamt upp igen i samma långsamma tempo och stannar i toppläget. Vi höjer tempot något och går ner och upp på 2 men stannar i bottenläget och toppläget som vanligt. Utfallen följer samma princip. Vi går ner långsamt och stannar till och motsvarande när vi kommer upp.
8. Axlar - Vi inleder med de hatade och älskade armhävningarna i 2 set för att sedan gå över till en favoritövning jag kör mycket ute i gymmet, nämligen Drag till hakan med stång. Vi byter till hantlar och utför lyft åt sidan, rotator och pressar mot taket. Så här sent i passet så ska det vara riktigt jobbigt och återigen... det är din vilja som får det att fungera!
9. Mage - Vi kör crunches i olika tempo med tårna i golven men hälarna i luften. Efter det så har vi benen i 90 graders vinkel och nöter crunches och stränger armar och fingrar i fötternas riktning. Vi går över till plankan med rotation och avslutar med vanlig planka en kort stund på slutet.
10. Nedvarvning/stretch.


BODYPUMP 89 TRACKLIST
Track 1: Not Alone (Dane Rumble feat Jupiter Project)
Track 2: Raise Those Hands (R3Hab & Bassjacker)
Track 3: Where Did the Party Go (Fall Out Boy)
Track 4: Me & You (Nero)
Track 5: Applause (Lady Gaga)
Track 6: When You Were Young (The Killers)
Track 7: Burn (Ellie Goulding)
Track 8: Ture Hardstyler - Silver Nikan Radio Edit (Brooklyn Bounce & DJ Zealot)
Track 9: La La La (Naughty Boy feat Sam Smith)
Track 10: Radioactive - (Imagine Dragons)
  



söndag 23 februari 2014

Bodypump 89 och Bodycombat - I LOVE IT !

Bodypump 89 och Bodycombat
Ibland blir en träningshelg så där sjukt bra!
Under Lördagen åkte jag till SATS Marievik och deltog på kompisens Bodypump och hon hade tränat in hela Bodypump 89 och ojojoj, vad kul det var!

Ny Release = Julafton ! Ny musik, nya övningar och nytändning!

Camilla hade pluggat in på rekordfart och var på oss med piskan och inte ens jag kom undan teknikexperten. Under bicepslåten så gled hon fram och rätade till mina armar.

Klassen hade även en snubbe som trodde att upp betyder ner och vice versa. Killen hade ett helt eget tempo och en helt egen koreografi! Klart irriterande! Det är okej att vara nybörjare men varför vägra lyssna på Instruktören?

Precis som vanligt så kommer jag inom kort att skriva om den nya Releasen, övning för övning och beskriva precis hur den är på gott och ont(mest gott kan jag avslöja redan nu).

***

Söndag kväll och Bodycombat med Elin som hade mått dåligt. Ok... många vill nog må dåligt då... man såg ingenting av illamående utan bara en sjukt vältränad tjej som manade på oss med glimten i ögat!

Snart kommer som sagt en beskrivning av Bodypump 89 så håll utkik!

Under tiden så kan du ju kolla musiken nedan och du hittar den även på Spotify men välj min lista så vet du att den är uppdaterad och med de bästa låtarna.


BODYPUMP 89 TRACKLIST
Track 1: Not Alone (Dane Rumble feat Jupiter Project)
Track 2: Raise Those Hands (R3Hab & Bassjacker)
Track 3: Where Did the Party Go (Fall Out Boy)
Track 4: Me & You (Nero)
Track 5: Applause (Lady Gaga)
Track 6: When You Were Young (The Killers)
Track 7: Burn (Ellie Goulding)
Track 8: Ture Hardstyler - Silver Nikan Radio Edit (Brooklyn Bounce & DJ Zealot)
Track 9: La La La (Naughty Boy feat Sam Smith)
Track 10: Radioactive - (Imagine Dragons)
  









tisdag 11 februari 2014

BODYPUMP 89 - här kommer låtarna!

Bodypump 89
Ibland har man uppmärksamheten på fel håll men här kommer äntligen nya spellistan för Bodypump 89 och ni hittar den naturligtvis på Spotify!

Gör som nästan 1000 följare på Spotify, följ mina listor och följ min lista... alltid tidigt publicerade och alltid uppdaterade och levande!

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Någon favoritlåt så här direkt? Let me know!


BODYPUMP 89 TRACKLIST
Track 1: Not Alone (Dane Rumble feat Jupiter Project)
Track 2: Raise Those Hands (R3Hab & Bassjacker)
Track 3: Where Did the Party Go (Fall Out Boy)
Track 4: Me & You (Nero)
Track 5: Applause (Lady Gaga)
Track 6: When You Were Young (The Killers)
Track 7: Burn (Ellie Goulding)
Track 8: Ture Hardstyler - Silver Nikan Radio Edit (Brooklyn Bounce & DJ Zealot)
Track 9: La La La (Naughty Boy feat Sam Smith)
Track 10: Radioactive - (Imagine Dragons)
  

söndag 2 februari 2014

BodyCombat med Högersläggan Ewelina!

Bodycombat
Mitt i dessa nyårslöftestider så kan det vara bra att hitta på någonting som bryter mönstret och som ger en nytändning och för mig blev det att träna tillsammans med en vän som jag ser på tok för sällan på ett gym jag aldrig tidigare har besökt! Hon fick helt enkelt välja gym och aktivitet!

Ewelina och jag hade pratat om Bodycombat och så blev det och denna gång på SATS Fridhemsplan. Satte mig på bussen, tåg T-banan till Fridhemsplan och lyckades helt missa SATS lokaler. Snälla, sätt upp den där neonskylten utanför gymmet. Den är så otroligt lätt att se på håll!

Hur som helst så var det kul att se ett nytt gym och nya människor!
Bytte om och tittade mig runt lite... lokalerna ligger på flera våningar under marken och känns lite annorlunda. Trappor... lite trångt eller? Gruppträningslokalen var inte alls speciellt stor men tillräckligt stor för att svettas i.

Jag gick som sagt åt helt fel håll och fick SMS:a och be om hjälp och fick svaret att jag "var väldigt tidig". Japp, jag är hellre tidig till gymmet än behöver stressa!

Hur som helst så var det en hord(ok, en mindre överdrift) som väntade när instruktören öppnade dörren till gruppträningssalen och alla välde in. Ingen Ewelina... Hm, hon var vid Hötorget när jag redan var där. Hur lång tid tar det egentligen att åka hit?

Dags att sätta igång när ett bekant ansikte dyker upp i dörröppningen...  "in the nick of time".

Passet drar igång och vi slår i kombinationer, sparkar bakåt, parerar och gör olika kombinationer av rörelser och kickar. Passet tar slut och jag är otroligt svettig men glad.

Vi går ut och pratar en stund om passet och annat. Ewelina älskar att träna och hon gör det väldigt bra eller som hon säger själv... "Det är 100% Fokus!"

En otroligt rolig Torsdag kväll ! :)




onsdag 22 januari 2014

Superbra nytt spinningpass - comeback för core!

Spinning Cycling
I måndags fick SATS Marievik sprillans nya cyklar och ikväll(läs Onsdag) blev det första passet med Camilla.

Förra onsdagen körde vi en Generalrepetition och gick igenom låtarna och upplägget vilket resulterade i att en låt(?) byttes ut och en tillkom för att förlänga passet med några minuter.

Redan första gången jag provcyklade så kände jag att "Det här kan bli riktigt bra" och så blev det.

Kom till gymmet, kände och klämde på min nya cykel, ställde in styre och sits och sedan öste vi på!
Rummet var fullt av deltagare, både rutinerade och nyårslöften och jag måste säga att alla verkade kämpa på bra!

Låtarna är riktigt bra och fungerar mycket bra med det man ska göra oavsett om det är sitta och tempocykla eller stå och nöta i uppförsbacke. Jag älskar avslutet på passet men tänker inte skriva varför men det var perfekt.

Efter cyklingen så blev det Core. Har inte varit med på det på typ ett år och var lite rostig men det gick bra. Hade problem på slutet med en övning pga ömmande ljumskar men det ordnar upp sig till nästa gång!

Vad säga om Corepassets upplägg då?
Tycker att det är lite för hattiga byten ibland men det är delvis en vanesak men det är snabba byten som gäller, inget snack om det. Blev hur som helst nöjd med passet.

Imorgon Bodypump och vem vet... kanske någonting mer...

Vi ses på gymmet!

söndag 19 januari 2014

Kiiiiyaaaaaaaaaaaaa! Bodycombat för hela slanten!

Bodycombat
Inget tripp till landet bäddade för Bodycombat med Elin Atlebond i Liljeholmen och vilket pass det blev!

Det var dock inte alls självklart att det skulle bli något pass då alla Nyårslöften(jodå) slängde mig långt bak till plats 57 i kön men det avskräckte mig inte. Hade det varit April så hade jag dock varit lite orolig!

Jag hade full koll i SATS App och såg att placeringarna rasade som en lavin utför en bergssida och när jag åkte till Liljeholmen en timme före passet så var jag på plats 10 och jag visste att "I was in the game!".

Väl där så gick jag i rask takt på löpbandet för att få igång hjärtat och benen. Framför allt hjärtat är lite segstartad på mig, någon som Elin också vet och varför vänta tills att hon frågar om jag har värmt upp?

Passet börjar och ärligt talat, vad ska man säga? Uppvärmning... visst, men j-klar vad det är svårt att inte köra Fullt ös medvetslös redan från starten. Hm, det var nog det jag gjorde ;)

För er som inte har provat Bodycombat kan man säga att man i lugnt takt inleder med några få slag eller spark kombinationer. När man har provat några gånger så ökar vi tempot och efter ytterligare sekunder så börjar vi kombinera det vi har övat separat. Hänger du med?

Upplägget gör att även om du är nybörjare så behöver du inte vara rädd för att hoppa in mitt i en release. Efter några gånger så sitter det riktigt bra och du kan böra slå och sparka som Bruce Lee om du är tillräckligt gammal för att komma ihåg honom.

Elin är som de flesta vet en riktigt bra instruktör och är du nybörjare så är det bara att lyssna och göra som hon säger. Missar du något slag? Strunt i det, försök komma in i rytmen ock kombinationerna när det passar.

Är du veteran? Då vet du att det är fullt ös som gäller och försök slå hårdare, snabbare och ta ut dig ännu mera! Vila gör vi efteråt!

En annan rolig detalj är att du själv(om du vill) kan skrika av dig och engagera dig. Elin kommer att pejla av om vi är med i matchen eller som hon skriker, "Högra sidan är ni med mig?". Om du vill, har lust, orkar så är det bara att skrika av dig och varför inte skrika ut en högt Kiiiiiiiiya! när du sparkar?

Hoppas på att se flera Bruce Lee:s i Liljeholmen!




lördag 18 januari 2014

Så här ska en härlig träningsvecka se ut!

Bodypump
Avslutade för någon timme sedan ett jättebra Bodypump 88 pass med Camilla som verkligen var på topp idag! Inte ett spår av virus, snor och annat elände utan det blev ett mycket bra pass! :)

Veckan för för övrigt bra och annorlunda. Förutom det jag har beskrivit i tidigare inlägg så fick jag vara med på C:s privata Generalrepetition av hennes nya Spinningrelease vilken var jättekul! Hoppade dock det Ordinarie passet + Coren då jag fortfarande kände av förkylningen.

I Torsdags åkte jag för till SATS Hornstull och överraskade Adam som dagen till ära hade en kompis från LesMills som gästinstruktör. Jag hade teamat upp med min kompis Ewelina som jag ser väldigt sällan. Det var hur som helst mycket folk, fullt drag och mycket svett!

***

Något helt annat... upptäckte att jag hade glömt att byta ut länkarna till Spotifylistorna för Bodypump 88 och Sh'bam 14. Bodypump 87 och Sh'bam 13 finns i Arkivet bland alla andra gamla listor!

tisdag 14 januari 2014

Out of order - eller träna inte när kroppen säger nej!

Träna inte sjuk
Idag blev det ett av mina absoluta favoritpass, nämligen GRIT Strength med energiknippet Elin Atlebond!

Jag älskar verkligen upplägget att man kör tills att man får blodsmak i munnen men idag fungerade det inte.

Jag kände mig återställd efter förra veckan då jag var risig och fick jag ta en ofrivillig vila och paus från passen men det visade sig att så inte alls var fallet. Tyvärr så kände jag det dessutom väldigt tidigt under kvällens pass.

Känner en viss stolthet över att jag brukar vara bra på att bita ihop och ta mig till utmattningens underbara gränsland men då är man trött av rätt anledning.

Som det kändes idag så kunde jag lika gärna ha tränat i 40 graders feber. Det fanns helt enkelt inte tillräckligt med energi i kroppen och ingen motståndskraft i min skalle.

Oavsett, så ÄR det och kommer ALLTID att vara ett av mina favoritpass och jag vet ju att det kommer att gå som jag vill igen då jag tar i, biter ihop och nästan blir svimfärdig... men av rätt anledning!

Nästa Tisdag, då jäv....

Ps. Tack Elin, DU var superbra som vanligt!


lördag 11 januari 2014

Äntligen Bodypump istället för sjuksängen!

Träna ej sjuk
Jag tror att många träningsgalningar känner igen sig när jag säger att det värsta som finns är när man får ta en ofrivilliga ledighet pga att man är sjuk eller kraftigt förkyld.

Har ni fått den där känslan i kroppen när hjärnan signalerar att "Jag är inte sjuk men jag känner att jag när som helst kommer att blir sjuk om jag överanstränger mig"?

Jag fick den känslan i början av veckan... ni vet när kroppen inte har bestämt sig för att bli återställd efter en natts sömn eller ge vika för allt elände och man vaknar mitt i natten kallsvettig och måste springa i panik på toaletten innan det sker en olycka.

Jag bestämde mig för att jobba hemifrån och det visade sig vara ett bra beslut. Jag var hängig och krasslig men tillräckligt pigg för att sitta framför PCn och jobba och man blev åter igen påmind om hur mycket effektivare man kan vara när man sitter ostörd.

Jag skulle dock bli uttråkad om jag gjorde det för många dagar i rad... det skulle helt enkelt bli för tråkigt och jag skulle sakna mina arbetskamrater för mycket.

*** LÖRDAG OCH ÄNTLIGEN TRÄNING IGEN ***

Kroppen kändes fortfarande ganska seg men man måste ju våga testa så det blev Bodypump med kompisen som instruerade under Lördag förmiddag vilken var en skön känsla. ÄNTLIGEN dags för träning igen!

Åker dit, byter om, tar fram bräda, skivstång, viktskivor och stång och så står man där igen och ska köra Bodypump 88.

Det drar igång och redan efter andra låten känner jag hur dålig kroppen är på att syresätta musklerna. 
"Hjälp, kroppen tog tydligen mera stryk än jag trodde under veckan!".

Mogen som man trots allt har blivit så går jag ner ett snäpp på samtliga delmoment och nöter på och det släpper... känner plötsligt hur kroppen kommer ur sitt paralyserade tillstånd och musklerna börjar gör vad de ska... och verkar tycka om det!

Tricepsen är jobbig i den här releasen... vi kommer till axellåten och det går riktigt bra men jag byter ner ett snäpp med hantlarna när det är dags för Pec dec.

Passet tar slut och jag är väldigt trött men väldigt glad! Det gick mycket bättre än väntat och efteråt säger jag ansvarsfullt till kompisen att "Det var jobbigt men jag gick ner ett snäpp på allting" och får kommentaren att hon tyckte att jag hade kört tungt. 

Vad ska man säga... måste man gå ner för mycket för att orka så ska man nog vila en dag till innan man göra ett försök!

Gott folk, tänk på att alltid lyssna på kroppen!  
Det är otroligt jobbigt att skippa passen man älskar men tränar du hårt när kroppen behöver vila och/eller läka så kan du åka på ett ordentligt bakslag och får ligga i sjuksäng ännu längre!




måndag 6 januari 2014

Nyårsmaraton i Gruppträning!

Nyårsmaraton
Ring klocka ring, det är 2014! Väck kroppen ur dvalan, på med träningskläderna och inled året med 40 andra och svettas, svettas, svettas!

Frösåkershallen i Östhammar som är så bra på Träningsevents rivstartade 2014 med ett Nyårsmaraton eller vad sägs om Spinning, Sh'bam, Box, Cirkelträning och Bodybalance, allt i 5 stycken 30 minuters pass!

Själv satte man klockan på ringning, satte sig i bilen och körde 14 mil från Stockholm för att hinna dit till Sh'bam:en som började 10.45 och gud vad det var värt det!

Elin och Jennifer körde det bästa ur senaste Releasen - Sh'bam 14 och det inför ett knökfullt rum av veteraner och nybörjare. Det måste ha varit otroligt roligt att stå inför ett rum packat med människor som dansade, sjöng och svettades. Jag tyckte hur som helst att det var otroligt roligt.

Hur många var det där? Det var säkert 40-50 personer i rummet som inte är speciellt stort vilket kan jämföras med de 10-15 som är på passet i vanliga fall.

Jag hoppas verkligen att invånarna i Östhammar, Gimo, Öregrund och tillresta 08:or visar sin uppskattning genom att träna även när det inte är Events!

Jag vet att man har fått ta bort Bodystep från schemat på grund av för få deltagare och det är inget annat än tragiskt. Det är ett mycket bra pass och Elin och Mia som brukar vara instruktörer är grymt bra och förtjänar att hålla denna klass.

Skulle jag bo permanent på orten så skulle jag inte missa ett enda pass så se till att pallra er till gymmet nu!

Nog om det... imorgon är det arbetsdag igen och på kvällen dags för Elin Atlebonds GRIT Strength, också det ett suveränt pass och jag är redan lite spänd inför passet. Men vet ju otroligt roligt det är men guuuu va man kommer att bli trött! :)

Vi hörs!