Nyårsmaraton i Gruppträning!

Ring klocka ring, det är 2014! Väck kroppen ur dvalan, på med träningskläderna och inled året med 40 andra och svettas, svettas, svettas!

Frösåkershallen i Östhammar som är så bra på Träningsevents rivstartade 2014 med ett Nyårsmaraton eller vad sägs om Spinning, Sh'bam, Box, Cirkelträning och Bodybalance, allt i 5 stycken 30 minuters pass!

Själv satte man klockan på ringning, satte sig i bilen och körde 14 mil från Stockholm för att hinna dit till Sh'bam:en som började 10.45 och gud vad det var värt det!

Elin och Jennifer körde det bästa ur senaste Releasen - Sh'bam 14 och det inför ett knökfullt rum av veteraner och nybörjare. Det måste ha varit otroligt roligt att stå inför ett rum packat med människor som dansade, sjöng och svettades. Jag tyckte hur som helst att det var otroligt roligt.

Hur många var det där? Det var säkert 40-50 personer i rummet som inte är speciellt stort vilket kan jämföras med de 10-15 som är på passet i vanliga fall.

Jag hoppas verkligen att invånarna i Östhammar, Gimo, Öregrund och tillresta 08:or visar sin uppskattning genom att träna även när det inte är Events!

Jag vet att man har fått ta bort Bodystep från schemat på grund av för få deltagare och det är inget annat än tragiskt. Det är ett mycket bra pass och Elin och Mia som brukar vara instruktörer är grymt bra och förtjänar att hålla denna klass.

Skulle jag bo permanent på orten så skulle jag inte missa ett enda pass så se till att pallra er till gymmet nu!

Nog om det... imorgon är det arbetsdag igen och på kvällen dags för Elin Atlebonds GRIT Strength, också det ett suveränt pass och jag är redan lite spänd inför passet. Men vet ju otroligt roligt det är men guuuu va man kommer att bli trött! :)

Vi hörs!

God Jul - här en summering av träningsåret 2013

Vaknade nu på morgonen av att väckarklockan skrek som en galning. Dags för ett träningspass? Nix, det var dags för Julottan i Hargs Kyrka. Kommer inte ihåg när jag gick på Julottan senast...

Tänkte hur som helst att det kanske var dags för en liten summering av 2013, ett år som var en lång berg och dalbana och stundtals turbulent.

Utan att gå in på djupet för mycket så påverkades vänner och bekanta i min närhet mycket hårt av händelser utom min kontroll och det var mycket jobbigt att se personer man har känt under många år eller mycket nära vänner lida på det känslomässiga planet. Det enda man kan göra är att försöka finnas där!

Räddningen för mig har blivit träningen som ju ligger så nära mitt hjärta och som betyder så mycket i mitt liv!

Vid flera tillfällen när jag har velat dra något gammalt över mig så har jag ändå pallrat mig till gymmet och  insett(igen) att det var precis vad jag behövde. Man blir en trött men gladare och friskare människa av att träna. Träning är verkligen Friskvård!

När jag har haft mina dippar så har det ibland drabbat personer jag bryr mig om. Ett exempel är min kanske allra bästa tjejkompis(frugan borträknad) som får stå ut med konstiga kommentarer från mig ibland.

Jag minns en gång när det hade skett och jag var på jobbet och tänkte att "Det är nog bäst att inte gå till hennes spinningpass". Jag var i köket på jobbet beredd att gå hem istället. Klockan var nästan 18... 5 i faktiskt, när jag fick ett kort meddelande som löd "Var är du?". Jag skickade en dålig ursäkt om att jag inte hann pga jobb och fick en ledsen smiley tillbaka. 

Vad hände? Jag skyndade naturligtvis dit, missade uppvärmningen men körde resten av passet men belönades med ett glatt leende. Jag är glad att jag gick dit! En riktig vän står ut med dig även när du har en riktigt dålig dag!

2013 var på ett sätt förändringens år för mig. Jag gick alltid på samma gym och samma klasser men i år så har jag även gått på några andra gym, fått nya favoritpass och instruktörer. Jag har även träffat personer som är otroligt seriösa med sin träning och som inspirerar!

Här kommer en lite hyllning av några personer som har förgyllt min träning det här året. Några är instruktörer, andra träningkompsar och några är faktiskt både och.... Listan är utom inbördes ordning eller ranking. Är det något jag ogillar så är det Favorisering i alla dess former men något man ser både i arbetslivet och på gymmet. 

I och med att det här är en träningsblogg så måste jag poängtera att det kanske inte är så lämpligt som instruktör att ha favoritklasser eller personer. Självklart får ni ha det men annonsera det inte utåt är mitt tips. Jag har själv känt mig lite mindre värd...

Okej, här kommer några personer(utöver frugan) som gör min träningsmotivation starkare och helt enkelt roligare. Camilla(Spinning och Bodypump just nu).  Skrivit det förut... min mentor. NEJ, vi är inte osams, hon ska kritisera mig när jag slarvar. Micaela(Bodypump), Katerine(Sh'bam och Bodystep), Elin(Grit Strength), se hennes blogg på http://lesmills.elle.se, Elin, Ellen och Mia(Sh'bam, Bodystep och Bodypump), Roya på gymmet som tränar superseriöst(kolla hennes ben - när ska du börja tävla?) samt Lisa, min granne och instruktör(Spinning och Yoga).

Det finns andra som jag träffar regelbundet när jag grupptränar och det är alltid lika roligt att se att ni är där och lite besvikelse när ni inte är där pga sjukdom eller annat!

Man kan tycka att man tränar för sig själv men när det gäller gruppträningen så är vi verkligen ett "TEAM". Jag hoppas att ni håller med!

Några avslutande visdomsord till dig som vill börja eller precis har börjat med gruppträning. 
- ALLA är nybörjare i början och gör fel men var inte orolig, det kommer snart att gå bättre!
- Våga fråga instruktören om hjälp eller varför inte någon i gruppen som verkar ha koll!?
-Det finns en anledning till att vi följer ett visst tempo i tex Bodypump. Hitta inte på ett eget tempo. För tungt? Dra av något kilo och få till tekniken!
-Teknik, teknik och teknik. Unvik skador!
-Våga bjuda på dig själv!
-HA KUL!

Ha ett bra träningsår 2014 !!!

Sh'bam 12 - Dansfesten fortsätter!

Semestern är äntligen här, samtidigt som Sh'bamen drar igång igen i Frösåkershallen i Östhammar.

Den första veckan är det Drop-in vilket märks för det är ganska många deltagare på plats trots att det är sommar och jag känner igen de flesta.

Även instruktörerna Elin och Ellen är på plats i lokalen när jag kommer dit och jag hinner småprata lite innan passet.

Upplägget i Frösåkershallen är bra oavsett om det är Bodypump, Bodystep eller Sh'bam. Det är ofta flera instruktörer som delar på samma pass.

Ibland så tar var och en ansvar för delar av passet men när det är Sh'bam så dansar båda två järnet vilket gör det lättare att se hur de gör rent tekniskt om det skulle behövas även om några av låtarna utförs av enbart Elin eller Ellen.

Vi drar igång och betar av Turn It Up som man förknippar mera med Usher och Ciara men som Primo Luck står för i denna version. Det är en bra poplåt utan överraskningar och är hyggligt lätt att värma upp med.

Vi går över till lite mera Latino och Pitbull och följer upp med Wings men när vi kommer till Word Up med Trashfunk Rockerz så tycker jag att vi kanske har hittat Releasens positiva överraskning så här långt. Låten har ett härligt beat som man utnyttjar till fullo med taktfulla kliv framåt, fulla med attityd och hopp bakåt.

Det är otroligt svårt att beskriva vad som händer i låtarna så ursäkta otydligheten. Man behöver helt enkelt upptäcka det på plats!

Releasens (ursäkta uttrycket) tutt och rumpskak kommer i Got Me Good. Jag gör mitt bästa med min Boobshake men det är ju inte så lätt när man inte har något att skaka.

Sh'bam 12 är hur som helst en bra Release utan något uppenbart bottennapp som några av de tidigare Releaserna har haft. Det är bra låtar och allt finns med.... du får dina shuffles, det finns attityd, det finns rörelser i sidled med hopp och snurr.

Jag frågar Elin och Ellen vilka deras favoritlåtar är och få följande svar:
Elin: Låt 10 och 11, Are You Ready och Brokenhearted. Ellen: Låt 5, Got Me Good.

Tips om du aldrig har provat Sh'bam?
Var inte rädd för att göra fel i början. Du lär dig och ingen hinner titta på dina eventuell misstag då man har fullt upp med sitt. Våga bjuda på dig själv men framför allt... Sh'bam handlar om att ha KUL !

SH'BAM 12

Track 1: Turn It Up (Primo Luck)

Track 2: Echa Pa'lla - Manos Pa'ribba (Pitbull feat. Papayo )

Track 3: Wings - Radio Edit (Little Mix)

Track 4: Word Up - Malu Project Remix Edit (Trashfunk Rockerz)

Track 5: Got Me Good (Clara)

Track 6: Rum & Raybans (Sean Kingston feat. Cher Lloyd)

Track 7: Rebel Yell - Energ!zer Radio Edit (Empyre One vs Energ!zer)

Track 8: Don't Stop The Party (Pitbull feat. TJR)

Track 9: 50 Ways To Say Goodbye (Train)

Track 10: Are You Ready - (Carnival Time) * Hittade tyvärr inte denna !
Track 11: Brokenhearted - Basslouder Remix Edit (Superclubbers)
Track 12: Africa (Fresh Face Dolls)

Alternativa låtar:

Track 6: Price Tag (Storm Shadow Remix)

Sh'bam 11 - En uppföljning

Så var det sista gången jag körde Sh'bam 11 i Östhammar före sommarschemat och frågan är om jag har samma åsikt om denna Release som i Mars?

Den som läste första bloggen om 11:an kommer ihåg att min favoritlåt var Turn All The Lights On med T-Pain men saker kan ju förändras. Vad tycker jag nu?

En låt som verkligen har växt på mig är Insomnia med Dancing Angle. Bra beat i låten och jag gillar upplägget/dansmomentet där man formar en box med händerna samtidigt som man hoppar i takt.

Jump som framförs av The Prequel är en glad låt där man rör sig mycket i sidled och det finns risk för att det blir knepigt om det är ont om utrymme. Det är trots det en bra låt med varierat innehåll och du finner både vad jag skulle kalla släpat spring där man nästan glider fram när man springer men även hopp och shuffles.

Favoriten är nog fortfarande Turn All The Lights On men smaken är ju som baken :)

Det här var troligtvis sista gången jag deltog i Sh'bam 11 och det var riktigt kul samt en värdig avslutning innan Sommarschemat i Östhammar. 

Ellen som oftast har hållit i passet har gjort det riktigt bra men kommer att börja tävla i BodyFitness så det blir Elin som går utbildningen för Sh'bam 12 om några veckor. Det blir kul att se vad som kommer vår väg...

Vill du veta mer:

LesMills - Sh'bam

Läs även:

Bodypump 85 - mina första intryck!

Styrketräning samt korv, bönor och tomater

Började dagen med en lätt frukost bestående av Yoghurt med müsli, smörgås och Kaffe sedan var det dags för gymmet!

Tränade i lite över en timme i Frösåkershallen i Östhammar och det blev ett riktigt bra pass. Med bra pass menar jag att jag fick en härlig pump i muskerna.

Kör ofta helkroppspass av den enkla anledningen att mitt träningsschema är fulltecknat och har svårt med ett annat upplägg. Tyvärr så har jag fortfarande problem med ett muskelfäste så jag är fortfarande försiktig med benövningar just nu.

Exempel på några av övningarna kommer här... Drag till hakan med smalt grepp, Bicepscurls samt Stående Militärpress med EZ-stången. Bänkdips med viktskiva. Tricepspress över huvudet med viktskiva. Hantellyft åt sidan. Handledscurls med hantel. Latsdrag bakom huvudet. Assisterade Chins. Sit-ups med viktskiva samt Plankan.

När jag kom hem så var det dags för min andra frukost, dvs Prinskorv, vita bönor och stekta tomater. Vilken härlig start på dagen!

Suger det i magen på kvällen? Här kommer ett tips på en Smothie men det går naturligtvis att variera efter tycke och smak.

2,5 dl Vaniljkvarg(7,5% fett)
2 dl Clementinejuice
2 bananer
2,5 dl Jordgubbar
1 näve START! Hasselnöt

Kör allt utom Hasselnötterna i mixern på full gas. Häll upp, toppa med nötterna och njut!

Receptet räcker till 2 stora glas så dela med dig, spara eller halvera ingredienserna.

Enjoy!

Halloweenhelg med massor av gruppträning!

Förra helgen var det Halloween Event i Östhammar vilket innebar 4 stycken 30 minuters pass i rad. Syften är att visa upp utbudet och låta folk testa på nya träningsformer samt att ha riktigt kul.

Är ledig och åker ut redan under Fredagen och kör under dagen ett eget styrkepass och passar på och kolla vad det kommer att vara för pass under Lördagen. Det visar sig att det kommer att bjudas på Sh'bam, Bodystep, Bodypump samt Bodybalance.

Det som lite extra kul är att jag aldrig har provat på Bodystep förut så det blir extra kul att testa det. Jag vet ju i princip vad det går ut på då jag har tittat på när andra kör och det ser riktigt kul ut.

Sh'bam, Bodystep, Bodypump och Bodybalance - nu kör vi!
Lördag och det är dags för dagen Event. Åker till Frösan, ombytt och klar och går till hallen.

Väl vid Frösan så upptäcker jag att det är ganska många där. Dagen till ära så är jag inte ensam kille på Sh'bamen. Musiken drar igång och vi tar oss igenom ett medley av utvalda låter. Det är ju bara 30 minuter så vissa låter har fått styrka på foten. Det är hur som helst bra drag och killarna gör sitt bästa... vad säger man? Övning ger färdighet!

Efter Sh'bamen är det dags för Bodystep så alla går och hämtar var sin stepbräda. Det här är ett pass i ganska högt tempo och ingen vila. Man gör stegkombinationer och även burpees. Jag fixar det mesta men vid någon enstaka övning så kommer jag av mig men det spelar ingen roll. När passet är klart så konstaterar jag att det var kul och gärna provar på igen.

Dags för Bodypumpen... som alltid rolig men med få överraskningar. Det som straffar sig lite är att jag körde ganska hårt på överkroppen när jag körde min styrketräning under Fredagen. Det blir otroligt jobbigt när det är dags för biccarna och axlarna men det är ju lite så vi vill ha det.

Slutligen dags för lite Bodybalance, något jag själv kör varje Onsdag. Det som visas upp här är en äldre Release och den är kraftigt nedbantad tidsmässigt men för någon som inte har provat på Bodybalance är det ju bra.

Dagen är över och vi blir uppmanade att äta ordentligt och vila... visst det ska vi göra... vi måste ju vara redo för nästa pass!

Sh'bam 9 - "NU" rockar vi loss!

Lördag igen och dags för Sh'bam 9. Det är den 3:e gången jag kör Releasen och nu börjar saker och ting att falla på plats!

Östhammar är inget jättestort samhälle men man har lyckats skaka fram två väldigt bra Sh'bam intruktörer. Denna gång är det Ellen som håller i passet och tydligen så är det första gången hon håller i passet helt på egen hand.

Det märks att Ellen tycker att Sh'bam är roligt. Hon kommer in, tar biljetterna, riggar musiken och drar igång passet. Under passet så är det full fart och hon kommunicerar, instruerar och peppar oss hela tiden med kommentarer som "Nu drar vi igång festen på allvar!". Hon är ett riktigt yrväder.

Hur går det för mig? Under Mästardagen så kände jag att låt 1-6 gick bra men att jag sedan under Thriller och Hold it against me tappar koreografin. Den här gången sitter det mycket bättre. 

Det ska erkännas att jag aldrig har varit en M.Jackson fan och har lite svårt att engagera mig i Thriller men det underlättar när det fungerar bättre teknikmässigt. Hold it against me sätter många på prov när man ska ner på golvet och göra vissa rörelser och man märker att det är här de flesta kommer i otakt och har lite svårt. Någon skrattar okontrollerat men ger inte upp.

Låtarna då? Sticker några ut? Går några bättre än andra? Är någon/några roligare än andra? Måste säga att Sh'bam 9 har många toppar och väldigt få dalar. Nu så här efter några gånger så inser jag att jag gillar 9:an riktigt mycket. 

Låtarna... måste jag välja några så säger jag Poison, Fuego, Hold it against me och Bangarang.

Poison innehåller en del sidrörelser, småhopp och annat som jag är bra på. Fuego är en låt med attityd och jag gillar de korta, taktfulla små knixiga stegkombinationerna. När man lägger på armarna blir det en skön låt. Hold it against me är en utmaning när man går ner på golvet men den är skön. Bangarang är en otroligt bra låt när den sitter och man vågar släppa loss!

Avslutningsvis... precis som Elin så gör Ellen en riktigt bra insats! Jag skulle utan att tveka rekommendera dem till ett gym i Stockholm. Det här är två tjejer som inte lämnar något åt slumpen och som ser till så att man har riktigt, riktigt kul!

Är det någon där ute som vill dela med sig? Vilken låt är din favorit?

Jag bad Ellen om sin åsikter om Sh'bam 9:"Oj, måste nog välja Bangarang eller There she goes. Båda låtarna är stora favoriter där stegen har varit lite svåra i början men är SÅ snygga när man sätter dom :) Releasen är den bästa hittills!! Ingen av låtarna känns jobbig eller tråkig vilket jag har upplevt som ovanligt då tidigare Releaser alltid har haft någon låt man har tyckt varit lite tråkigare så det är nog med sorg man kommer att lämna ifrån sig 9an sen".

SH’BAM 9

Track 1 : Super Bass (Dynamix Dance Remix)

Track 2 : Feel The Love (Puffy Substance)

Track 3 : Taboo (Gig Shift)

Track 4 : Poison (Friday Night Posse Remix)

Track 5 : Fuego (DJ Budda Remix)

Track 6 : Starships (The Lounge Pit)

Track 7 : Thriller (Tronix DJ Remix Edit)

Track 8 : Hold It Against Me (Britney Spears)

Track 9 : Bangarang (Skrillex feat. Sirah)

Track 10 : There She Goes (Palm Mist)

Track 11 : The One That Got Away (Dirt Bonus)

Track 12 : Dedication To My Ex (Lucid Long)

Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
Frösåkershallen Östhammar - Gruppträning
SATS - Sh'bam

"Mästardagen" - En hel dag späckad med gruppträning!

Gruppträning hela dagen, uppvisning, hinderbana med jagande Gladiatorer, heta instruktörer och entusiastiska deltagare.

Super Saturday med LesMills i Globen tänker ni...

...nix, full fart i Frösåkershallen i Östhammar!

Vad sägs om en späckad dag där du får köra hur mycket gruppträning du vill? Det är fullt möjligt om du deltar i Mästardagen i Östhammar.

Vad sägs om följande utbud... Cirkelträning, BodyBalance, BodyPump, BodyStep, Box, Spinning och Sh'bam? Utöver det även möjligheten att delta i en Hinderbana med en final där Gladiatorer jagar dig precis som på TV. Inte så illa eller hur?

Dagen börjar klockan 08.00 med BodyBalance och Cirkelträning. Dagen till ära så har man två träningshallar.

Klockan 09.30 så visar Instruktörerna ett Medley av alla klasser som finns på schemat. Det är riktigt ambitiöst med guldglitter och bra musik.

Efter det så fanns möjligheten till Spinning och Box, Bodystep, Bodypump och avslutningsvis Sh'bam.

Lördagen är egentligen en vilodag för mig. Jag har även haft problem med ömmande ljumskar och ett knä som spökar men vad gör det en sådan här dag. Bara att bita ihop och ösa på!

Jag bestämmer mig ganska tidigt för att köra Bodypump och Sh'bam men är där och ser Uppvisningen samt delar av hinderbanan. Helena kör Bodystep med ett svullet knä men kör trots det även Pumpen.

Bodypumpen hålls i stora salen och de 4 instruktörerna Carro, Mattias, Mia och Lena står på en upphöjd scen för att synas bättre. Lätt för alla eventuella nybörjare att hänga med i övningarna med annat ord. Själv har man inget problem att vare sig se eller höra för jag har letat mig längst fram ;-) Helena står till vänster och jag ser även Elin som är Bodystep och Sh'bam instruktör till vänster om henne.

Pumpen går bra. Kör på som vanligt men tar av 1,25:orna på första benövningen pga knät. Jobbigt men det är så det ska vara. Instruktörerna manar på oss och Mia är väl värst som vanligt.

Annars? Det går bra! Känner mig pigg och kör hårt och lägger som vanligt på 1,25:orna lagom till vilan under Bicepsmomentet vilket innebär att jag har 5:orna, 2,5:orna och på slutet även 1,25:orna. Måste våga öka snart :-)

Sh'bam direkt efteråt med Ellen och Elin. Ganska många deltar och det förstår jag för de här tjejerna är riktigt hemma på Sh'bam 9 och öser på till många bra låtar. Det är andra gången jag kör 9:an och vissa låtar går riktigt bra men jag tappar bort mig på Thriller och en annan låt men det bjuder jag på. Det kommer att sitta om ett tag. Kul är det hur som helst!

Efteråt så ser vi finalen i Hinderloppet och det är riktigt kul och dramatiskt. Tre killar och tjejer slåss om segern och ger verkligen allt för att vinna. Under kvalet så är det bara på tid men när det är final så  har man tre Gladiatorer som försöker sinka en. 

Dagen tar slut om man inte deltar i en gemensam middag.

Sammanfattningsvis en mycket lyckad dag. Bra arrangemang, bra instruktörer och duktiga deltagare!

Sh'bam 9 - äntligen testad!

Redan i mitten av Augusti lade jag ut låtlistan för Sh'bam 9 men först nu har jag testat Releasen och jag måste be om ursäkt för att det har tagit tid.

Bloggstatistiken talar sitt tydliga spår. För första gången sedan jag började skriva så ligger artiklar om Sh'bam i topp och intresset för just 9:an är otroligt stort.

Anna F som läser min Blogg efterlyste något om 9:an vilket omedelbart fick mig att avboka ett spinning/Cycling pass och istället gå på Sh'bam. Jag var lite rostig men det var kul men samtidigt en kalldusch då instruktören körde 8:an och inte 9:an.

Åkte till landet lite besviken men blev där övertalad av frugan att köra Sh'bam även under lördagen. Ok, varför inte men det är väl säkert 8:an här också tänkte jag.

Kom till gymmet i god tid men när Elin, vår instruktör dök upp så var det snudd på fullt i lokalen. När hon berättade att det var 9:an så kändes det riktigt bra

Hur gick det? Ny Release så allt klaffade väl inte men det gick bättre och bättre ju längre in i passet vi kom.

Inser att jag är bättre när man tar ut svängarna lite, snurrar och gör lite hopp snarare än när det är korta, snabba steg kombinationer. På det stora hela så blev jag nöjd med hur det gick.

Det behövs några gånger till men vad är min spontana känsla?
Sh'bam 9 är klart bättre än 8:an. Riktigt lovande faktiskt. Lagom svår, lagom varierad, bra musik och ett naturligt flyt.

Favoritlåtar? Som vanligt så är det svårt att välja och det brukar dessutom kunna förändras med tiden men gillade Super Bass(Dynamix Dance Remix), Poison(Alice Cooper) och Hold It Against Me(Brittan Spears).

Jag frågade vår utmärkta instruktör Elin vad hon tyckte: "Att välja favoritlåt i Sh'bam 9 blir svårt. Jag är verkligen helt såld på hela passet men om jag måste så står det nog mellan uppvärmningslåten, nr6(Starships) och nr7(Britney Spears), när man ska ner på golvet. En rolig utmaning".

SH’BAM 9

Track 1 : Super Bass (Dynamix Dance Remix)

Track 2 : Feel The Love (Puffy Substance)

Track 3 : Taboo (Gig Shift)

Track 4 : Poison (Friday Night Posse Remix)

Track 5 : Fuego (DJ Budda Remix)

Track 6 : Starships (The Lounge Pit)

Track 7 : Thriller (Tronix DJ Remix Edit)

Track 8 : Hold It Against Me (Britney Spears)

Track 9 : Bangarang (Skrillex feat. Sirah)

Track 10 : There She Goes (Palm Mist)

Track 11 : The One That Got Away (Dirt Bonus)

Track 12 : Dedication To My Ex (Lucid Long)

Vill du veta mer?
LesMills - Sh'bam
Frösåkershallen Östhammar - Gruppträning
SATS - Sh'bam